იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ სიბრაზე, მთელი ცხოვრების განმავლობაში მიმდინარე პროცესს ითვალისწინებს. პროდუქტიულად და სიბრაზესთან გამკლავება ემოციური ინტელექტი შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ზოგადი განწყობა, თქვენი ურთიერთობა სხვებთან და საკუთარ თავთან ურთიერთობა - და იმის აღიარების შემდეგ, რომ სიბრაზეს განიცდით (რადგან ყველას აქვს), თქვენი გაბრაზების სტილის სწავლა შესანიშნავი საწყისია.

მიუხედავად იმისა, რომ გაღიზიანების შემთხვევითი გამოვლენა ცუდი არ არის, ექსპერტების თქმით, მუდმივად ფორმაში გადახრა შეიძლება ზიანს მიაყენოს თქვენს ურთიერთობებს, დააფასოს თქვენი თვითშეფასება და შეუწყოს ხელი წნევას და გულის დაავადებებს. თვით სიბრაზე კი აისბერგის მხოლოდ წვერია. თითქმის ყოველთვის მას სხვა ემოცია განაპირობებს, მაგალითად, შიში, უკმაყოფილება ან დაუცველობა, ამბობს კარლოს რ. ტოდი, ლიცენზირებული მრჩეველი და სერტიფიცირებული სიბრაზის მართვის ხელშემწყობი შარლოტაში.

თქვენი აღშფოთების სტილი ხელმძღვანელობს თუ როგორ გამოხატავთ სიბრაზეს და, როდესაც მზად იქნებით ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ სიბრაზეს, თქვენი სტანდარტული სტილი განსაზღვრავს იმედგაცრუების ან მწარე იმედგაცრუების მოგვარების საუკეთესო მეთოდს. თუ სიბრაზის მართვის კლასიკური მეთოდები დიდხანს არ გამოდგება თქვენთვის, ალბათ იმიტომ, რომ თქვენ ცდილობთ ბრაზის მართვის არასწორ მეთოდს თქვენი მრისხანების სტილისთვის. აქ, ჩვენ დაგეხმარებით გაერკვნენ, რა არის თქვენი მრისხანების სტილი, პლუს როგორ გაუმკლავდეთ ამ ნეგატიურ გრძნობებს.

დაკავშირებული: 6 გზა ახლა თქვენი რისხვა რაღაც პოზიტიურზე გადასაყვანად

რისხვა სტილი: ფეთქებადი

როგორ გამოიყურება : თუ პიჯაკს კიდევ ერთხელ დატოვებ იატაკზე, მე მიგატოვებ! შეიძლება შენს ზღვარს გადაცილებას ბევრი დასჭირდეს, მაგრამ როდესაც იქ მიდიხარ, დედამიწა ირყევა და ხალხი დაფარავს.

რატომ შეიძლება ამის გაკეთება : თუ არასდროს ასწავლიათ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ გაღიზიანებას, შეიძლება ჩვევად გადაყლაპოთ მანამ, სანამ აღარ შეძლებთ გადაყლაპვას. საბოლოოდ თქვენი ზევი ააფეთქებს. ზოგი ადამიანი გაბრაზებულია, რომელიც ემოციური აფეთქების ადრენალინის მოზღვავებას განიცდის, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ შეტევა შეიძლება ნიშნავს, რომ ისინი თავის გზას იღებენ მინიმუმ მოკლევადიან პერიოდში.

რამდენად ხშირად უნდა შევცვალო ბრიტას ფილტრი

ზიანი : სინამდვილეში შეუძლებელია თანაგრძნობისა და სიბრაზის ერთდროულად შეგრძნება, ამიტომ ამ წუთის სიცხეში უფრო მეტად იტყვი და აკეთებ ზედმეტად მკაცრ რამეებს, რასაც მოგვიანებით ინანებ.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ასაფეთქებელი რისხვა

• დაელოდეთ . კვლევამ აჩვენა, რომ ნევროლოგიური სიბრაზის რეაქცია ორ წამზე ნაკლებია, ამბობს რონალდ პოტერ-ეფრონი, დოქტორი, რისხვის მენეჯმენტის სპეციალისტი Eau Claire- ში, Wis., და თანაავტორი გაბრაზება გაუშვით. ამის მიღმა, ვალდებულებაა გაბრაზება. გონებრივად წარმოთქვით ერთგულების პირობა ან დაითვალეთ 10 – მდე და ნახეთ, შემცირდა თუ არა აფეთქების სურვილი.
• ფლობენ თქვენს ემოციებს . თქვენი გრძნობების უბრალო ხელახლა გადმოცემა დაგეხმარებათ უფრო კონტროლირებად გრძნობთ თავს. მე ნამდვილად აღშფოთებული ვარ თქვენი საქციელით ბევრად უფრო ეფექტური და გამაძლიერებელია, ვიდრე% # * & @ !.

