ძილი მთავარია, მაგრამ ძალიან ბევრს იღებთ? აქ არის რა უნდა იცოდეთ დაძინების შესახებ

თქვენ იცით, რომ დილაობით როცა იღვიძებთ წუწუნი ან თავის ტკივილი და პირდაპირ ყავის ქვაბისკენ მიდიხართ, რადგან თქვენ უბრალოდ საჭიროება კოფეინი თქვენი დღის დასაწყებად? ყველანი იქ ვიყავით. აშკარაა, რამდენად საზიანოა ძალიან ცოტა ძილი. ძილის უკმარისობას არამარტო შეუძლია გამოიწვიოს თქვენი პროდუქტიულობის ვარდნა , მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა, ცუდი კანი და დღის განმავლობაში ძილიანობა .

რაც შეეხება სპექტრის მეორე ბოლოს: ძილიც ბევრი ? შესაძლებელია თუ არა, რომ ზედმეტი დაძინება ჯანმრთელობას უარყოფითად აისახოს და ეს კიდევ რამის ნიშანია თუ მიიღებთ რეკომენდებული ღამით შვიდიდან ცხრა საათამდე და ისევ დაღლილი გრძნობ? აი რას ამბობენ ექსპერტები.

დაკავშირებული: როგორ დავიძინოთ სწრაფად: ექსპერტული რჩევები დასაძინებლად და დასაძინებლად

დაკავშირებული საგნები

შეგიძლიათ მართლა ძალიან ბევრი დაიძინოთ?

ყველა ადამიანი განსხვავებულია, როდესაც საქმე ეხება ზუსტად იმას, თუ რამდენი ძილი სჭირდებათ დასვენებულად. მიუხედავად იმისა, რომ რვა საათი ტკბილი ადგილია, შეიძლება არსებობდნენ მძინარეები, რომლებსაც მხოლოდ ექვსი საათი სჭირდებათ, რომ თავი კარგად იგრძნონ და სხვები, რომელთაც სჭირდებათ სრული ცხრა იგივე ეფექტისთვის. თუ ბუნებრივად აღარ გძინავთ, ეს ერთია, ამბობს სარა მო, დამფუძნებლის კომპანია ძილის ჯანმრთელობის სპეციალისტები მინეაპოლისში. ჩვენ ყველას გვაქვს შაბათ-კვირა, სადაც შეიძლება ვიძინოთ, როგორც ჩანს, გადაჭარბებული დროით, და ეს ძილის უკმარისობით არის განპირობებული. ეს არის შაბათის დილა, როდესაც თქვენ 21:30 საათზე დაიძინეთ. და გაიღვიძე დილის 9:30 საათზე და ფიქრობდა: ‘წმიდა ძროხა! ამდენს არასდროს მძინავს, - ამბობს მო.

მეორეს მხრივ, თუ ზედმეტი ძილი ჩვევად იქცევა, სწორედ აქ ხდება პრობლემა. ზედმეტი ძილი - ისევე, როგორც სხვა რამეების გადამეტება ჭამა ძალიან ბევრი შაქარი ან ზედმეტად ვარჯიში - შეიძლება საზიანო იყოს, ამბობს მაიკლ გრანდნერი, დოქტორი, MTR, CBSM, FAASM არიზონას უნივერსიტეტის სამედიცინო კოლეჯის ძილისა და ჯანმრთელობის კვლევის პროგრამის დირექტორი და ტუსონი და ძილის მრჩეველი კასპერი .

ძილის ძალიან უარყოფითი მხარეები

რეგულარულად ძალიან ბევრ ძილს შეიძლება ჰქონდეს მავნე ზემოქმედება Cassie Majestic, MD , გადაუდებელი მედიცინის ექიმი ორანჯის ოლქში, კალიფორნია. ერთისთვის ნაჩვენებია, რომ ქალებს, რომლებიც რეგულარულად სძინავთ ცხრადან 11 საათამდე ღამით, აქვთ გულის დაავადებების რისკი - თუმცა ამის მიზეზი, სამწუხაროდ, უცნობია, დასძენს დოქტორი მაჟესტიკი . ზედმეტი ძილი ასევე ასოცირდება დეპრესიასთან და წონის მატებასთან, ამიტომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ხილული ცვლილებები.

