თავდასხმა: ლორა ფიშერი როგორც ჩანს, საღი აზრია, რომ მულტივიტამინების ყოველდღიურად მიღება ჭკვიანური ნაბიჯია, თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ ჯანმრთელი. სწრაფი გასეირნება ნებისმიერი აფთიაქის დერეფანში აღმოჩნდება ბოთლების კაშკაშა მასივი, რომლებიც აცხადებენ, რომ დაგვეხმარება ყველაფერში, დაბერების საწინააღმდეგოდან კიბოს პრევენციამდე. მაგრამ რამდენმა ჩვენგანმა იცის, ნამდვილად გვჭირდება თუ არა მულტივიტამინის მიღება? ყველამ უნდა მიიღოს ერთი, ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად, თუ ეს ტაბლეტები მხოლოდ ცრუ უსაფრთხოების გრძნობას გვაძლევს ჩვენი ჯანმრთელობის შესახებ? და როგორ ვიაროთ ჩვენი საჭიროებებისთვის სწორი ვიტამინის არჩევის პროცესზე, თუ გადავწყვეტთ დანამატის გზას? ჩვენ მივმართეთ ბალტიმორში დაფუძნებულ შინაგანი მედიცინის ექიმს, ვივეკ ჩერიანი, მედიცინის დოქტორი რთულ მულტივიტამინურ თავსატეხში გარკვეული ინფორმაციის მისაღებად.
მულტივიტამინები ნამდვილად კარგია თქვენთვის?
თითქმის ზრდასრულთა ნახევარი შეერთებულ შტატებში მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინები და ეს რიცხვი იზრდება 70 პროცენტამდე 70 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებში. მაგრამ ნიშნავს ეს ყოველდღიური მულტივიტამინი უნდა იყოს ყველა ადამიანის ჯანმრთელობის რეჟიმის ნაწილი? დოქტორ ჩერიანის თქმით, პასუხი არ არის ისეთი მკაფიო, როგორც მარტივი დიახ ან არა.
”ადამიანების უმეტესობა ვიტამინებს იმიტომ იღებს, რომ მათ უნდათ იყვნენ თავიანთი ჯანმრთელობისთვის და დარწმუნდნენ, რომ ისინი იღებენ ყველა საჭირო ვიტამინს, იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ იღებენ საკმარისს მათი რეგულარული დიეტებიდან,” - ამბობს ის. „შეიძლება საღი აზრი ჩანდეს მულტივიტამინების მიღება, მაგრამ რეალურად არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება იმისა, რომ აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიური კოქტეილი რეალურად იძლევა იმას, რასაც მოელით.
სინამდვილეში, უმეტესობა კვლევები ვერ იპოვეს მნიშვნელოვანი სარგებელი ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღებისგან ტვინის ან გულის დასაცავად ან კიბოს პრევენციისთვის. მიუხედავად ზოგადი განცხადებებისა, რომ მულტივიტამინები კარგია X ან Y ჯანმრთელობის მიზნებისთვის, ისინი ჯერ კიდევ არ არის დადასტურებული კვლევებით.
ამის თქმით, დოქტორი ჩერიანი დასძენს, რომ მულტივიტამინების მიღება არანაირ ზიანს არ აყენებს (ისინი არ არის ცუდი თქვენთვის) და პოტენციალი შეღავათებმა შესაძლოა ზოგიერთი ადამიანისთვის მათი მიღება ღირს. „როდესაც ჩემი პაციენტები მეკითხებიან მულტივიტამინების მიღებაზე, მე მათ ვეუბნები, რომ დაფიქრდნენ ერთის ყოველდღიურად მიღებაზე, რადგან შეიძლება რეალურად იყოს სარგებელი (თუმცა ისინი ამ დროისთვის არ არის დადასტურებული) და არ არსებობს ცნობილი რისკი ყოველდღიური მულტივიტამინების მიღებასთან დაკავშირებით. ამბობს. 'მულტივიტამინები მაისი დაეხმარეთ მეხსიერების და განწყობის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ანტიოქსიდანტური ვიტამინები და მინერალები მაისი დაეხმარეთ გარკვეული დაავადებების პროგრესირების შენელებას, რომლებიც იწვევენ სიბრმავეს.' საქმე იმაშია, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სარგებელი ჯერ კიდევ არ არის აშკარად დადასტურებული, ეს არ ნიშნავს რომ ისინი შეიძლება არ არსებობდეს.
