ნებისმიერი, ვინც აქტიურია, რაღაც მომენტში განიცდის კუნთების ტკივილს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ ახალი ტიპის ვარჯიშს, ვარჯიშობთ ჩვეულებრივზე დიდხანს ან თქვენი აქტივობის ინტენსივობის გაზრდა .

'კუნთების ტკივილი გამოწვეულია კუნთების მიკრო ცრემლებითა და ანთებით და არის პასუხი ფიზიკურ სტრესზე ვარჯიშის შედეგად', - ამბობს კაილ გონსალესი, NSCA, CSCS, CES, FMS lvl 1, შესრულების მწვრთნელი მომავალი , აპლიკაცია, რომელიც აწყვილებს მომხმარებლებს დისტანციურ ფიტნეს მწვრთნელთან. მიკრო ცრემლები, გაზრდილი სისხლის ნაკადის და ანთება იწვევს მსუბუქ შეშუპებას, რაც ტკივილის რეცეპტორებს მოძრაობის მიმართ უფრო მგრძნობიარეს ხდის. ტკივილები ბუნებრივი პროცესია, მაგრამ სწორი მითითებების გარეშე ის შეიძლება დამღუპველი იყოს და გამოიწვიოს დაზიანება.' ეს იწვევს ძალიან მნიშვნელოვან საკითხს: ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს!

აქ მოცემულია ექვს სხვადასხვა გზა, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაში და აღდგენის პროცესის დაჩქარებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თავს, როგორც ახალი.

დაკავშირებული : მარტივი სავარჯიშო მოძრაობები დაგეხმარებათ მოიცილოთ 6 შემაშფოთებელი ტკივილი და ტკივილი

დაკავშირებული ნივთები

ერთი აქტიური აღდგენა

ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს 24 საათის განმავლობაში ან შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე, სანამ საკუთარ თავს დაუბრუნდებით. სანამ გამოჯანმრთელდებით, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ვერ განაგრძობთ ვარჯიშს, მაგრამ შეიძლება გაგიადვილდეთ, იფიქრეთ: აქტიური აღდგენა დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში როგორც კარგი სიარული რთული HIIT კლასის წინააღმდეგ.

'აქტიურმა აღდგენამ ან მსუბუქმა აქტივობამ შეიძლება შეამციროს ტკივილი, გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა, ამოიღოს ქიმიური ნარჩენები თქვენი სხეულიდან და დაგეხმაროთ ვარჯიშთან ადაპტაციაში', - ამბობს გონსალესი. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდი კუნთების ბუნებრივად შესამსუბუქებლად, რადგან ეს მარტივი და მოსახერხებელია - უბრალოდ ადექით და იმოძრავეთ მთელი დღის განმავლობაში. მომწონს დაბალი ზემოქმედების მქონე აქტივობების გამოყენება, როგორიცაა მსუბუქი კარდიო (ცურვა, სიარული, ველოსიპედით სიარული), გაჭიმვა და იოგა . მიუხედავად იმისა, რომ გაჭიმვა კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად ერთ-ერთი ყველაზე დადგენილი მეთოდია, გონსალესი აღნიშნავს, რომ სტატიკური გაჭიმვა ძალიან ცოტას აკეთებს ტკივილის უშუალოდ შესამსუბუქებლად. „ხშირად ის უფრო მეტ პლაცებო ეფექტს გვთავაზობს და მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს სათანადო დინამიურ გახურებასა და გაგრილებას.

შეგიძლიათ მოხარშოთ ტკბილი კარტოფილი

დაკავშირებული: 6 მარტივი იოგას გაჭიმვა, რომელიც ხსნის კუნთების დაძაბულობას

ორი Მასაჟი

მასაჟი არის კიდევ ერთი გავრცელებული მეთოდი კუნთების ტკივილის შესამცირებლად. „დამტკიცებულია, რომ მასაჟი ამცირებს ანთებას სისხლის ნაკადის გაზრდით. ის ასევე ზრდის მიტოქონდრიას, რომელიც ეხმარება უჯრედების აღდგენასა და ფუნქციონირებას, - ამბობს გონსალესი. იმის საპირისპიროდ, რასაც ფიქრობთ, ის გვთავაზობს ნაზი დამამშვიდებელი მასაჟის გაკეთებას ღრმა ქსოვილზე ან უფრო ინვაზიურ მასაჟზე ტკივილებისთვის.

