თუ ამ ბოლო დროს შენიშნეთ ძილის რეჟიმის სერიოზული ვარდნა და ეკრანის დროის ერთდროული მატება, ეს ალბათ შემთხვევითი არ არის. ეკრანთან გატარებული დროის უარყოფითი გავლენა ძილზე, განსაკუთრებით ღამით ეკრანთან გატარებული დროის შესახებ. კარგად არის დოკუმენტირებული . ტელეფონის საწოლში გადახვევამ ან ლეპტოპზე გვიან ღამით ელფოსტაზე პასუხის გაცემამ შეიძლება რამდენიმე მიზეზის გამო არ დაგიძინოთ რეკომენდებული რაოდენობა. პირველი, რასაც აკეთებთ (კითხულობთ, პასუხობთ, აქვეყნებთ, ხმარობთ) გონებრივად და ემოციურად ასტიმულირებს, გაღვიძებთ მაშინ, როცა უნდა დასრულდეთ. მაგრამ მისი კიდევ ერთი ნაწილი დაკავშირებულია ლურჯ შუქთან.

დაკავშირებული: 3 მიზეზი, რის გამოც უფრო ძნელია ზრდასრულ ასაკში დაძინება და როგორ დაუბრუნდეთ გზას

ცისფერი შუქი - მოკლე, მაღალი ენერგიის ტალღების სიგრძე ხილული სინათლის სპექტრზე - ბუნებრივად ჩნდება მზის შუქზე და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი ცირკადული რიტმების შენარჩუნებაში. ჩვენი სხეული ბუნებრივად უკავშირებს მას გაღვიძების საათებთან. ცისფერი შუქი არის ჩვენი ერთ-ერთი ბუნებრივი ნიშანი იმისა, რომ ეს დღეა, ის ზრდის ჩვენს სიფხიზლეს და ენერგიას და აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენი მოწყობილობები ასევე ასხივებენ ლურჯ შუქს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ამ დღის სინათლის ტალღებს ვაწყდებით მას შემდეგ, რაც გარეთ ბუნებრივად წარმოქმნილი ლურჯი შუქი ქრება. ჩვენ ძირითადად საკუთარ თავს არაერთგვაროვან შეტყობინებებს ვაძლევთ იმის შესახებ, თუ როდის უნდა ვიყოთ გაღვიძებული და გვეძინა. გამოუშვით იმედგაცრუებული უძილობა და დაღლილობა.

საუკეთესო საშუალება სილამაზის ბლენდერის გასაწმენდად

ცისფერი შუქის დამბლოკავი სათვალე გახდა პოპულარული პროდუქტი, რომელიც ცდილობს დაიცვას ეკრანის მიერ გამოსხივებული, ღამის ცისფერი შუქის გადაჭარბებული ექსპოზიციისგან, მაგრამ ასევე არსებობს ვარიანტები თქვენი ეკრანის დაფარვისთვის. EyeJust ლურჯი შუქის დამბლოკავი ეკრანის დამცავი ცოტა ხნის წინ ჩაუტარდა მძიმე ანალიზი SleepScore Labs-ის მეცნიერთა მიერ, ძილის მეცნიერების კომპანია, რომელიც სწავლობს ძილის გამაუმჯობესებელი პროდუქტების ეფექტურობას მკაცრი მონაცემებით დაფუძნებული კვლევის მეშვეობით.

SleepScore Labs-ის მე-17 პროდუქტის ვალიდაციის კვლევამ სულ რაღაც სამ წელიწადში დაადგინა, რომ EyeJust-ის ლურჯი სინათლის ფილტრის ტექნოლოგია, ფაქტობრივად, ბლოკავს „მავნე ცისფერ შუქს წყაროზე, ეკრანის ფერის შეცვლის გარეშე, ეხმარება ძილის, თვალების და კანის დაცვას“. ნათქვამია პრესრელიზში .

მაგრამ საიდან იციან, რომ ეს ეკრანის დამცავი მუშაობს? კვლევის ოცდაოთხი მონაწილე, რომლებიც რეგულარულად ექვემდებარებოდნენ მზის ჩასვლის შემდეგ ეკრანების ცისფერ შუქს და განიცდიდნენ თვალის დაძაბვას, იყენებდნენ EyeJust-ის ეკრანის დამცავებს iPad-ებსა და MacBook-ებზე. როგორც ობიექტური, ასევე მოხსენებული მონაცემების გამოყენებით, მკვლევარებმა შეაფასეს თითოეული მონაწილის ძილი ექვსი კვირის განმავლობაში, შეადარეს მათი ძილის რეჟიმი ეკრანებზე EyeJust ფილტრებით და მის გარეშე (სამი კვირა EyeJust-ის გამოყენებისას სამ კვირასთან შედარებით).

