გრძნობთ თავს უჩვეულოდ დაძაბულობას, შფოთვას, წყვდიადს ან ცისფერთვალებას სამსახურში? თქვენ არ ხართ ზარმაცი (ან გიჟი) - თქვენ ალბათ დაგვიანებული ხართ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღისთვის.

როგორ გავხადოთ ორაგული კარგი გემოთი

შემდეგ ჯერზე, როცა იფიქრებთ, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის ჩატარება დაგჭირდებათ - უნდა აიღოთ ის. დაფიქრდი: თუ საშინლად გაცივდები ან ჩამოდი გრიპით , სამსახურიდან სახლში იქნებოდი, არა? რადგან არა მხოლოდ გადამდები იქნებოდით თქვენი კოლეგების მიმართ, არამედ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა ხელს შეგიშლით თქვენი საუკეთესო საქმის შესრულებაში - და შესაძლოა საერთოდ არ იგრძნოთ ფუნქციონალური ადამიანი. თქვენს სხეულს დრო სჭირდება დასვენებისა და მოშუშებისა და ამის გაკეთება მხოლოდ სახლიდან შეგიძლიათ (სასურველია საწოლში ან დივანზე), გარე სტრესისგან მოშორებით.

თქვენი გონება და განწყობა - თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა - ისევე უნდა მოექცეთ. სხვათა შორის, თქვენ არ გჭირდებათ ა თერაპიის პაციენტი ან დიაგნოზირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობით, როგორიცაა კლინიკური დეპრესია ან შფოთვა, რომ პირადი დღე დაიმსახუროთ.

რაც არ უნდა გიყვართ თქვენი სამუშაო, სტრესმა და ზეწოლებამ შეიძლება საგანგაშო გავლენა მოახდინოს თანამშრომლების ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ფაქტობრივად, წელს, [სამუშაო ადგილი] დამწვრობა ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ ოფიციალურად აღიარებულ იქნა სამედიცინო დიაგნოზად, ამბობს LinkedIn– ის გონების და თანაგრძნობის პროგრამების ხელმძღვანელი სკოტ შუტი. ამის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია ნაბიჯ-ნაბიჯ გადადგმა და საკუთარ თავს დრო დაუთმოთ. დროის დატვირთვა დატენვის საშუალებას გაძლევთ ხელახლა შეაფასოთ ენერგია, გადაიტანოთ ფოკუსირება და საბოლოოდ გახდეთ უფრო პროდუქტიული სამუშაოში .

ნიშნები გჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს

მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქიური ჯანმრთელობის დარღვევის სიმპტომები ყოველთვის ვერ იქნება ისეთივე ღიად ცნობადი, როგორც ფიზიკური დაავადების მგრძნობიარე ტკივილები და ტკივილები, ისინი არანაკლებ მნიშვნელოვანია. როდესაც ეს მათ სჭირდებათ, ხალხი არასდროს უნდა ერიდოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის (ან პირადი დღის) სამსახურში მიღებას.

თანამშრომლებს ეპარებით? გადაღლილი გაქვთ ზედმეტი შრომისგან? შფოთვასთან გამკლავება ან განმეორებითი გაციება? ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს ნიშნები, რომლის შენელებაც გჭირდებათ და დამსახურებული დასვენების დღე გაატარეთ, ამბობს შუტე. ისეთი შეგრძნება, რომ იმდენად გაქცეულია, როგორც სამუშაო სტრესი, ასევე პირადი საკითხები (ან ორივე), რომ ვერ გაძლებ კიდევ ერთი დღის სამუშაოზე გაღვიძებას - სწორედ ამას უნდა ეძებდე. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ დაღლილი ხართ - პროექტები და პირადი საკითხები ტალღებად ტალღდება, მაგრამ ზოგჯერ ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაძლიოთ. თქვენ შესვენება გჭირდებათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ გააგრძელებთ ხვრელს.

როგორ მოითხოვონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის აღება არ განსხვავდება ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემის მოსაგვარებლად ავადმყოფი დღის მოთხოვნით, ამბობს შუტე. თქვენი მოთხოვნისადმი მიდგომის გზა შეიძლება განსხვავებული იყოს თქვენი სამუშაო ადგილის კულტურის მიხედვით, მაგრამ თქვენი მოთხოვნა ყოველთვის შეიძლება იყოს მოკლე და ზოგადი. მაგალითად, LinkedIn– ში ჩვენ დასმული კითხვები არ გვაქვს დასვენების დროს, ასე რომ, ადამიანები თავს კომფორტულად გრძნობენ საჭიროების შემთხვევაში.

