იპარებ შენსკენ ფითბიტი სტატისტიკა ყოველ 10 წამში. ყოველი შხაპის შემდეგ საეჭვო მოლებს ეძებთ. ბოლოს როდის შეამოწმე შენი ემოციებით? Გასული თვე? Გასულ წელს? Ხუთი წლის წინ?

დიდმა ცხოვრებისეულმა მოვლენებმა, როგორიცაა სამსახურიდან განთავისუფლებამ, განქორწინებამ და სიკვდილმა, შეიძლება შთააგონოთ თქვენი სივრცის შეფასება, რადგან იცით, რომ გრძნობები უნდა იგრძნოთ გადასვლამდე ჩვეულებრივ, თქვენს ემოციებთან შეხება - ვიდრე მათი დაკრძალვა ან მათი შეცვლის სურვილი, დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა და გააუმჯობესოთ საერთო კეთილდღეობა. დასაწყებად უკეთესი დრო არ არსებობს, ვიდრე დღევანდელობას: გააგრძელეთ კითხვა, რომ გაიგოთ თვითმმართველ შემოწმებაზე რატომ და როგორ.

დაკავშირებული: პანდემიამ გვასწავლა, რომ კარგია, რომ არ ვიყოთ კარგად

საჩუქრების იდეები 45 წლის მამაკაცისთვის

რა შეუძლიათ შენს ემოციებს

თქვენი გრძნობების სრული სპექტრის აღიარების რეგულარულად პაუზა იწვევს უამრავ მეცნიერულ ანაზღაურებას. ადამიანები, რომლებიც თავიანთ უსიამოვნო აზრებს და განწყობას განსჯის გარეშე იღებენ, შეიძლება ნაკლებად იმოქმედონ ყოველდღიური პრობლემებით, ვიდრე ისინი, ვინც თავს არიდებს მათ, 2018 წელს ჩატარებული კვლევა პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი ნაპოვნია. შენი გრძნობების უგულებელყოფამ შეიძლება სწრაფად გაათავისუფლოს - მაგრამ თუ არ აღიარებ მათ, მათ საბოლოოდ შეუძლიათ გადაიზარდონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის უფრო დიდ პრობლემებში (მაგალითად, დეპრესია ) თანაბრად მნიშვნელოვანია კარგი საგნების ამოცნობა. უფროს მოზრდილებზე ჩატარებული გამოკვლევის დროს, ვინც დრო დაუთმო ცხოვრების მცირე სიხარულს, უფრო გამძლე და დეპრესიული იყო, ვიდრე ისინი, ვინც მათ არ აწყნარებდა, როგორც ნათქვამია 2017 წლის გამოცემაში გამოყენებითი გერონტოლოგიის ჟურნალი .

როგორ მოერგოთ თქვენს გრძნობებს

იფიქრეთ ემოციურ შემოწმებებზე, როგორც ყოველდღიურ მიკროინტროსპექტივებზე. დაიწყეთ ტანიდან თავიდან ფეხებამდე, გირჩევთ ჰეზერ ფორდს, ლიცენზირებულ პროფესიულ მრჩეველს და სოციალური მომსახურების დირექტორს Destiny Springs ქცევითი ჯანმრთელობის საავადმყოფო სიურპრიზში, არიზონაში. თქვენი გულისცემა ნელია? მხრები მოდუნებული გაქვთ? თქვენს მკერდში სიმსუბუქეა? აღიარეთ, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული, ამბობს ფორდი. თქვენი სხეულის ემოციებზე რეაგირების ნიმუშებს შეამჩნევთ. მაგალითად, შფოთვამ შეიძლება ოფლიანმა პალმებით მოგაწოდოთ ან, ნაკლებად აშკარაა, თმაში თამაში ან ფეხის დაჭერა. თუ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი პირველი ნიშნები ან შფოთვის სიმპტომები შეგიძლიათ ჩასვათ რაიმე სახის ჩარევა - მაგ ღრმა სუნთქვა - ეს ხელს გიშლის უკან, ამბობს ფორდი.

