როდესაც ამ დიდ ტრაპეზს მხოლოდ საათები დარჩა, მაცდურია შიმშილის თავიდან აცილება, რათა ინარჩუნებდეს ადგილს ინდაურით სავსე თეფშს, ყველა ფიქსაციას და გოგრის ღვეზელის დიდ ნაჭერს. თუ მადლიერების დღეს დილით საუზმის გამოტოვებას აპირებთ, შეიძლება გადახედოთ თქვენს მიდგომას: საჭმლის გამოტოვება, განსაკუთრებით საუზმე, რეალურად შეიძლება თქვენს წინააღმდეგ გამოდგეს, ამბობს ელ პენერი, R.D., კვების ხელმძღვანელი MyFitnessPal .
Რატომ შენ უნდა ჭამე საუზმე (მადლიერების დღესაც)
შორიდან შიმშილის გრძნობის მიღწევა, როგორც წესი, კონტრპროდუქტიულია, ამბობს ტორი არმული, რ.დ., კვებისა და დიეტიკის აკადემიის სპიკერი. როდესაც გშია, უფრო ძნელია ჯანმრთელი არჩევანის გაკეთება, რადგან შიმშილის გრძნობა ჩვეულებრივ იწვევს საკვების არაგონივრულ არჩევანს. ჩვენი სხეულები უბრალოდ უფრო მეტ ცხიმს, მეტ შაქარს და მეტ კალორიას ითხოვენ.
საძოვრები ხარ, სანამ საზ ხარ? ეს კალორიები სწრაფად ემატება, როდესაც მთელი დღის განმავლობაში ჭკვიანად ჭამთ, რადგან ყურადღებას არ აქცევთ რამდენს ხარჯავთ ან რამდენად სავსე ხართ, ამბობს პენერი. და მაშინაც კი, თუ საძოვრის სურვილს წინააღმდეგობას გაუწევთ, დიდი ალბათობით ინდაურის დრო გაგიტაცდებათ, რაც უფრო მეტ ნაწილს მიიღებთ, იკვებებით უფრო სწრაფად და იხმარებთ ბევრად უფრო მეტს, ვიდრე ჩვეულებრივ - მადლიერების დღესაც. ამან შეიძლება მუცლის ავადმყოფობა და ცოტა სინანულიც კი მოგაყენოთ.
რას უნდა მიირთვათ
საუზმე ცილის მიღებას უკავშირდება გაზრდის სისავსეს, ნაკლებ ლტოლვას და ღამით საჭმლის შემცირებას, ამბობს არმული. მოძებნეთ რამე ცილებითა და ბოჭკოებით.
დილით, მიირთვით მსუბუქი საუზმე, როგორც უბრალო იოგურტი, ახალი ხილით და გრანოლას მოსასხურებლად, ან ავოკადოს სადღეგრძელოს გულუხვი ნაჭერი, რომელსაც გახეხილი კვერცხი აქვს, ამბობს პენერი.
და დასძენს არმულს, დატვირთეთ ხილი და ბოსტნეული (იდეალურად თქვენი თეფშის ნახევარი ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს). ნახშირწყლებითა და ცილებით დატვირთული დღესასწაულზე, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის დატვირთვა დღის დასაწყისში დაგეხმარებათ თქვენი ყოველდღიური კვოტის მიღწევაში.
თუ თქვენი ინდაური მაგიდაზე არ მოხვდება შუადღემდე, პენერი გვთავაზობს გვიან დილის საჭმლის ჭამას, როგორიცაა 1 გრანი ნუში და ვაშლთან შეხამება, ან პურის ნაჭერი პურის ნაჭრით, არაქისის კარაქითა და დაჭრილი ბანანით. . ამით თქვენ ნაკლებად იკვებებით მთელი დღის განმავლობაში და მთლიანად გადააჭარბებთ მას თურქეთის დროზე.
როგორ დავუბრუნდეთ ტრეკს საუზმეზე? შემდეგი Დღის
არ დაუშვათ დიდი სადილის მიღება ფსიქიკურად დატვირთოთ, ამბობს არმული. დანაშაულის გრძნობა არ იწვევს ჯანმრთელ კვებას. სინამდვილეში, ეს ხშირად უკავშირდება შეზღუდვის და შემდეგ ბინგინგის ციკლს, არმული განმარტავს: ამის ნაცვლად შეეცადეთ დაუბრუნდეთ საკუთარ რეჟიმს, იაქტიუროთ, იტვირთოთ ხილი და ბოსტნეული ... და უყუროთ ნარჩენებს.
რეცეპტები საცდელად
- კინოა და შვრიის ფაფა
- ავოკადოსა და რაიტას სადღეგრძელო მოხარშული კვერცხით
- ნუშის კარაქი, იოგურტი და სრულყოფილი ხილი