დაკავშირებული: ტოპ 7 ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, რომელიც უნდა შეინახოთ
რა თანხა უნდა მივცე ჩემს პარიკმახერს
ვინ უნდა განიხილოს მულტივიტამინების მიღება?
თუ ზოგადი კონსენსუსია, რომ რისკები დაბალია, მაგრამ სარგებელი დაუმტკიცებელია (მაგრამ პოტენციური), მაშინ რჩება კითხვა: არის თუ არა გარკვეული ადამიანები, რომლებიც ნამდვილად ისარგებლებენ მულტივიტამინების მიღებით? დოქტორ ჩერიანის თქმით, ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღად იკვებებიან, დაბალანსებული დიეტა რომელიც შეიცავს მთლიან მარცვლეულს, ხილს, ბოსტნეულს და ცილებს, სავარაუდოდ მიიღებს ყველა საჭირო ვიტამინს და მულტივიტამინი დიდ სარგებელს არ მოიტანს.
სამწუხაროდ, ეს ყველას არ ეხება. „ამერიკელთა დიდი პროცენტი, თუმცა, არ იღებს საკმარის D ვიტამინს და E ვიტამინს მხოლოდ მათი რაციონიდან, ამიტომ მულტივიტამინი შეიძლება იყოს სასარგებლო“, დასძენს ის. ძნელია D და E ვიტამინის რეკომენდირებული რაოდენობის მიღება მხოლოდ საკვების საშუალებით, ხოლო D ვიტამინის დეფიციტი განსაკუთრებით პრობლემურია იმ პოპულაციაში, სადაც ზამთარში ნაკლები მზის შუქია. მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს ამ აუცილებელ ვიტამინებს, შეიძლება სასარგებლო იყოს დაცვაში იმუნური ჯანმრთელობა და ძვლის სიმტკიცე .
როგორ გააკეთოთ ქაღალდის ფიფქი მარტივად
დაკავშირებული: 5 საუკეთესო საკვები თქვენი ორგანიზმის D ვიტამინის დონის ასამაღლებლად
გარდა ამისა, ინდივიდთა გარკვეული ჯგუფები ასევე უფრო მიდრეკილნი არიან კვების დეფიციტისკენ.
გარკვეული მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინებისა და ან მინერალების დეფიციტი. რამდენიმე მაგალითის დასახელება, რომლებიც ჩვეულებრივ ინიშნება მაღალი არტერიული წნევისთვის (შარდმდენები) შეიძლება გამოიწვიოს კალიუმის, მაგნიუმის და კალციუმის დაბალი დონე. მჟავას რეფლუქსის ზოგიერთმა მედიკამენტმა ასევე შეიძლება შეამციროს ვიტამინის B12 შეწოვა, - ამბობს დოქტორი ჩერიანი. ადამიანთა სხვა ჯგუფები, რომლებსაც შეიძლება დასჭირდეთ დახმარება მათი კვების საჭიროებების მისაღწევად, მოიცავს:
დაკავშირებული: ეს 12 ჯანსაღი საკვები განსაკუთრებით მდიდარია B ვიტამინით
რა უნდა მოძებნოთ მულტივიტამინში?
თუ გადაწყვეტთ მულტივიტამინის მიღებას, ვარიანტები შეიძლება იყოს ცოტა გადაჭარბებული. აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტორი და რჩევა, რომელიც გასათვალისწინებელია სწორის არჩევისას.
როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად მადლიერების დღეს
დაკავშირებული ნივთები
ერთი გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
”ჩვენი საჭიროება საკვებ ნივთიერებებზე განსხვავდება ასაკისა და სქესის მიხედვით”, - ამბობს დოქტორი ჩერიანი. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა შეიძლება იყოს თქვენი კვების მოთხოვნები და დაგეხმაროთ სწორი ვიტამინის მიმართულებით.