დაკავშირებული: 5 რამ, რაც არასდროს არ უნდა გააკეთოთ ძილის წინ

მონაწილეები აცხადებენ, რომ მათ ძილში მნიშვნელოვანი გაუმჯობესებები აქვთ მოწყობილობებზე ლურჯი შუქის დამბლოკავი ეკრანის დაყენებისას. მათ განაცხადეს, რომ უფრო დასვენებული და კმაყოფილი იყვნენ ძილით, 71 პროცენტი ამბობს, რომ EyeJust ზოგადად ეხმარება მათ უკეთ დაძინებაში, ხოლო 92 პროცენტი ამბობს, რომ ეს ხელს უწყობს გაჯეტებით გამოწვეული თვალის დაძაბვის შემცირებას. მათ ასევე აღნიშნეს ჯანსაღი ძილის წინ ძილიანობის ზრდა (4 პროცენტი) და მატება იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად იძინებდნენ (12 პროცენტი უფრო სწრაფად), ამასთან, ასევე აღნიშნეს შემცირება, თუ რამდენად ხშირად იღვიძებდნენ შუა ღამეში (13 პროცენტი) და რამდენ ხანს იღვიძებდნენ, თუ გაიღვიძეს შუაღამისას (12 პროცენტი).

საუკეთესო საბავშვო საშობაო ფილმები ნეტფლიქსზე

ანეკდოტური მტკიცებულება ერთია, მაგრამ SleepScore Labs-მა ასევე გამოიყენა თავისი უაღრესად ზუსტი უკონტაქტო ძილის ტექნოლოგია სახლში ფილტრების შესამოწმებლად. ობიექტურმა გაზომვებმა გამოავლინა ძილის უდავო გაუმჯობესება, განსაკუთრებით ახალგაზრდა მონაწილეებში 21-დან 35 წლამდე. მათ უფრო მეტს მიაღწიეს REM ძილი (გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სწავლისთვის, მეხსიერებისთვის, განწყობისთვის და მრავალი სხვა) და საშუალოდ 10 წუთით მეტ ძილს აძლევდა ღამეში.

დაკავშირებული: თქვენი ძილის პოზიციის მორგება შეიძლება იყოს უკეთესი ღამის ძილის საიდუმლო

„ადამიანთა უმეტესობას უყვარს დროის გატარება მობილურ მოწყობილობაზე ან ლეპტოპზე მთელი დღის განმავლობაში, მზის ჩასვლის შემდეგაც კი“, - თქვა როი რეიმანმა, დოქტორი, SleepScore Labs-ის მთავარი სამეცნიერო ოფიცერი. „დისპლეების მიერ გამოსხივებულმა შუქმა შეიძლება მოატყუოს თქვენი ტვინი, იფიქროს, რომ ჯერ კიდევ დღეა და ძილის დრო არც კი არის ახლოს. EyeJust ეკრანის დამცავი საშუალებების გამოყენება შეამცირებს თქვენს ზემოქმედებას მზის ჩასვლის შემდეგ არასაჭირო და არასასურველ ლურჯ შუქზე, რაც უფრო ადვილია თქვენს თვალებზე და ზღუდავს ეკრანის განათების უარყოფით გავლენას ძილზე.'

ცისფერი შუქის ზემოქმედების შესამცირებლად უმარტივესი, ყველაზე გონივრული და იაფი ვარიანტი ყოველთვის იქნება ეკრანთან გატარებული დროის თავიდან აცილება, როგორც კი დაბნელდება - ან დაძინებამდე მინიმუმ ერთი ან ორი საათით ადრე. მაგრამ ცხოვრება დატვირთულია და ძნელია არ ცდუნება ჩვენი ტექნიკით. თუ თქვენ იბრძვით ხაზგარეშე დარჩენისთვის — ან გჭირდებათ ონლაინ რეჟიმში ყოფნა — ღამით, შეიძლება მოგეწონოთ თქვენი ტელეფონის, ტაბლეტის ან კომპიუტერის ეკრანის რამდენიმე ადვილად გამოსაყენებელი (და მეცნიერულად დადასტურებული) საფარის მიღება.

EyeJust Blue Light Blocking Screen Protectors ხელმისაწვდომია -დან (iPhone დამცავისთვის) და ზემოთ. amazon.com .

დაკავშირებული: 11 ჯანსაღი ჩვევა, რომელიც რეალურად დაგეხმარებათ უკეთ იძინოთ