მრისხანების სტილი: საკუთარი თავის ბოროტად გამოყენება

როგორ გამოიყურება : ჩემი ბრალია, ის არ მეხმარება. მე საშინელი ცოლი ვარ. თქვენ ნახავთ გზას, რომ ყველაფერი თქვენი ბრალი იყოს, ყოველ ჯერზე.

რატომ შეიძლება ამის გაკეთება : სადმე ხაზის გასწვრივ, შენმა თვითშეფასებამ სცემა და გადაწყვიტე, რომ ზოგჯერ საკუთარ თავზე გაბრაზება უბრალოდ უფრო უსაფრთხო და ადვილია, ვიდრე სხვის.

არის მძიმე ათქვეფილი კრემი და მძიმე ნაღები იგივე

ზიანი : მუდმივად გაბრაზებული გრძნობების შინაგანად გადაქცევამ შეიძლება გაგიცრუოთ იმედგაცრუება და დეპრესია.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი თვითმართვადი რისხვა

• საკუთარ თავს კითხეთ . ყოველ ჯერზე, როდესაც იგრძნობთ ბრალის აღების სურვილს, დაიწყეთ საკუთარ თავს კითხვით: ვინ მითხრა, რომ ამაში მე ვიყავი პასუხისმგებელი? შემდეგ იკითხეთ, ნამდვილად მჯერა ამის? იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ ყველა პასუხისმგებლობა, მადლობა გადაუხადეთ საკუთარ თავს, პირველ რიგში, რომ იცნობთ ამ ნიმუშს.
• იმუშავეთ თქვენს თვითღირებულებაზე . შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების ჩამონათვალი. ღირსების ნამდვილი გრძნობის ჩამოყალიბება კრიტიკული ნაბიჯია საკუთარი თავის ბრალის გადასალახად. მოიძიეთ პროფესიონალი, თუ მეტი დახმარება გჭირდებათ ამ საკითხის მოგვარებაში.

რისხვა სტილი: თავიდან აცილება

როგორ გამოიყურება : Კარგად ვარ. კარგია. Ყველაფერი კარგადაა. მაშინაც კი, როდესაც თქვენს ნაწლავში გაბრაზების ცეცხლი იწვის, ბედნიერ სახეს ასხამთ და ერიდებით გაღიზიანების ნებისმიერ გამოვლინებას. ეს არ არის პასიური აგრესია; ეს არის დაკრძალული აგრესია.

რატომ შეიძლება ამის გაკეთება : განსაკუთრებით ქალებს მუდმივად ეუბნებიან, რომ არ უნდა იყოთ ლამაზი. გაბრაზდი და შეიძლება დაკარგო რეპუტაცია, ქორწინება, მეგობრები ან სამსახური, ამბობს პოტერ-ეფრონი. თუ არასტაბილურ ან მოძალადე სახლში გაიზარდეთ, შეიძლება არ გჯერათ, რომ სიბრაზის კონტროლი ან მშვიდად გამოხატვა შეიძლება.

ზიანი : სიბრაზის ძირითადი ფუნქციაა იმის სიგნალი, რომ რაღაც არ არის პრობლემა და რეზოლუციის წახალისება. ამ გამაფრთხილებელი ნიშნის უგულებელყოფით, შესაძლოა დასრულდეს თვითგანადგურების ქცევა (ზედმეტი ჭამა, ზედმეტი საყიდლები). თქვენ ძირითადად მწვანე შუქს აძლევთ სხვა ადამიანების ცუდ საქციელს ან უარყოფთ შესწორების შესაძლებლობას. როგორ შეუძლიათ ბოდიშს, თუ არ იციან, რომ თქვენ დაშავდნენ?

როგორ აკონტროლოთ თქვენი თავიდან აცილება

• დაუპირისპირდით თქვენს ძირითად რწმენას . ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მართლაც ჯობია ჩემი თანამშრომლების ადრე დატოვება, როდესაც მათ სურთ? ჩემი პარტნიორი ყოველ შაბათ-კვირას გოლფისკენ მიდის? თუ გულახდილი ხართ, ამ კითხვებზე დამაჯერებელი პასუხი ალბათ იცით რა არის? ეს არ არის ჯარიმა. იმის აღიარება, რომ რაღაც არასწორია, ეს არის პირველი ნაბიჯი მისი სწორად დასახვისა.
• შენს გარეთ გადი . წარმოიდგინეთ, რომ მეგობარი არის ის, ვინც ძალადობს, ზედმეტად მუშაობს ან უგულებელყოფილია. რა იქნებოდა მისი რეაგირების შესაფერისი გზა? შეადგინეთ მოქმედებების ჩამონათვალი, რომელიც მან შეიძლება გააკეთოს, შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ არის მისთვის კარგი, მაგრამ არა თქვენ, ასე რეაგირება.
• ჯანსაღი დაპირისპირება . ვინმემ მოგაცილა? უთხარით ადამიანს a პოზიტიური, კონსტრუქციული გზით. დიახ, ის შეიძლება გაკვირვდეს, შესაძლოა (გაშეშებულიც) გაბრაზებული იყოს თქვენი სიტყვებით. და იცი რა? ის ამას გადალახავს. თავიდან აცილება ხშირად უფრო მეტ ზიანს აყენებს ოჯახებსა და მეგობრობას, ვიდრე რაიმე სიბრაზის გამოხატვა, ამბობს პოტერ-ეფრონი.

