ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲓᲐᲕᲘᲬᲧᲝᲗ ᲟᲣᲠᲜᲐᲚᲘᲡ ᲬᲔᲠᲐ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲑᲔᲓᲜᲘᲔᲠᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲡᲐᲖᲠᲓᲔᲚᲐᲓ

თუ გსურთ ბედნიერების გაზრდა, დღიურის წერა ჩვევად აქციეთ ამ პროფესიონალური რჩევებით.

თქვენი დღის აზრების, გრძნობებისა და გამოცდილების ჩაწერამ ნამდვილად გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, უფრო ბედნიერად. აზრებისა და გრძნობების ჟურნალირება, როგორც პოზიტიური, ასევე უარყოფითი, შეიძლება რეალურად შეცვალოს თქვენი ტვინის ქიმია, რათა გაზარდოს სიმშვიდისა და ბედნიერების გრძნობა, რაც თქვენს ტვინს ეუბნება შეწყვიტოს სტრესის ჰორმონების გამოყოფა და დაიწყოს დამამშვიდებელი ჰორმონების გამომუშავება.

„წერა გვეხმარება, რადგან ის გვაძლევს ხსნას ჩვენი გრძნობებისთვის და არა მათი შეფუთვაში, რაც გვაიძულებს მათ დაქვემდებარებას გაუთვალისწინებელი გზებით“, - განმარტავს. ლორა ლუის მანტელი , MD, ექიმი სპეციალიზირებული ტკივილისა და სტრესის მართვაში და პირადი და პროფესიონალი მწვრთნელი. „წერა გვაძლევს საშუალებას გადავამუშაოთ ჩვენი შინაგანი გამოცდილება, სანამ მათ სხვებს გავუზიარებთ, და თუ დავწერთ ჩვენს გრძნობებსა და აზრებზე, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ აზრის და გაგება იმისა, რაც ხდება ჩვენს გარშემო და ჩვენს გარშემო.

დაკავშირებული: როგორ მოვძებნოთ ჟურნალის სწორი სტილი თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად

კვლევა თქვენს მხარესაა ამ ჯანსაღი ჩვევის დასაწყებად. ა 2018 წლის კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალი სამედიცინო ინტერნეტ კვლევის ფსიქიკური ჯანმრთელობა დაადგინა, რომ პოზიტიური ზემოქმედების ჟურნალი (PAJ) ამცირებს შფოთვის, დეპრესიის და ზოგადი დისტრესის გრძნობებს ერთი თვის შემდეგ. სხვა 2018 წლის კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში ინოვაცია სიბერეში აღმოაჩინა, რომ წერა - განსაკუთრებით გამომხატველი წერა და მადლიერების წერა - ზრდის გამძლეობისა და ოპტიმიზმის გრძნობას და ფიზიკურ ჯანმრთელობასაც კი აუმჯობესებს. (ეს აღმოაჩინეს ბერკლის დიდი კარგი სამეცნიერო ცენტრის მკვლევარებმა მადლიერება მტკიცედ არის დაკავშირებული სტრესის შემცირებასთან და უმაღლესი ცხოვრებისეული კმაყოფილება ).

დოქტორი მანტელი ამბობს, რომ ჟურნალის უპირატესობები ბევრად აღემატება ბედნიერების გაზრდას: „სარგებელი მოიცავს ჯანმრთელობისა და იმუნური სისტემის გაუმჯობესებას, ცხოვრებისეულ ცვლილებებთან უკეთ ადაპტირებას, უბედურების დაძლევას და ზოგადად უკეთ ფუნქციონირებას“.

როგორ დავიწყოთ ჟურნალი ბედნიერების ასამაღლებლად

დაკავშირებული ნივთები

ერთი უბრალოდ ჩამოწერეთ ის, რაც გახარებთ.

თუ გსურთ დაიწყოთ ჟურნალის წერა და არ იცით როგორ, იცოდეთ ეს: ძირითადად, ყველაფერი მიდის. უმარტივესი ვარიანტი? ჩაწერეთ კარგი რამ, რაც მოხდა და დადებითი გრძნობები. „თუ მიზანი კონკრეტულად არის ბედნიერების გრძნობა, შეიძლება დაგვეხმაროს ორი-სამი რამის ჩამოწერაში, რამაც იმ დღეს ბედნიერად იგრძნო თავი“, - ვარაუდობს ქლოე კარმაიკლი, დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი და წიგნის ავტორი. ნერვული ენერგია: გამოიყენეთ თქვენი შფოთვის ძალა . 'ეს არა მხოლოდ გაზრდის თქვენს ყურადღებას ამ თემებზე, არამედ ავარჯიშებს თქვენს ტვინს იმისთვის, რომ სკანირება მოახდინოს ამ ნივთებზე მთელი დღის განმავლობაში.'

