დაძაბულობის აღმოსაფხვრელად ყველაზე სწრაფი გზა

მასაჟი მხოლოდ აჰ-მაზირებას არ გრძნობს. ეს აძლიერებს ცირკულაციას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ამცირებს სტრესის ჰორმონებს, მაგალითად კორტიზოლს. მასაჟი თერაპია ზუსტად იაფი არ არის, მაგრამ, საბედნიეროდ, პროფესიონალის მონახულება არ გჭირდებათ, რომ სარგებელი მიიღოთ. რამდენიმე უბანი, რომლებიც უფრო მეტად მტკივნეულია, თავისთავად უმარტივესი მასაჟი ხდება. აქ Denise Delise of New York City's Exhale Spa, ლიცენზირებული მასაჟის თერაპევტი, დაახლოებით ორი ათწლიანი გამოცდილებით, იზიარებს საუკეთესო გზებს, რომ აჩვენოს თქვენი ოთხი უნაკლო ლაქა მცირე TLC.

კისერი

სკამზე კომფორტულად იჯექი. გაჭიმეთ კისერი, მარჯვენა ხელი თავზე დაადეთ და მარჯვენა ყური ნელა უხელმძღვანელეთ მარჯვენა მხრისკენ. გაიმეორეთ მონაკვეთი მარცხენა მხარეს. მოათავსეთ მარჯვენა თითის წვერები თავის ქალას ძირზე კუნთზე, ზურგის მარჯვნივ. (დამატებითი ბერკეტისა და სტაბილურობისთვის გამოიყენეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა იდაყვის დასაყრდნობად.) ნაზი, მყარი ზეწოლის გამოყენებით, თითები ჩამოიწიეთ თავიდან მხრისკენ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, შემდეგ გადადეთ მხარეები, გამოიყენეთ მარცხენა ხელი კისრის მარცხენა მხარეს.

Მხრებზე

მხრის დაძაბულობა ხშირად იჩენს კუნთებს კუნთებში (ქათმის ფრთა - ზურგიდან გამომავალი ძვლები). მათი გასათავისუფლებლად ზურგით დადექით კედლიდან დაახლოებით ექვსი სანტიმეტრის მოშორებით. გამოიყენეთ მარცხენა მკლავი, რომ ჩოგბურთის ბურთი მოათავსოთ მარჯვენა სკაპის ხრიკში. დააკარით ბურთი კედელსა და ზურგს შორის. ბურთისკენ იხრება, მუხლები ნელა მოისრისეთ, სხეული კომფორტულად ჩამოაგდეთ და კვლავ ნაზად ადექით ფეხზე. რამდენჯერმე გაიმეორეთ, შემდეგ კი მარცხნივ მოაცილეთ მარჯვნივ, რომ მიიღოთ ღრმა კუნთები, რომლებიც ზურგსა და სკალებს შორის გადიან. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.

ფეხები

იჯდეს სავარძელში ან საწოლზე და მარჯვენა ფეხი წაუსვი მარცხენა ბარძაყის თავზე; მარჯვენა ტერფის წინა ხელით გეჭიროთ. ტერფის უკანა ნაწილს მარცხენა ცერი და საჩვენებელი თითით წაუსვით და ქუსლისკენ დაიწიეთ. ეს ამშვიდებს თქვენს აქილევსის მყესს, რომელსაც შეუძლია განსაკუთრებით დაიძაბოს მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება, სირბილი ან ცეკვა. შემდეგ გამოიყენეთ მარცხენა ცერი, რომ გააკეთოთ მცირე წრეები ქუსლის ქვემოდან თითოეული თითის ძირამდე. დასრულება თითოეული თითის მოძრაობით, რაც ხელს უწყობს სახსრებს შორის სითხის შევსებას. შეცვალეთ და შეიზილეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ხელით.

ხელები

გამოიყენეთ მარცხენა ცერისა და საჩვენებელი თითი მარჯვენა თითისა და საჩვენებელ თითს შორის გასატანად, შემდეგ კი ცერი წრიული მოძრაობებით გააკეთეთ თქვენი ცერით. გააკეთეთ მუშტი მარცხენა ხელით და მოათავსეთ მარჯვენა ხელისგულში. დააჭირეთ და დააჭირეთ თქვენს მუხლებს თქვენი ხელისგულიდან თითების ძირამდე. ბოლოს აიღეთ მარცხენა ცერი და საჩვენებელი თითი და დაიჭირეთ მარჯვენა საჩვენებელი თითის ფსკერი, დაჭერით ფრჩხილის საწოლზე ასვლისას. გაიმეორეთ თითზე და თითზე, შემდეგ კი ჩართეთ ხელები.

რჩევა

გამოიყენეთ ცოტა ლოსიონი ან ზეთი (სცადეთ ქოქოსი ან ზეთისხილი), რომ თითები არ მოერიოთ კანზე.