სიბრაზის სტილი: სარკაზმი

როგორ გამოიყურება : კარგია, რომ დააგვიანე. მენიუს წაკითხვის დრო ― 40-ჯერ მქონდა. თქვენ იპოვით წრეზე გზა, რომ მიიღოთ თქვენი თხრილები, ნახევარი ღიმილით.

რატომ შეიძლება ამის გაკეთება : თქვენ ალბათ შეგზარდეს იმის რწმენით, რომ ნეგატიური ემოციების პირდაპირ გამოხატვა არ არის კარგი, ამიტომ უფრო ირიბი გზით მიდიხართ. თუ ეგ გაგიჟდა, ეს მათი ბრალია და არა შენი. ბოლოსდაბოლოს, თქვენ სულ გეხუმრებოდით. ხალხს ხუმრობა არ შეუძლია?

ზიანი : მიუხედავად იმისა, რომ ჭკუაზე დაფარულია, თქვენსმა მკვეთრმა კომენტარებმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი ურთიერთობები. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ირწმუნება, რომ დაცინვა ინტელექტუალური იუმორის ფორმაა, თვით სიტყვაა სარკაზმი დაკავშირებულია ბერძნულ სიტყვასთან სარკაზეინი, ძაღლის მსგავსად ხორცის გახევა. აუუ

როგორ აკონტროლოთ თქვენი სარკასტული რისხვა

• პირდაპირ მათ მიეცით . ტოკსი განმარტავს სარკაზმი პასიურ-აგრესიული კომუნიკაცია. იპოვნეთ სიტყვები იმის გამოხატვისთვის, თუ როგორ გრძნობთ თავს პირისპირ. თქვენ შეიძლება აუხსნოთ დაგვიანებულ მეგობარს, თქვათ, მას შემდეგ, რაც დაჯდებით, ვისურვებდი დროზე ყოფნას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იცით, რომ დრო შეზღუდული გვაქვს.
• იყავით მტკიცე და მკაფიო . ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებს, რომლებსაც ავეჯზე ნაზი ხტუნაობა არ არის მისაღები, ბევრად უფრო მკაფიო გზავნილს გამოთქვამს, ვიდრე ეშმაკური არ ინერვიულოთ ... ჩვენ უბრალოდ დაგვჭირდება $ 2,000 ახალი დივნისთვის გამოყოფილი.
• ილაპარაკე მწარედ . თავდაჯერებულობის ვარჯიში თქვენს სადარბაზოზე მისვლამდე დაგეხმარებათ სარკასტული ზოლის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

რისხვა სტილი: პასიური-აგრესიული

როგორ გამოიყურება : უი წავშალე ბეისბოლის ყველა ძველი თამაში DVR– დან? თქვენ არ მალავთ და არ ყლაპავთ თქვენს სიბრაზეს, მაგრამ გამოხატავთ მას underhanded გზით.

რატომ შეიძლება ამის გაკეთება : არ გიყვართ დაპირისპირება, მაგრამ არც თქვენ ხართ შხამიანი. ადამიანები 'სიბრაზე იპარებიან', როდესაც სჯერათ, რომ სხვებს ვერ გაუძლებენ, ამბობს პოტერ-ეფრონი. ზოგიერთი ადამიანი, ვინც ბუნებით ფრთხილია, ამ სტილს მიმართავს, როდესაც გრძნობს, რომ თავს კომფორტის ზონის მიღმა უბიძგებს.