თქვენ ასევე გსურთ თქვენი ყურადღება გონებისკენ მიაქციოთ: რას ფიქრობთ ან გრძნობთ ამ მომენტში? დაბალი ან თუნდაც უბედური შეგრძნება შეიძლება იყოს თქვენი საწყისი წერტილი, მაგრამ ზუსტი ემოციისკენ გაანადგურეთ. სინამდვილეში გრძნობთ დანაშაულს? მწუხარება? Ეჭვიანობა? რაც უფრო სპეციფიკური შეიძლება იყოთ, მით უკეთესი. ბოლოდროინდელი გამოკვლევის შედეგად, თინეიჯერებს, რომლებსაც ემოციების დახასიათება ზუსტი ენის გამოყენებით შეეძლოთ, დეპრესიული სიმპტომების განვითარება უფრო ნაკლებად აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც ბუნდოვანი ტერმინებით იყენებდა (მაგალითად, გაღიზიანებული ან ცუდი) მათი ფსიქიკური მდგომარეობის აღსაწერად.

დაკავშირებული: 14 პოზიტიური შეთავაზება დეპრესიისა და შფოთის დროს

თუ ეს საშიში ჟღერს, ნელა დაიწყეთ, ვარაუდობს დოქტორი ჯენიფერ ჰარშ კასპარი, ასისტენტ პროფესორი და შინაგანი მედიცინის ქცევითი მედიცინის დირექტორი ნებრასკის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი . როდესაც აზრი ან გრძნობა გაგიჩნდებათ, გადადგი ნაბიჯი უკან და განიხილე რაიმეს თქმა „არ არის ეს საინტერესო?“ - ის ვარაუდით. გააკეთეთ ეს რამდენიმე დღის განმავლობაში, ვიდრე დაიწყოთ თქვენი ემოციების მარკირება - რაც ნამდვილად რთული ნაბიჯი იქნება. კასპარი ამბობს, რომ როდესაც დედას (ან შენს დას ან უფროსს) უხელმძღვანელებ ტელეფონიდან, შეაფასე შენი აზრები: ეს ის არის, რაც მე ვარ ფიქრი, მაშინაც კი, თუ ზუსტად არ ვიცი რა ვარ შეგრძნება.

მას შემდეგ, რაც შეძლებთ თქვენი გრძნობების იდენტიფიცირებას ყოველდღიურად, დაიწყებთ სარგებელის დანახვას. ეს ხელს შეუწყობს ემოციური მოვლენების თავიდან აცილებას კრიზისის შემთხვევაში, განმარტავს საიმონ რეგო, ფსიდი, მთავარი ფსიქოლოგი საქართველოში მონტეფიორე სამედიცინო ცენტრი ნიუ-იორკში. იმედგაცრუების ერთი დღის შემდეგ, თქვენ ნაკლებად დაკარგავთ მას აფთიაქის ღარიბულ უეჭველ მარაგზე. მას შემდეგ რაც გაეცანით რას გრძნობთ, ეს ხელს შეუწყობს მცირე სივრცის შექმნას, რათა შეამციროთ მისი ინტენსივობა, ამბობს ის. ახლა თქვენ ამას აკვირდებით, ვიდრე ამან გაგაწვალათ. არ ვარ დარწმუნებული? ეს არის დასტური: საზოგადოებაში გამოსვლის ფობიის მქონე ადამიანები, რომლებიც სიტყვით გამოსვლამდე შიშს გამოხატავდნენ, პრეზენტაციის შემდეგ უფრო მოდუნებულები იყვნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ აღიარებდა თავის შფოთვას, აღმოჩნდა UCLA– ს კვლევის შედეგად.

თვითრეფლექსიის პრაქტიკაში მოყვანა

ჩეკი მსგავსია ფიზიკური ვარჯიში : მათგან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, რეგულარულად უნდა გააკეთოთ ისინი. ეს უნარები საუკეთესოდ მუშაობს, თუ მათ ვსწავლობთ, როდესაც ჩვენი ემოციები არც ისე ძლიერია. შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ისინი უფრო რთულ დროს, ამბობს რეგო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ივარჯიშე. პერიოდი

როგორ დავკეცოთ ხელსახოცი

Rego გთავაზობთ შემოწმებას საკუთარ თავთან დღეში ერთხელ დასაწყებად. დღის დასაწყისში ან იმ დროს, როდესაც თქვენ დაიწყებთ ძილის წინ, იდეალურია, ამბობს ის. ჩეკის ჩასმა თქვენს გრაფიკში უნდა იყოს უმტკივნეულო, ამბობს ჯეისონ მოსერი, დოქტორი, ასოცირებული პროფესორი ფსიქოლოგიაში მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტი . სულ რაღაც 5 – დან 10 წუთამდე საკმარისი დროა თქვენი აზრებისა და ემოციების სწრაფი მიმოხილვისთვის.

