ალბათ იცით, რომ ვარჯიში თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესანიშნავი გზაა ასაკის მატებასთან ერთად. ახლა კი ახალმა კვლევამ გარკვეულ შუქზე აჩვენა ტიპი ვარჯიში შეიძლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს მეხსიერების შესანარჩუნებლად: მსუბუქი წონის აწევამ კვირაში ორჯერ გამოიწვია ტვინის მუშაობის გაუმჯობესება ხანდაზმულ ასაკში, ამბობენ ავსტრალიელი მკვლევარები, ვარაუდობენ, რომ ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება დაეხმაროს ალცჰეიმერის დაავადებასა და დემენციის სხვა ფორმებს.

ახალი შედეგები მოვიდა კვლევის შედეგად, რომელშიც მონაწილეობდნენ 100 ქალი და მამაკაცი, 55-დან 86 წლამდე, ვისაც დაუსვეს მსუბუქი კოგნიტური დაქვეითება (MCI) - ალცჰეიმერის დაავადების წინამორბედი, რომელშიც ადამიანებს შესამჩნევად აქვთ შემცირებული მეხსიერების ან აზროვნების უნარი, მაგრამ მაინც არიან შეუძლია დამოუკიდებლად ცხოვრება. მონაწილეები დაიყვნენ ჯგუფებად და დაენიშნათ ან წინააღმდეგობის სავარჯიშოების გაკეთება ან მჯდომარე დაჭიმვა და კალიშტენიკა კვირაში ორჯერ, ექვსი კვირის განმავლობაში.

მათ, ვისაც დანიშნეს ძალის ვარჯიშის რეჟიმი, გამოიყენეს წონის აპარატი და მუშაობდნენ პიკის სიმძიმის მინიმუმ 80 პროცენტზე თითოეული სესიის განმავლობაში. რაც უფრო გაძლიერდნენ, მათ აწეულ წონაში გაიზარდა.

კვლევის პირველმა შედეგებმა, რომელიც პირველად 2014 წელს გამოქვეყნდა, აღმოჩნდა, რომ ძალების მომზადების ჯგუფებში მონაწილეობდნენ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესებები შემეცნების გასაზომად ტესტებზე. ეს შეღავათები შენარჩუნებულია მეთვალყურეობის სავარჯიშო სესიების დასრულებიდან 12 თვის შემდეგაც კი.

ეს ასე არ იყო იმ ადამიანებისთვის, ვისაც მჯდომარე გაჭიმვა და ტანისამოსი ჰქონდათ დანიშნული. ზოგიერთმა მონაწილემ გამოიყენა კომპიუტერიზირებული ტრენინგის პროგრამა, გარდა იმისა, რომ დაიცავდა სავარჯიშო რეჟიმს, მაგრამ მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ამან არ შეცვალა მათი შედეგები.

ამ ახალ შემდგომ ანალიზში, მკვლევარებმა ასევე დაწერეს, რომ MRI სკანირებამ აჩვენა ტვინის სპეციფიკური უბნების ზომის ზრდა მათ შორის, ვინც წონაში ვარჯიშობს და ტვინის ცვლილებები უკავშირდება შემეცნებით გაუმჯობესებებს .

რაც უფრო ძლიერი ხალხი გახდა, მით უფრო დიდი იყო მათი ტვინისთვის სასარგებლოა ამის შესახებ სიდნეის უნივერსიტეტის სავარჯიშო ფიზიოლოგის დოქტორმა, დოქტორმა იორგი მავროსმა პრესრელიზში განაცხადა.

იმის გამო, რომ ეს იყო რანდომიზებული, ორმაგ ბრმა გამოკვლევა, რომელიც ადარებდა ვარჯიშის ორ ფორმას - ვიდრე მხოლოდ დაკვირვების კვლევას - მას შეუძლია აჩვენოს მიზეზობრივი კავშირი წინააღმდეგობის გაწვრთნას და თავის ტვინის მუშაობას უფროსებში, რომლებსაც უკვე აქვთ გარკვეული შემეცნებითი პრობლემები. ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტის 2012 წლის კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ წინააღმდეგობის გაწევა ტრენინგი ასოცირდება უფრო დიდი ტვინი ზრდის ხანდაზმულ ქალებში, ვიდრე სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა, მათ შორის სიარული და წონასწორობის ვარჯიშები.

