საათობით ჯდომამ შეიძლება ზურგის შეგრძნება გაუწიოს ნებისმიერს - მაგრამ თუ თქვენ უკვე ზურგის ტკივილი გაწუხებთ, მთელი დღის ჯდომამ ნამდვილად შეიძლება გაამძაფროს სიმპტომები. სიმართლე ისაა, რომ ჯდომა ზურგზე გაცილებით მეტ ზეწოლას ახდენს, ვიდრე დგომა - რაც, ალბათ, საწინააღმდეგოა, რადგან ჯდომა საკმაოდ დასასვენებლად მიიჩნევა. მაგრამ ეს ნამდვილად არის გზა ჩვენ ვსხდებით, რაც ხშირად იწვევს ზურგის დაძაბვას და არასწორედ მოწესრიგებას კისერზე, ხერხემალსა და თეძოებში - ეს არ არის საუკეთესო ამბები ყველასთვის, ვისაც სამუშაო მაგიდა აქვს, გრძელი სამგზავრო ან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის რაიმე მიზეზით. არ შეიძლება არა იარეთ სამსახურში, მაგრამ შეგიძლიათ იპოვოთ გზები, რომლებიც გადააცილებთ ყურადღებას, დასუსტებას ტკივილი და ტკივილი , მათ შორის კარგი პოზის ვარჯიში ჯდომის დროს.

დაკავშირებული: 6 მარტივი ნაბიჯი თვითმფრინავთან სიხისტესთან საბრძოლველად - მაშინაც კი, თუ შუა სავარძელში ხართ ჩარჩენილი

”იდეალური მჯდომარე პოზა ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ შესაბამისობაში ვართ აქტიურ ბირთვთან,” - ამბობს კეიტ ესლერი, ფიზიკური თერაპევტი SPEAR ფიზიკური თერაპიის ნიუ იორკში. 'ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი გულმკერდის გალიები მენჯთან იყოს განლაგებული (საყრდენის საფუძველი). დიაფრაგმა (დიახ, ეს არის ძირითადი კუნთი!), განივი მუცლის ღრუს და მენჯის იატაკი არის ძირითადი ძირითადი სტაბილიზატორები, რომლებიც საჭიროა იდეალური პოზის შესაქმნელად.

სამწუხაროდ, ბუნებრივია ძირს დახრილი ან ზურგზე ზურგით დასხმა - განსაკუთრებით ცოტა ხნით დაჯდომის შემდეგ. როდესაც ხარ ჩახუტებული, აღარ იყენებ იმ კუნთების სტაბილიზაციას, რაც დამატებით ზეწოლას ახდენს თქვენს დისკებზე და უკანა სახსრებზე. ეს არის მარტივი ხრიკი, რომ ასწავლოთ თავდაყირა ჯდომა სწორი პოზით და ძირითადი ჩართულობით - არ არის საჭირო ლამაზი აპარატურა ან ექიმის შენიშვნა.

1. შემოიხვიეთ პირსახოცი, სქელი შარფი, პერანგი, ან თუნდაც პიჯაკი, ასე რომ, ის დაახლოებით ექვსი სანტიმეტრის სისქის დიამეტრია (შეიძლება დაგჭირდეთ გასწორებამდე ნახევრად სიგრძის ჩამოყრა და დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად სქელია).

2. დაჯექით მაღლა, რაც შეიძლება სავარძლის საზურგესთან ახლოს, ორივე ფეხი მიწაზე დადებული. თქვენი ბარძაყები უნდა იყოს პარალელურად მიწაზე და პერპენდიკულარული იყოს თქვენი წელისა და სხეულის ზედა ნაწილზე.

საუკეთესო საშუალება ნაღების ხაზების გასაწმენდად

3. სწორად დაჯდომის შემდეგ, აიღეთ პირსახოცი და ა.შ. (პატარა საყრდენი ბალიშიც მუშაობს!), და აწიეთ იგი ქვემოთ, სავარძლის საზურგესა და ღვედის დონეს შორის. ესლერი ამბობს, რომ პირსახოცი ახდენს მიდრეკილებას, რათა თავიდან აიცილოთ ლპობა (რაც ზეწოლას ახდენს თქვენს სახსრებზე და დისკებზე) და ხელს უწყობს ძირითადი ჩართვას ზურგის სწორი გასწორების გზით.

4. გაითვალისწინეთ, თუ რამდენადაა დაშორებული პირსახოცი: მიზანი არის სტაბილიზაცია, სადაც წელის ხერხემალი შეხვდება მენჯს, ამბობს ესლერი. შეცდომა, რომელსაც ადამიანები ხშირად უშვებენ, არის მხარდაჭერის ძალიან მაღალი დაწევა ზურგის გაჭიმვის გამო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ დაასვენებთ მას ზურგის ბუნებრივ ქვედა მოსახვევში - მიუხედავად იმისა, რომ იგრძნობა, რომ იქ იდეალურად მოერგებოდა.

5. ბონუსების წვერი: წინააღმდეგობა გაუწიეთ ფეხების გადაკვეთის სურვილს, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს მენჯსა და ხერხემალში წუწუნი და გაუარესდეს ტკივილი.

მცირე ზომის ხელნაკეთი საყრდენის დამატება მაგიდის სავარძელზე, თვითმფრინავის სავარძელზე ან მანქანის სავარძელში დაგეხმარებათ ზურგის გასწორება, შეამციროთ ზედმეტი წნევა თქვენს ზურგზე და აიძულოთ ღრმა, დამხმარე აბ კუნთები ჩართოთ. მაგრამ თუ ამ ჰაკს ცდილობთ და ჯერ კიდევ არ გაქვთ იღბალი, ნუ იტანჯებით ჩუმად. ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია შემოგთავაზოთ წინადადებები თქვენი სამუშაოების შესაცვლელად და შეიმუშაოთ სავარჯიშოების პროგრამა ტკივილის შესამსუბუქებლად და თქვენი ბირთვის გასამაგრებლად, ამბობს ესლერი. ასევე, ჰკითხეთ თქვენს სამუშაო ადგილს, იძლევა თუ არა ისინი ერგონომიულ შეფასებებს. ზოგჯერ ტკივილის შემსუბუქება შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც თქვენი ადგილის ზომების ან მაგიდისა და კომპიუტერის სიმაღლის დარეგულირება.