გასართობი თამაშები წვეულებაზე

ზიანი : თქვენ იმედგაცრუებული ხართ ხალხი. ტოდი ამას სხვაგვარად ამბობს: თქვენ ცხოვრობთ იმის გარშემო, რომ სხვა ადამიანებმა არ მიიღონ ის, რაც მათ სურთ, იმის ნაცვლად, რომ ისწრაფვოდეთ იმისთვის, რაც ბედნიერებას მოგანიჭებთ. დასკვნა: არავინ იმარჯვებს.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი პასიურ-აგრესიული რისხვა

• მიეცით საკუთარ თავს გაბრაზების უფლება . საკუთარ თავს უთხარით, რომ სიბრაზე თქვენი ფსიქიკის მეთოდია, რომ თქვით, რომ დაიღალეთ გარშემო მოძრაობისგან. მანტრა: თავდაჯერებულობა კარგია; აგრესია (პასიური ან სხვაგვარად) არ არის.
• საკუთარ თავს ადვოკატირება . იმის ნაცვლად, რომ დაივიწყოთ სამსახურში მოხსენება ან გვიან გამოჩნდეთ შეხვედრებზე, მოიკრიბეთ თქვენი გამბედაობა და უთხარით თქვენს უფროსს, რომ თქვენი დატვირთვა ძალიან დამძიმდა ან კოლეგასთან პრობლემა გაქვთ. ეს ადვილი არ იქნება, მაგრამ არც სხვა ეძებს სამუშაოს.
• მიიღეთ კონტროლი . თუ პასიურ აგრესიას მიმართავთ, როდესაც არასასიამოვნო ხართ იმისგან, რაც თქვენგან მოსალოდნელია, მნიშვნელოვანია გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც თქვენი სიტუაციის სადავეებს მიიღებს. ვერ მართავ სახლს ან ფინანსებს სოლო? იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ეს შემთხვევითი საქმე (რა თქმა უნდა ქვეცნობიერად), უთხარით თქვენს პარტნიორს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია, რომ მან თავისი წვლილი შეიტანოს.

სიბრაზის სტილი: ჩვეული გაღიზიანება

როგორ გამოიყურება : მე ავად ვარ და დავიღალე იმით, რომ ჩემი სტეპლერის სესხება გქონდა! აიღე შენი! ეს ხშირად ნაკლები რეაქციაა მოვლენებზე და უფრო ნაგულისხმევი ვარიანტი. ის ყოველთვის ჩართულია, თუ შეგნებულად არ გამორთავთ.

რატომ შეიძლება ამის გაკეთება : თუ თქვენი უკმაყოფილება ზედაპირის პირდაპირ მდებარეობს და მუდმივად იღვრება, ალბათ, უკმაყოფილება, სინანული ან იმედგაცრუება დგას ქვემოთ. შეიძლება თქვენსმა კოლეგამ მიიღო დაწინაურება და თქვენ არა. ან შენი ქორწინება ინგრევა და არ ხარ დარწმუნებული რატომ.

ზიანი : თუ ყოველთვის მზად ხართ აფეთქებისთვის, მეგობრებმა, ოჯახის წევრებმა და თანამშრომლებმა შეიძლება დიდი ტკივილი გადაიტანონ, რომ არ განაწყენდეთ. ან შეიძლება საერთოდ თავიდან აიცილონ. სავარაუდოდ შედეგი? არანაირი პროგრესი ― თქვენ დარჩებით იმავე მანკიერ ციკლში.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი ჩვეული რისხვა

• გაეცანი მის გულს . მართლა რაზე გიჟდება? თუ ღრმად იჭრება, მიხვდებით, რომ ეს ალბათ არ ეხება სტეპლერს dirty ან იატაკზე ბინძურ წინდებს, ან მაცივარში ცარიელ რძის კოლოფს ან სხვა წვრილმანებს, რაც ასე იმედგაცრუებულს გახდის. გაითვალისწინეთ პროფესიული ჩარევა, თუკი თვითონ ვერ მიხვალთ მის ბოლოში.
• შეასრულეთ რისხვა . გაეცანით თქვენს გაღიზიანებასთან დაკავშირებული ქმედებებისა და გრძნობების შესახებ. როდესაც გაბრაზებული ხარ, ხელებს მუშტებში უტრიალებ? ტემპი ოთახის გარშემო? წუწუნებ, გეფიცები, ან კბილებს გამოსცრა? ყოველი ფიზიოლოგიური პასუხის დადგენისა და განცდის შედეგად, გაითვალისწინეთ რაიმეს გაკეთება ... ნებისმიერი სხვა რამის გაკეთება.
• ვიზუალიზაცია მშვიდობა . სცადეთ ეს ტექნიკა, რათა შეაჩეროთ სიბრაზის მომატება მანამ, სანამ მას გასწვდება: წარმოიდგინეთ თქვენი სუნთქვა ტალღის სახით, ფერის მოზღვავება ან ნიავიც კი. უყურეთ როგორ შემოვა და გამოსდის; ოპტიმალურად თითოეული სუნთქვა იქნება ღრმა და მშვიდი. მოისმინე საკუთარ თავს და სხვებს მშვიდად და რბილად რომ ესაუბრები. თქვენი სიბრაზის რეფლექსი სხვა ხარისხს უნდა შემცირდეს ყოველ ჯერზე, როდესაც ამ გამოსახვას აკეთებთ.