ჩვენს შესახებ
ᲜᲔᲑᲐ ᲛᲝᲛᲔᲪᲘᲗ ᲛᲝᲒᲐᲬᲝᲓᲝᲗ ᲭᲙᲕᲘᲐᲜᲘ, ᲠᲔᲐᲚᲘᲡᲢᲣᲠᲘ ᲒᲐᲓᲐᲬᲧᲕᲔᲢᲘᲚᲔᲑᲔᲑᲘ, ᲮᲔᲚᲜᲐᲙᲔᲗᲝᲑᲔᲑᲘᲡᲐ ᲓᲐ ᲠᲔᲪᲔᲞᲢᲔᲑᲘᲓᲐᲜ ᲓᲐᲬᲧᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲐᲮᲚᲘᲡ ᲓᲔᲙᲝᲠᲐᲪᲘᲘᲡ ᲘᲓᲔᲔᲑᲘ, ᲠᲐᲪ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲪᲮᲝᲕᲠᲔᲑᲐᲡ ᲒᲐᲣᲐᲓᲕᲘᲚᲔᲑᲡ.
იოგას მასწავლებელი და Obe ფიტნეს ინსტრუქტორი აჩვენებენ იოგას სამ მოკლე, ძირითად მონაკვეთს ამ ვიდეოში, რომლებიც შექმნილია იმისათვის, რომ დატვირთული სამუშაო დღე იყოს სახლში. აქ მიიღეთ ძირითადი, დამწყებთათვის მეგობრული, მთლიანი სხეულის იოგა.
გაჭიმვის მარტივი მოქმედება გაცილებით მეტს აკეთებს, ვიდრე გაკანკალებთ.
მზის მისალმებები უფრო კარგია, ვიდრე ძლიერი ბირთვი და მოქნილობა. მათ შეიძლება მზიანი განწყობაც მოგცეთ.
გაჭიმვა არის ჯანმრთელი, მორგებული სხეულის არსებობის მნიშვნელოვანი ნაწილი და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ მთელი ცხოვრება აქტიური დარჩეთ, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, თუ სწორად გააკეთებთ მას. ამ ეშმაკურმა გაჭიმვის შეცდომებმა და მითებმა შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენონ, ვიდრე სარგებელმა.
დილის ამ შვიდ მონაკვეთს დიდხანს არ დასჭირდება (10 წუთზე ნაკლები დრო) და საუკეთესო ნაწილი ისაა, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ სანამ ჯერ კიდევ თქვენს PJ– ში იმყოფებით, რამდენიმე წუთის განმავლობაში სიმშვიდე მიანიჭეთ საკუთარ თავს ქაოსამდე. გრძნობენ კარგ ჰორმონებს გაჭიმვის სავარჯიშოებისგან, რომ გააუმჯობესონ თქვენი საერთო განწყობა, თუნდაც პირველი ფინჯანი ყავის წინ.
ფიზიკური თერაპევტი იზიარებს სახლში ოთხ გაჭიმვას ზურგის ტკივილის დროს, რომლებიც რეალურად მიმართავს ზურგის გარშემო მჭიდრო კუნთებს. აქ მოცემულია, თუ როგორ დაეხმაროთ დაძაბულობის განთავისუფლებასა და ზურგის ტკივილის განმუხტვაში მთელი დღის ჯდომისგან.
ცი გონგის უძველესი პრაქტიკა აერთიანებს ნელ მოძრაობებს, სუნთქვას, გაჭიმვას და მედიტაციას, რათა დაეხმაროს სტრესის შემცირებას და გონების ფოკუსირებას.
სკამის დატოვების გარეშე მეტი გადაადგილების ერთ-ერთი გზა არის იოგას გაკეთება. სავარძლის იოგას ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური პოზები და გაჭიმვები დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ მთელი დღის განმავლობაში ჯდომისას.
წარმოგიდგენთ იოგას გაჭიმვის ორ სერიას, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ საწოლში, ერთი, როცა იღვიძებთ და მეორე, როცა იძინებთ.
იოგას ამ ძირითადი პოზების დაკავება დაგეხმარებათ ბუნებრივად გაათავისუფლოს შებერილობა, გაზები, ანთება, სტრესი ან საჭმლის მომნელებელი სხვა პრობლემები, მათ შორის სტრესთან დაკავშირებული IBS.
აღდგენითი იოგა არის დამამშვიდებელი, სტრესის მომხსნელი იოგა, რომელიც ფოკუსირებულია პოზების შენარჩუნებაზე და გაჭიმვაზე დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და რელაქსაციის გასაუმჯობესებლად. აქ არის ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც უნდა იცოდეთ, პლუს ექვსი დამწყებთათვის შესაფერისი პოზა, რომელიც უნდა სცადოთ.
აქ მოცემულია ექვსი ძირითადი იოგას გაჭიმვა, რომლებიც მიზნად ისახავს დაძაბულ კუნთებს კისრის, ზედა და ქვედა ზურგისა და ბარძაყის არეში, რომლებიც მიდრეკილია და იძაბება ექსტრემალური სტრესის დროს (ან თუნდაც სამუშაო მაგიდასთან მთელი დღის განმავლობაში ჯდომის შემდეგ).
გაჭიმვა ჯანსაღი, მორგებული სხეულის არსებობის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნაწილია და მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ იყოთ აქტიური მთელი ცხოვრება - მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას სწორად გააკეთებთ. ამ მზაკვრულმა შეცდომებმა და მითებმა შეიძლება უფრო მეტი ზიანი გამოიწვიოს, ვიდრე კარგი.
მიჰყევით იოგას ამ ენერგიულ ნაკადს ბეთ კუკისგან, იოგას მასწავლებლისა და ინსტრუქტორის ობეში - ონლაინ დანიშნულების ადგილიდან სახლიდან პირდაპირ ეთერში, მოთხოვნილ ვარჯიშებზე - ენერგიის მომენტალური ამაღლებისთვის, დღის ნებისმიერ დროს.
ფიზიოთერაპევტი გვიზიარებს თავის საყვარელ ჭიმებს ზურგის ზედა ტკივილის, კისრის სიმტკიცე და მხრების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. სცადეთ ისინი სახლში ზედა ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად ნებისმიერ დროს.
ფიზიოთერაპევტი იზიარებს სახლში ოთხ გაჭიმვას ზურგის ტკივილისთვის, რომლებიც რეალურად მიზნად ისახავს ზურგის მიმდებარე მჭიდრო კუნთებს. აი, როგორ დაგეხმაროთ დაძაბულობის მოხსნაში და ზურგის ტკივილის მოხსნაში მთელი დღის განმავლობაში ჯდომისგან.
თქვენი შუა ზურგი უამრავ საქმეს აკეთებს მთელი დღის განმავლობაში - აქ არის რამდენიმე მარტივი გაჭიმვა, რათა დაამშვიდოთ და გააძლიეროთ იგი ყოველდღიურად.