ძილის პრობლემები: არ შეიძლება დავიძინოთ ან ასე დარჩეს? მიზეზი შეიძლება იყოს ღამის ოფლიანობა, რომელიც ზოგჯერ თან ახლავს ჰორმონულ ცვლილებებს მენოპაუზის გარშემო, ან შეიძლება იყოს ძილის პრობლემები, რომლებიც მენოპაუზის დაწყებამდე დაიწყო. ”ჩვენი გამოკვლევები აჩვენებს, რომ ქალების უმეტესობას, რომლებსაც ძილის პრობლემა ჰქონდათ, აქვთ პრობლემები მენოპაუზის პერიოდში და მის შემდეგაც.

რაც შეეხება სიცხეებს, მერი ჯეინ მინკინი, მედიცინის დიპლომირებული კლინიკოსი და მეანობის, გინეკოლოგიისა და რეპროდუქციული მეცნიერების პროფესორი იელის მედიცინის სკოლაში, გთავაზობთ დისკომფორტის შემცირებას საძინებლის სიგრილის შენარჩუნებით და ორმაგი კონტროლირებადი პლედის გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სიგრილე, ხოლო თქვენი პარტნიორი თბილად დარჩება. ასევე, საწოლთან სუფთა ღამის სამოსი მოათავსეთ, ისე რომ სწრაფად შეიცვალოთ, თუ გაღვიძებული ხართ.

ტვინის ნისლი: არა, გონებას არ კარგავ - შენ კარგავ ესტროგენს. ”აშკარა კავშირია ესტროგენსა და შემეცნებას შორის. ჰორმონის დონის ვარდნა ხელს უწყობს უსიამოვნო შეგრძნებას, ”- ამბობს სინთია რ. გრინ, დოქტორი, Total Brain Health- ის აღმასრულებელი დირექტორი, კომპანია, რომელიც უზრუნველყოფს მეხსიერების გაუმჯობესების ლექციებსა და ტრენინგებს.

დაკავებამ ან გადატვირთულობამ შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების და ყურადღების მიქცევა, ამბობს გრინი, ასე რომ აღარ თქვა უფრო ხშირად - და ამას გულისხმობ. გარდა იმისა, რომ კარგად იკვებეთ, საკმარისია თვალის დახუჭვა და რეგულარული ვარჯიში, დალიეთ ბევრი წყალი. კვლევამ აჩვენა, რომ მსუბუქი გაუწყლოებაც კი ამცირებს ქალების კონცენტრაციის უნარს. გრინ ასევე გირჩევთ გააკეთოთ თამაშები საათის საწინააღმდეგოდ, მაგალითად Elevate, Fit Brains Trainer და Luminosity Brain Trainer, რომლებსაც შეუძლიათ მეხსიერების გაუმჯობესება და ფოკუსირება. იმავდროულად, იქ ჩამოიხრჩო: ნისლი მოიხსნება, რადგან ჰორმონები იშლება.

Sapped sex drive: საშოს სიმშრალემ შეიძლება უსიამოვნო გახადოს სქესობრივი კავშირი. (ლუბე სასწაულებს ახდენს.) და ციებ-ცხელებამ და გუნება-განწყობილებამ შეიძლება უფრო ნაკლებად სექსუალურ გრძნობად იგრძნოთ თავი. ქალთა ლიბიდოს აღმდგენი ტესტოსტერონის დონე ასევე იკლებს შუა ასაკში. ”არ არსებობს FDA– ს მიერ დამტკიცებული ტესტოსტერონი ქალებისათვის - ბიჭები ძალიან ძლიერები არიან, მაგრამ ექიმები ზოგჯერ [განსაზღვრავენ მას] დაბალი დოზებით ქალებისთვის და ეს ზრდის სექსუალურ სურვილს,” ამბობს მინკინი. ასეც რომ იყოს, იგი ხაზს უსვამს იმას, რომ ჰორმონები მხოლოდ სურათის ნაწილია. სტრესის განადგურებამ და მოწყენილობის დასაძლევად სანელებლებმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობა და სექსუალური თვითსახეობა.

ბლუზი: ”დეპრესიის რისკი უფრო დიდია მენოპაუზის პერიოდში, განსაკუთრებით იმ ქალებისთვის, რომლებსაც წარსულში დეპრესია აქვთ”, - ამბობს შერილ გრინი, დოქტორი, ჰამილტონის მაკმასტერის უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის და ქცევითი ნეირომეცნიერების განყოფილების ასისტენტი. , ონტარიო. მერყევი ჰორმონები სავარაუდო დამნაშავეა, ვინაიდან ისინი გავლენას ახდენენ ტვინის არეზე, რომელიც პასუხისმგებელია განწყობის სტაბილურობის შენარჩუნებაში. ღამის ოფლიანობამ შეიძლება როლი შეასრულოს, ვინაიდან უხარისხო ძილმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი დეპრესიას. თუ ორიოდე კვირის განმავლობაში ნაგავსაყრლებში ხართ, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქოლოგს. კვლევამ აჩვენა, რომ ანტიდეპრესანტები, ლაპარაკის თერაპია და ვარჯიში აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას.

როდის დავრგავ გოგრის თესლს