ასევე, მონიშნეთ მომენტი. თუ ამას ღამით აკეთებთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ჩაიარა თქვენსმა დღემ, ფორდი ამბობს: რომელი დადებითი მომენტები იყო? იქნებ იყო ისეთი რამ, რისი სურვილიც სხვანაირად წასულიყო; შეამოწმეთ თუ რას გრძნობდით მათ მიმართ. თუ დილაობით ადამიანი ხართ, ვისაც სურს შეამოწმოს თქვენი რეგისტრაცია თქვენს ფინჯან ყავასთან ან მედიტაციის პრაქტიკა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ ვგრძნობ თავს დღესთან მიახლოებისას? რა მოდის? როგორ ვგრძნობ ამას? ამბობს Maryanna D. Klatt, დოქტორი, პროფესორი საოჯახო მედიცინის განყოფილების უნივერსიტეტში ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის მედიცინის კოლეჯი .

საუკეთესო საშუალება გოგრის ღვეზელის შესანახად

მას შემდეგ რაც გაითვალისწინებთ საფუძვლებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ შემოწმება სხვა ყოველდღიური საქმიანობის დროს, ამბობს რეგო - მაგალითად, სანამ თქვენი საღამოს გასეირნება ან საჭესთან ჯდომა მოძრაობაში (თუმცა ჩვენ შეგვიძლია დადოთ ფსონი, როგორი იქნება თქვენი ემოციები ამ მომენტში). იმისათვის, რომ ეს ჩვევა მართლაც დარჩეს, კლატი გვთავაზობს ფიზიკური მოქმედების გამოყენებას, როგორც მოთხოვნა. ყოველთვის, როდესაც მნიშვნელოვან შეხვედრას შეუერთდებით თქვენი უფროსის ოფისის კარს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მე ვარ სუფთა თუ დაბნეული?

თუ ეს დაგეხმარებათ ამჟამინდელი განწყობის ამოხსნაში, სცადეთ აღნიშნავს ჟურნალში ან თქვენი ტელეფონის ნოტების აღების აპლიკაციაზე. მოსერის თქმით, წერას სარგებელს ანიჭებს გარკვეული პერსპექტივის მიღებას, რადგან თქვენ ხედავთ თქვენს აზრებს ქაღალდზე ან ეკრანზე.

საკუთარი თავის უკეთ შეცნობის ძალა

რეგისტრაცია დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, გჭირდებათ თუ არა რაიმე გააკეთოთ თქვენს ემოციებთან დაკავშირებით ან უბრალოდ მიიღოთ ისინი. მაგალითად, წარმავალი მწუხარების ან ნოსტალგიის განცდა ყოველთვის არ არის განგაშის მიზეზი; ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენს ემოციურ პასუხს შეიძლება ჰქონდეს სრული აზრი. თუ საყვარელი ადამიანი დაკარგე, ამბობს რეგო, ნორმალურია ცოტა ხნით მოწყენილობა, მოწყენილი და ცოტა დეპრესიული გრძნობა. ანალოგიურად, მისი თქმით, შესაძლოა უფრო შფოთვა და დაცვა იგრძნოთ ტრავმული მოვლენის, მაგალითად, ავტოსაგზაო შემთხვევის ან ხანძრის მოწმედ. თქვენი გრძნობების უბრალოდ აღიარებით, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ საჭირო მანძილი საკუთარ თავს და მოვლენას შორის.

დაკავშირებული: როგორ გავაძლიეროთ თქვენი გამძლეობა კუნთი

თქვენი ემოციების დადგენა ასევე დაგეხმარებათ დაინახოთ კავშირი მიზეზსა და შედეგს შორის - და საშუალებას მოგცემთ თქვენი ცხოვრება წარმართოთ ბედნიერებისაკენ, განმარტავს კლატი. თუ რამე დადებითად მოქმედებს თქვენზე, იქნებ გსურთ გამოცდილების გაზრდა, ამბობს ის. მაგალითად, თუ მეგობართან ერთად ყოფნა გაამხიარულებს, ეს არის სიგნალი, რომ საჭიროა მეტი დრო გაატაროთ მათთან. ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რა არის თქვენში მშვენივრად განცდა, შეგიძლიათ მოძებნოთ მას, როგორც საჭიროა.