თუ თქვენ უფროსი უფრო მეტ განმარტებას მოითხოვს, შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ თვითონ არ ხართ და გჭირდებათ გადატვირთვის დღე, რომ დაბრუნდეთ და შეასრულოთ თქვენი საუკეთესო სამუშაო. დაღლილი, გუნება-განწყობილება, გონებაგაფანტული და ცრემლების პირას მისვლა არავისთვის სასარგებლოა.

თქვენი გონებრივი ჯანმრთელობის ჩანართების შენარჩუნების 3 გზა სამსახურში

ისევე, როგორც უნდა შეეცადოთ კარგ ფიზიკურ ჯანმრთელობას კარგი კვების, დატენიანების და საკმარისი ძილის საშუალებით, ასევე უნდა გააკეთოთ ის, რაც შეინარჩუნებთ გონებას და განწყობას გაწონასწორებულს - მაშინაც კი, როცა სამსახურში ხართ. აქ არის Shute- ს სამი შემოთავაზება სამუშაო ადგილის დამწვრობის შენარჩუნებისა და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შემოწმების შესახებ.

1. დრო გამოყავით სამსახურში.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დროზე ზეწოლის ქვეშ მყოფი თანამშრომლები ხშირად უბიძგებენ თავიანთ კეთილ განზრახვას, რომ შეასრულონ ვადები, განსაკუთრებით მაღალ დონეზე შესრულებულ კულტურებში. სამუშაო დღის განმავლობაში შესვენების გაკეთება და საკუთარი თავისთვის დროის მოძებნა ძალიან მნიშვნელოვანია. ის გთავაზობთ მოკლე გასეირნებას სუფთა ჰაერის მისაღებად, თქვენი დღის დასაწყისიდან ა 5-წუთიანი მედიტაციის რიტუალი , ან პროაქტიულად განიხილავენ უფროსებს ან კოლეგებს გამოწვევებზე.

დაკავშირებული: რატომ არის სადილის დარღვევა ჯანმრთელობისა და ბედნიერების საიდუმლოება სამსახურში, ამბობს RD

2. განათავსეთ ადგილი სწავლისთვის.

შუთე ამბობს: სწავლა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე შთამაგონებელი და წამახალისებელი ფაქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და აღაგზნოთ თქვენი საქმისადმი გატაცება. LinkedIn– ის კვლევის თანახმად, პროფესიონალების 52 პროცენტი თვლის, რომ სწავლა მათი ნაწილია საკუთარი თავის მოვლის რუტინა და 68 პროცენტი ამბობს, რომ ისინი ნაკლებად განიცდიან წვას, როდესაც ისინი როლს უბიძგებენ სწავლისა და ზრდისკენ.

3. შთააგონეთ თანაგრძნობით ხელმძღვანელობა ოფისში.

თანაგრძნობა დიდი ლიდერის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებაა, ამბობს შუტე, რომელიც აღნიშნავს, რომ ეს არის ლიდერობის მთავარი მნიშვნელობა LinkedIn– ში. მარტივად რომ ვთქვათ: სამუშაო ადგილებზე თანაგრძნობა შეიძლება მოიფიქრონ, როგორც სხვების ინფორმირებულობით მოქმედება და მგრძნობიარე დამოკიდებულება კოლეგების და თქვენი ფართო საზოგადოების საჭიროებების მიმართ. თანაგრძნობის ლიდერობის პრიორიტეტით, თქვენ ალბათ შთააგონებთ სხვებს, რომ იგივე გააკეთონ და სამსახურში უფრო მეტ მხარდაჭერასა და ამხანაგობას იგრძნობთ.

მაშინაც კი, თუ სამსახურში ხელმძღვანელის როლს არ ასრულებთ, შეეცადეთ მცირე გზებით გააჩინოთ სხვები, რომ იყვნენ თანაგრძნობები. და, საჭიროების შემთხვევაში, მიაწოდეთ კავშირი თქვენს უფროსს თუ თანაგრძნობა დაიწყებს პრიორიტეტის დაკარგვას ისე, რომ ეს ზიანს აყენებს საერთო მუშაობას და გუნდურ მორალს, ან თქვენს პირად ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

დაკავშირებული: როგორ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი თერაპევტი