ამ დასკვნებმა შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს 135 მილიონი ადამიანისთვის, რომლებსაც 2050 წლისთვის დემენცია აქვთ დაავადებული. ”რაც უფრო მეტ ადამიანს შეგვიძლია გავაკეთოთ წინააღმდეგობის სავარჯიშოდ, როგორიცაა წონის აწევა, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ჯანმრთელი დაბერებული მოსახლეობა გვქონდეს”, - თქვა მავროსმა. ”მთავარია, დარწმუნდეთ იმაში, რომ ამას ხშირად აკეთებთ, კვირაში ორჯერ მაინც და მაღალი ინტენსივობით.”

ვეილ კორნელის სამედიცინო კოლეჯის ნეიროქირურგიის კლინიკური პროფესორი ეზრიელ კორნელი, თანახმაა, რომ კვლევის შედეგები შეიძლება ღირებული იყოს როგორც ექიმებისთვის, ასევე პაციენტებისთვის.

ცოტა ხნით ვიცოდით, რომ ვარჯიში ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში - მაგრამ ეს კვლევა აჩვენებს სპეციალურ ვარჯიშს, რომელიც, როგორც ჩანს, ხელს უშლის მეხსიერების დაკარგვას, ან პოტენციურად უკუგანვითარებას, დოქტორ კორნელი, რომელიც არ მონაწილეობდა სწავლა, განუცხადა RealSimple.com– ს.

რამდენს ანიჭებთ პარიკმახერს ფერისთვის

მნიშვნელოვანია, რომ იქ გაჟღერდეს სიტყვა, რომ თუ ადამიანს სურს შეინარჩუნოს ჯანმრთელი ტვინი, ისინი არ უნდა აკეთებდნენ ვარჯიშებს - არა მხოლოდ სარბენ ბილიკზე სირბილს ან ჯეკებს, არამედ კუნთების წინააღმდეგობის გაწევა კერძოდ, დასძინა მან ტრენინგი.

დოქტორ კორნელმა თქვა, რომ ჯერჯერობით ცნობილი არ არის, თუ რატომ უზრუნველყოფს წონის აწევა ტვინის დამატებით სარგებელს. მან ნამდვილად აღნიშნა, რომ ძალის ვარჯიში გულისხმობს კუნთების ქსოვილის დაშლა და აღდგენა , და ჰიპოთეზა იძლევა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი პროცესები ტვინში. შესაძლოა, იგივე ქიმიური რეაქციები, რომლებიც ასუფთავებს ნამსხვრევებს, რადგან ახალი კუნთი იქმნება, ტვინში არსებული ნამსხვრევების გასუფთავებაც შეძლებს, ამბობს ის.

კვლევის ავტორები თანხმდებიან, რომ საჭიროა შემდგომი კვლევების ჩატარება, რომ აღმოვაჩინოთ ძირითადი მექანიზმი, რომელიც ერთმანეთთან აკავშირებს კუნთების სიძლიერეს, ტვინის ზრდას და შემეცნებით მუშაობას. იქიდან ისინი იმედოვნებენ, რომ განსაზღვრავენ ვარჯიშის უფრო დეტალურ რეკომენდაციებს ტვინის მაქსიმალური სარგებლობისთვის.

დოქტორ კორნელი ასევე მსურს იხილოს მსგავსი გამოკვლევები ახალგაზრდულ ჯგუფებზე. მისი თქმით, საინტერესო იქნებოდა იმის დანახვა, აქვთ თუ არა ადამიანები, რომლებიც ადრეული ასაკიდან აკეთებენ კუნთების წინააღმდეგობის ვარჯიშებს, დემენციის დაბალი მაჩვენებლები.