ახლა მხოლოდ 7 საათი გვჭირდება ძილი? არც ისე სწრაფად

ეს არის კლასიკური რჩევა ჯანმრთელობის შესახებ, იქვე მიირთვით ხილი და ბოსტნეული და დატეხეთ ოფლი რეგულარულად: დაიძინეთ რვა საათის განმავლობაში. მაგრამ რა მოხდება, თუ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება?

რომ Wall Street Journal- ის სტატია ამ კვირაში დიდი აჟიოტაჟი გამოიწვია იმის გამო, რომ შვიდი საათი იქნებოდა მხოლოდ ახალი რვა: ძილის მეცნიერები ამბობენ, რომ საჭიროა ახალი სახელმძღვანელო პრინციპები ამ სფეროში ბოლოდროინდელი კვლევების სიმრავლის გასათვალისწინებლად და იმის ასახვისთვის, რომ ამერიკელები საშუალოდ ნაკლებს სძინავენ ვიდრე წარსული. ძილის რამდენიმე გამოკვლევამ აჩვენა, რომ შვიდი საათი ძილის ოპტიმალური რაოდენობაა - არა რვა, როგორც დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, როდესაც საქმე ეხება გარკვეულ შემეცნებით და ჯანმრთელობის გარკვეულ ნიშნებს, თუმცა ბევრი ექიმი ამ დასკვნას ეჭვქვეშ აყენებს.

ასე რომ, თუ რეგულარულად რვასაათიანი მძინარე ხართ, თქვენი ჯანმრთელობისთვის უნდა დაიწყოთ ამ მოკლედ ჭრა? Ალბათ არა.

არ არსებობს მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ ვინმეს რვა საათში სძინავს და თავს კარგად გრძნობს, შვიდზე უნდა გადავიდეს, ამბობს მაიკლ გრანდნერი, დოქტორი, ფსიქიატრის ინსტრუქტორი და პერელმანის უნივერსიტეტის პერელმანის მედიცინის სკოლის ძილისა და ცირკირული ნევრობიოლოგიის ცენტრის წევრი. პენსილვანია. ძალიან ცოტა მტკიცებულება არსებობს იმისა, რომ შვიდი სინამდვილეში რვას სჯობს.

ამის ნაცვლად, გრანდნერი ამბობს, რომ სტატია უნდა შეგახსენოთ, რომ ძილის დროს ჯადოსნური რიცხვი არ არსებობს. სინამდვილეში, იდეალური ძილის სამიზნე რიცხვები ძალიან პირადია.

როგორც ჩანს, ძილის საშუალო იდეალური რაოდენობა დაახლოებით შვიდიდან რვა საათს ეწევა. ადამიანების ძალიან მცირე პროცენტია ე.წ. მოკლე შპალები, რომლებიც ღამით ხუთ ან ექვს ღამეს ღებულობენ (შეფასებით, ეს რიცხვი დაახლოებით 1-დან 3 პროცენტამდე ) ჯანმრთელობის მავნე ზემოქმედების გარეშე და სხვა მცირე ჯგუფები არიან ე.წ. დიდხანს მძინარეები, რომელთაც სჭირდებათ მეტი ძილის გადახდა, რომ უკეთესად გრძნობდნენ თავს. დანარჩენები სადღაც შუაზე ვვარდებით.

საშუალო გვეუბნება მოსახლეობის შესახებ, ეს არ გვეუბნება იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს ინდივიდმა, ამბობს გრანდერი. ეს სრულყოფილად არ წინასწარმეტყველებს საგნებს. 2. 2.1 შვილი არავის ჰყავს, მიუხედავად იმისა, რომ ეს საშუალოა.

ნათქვამია, რომ თუ მართლა ღამით იძინებთ, შეიძლება გადახედოთ თვალის დახუჭულ მიზანს, ამბობს W. Christopher Winter, MD, მართა ჯეფერსონის საავადმყოფოს ძილის მედიცინის ცენტრის Charlottesville, ვირჯინია. დაფიქრდი, ის განმარტავს: ოთხ საათზე მიდიხარ სადილზე, თუ ექვს წლამდე არ გშია? უინტერის თქმით, იმედია ეს კვლევა ხალხს აძლევს თავისუფლებას დაანგრიონ ეს რვასაათიანი ბორკილი. ახალი გრაფიკის შესამოწმებლად, ის გირჩევთ დაიცვათ რეგულარული საათები (მუდმივი გაღვიძების დრო ყველაზე მნიშვნელოვანია) და რამდენიმე კვირით გაითვალისწინოთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

ერთი ჯგუფი, ვინც უნდა სერიოზულად გავითვალისწინოთ დასკვნები ამერიკელთა 40 პროცენტი რომლებიც ჩვეულებრივ ღამით ექვსი ან ნაკლები საათის ძილს ატარებენ ― კვლევამ მუდმივად დააკავშირა ხანმოკლე ძილი ჯანმრთელობის სერიოზულ ეფექტებთან, მათ შორის სიმსუქნე , გულის დაავადება და დიაბეტი . მათთვის კარგი ამბავია, რომ შვიდი საათი შეიძლება რვაზე ნაკლები საშიში მიზანი იყოს, ამბობს MD Safwan Badr, ძილის მედიცინის ამერიკის აკადემიის უშუალო პრეზიდენტი და ფილტვების, კრიტიკული და ძილის მედიცინის განყოფილების უფროსი. დეტროიტის ვეინის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლაში. თუ რვა საათს ვერ მიაღწევ, შვიდი მაინც გააკეთე, ამბობს ის.

მიუხედავად იმისა, რომ ბადრი ამბობს, რომ საშუალო ჯანმრთელ ადამიანს არ სჭირდება ფიქრი ძილის დროს, თუ ღამით ცხრა, ათი ან მეტი საათის სურვილი გექნებათ, ზამთარი გირჩევთ ექიმს მიმართოთ, რომ გამოირიცხოს ძირითადი ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა ძილის აპნოე, მოუსვენარი ფეხების სინდრომი ან ნარკოლეფსია.

როგორ შეიძლება ზუსტად დაადგინოთ, რამდენი ძილია თქვენთვის საკმარისი? Grandner გთავაზობთ ამ რჩევებს:

1. რაოდენ მოწყენილიც არ უნდა იყოთ შეხვედრაზე, თუ თვალების ღიად შენარჩუნება გიჭირთ, ეს წითელი დროშაა, მეტი დასვენება გჭირდებათ.

2. თუ გაიღვიძეთ, თითქოს უბრალოდ მარათონი გაიარეთ ― და განცდა არ გაქრება 10 – დან 20 წუთის შემდეგ ― ეს იმის ნიშანია, რომ ძილს გიკლდებათ (ან რომ თქვენი ზები ცუდი ხარისხისაა).

3.გაცლილი ხართ, როგორც კი თავი ბალიშს მოხვდება? დროა მეტი დაძინება ― თქვენი სხეული შიმშილობს ამის გამო. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ძილს ნახევარ საათზე მეტი დრო სჭირდება, ან თუ გაიღვიძეთ შუაღამისას და ამდენ ხანს დაგჭირდება ძილში დაბრუნება, ეს შეიძლება უძილობის ნიშანი იყოს.