ამიტომაც გრძნობთ თავს ასე მოწყენილი კვირა დღეს (და როგორ გამოვასწოროთ ის)

შაბათ – კვირის საუკეთესო პერიოდის შემდეგაც (ან განსაკუთრებით შაბათ – კვირის საუკეთესო პერიოდის შემდეგ), ღრუბელი ჩამოდის. შანსია, თქვენ ეს იგრძნო. 2013 წელს ჩატარებულ გამოკითხვაში კარიერის საიტიდან Monster.com , ამერიკელი რესპონდენტების 81 პროცენტმა თქვა, რომ ღამით ღამით ღებულობს ბლუზს, ხოლო 59 პროცენტმა თქვა, რომ მათ ძალიან ცუდად განიცდიან. მშვიდი შაბათ-კვირის შემდეგ თქვენ იწყებთ მოწესრიგებულ შაბათ-კვირას, შფოთვა გიყვართ ყუთში გადავსებას, სკოლის სადილების შეფუთვაზე და მილის სიგრძის გასაკეთებელ ტირანზე.

საკვირაო ღამეები დიდი შაბათ-კვირის დასრულებულად არ ითვლება, მაგრამ ისეთი რამის დასაწყისია, რომელსაც არც ბავშვი და არც მოზრდილი არ ელოდება, ამბობს სტიუარტ ბრაუნი, ფსიქიატრი და თამაშის ეროვნული ინსტიტუტის დამფუძნებელი, კარმელის ხეობაში, კალიფორნია. რა არის ამ შიშის მიზეზი? და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მისი შესაცვლელად? თუ მიდრეკილი ხართ კვირის ღამის ბლუზებისკენ, სცადეთ შემდეგი (ან, უი, ყველა) შემდეგი რჩევა. და კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება მომავალში, სადაც აღარ იქნება მწუხარე კვირა.

კვირა დღეს გააკეთე შაბათს

როგორც წესი, ჩვენ ვნიშნავთ გართობის საგნებს შაბათს, ვალდებულებებს კი კვირას. ეს მხოლოდ აძლიერებს ცისფერყანწელებს. ამის ნაცვლად, შაბათს იზრუნეთ ზუზუნების მკვლელობების საქმეებზე, დავალებებსა და ვალდებულებებზე, როდესაც ბუნებრივად უკეთეს ხასიათზე ხართ. ამან შეიძლება შეცვალოს უფრო რთული ამოცანის გამოცდილება. მაგალითად, პენსიონერების სახლში თქვენი დიდი დეიდის მონახულება, როდესაც უკვე თავს მშვიდად გრძნობთ, შეიძლება სიცოცხლის ხანმოკლეობა შეგახსენოთ; მისმა შაბათ-დილის ახალმა გონებამ შეიძლება ნახოს სალონში ზაფხულის გახსენება (მისთვისაც უფრო ბედნიერი). კვირის ბოლოს switcheroo გიტოვებთ დაუტვირთველი სიხარულისთვის კვირას, როდესაც თქვენს ფსიქიკას ყველაზე მეტად სჭირდება ისინი, ამბობს კესი მოგილნერი, მეცნიერებათა დოქტორი, ბედნიერების მკვლევარი და პენსილვანიის უნივერსიტეტის ვარტონის სკოლის მარკეტინგის ასისტენტ პროფესორი.

საშინაო დავალება კიდევ ერთი კვირის დამამცირებელია. ბავშვების წიგნებზე დარტყმა იწვევს მღელვარებით სავსე საღამოს. ორშაბათს დილით შეიძლება ბავშვებმა უფრო პოზიტიურად იგრძნონ თავი, თუ კვირის ღამეს ბოლო წუთის განმავლობაში არ ემზადებიან ხვალინდელი სკოლის დღისთვის, ამბობს ერიკა პატალი, დოქტორი, ოსტინის ტეხასის უნივერსიტეტის საგანმანათლებლო ფსიქოლოგიის ასისტენტ პროფესორი. შაბათს საშინაო დავალების შესრულების დრო, კვირა დილით ცოტათი დამატებით. (ეს გაანადგურეთ თქვენს შვილებთან წინასწარ, რათა შეძლოთ ფეხბურთის თამაშები და დაბადების დღის წვეულებები.) ეს შეიძლება ძნელი გაყიდვა იყოს მოზარდებისთვის, მაგრამ თუ პატარები გყავთ, ამ ჩვევის დანერგვამ მრავალმხრივად გამოიღო შედეგი. ზოგადად, სტუდენტები უფრო მეტს სწავლობენ, თუ სწავლას დროთა განმავლობაში ანაწილებენ, ვიდრე ცდილობენ სწავლა ერთ ხანგრძლივ სესიაში ჩააგდონ, ამბობს პატალი.