ორი აირჩიეთ ერთი, რომელიც შეიცავს მისი ინგრედიენტების უმეტესი ნაწილის ყოველდღიური ღირებულების 100 პროცენტს...
... რამდენიმე გამონაკლისის გარდა. 'ზოგიერთი ინგრედიენტი, როგორიცაა მაგნიუმის და კალიუმის დონეები ინახება დაბალი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ურთიერთქმედება, და კალციუმი იქნება დაბალი, ასევე უბრალოდ იმისათვის, რომ აბები გონივრულ ზომის იყოს', - ამბობს დოქტორი ჩერიანი.
3 შეამოწმეთ ეტიკეტი შეერთებული შტატების ფარმაკოპეის (USP) დადასტურებისთვის.
USP არის არაკომერციული დამოუკიდებელი ორგანიზაცია, რომელიც არსებითად განსაზღვრავს არის თუ არა დანამატები სუფთა და შეიცავს თუ არა იმას, რასაც ისინი აცხადებენ, რომ შეიცავს.
4 ყურადღება მიაქციეთ მარკეტინგულ ხრიკებს.
ფრთხილად იყავით ზოგადი მარკეტინგული განცხადებების მიმართ ვიტამინების ეტიკეტებზე, რომლებიც არ ატარებენ სამეცნიერო წონას. ეს შეიძლება შეიცავდეს პრეტენზიებს ენერგიის დონის ამაღლების, კონკრეტული ნივთების გაუმჯობესებაზე, როგორიცაა თმა და ფრჩხილები, ან ტვინის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა. დიეტური დანამატები აცხადებენ ექსტრავაგანტულ პრეტენზიებს მომხმარებელთა მოზიდვაში, რაც ხშირად არ არის მხარდაჭერილი კვლევებით.
მულტივიტამინები და თქვენი ოპტიმალური ჯანმრთელობა
საბოლოო ჯამში, მულტივიტამინის მიღება არის პირადი არჩევანი, რომელიც უნდა გააკეთოთ ექიმთან პარტნიორობით, თქვენი უნიკალური ჯანმრთელობისა და კვების მოთხოვნების გათვალისწინებით. აირჩევთ ამას თუ არა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რა შეუძლია ვიტამინს და რისი არა. „არავითარი მულტივიტამინი არ ანაცვლებს სწორ, კარგად დაბალანსებულ დიეტას“, - გვაფრთხილებს დოქტორი ჩერიანი. მულტივიტამინები არ არის რაიმე სახის ვერცხლის ტყვია ოპტიმალური ჯანმრთელობის მისაღწევად. მტკიცებულება, რომ ისინი აუმჯობესებენ ადამიანების ჯანმრთელობას, საუკეთესო შემთხვევაში არათანმიმდევრულია.'
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მულტივიტამინები ცუდია, მაგრამ მეტი გამოკვლევაა საჭირო ვიტამინების მიღებასა და საერთო ჯანმრთელობას შორის კავშირის გასაგებად.
მულტივიტამინების მიღების რისკი დაბალია - ფაქტობრივად, ექიმი ჩერიანი თავად ირჩევს მულტივიტამინის მიღებას ყოველდღე. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს მათი შეზღუდვები. მიუხედავად იმისა, რომ მულტივიტამინები შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, თქვენს სხეულს შეიძლება რეალურად არ სჭირდებოდეს შიგთავსის უმეტესი ნაწილი. ის გვახსენებს, რომ თუ თქვენ გაქვთ საკვები ნივთიერებების სპეციფიკური დეფიციტი, ყოველთვის ჯობია შეავსოთ ეს კონკრეტული საკვები ნივთიერება (მაგ., ვიტამინი D ან B12). ეს უფრო მიზანმიმართული გზაა თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების მისაღწევად და თქვენი სხეულის ბალანსის აღდგენისთვის. რაც არ უნდა აირჩიოთ, ყოველთვის ფოკუსირდით პირველ რიგში დაბალანსებული დიეტის მიღებაზე დანამატების მიღებამდე.
ჩვენს შესახებ