უფრო მეტიც, ძალიან ბევრმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლის შემცირება. ახლა უკვე [50 წელზე მეტი] მონაცემია, რომელიც აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ჭარბი ძილი აქვთ - ცხრადან 10 საათამდე ან მეტი საათი აქვთ - უფრო ხანგრძლივად აქვთ სიცოცხლე, გარდა იმისა, რომ არასაკმარისი ძილი აქვთ, ასევე აქვთ უფრო ხანმოკლე სიცოცხლე, ამბობს გრანდერი. ხანგრძლივი ძილის შესახებ მონაცემები უფრო ძლიერია, ვიდრე ხანმოკლე ძილი. იგი დასძენს, რომ დიდხანს მძინარეებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა სიმსუქნე, ჰიპერტენზია , დიაბეტი, დაღლილობა და სისტემური ანთება .

რას ნიშნავს ძალიან ბევრი ძილი

თუ გიჭირთ ცხრა საათიანი ძილის შემდეგაც კი საწოლიდან თავის გაყვანა, ეს შეიძლება იყოს ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი - მაგალითად, დაუმუშავებელი ძილის აპნოე, რამაც შეიძლება ძილი უფრო არაღრმა გახადოს და, შესაბამისად, უხარისხო გახდეს - ამბობს გრანდერი. ეს შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ძილის სურვილი, რადგან ძილი არ არის საკმარისად მშვიდი, დასძენს იგი. ასევე შეიძლება იყოს ა დეპრესიის ნიშანი , რამაც შეიძლება დაანგრიოს თქვენი ენერგია და გაართულოს საწოლიდან წამოდგომა. გრანდნერი ურჩევს ყველას, ვინც გრძნობს, რომ ცხრა საათზე მეტი ძილი სჭირდება დაისვენოს. უნდა მიმართოს ექიმს იმის დასადგენად, თუ რა შეიძლება მოხდეს.

დიდხანს მძინარეებს, რომლებიც არასოდეს გრძნობენ თავს დაისვენებენ, ასევე შეუძლიათ შეისწავლონ ძილის შესწავლა პრობლემის დასადგენად, ამბობს მო. ძილის ზოგიერთი დარღვევა შეიძლება არსებობდეს ისე, რომ თქვენ არც კი იცოდეთ - მაგალითად, ნარკოლეფსია ან იდიოპათიური ჰიპერზომნია (ქრონიკული ნევროლოგიური აშლილობა, რომელიც აღინიშნება ძილის დაუოკებელი მოთხოვნილებით) - და ექიმთან საუბარი ან ძილის კვლევაში მონაწილეობა დაგეხმარებათ ამ დარღვევების აღმოჩენაში. არსებობს გზები, რომელთა დახმარებითაც ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ მათ, ასე რომ თქვენ უფრო მარტივად იმოქმედებთ საზოგადოებაში, დასძენს მო.

დასკვნა არის ის, რომ ძალიან ცოტას გძინავთ თუ ძალიან ბევრს, სწორი რაოდენობის დასაძინებლად გზის პოვნა გადამწყვეტია. იპოვნეთ იდეალური ძილის დრო, რომელიც საუკეთესოდ გამოგადგებათ; მაქსიმალურად მიეკარით მას; და თქვენ ჯანმრთელი ცხოვრების წესისკენ მიდიხართ. კარგი ძილი, როგორც წესი, აჯანსაღებს ჩვენს სხეულს, ამბობს დოქტორი მაჯესტიკი და ეს ყველას უკეთესად ვგრძნობთ და ვგრძნობთ თავს.

დაკავშირებული: 11 ჯანმრთელი ჩვევა, რომელსაც რეალურად შეუძლია უკეთესად დაძინება