3 სითბო და ყინული

ნაჩვენებია, რომ სიცხე და ყინული ორივეს სასარგებლოა კუნთების ტკივილისთვის. „თერმული თერაპია მუშაობს კუნთებში სისხლის ნაკადის და მიმოქცევის გაზრდით, ასევე ნებისმიერი დისკომფორტის ამშვიდებისა და კუნთების მოდუნების გზით, რაც აუმჯობესებს მოქნილობას. ყინული მოქმედებს კუნთებში სისხლის ნაკადის შემცირებით, შესაბამისად ამცირებს ანთებას და შეშუპებას, - ამბობს გონსალესი. ალტერნატიული სითბო და ყინული ასევე ეფექტურია. გონსალესი გვირჩევს თბილი შხაპის მიღებას, ან ყინულის პაკეტის გამოყენებას და შემდეგ გამათბობელი ბალიშის კონკრეტულ მტკივნეულ ადგილზე. ' თბილი აბაზანის მიღება ეფსომის მარილით (რომელიც დაშლისას არის მაგნიუმი და სულფატი) შეიძლება სასარგებლო იყოს ტკივილის შესამცირებლად და კუნთების მოდუნებაში, - დასძენს ის.

4 დაიძინე

ძილი არ არის მომხიბვლელი არჩევანი, მაგრამ ეს არის ადგილი, სადაც ხდება ყველაზე მეტი შეკეთება და აღდგენა. „ძილის დროს სხეულს შეუძლია დაისვენოს და გაასუფთავოს ქიმიური ნარჩენები, აღადგინოს დაზიანებული ქსოვილი და შეამციროს ტკივილის მგრძნობელობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია ღამის შვიდიდან ცხრა საათის გატარება“, - ამბობს გონსალესი.

5 კვება

არსებობს მრავალი საკვები, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ტკივილის შემცირებას ანთების შემცირებით და დაცლილი ენერგიის მარაგების შევსებით. გონსალესი ასახავს რამდენიმე ეფექტურს ქვემოთ:

• მჟავე ალუბლის წვენი: შეუძლია შეამციროს კუნთების ტკივილი და ანთება (მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ დამატებულ შაქარს)
• კურკუმა : ანთების საწინააღმდეგო სანელებელი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს კუნთების დაზიანება
• ხაჭო: შეფუთულია შრატის ცილებით, რომელიც ეხმარება სწრაფად შეავსოს კუნთების პროტეინი და კაზინის პროტეინი, რომელიც ნელა მოქმედებს და დაგეხმარებათ ამ პროცესის გაგრძელებაში ძილის დროს.
• Მწვანე ჩაი : სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ კუნთებისა და უჯრედების დაზიანებას და აძლიერებენ დატენიანებას
• თხილი და თესლი : მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ებრძვიან ანთებას და პროტეინს კუნთების დაშლის თავიდან ასაცილებლად.
• ტკბილი კარტოფილი: ა რთული ნახშირწყლები რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით და ავსებს გლიკოგენის მარაგს

დაკავშირებული: ზუსტად რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ, რომ საწვავის შევსება და სწრაფად გამოჯანმრთელება

6 კუნთების ლილვაკები

ქაფის ლილვაკებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ დაძაბულობა კუნთებში და გააუმჯობესონ მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი. „როლიკებს ასევე შეუძლიათ სისხლის ნაკადის გაადვილება და შედარებით იაფი და ეფექტური ვარიანტია“, ამბობს გონსალესი.

დაკავშირებული ნივთები

ფრთხილად იყავით ურეცეპტოდ გაცემული ოფციებით

რაც შეეხება ურეცეპტოდ გაცემულ ვარიანტებს, გონსალესი გვთავაზობს უმრავლეს სიტუაციებში მათგან თავის არიდებას, მაგრამ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებს, როგორიცაა იბუპროფენი, ზოგჯერ შეუძლიათ შვება. ჯანსაღი ვარჯიშის რუტინისთვის აუცილებელია მწვრთნელის ყოლა, რომელიც გესაუბრებით თქვენი ტკივილის დონის შესახებ და მოგცემთ უკუკავშირს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა რეაგირებდეს თქვენი სხეული ვარჯიშზე. ნებისმიერ OTC მედიკამენტის მიღებამდე ყოველთვის მიმართეთ პროფესიონალს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი უსაფრთხო და თქვენთვის შესაფერისია.' იმავე თვალსაზრისით, თუ თქვენი კუნთების ტკივილი გრძელდება კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, თუ გრძნობთ მკვეთრ ტკივილს მოსაწყენი ტკივილის ნაცვლად ან თუ არ შეგიძლიათ ყოველდღიური დავალებების შესრულება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ უნდა შეამოწმოთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალთან ერთად.

დაკავშირებული: ეს Theragun მოწყობილობა არის ჩემი კუნთების ყველა ტკივილის გმირი