გახდი ფორვარდი მოაზროვნე

რა თქმა უნდა, კვირის განცდა კიდევ ერთი მიზეზი არის ის, რომ თქვენი თავი მომავალი კვირის ამოცანებს ტრიალებს. თავი დაანებე ამ სტრესს სამუშაო კვირის გეგმით დასრულებით. სანამ პარასკევს დატოვებთ ოფისს, მოამზადეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა, ასე რომ ორშაბათს შეგიძლიათ გადახტოვდეთ, ისე რომ არ დაკარგოთ დარტყმა, ამბობს პეგი დანკანი, ატლანტაში პროფესიონალი ორგანიზატორი. შექმენით ორშაბათის სპეციფიკური დავალებების სია, მოაწყვეთ საჭირო ფაილები და მონიშნეთ ელ.ფოსტები, რომლებიც ყურადღებას მოითხოვს. თუ შაბათ-კვირას უნდა შეამოწმოთ თქვენი სამუშაო კალენდარი, გააკეთეთ ეს კვირა დილით, რომ თავიდან აიცილოთ პერსპექტივა, შემდეგ გადაყვინთეთ ყურადღების ცენტრში (ვარჯიში, ბავშვებთან თამაშის დრო), რომ თავი არ დაანებოთ სამუშაო აზრებს. თუ ეს თქვენს კონტროლს ექვემდებარება, ნუ დანიშნავთ ორშაბათ-დილის შეხვედრებს. ისინი უბრალოდ შიშის გრძნობას მატებს, განმარტავს დანკანი.

კვირის ბოლოს თქვენი მოქმედების მიღება შეიძლება სიკეთე იყოს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტისთვის, კერძების დაგეგმვიდან და კარპების ორგანიზებით, გრძელვადიანი სასკოლო პროექტების მართვით. წინა კვირის გამოწვევების მოლოდინი ხელს შეუშლის გვიან ღამით ბაზარზე და Staples- ზე და თავის ტკივილებს.

იყავი სოციალური ცხოველი

მოღვაწის რეჟიმის შეცვლა ძალიან მარტივია, კვირა დღეს, განსაკუთრებით კი დღის მცირე დროში, სანამ დრო არ შემოვა. მაგრამ უამრავი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ნაკლებად სოციალურები არიან, ნაკლებად ბედნიერები არიან. და კვირაში უკვე პოტენციურად ჩაფლული კვირა არის ის, როდესაც ყველაზე მეტად სხვებთან კონტაქტი დაგჭირდებათ. შეგიძლიათ დარჩეთ თქვენს კომპიუტერში და დაუკავშირდეთ კომუნიკაციას Facebook- ზე? ალბათ, ამბობს მოგილნერი. მაგრამ კომპიუტერთან დაკავშირება არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ცოცხალ, სუნთქვის მქონე ადამიანებთან კავშირი.

ყოველგვარ ჩვეულებრივ საკვირაო სოციალურ რიტუალს - ზოგისთვის ეკლესიას, ზოგისთვის იოგას ან სოფტბოლს - შეუძლია გუნება-განწყობილება აამაღლოს. სინამდვილეში, ამერიკის სოციოლოგიურ მიმოხილვაში 2010 წელს გამოქვეყნებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჩვეულებრივ ესწრებიან რელიგიურ მსახურებებს, უფრო კმაყოფილი არიან თავიანთი ცხოვრებით, ვიდრე ისინი, ვინც არ ესწრებოდნენ. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მიზეზი მხოლოდ რწმენას არ უკავშირდება; ეს ასევე ეხება კრებაში მეგობრების ყოლას, რომლებიც ხალხს ეკუთვნის კუთვნილების გრძნობას და, თავის მხრივ, კეთილდღეობის მაღალ დონეს.