ორი დაწერეთ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.

დაწერე არა მხოლოდ ის, რაც გაბედნიერებს, არამედ ის, რისთვისაც მადლიერი ხარ, ასევე გეხმარება ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიურზე. მადლიერების ჟურნალი შეიძლება შეიცავდეს ორ ან სამ, ან (რამდენიც გსურთ) კონკრეტულ რამეს - ნივთებს, მოქმედებებს, გამოცდილებას, ადამიანებს - მადლობელი ხართ ყოველი დღისთვის. ისევე, როგორც ამას აკეთებს როცა წერ იმაზე, თუ რა გხდის ბედნიერს, შენი გონება დაიწყებს იმის ძიებას, რისთვისაც მადლობელი იყო შენი დღის განმავლობაში.

რითი ჩაიცვას ბრალეტი

3 დაწერეთ რა გაწუხებთ.

კიდევ ერთი მიდგომა მოიცავს რამდენიმე რამის ჩამოწერას, რაც გაწუხებთ ან იმ დღეს შეგაწუხებთ. თუმცა, თუ ამ მეთოდს მიჰყვებით, მნიშვნელოვანი მეორე ნაბიჯია. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ თქვას პრობლემები და საზრუნავი, კარმაიკლი ამბობს: „მათ გვერდით, გაითვალისწინეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად მართოთ ეს სიტუაციები“. განსხვავება აქ არის ის, რომ პირველ ორ მეთოდში თქვენ გაზრდით ცნობიერებას და ფოკუსირდებით დადებით საკითხებზე; მაშინ როცა ამ მესამე მეთოდით, თქვენ გადადგებით დამატებით ნაბიჯს არა მხოლოდ უარყოფითი გრძნობებისა და აზრების დასასახელებლად, არამედ თვითეფექტურობისა და პრობლემის გადაჭრის უნარების გასაუმჯობესებლად, რაც ასევე ზრდის ბედნიერებას. ისევ და ისევ, საუკეთესო მიდგომა განსხვავებულია ყველასთვის. სცადეთ თითოეული ეს მეთოდი, რომ ნახოთ რა არის თქვენთვის ყველაზე ჭეშმარიტი და სასარგებლო.

დაკავშირებული: 5 საოცრად მარტივი ჟურნინგის მეთოდი, რომელიც უნდა სცადოთ, როდესაც ვერ ახერხებთ Bullet Journaling-ში

4 დააყენეთ განზრახვები - და ტაიმერი - თუ თავს გაჭირვებულად გრძნობთ.

თუ თქვენი გონება ტრიალებს და თითქოს ვერ დაიწყებთ დაწყებას, იფიქრეთ იმაზე, რის მიღწევას ცდილობთ — პირველ რიგში რატომ წერთ დღიურს? განზრახვის დადგენა გეხმარებათ პროცესის უფრო მარტივად მოწესრიგებაში. შემდეგ დააყენეთ ტაიმერი. ”დაწერეთ განუწყვეტლივ [10-დან 20 წუთის განმავლობაში] თქვენი ღრმა აზრებისა და ემოციების შესახებ (და არა ის, რისი მომზადებაც შეგიძლიათ სადილისთვის) თქვენს ცხოვრებაში: სამუშაო, ფული, ოჯახი, გაურკვევლობა, ჯანმრთელობა, სოციალური ცხოვრება,” - ამბობს დოქტორი მანტელი. . დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე და განაგრძეთ წერა - თქვენი გონება იპოვის სწორ მიმართულებას.

5 უბიძგეთ საკუთარ თავს კითხვებით.

მარგარეტ მური, აღმასრულებელი დირექტორი Wellcoaches Corporation და ავტორი მოაწესრიგეთ თქვენი ემოციები, გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრება , გირჩევთ გამოიყენოთ ყოველდღიური კითხვების ნაკრები დასაწყებად. იფიქრეთ დღიურში ისეთი კითხვების პასუხად, როგორიცაა: რა ხდება კარგად? რა იწვევს დისკომფორტს? რა არის ჩემი შესაძლებლობები, რომ გავიზარდო ან ვცადო რაიმე ახალი? რა არის ჩემი საკვანძო სიტყვა მანტრა დღეს? არ ინერვიულოთ, რომ გქონდეთ „სწორი“ პასუხი, არ არსებობს - უბრალოდ დაიწყეთ წერა და ნახეთ სად მიგიყვანთ.

დაკავშირებული: წერილების ხელით წერის 5 სიცოცხლის დამადასტურებელი სარგებელი