შეიძლება მსგავსი სარგებელი მიიღოთ ოფიციალურ ჯგუფში შესვლის გარეშე. დააწესეთ ვადა მეგობრებთან ერთად, რათა გამოტოვოთ გეგმების გადაღლის მომავალი და უკან გადადგმა, გვთავაზობს გრეჩენ რუბინი, Უკეთესი ვიდრე აქამდე ($ 19, amazon.com ), წიგნი კარგი ჩვევების დაუფლების შესახებ. პასუხისმგებლობის გრძნობა გაცილებით უფრო მატებს, რომ უკანასკნელ წუთს უკან არ დაიხევთ, დასძენს იგი. ეს არ უნდა იყოს ზედმეტად რთული. (ვის სურს ფუნდამენტის ქოთნის გარეცხვა კვირის ღამეს?) და სულაც არ არის საჭირო ბევრი ადამიანის ჩართვა. დაბალ მოვლა-პატრონობამ, მაგალითად დაგეგმილ სატელეფონო ზარმა თქვენს დასთან, მარგარიტას მეზობლებთან, ან თუნდაც იაჰტის ღამემ ბავშვებთან ერთად, შეიძლება დიდი ცვლილება გამოიწვიოს.

მოხალისეობა დაკავშირების კიდევ ერთი გზაა, მაგრამ მას აქვს მოულოდნელი ბონუსიც. თქვენი დროის დათმობას ისეთი შეგრძნება გიჩნდება, თითქოს გაქვთ მეტი დრო, იუწყება 2012 წელს გამოქვეყნებული კვლევა ფსიქოლოგიური მეცნიერება. ამრიგად, ის თქვენს შაბათ-კვირას აგრძელებს. თქვენ გრძნობთ, რომ ბევრს აკეთებთ თქვენს დროსთან დაკავშირებით, ამბობს მოგილნერი, რომელიც მუშაობდა კვლევაზე. ეს შთააგონებს მოგვიანებით იმ დღეს გააკეთოთ მეტი, რაც იწვევს მეტ კმაყოფილებას. ეს არის ტაქტიკა იმის თავიდან ასაცილებლად, რომ სად გავიდა შაბათ-კვირა? სპირალი.

გააკეთეთ კვირა ღამით

რატომ არის 7 საათი. კვირას იგრძნობა საღამოს 11 საათი, მაგრამ კვირის ყოველ მეორე დღეს 7 საათი. მხოლოდ საღამოს დასაწყისია? შეიძლება იმიტომ, რომ ჩვენი აზრი არაფრის გაკეთებაა - ვთქვათ, უზარმაზარი ყურება Სამეფო კარის თამაშები- სულაც არ არის საუკეთესო წამალი საკვირაო ბლუზის შესამსუბუქებლად.

აქტიური დასვენება - წიგნების კლუბი, იოგას ვარჯიში ან კინოში სიარულიც კი უფრო ბედნიერებას მოგანიჭებთ, ვიდრე პასიური საქმის არჩევა. თუ დაკავებული ხართ საქმიანობით, რაც მოძრაობას გიშლით, წამიერად შეიპყრობთ და თქვენს გონებას გაცილებით ნაკლები სივრცე აქვს, რომ სამუშაო კვირის შეშფოთება შემოგეპაროთ და შეიკავოთ, ამბობს მოგილნერი. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ HBO– ს მადლიერები ვართ კვირის ღამეების გარდაქმნისთვის, თქვენ შეიძლება მოინდომოთ თქვენი საყვარელი ეპიზოდების DVR გადაღება და უყუროთ მათ ღამით ნაკლებად სავსე შფოთვით - ვთქვათ, კეხი დღეს.