რა ხდება თქვენს სხეულზე, როდესაც ამდენ დროს ხარჯავთ შიგნით?

შესაძლებელია ძალიან ბევრი კარგი რამ გქონდეს - დროც კი გაატარო საკუთარ სახლში. ბევრისთვის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში სახლში დარჩენა, ჩაკეტვა და სოციალური დისტანცირება იდეალური იყო. თქვენ გქონდათ საბაბი, რომ გააუქმოთ ყველა თქვენი გეგმა, ატაროთ sweatpants მთელი დღე და ბოლოს უყუროთ საუკეთესო შოუებს Netflix– ზე. რადგან კვირები თვეებად იქცა, მრავალი ჩვენგანისთვის სახლში ჩამოხრჩობამ ბრწყინვალება დაკარგა. ახლა გრძნობთ გაღიზიანებას, მოუსვენრობას და ცუდ ხასიათზე. შანსია, თქვენ არ ხართ მხოლოდ ის, ვინც გრძნობს თავს ოდნავ გაბრუებული.

რატომ არის cbd ზეთი ასე ძვირი

სალონის ცხელება არ არის ურბანული ლეგენდა; ის არსებობს და ნამდვილად შეუძლია შეცვალოს თავისი მახინჯი თავი, როდესაც ძალიან დიდ დროს ატარებთ შენობაში.

ეს არ არის ფსიქიური დაავადება ან აშლილობა, არამედ უფრო ფსიქოლოგიური მდგომარეობაა, რომელიც მარტოობის გრძნობას იწვევს და შეზღუდულ სივრცეშია ჩარჩენილი, ამბობს დოქტორი პ. პრიანკა, მედიცინის დირექტორი საზოგადოების ფსიქიატრია. მას შემდეგ, რაც ჩარჩოებში ვიწყებთ შეგრძნებას, გონება მას ექვემდებარება რამდენიმე სხვა ნეგატიურ ემოციად, რათა გვაგრძნობინოს, რომ ამის გამოსავალი არ არსებობს და ყველაფერი კიდევ უფრო გაუარესდება.

რა გარიგებაა? რას ნიშნავს სინამდვილეში სალონის ცხელება? როგორ შეგვიძლია ამ გრძნობების მართვა ერთხელ და სამუდამოდ? წაიკითხეთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ სალონის ცხელების შესახებ.

დაკავშირებული საგნები

ვის ემუქრება სალონის ცხელება?

ჩვენ გვძულს ცუდი ამბების მატარებელი, მაგრამ სალონის სიცხისგან არავინ არ არის დაცული. (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შენს სახლში დიდ დროს ატარებ.)

დოქტორ პრიანკას თქმით, ალბათ ყველაზე დიდი მცდარი მოსაზრება სალონის ცხელების შესახებ არის ის, რომ ადამიანებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ ეს ფსიქიატრიული აშლილობაა და ისინი მედიკამენტებით ისარგებლებენ. ყველას შეუძლია განუვითარდეს სალონის ცხელება ამ უპრეცედენტო გარემოებების გათვალისწინებით.

როგორც თქვა, ზოგი ადამიანი ოდნავ უფრო მგრძნობიარეა სალონის ცხელების დროს. დოქტორი პრიანკა ამბობს, რომ ვინც ცხოვრობს მარტო, აქვს სტრესული სამუშაო ან აქვს ფსიქიური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, შეიძლება უფრო მეტად იგრძნოს სალონის ცხელების მძიმე შედეგები. კიდევ ერთი დაუცველი ჯგუფი? სოციალური პეპლები.

საერთოდ, ექსტრავერტები უფრო ხშირად გრძნობენ სალონში სიცხეს, რადგან ისინი ეყრდნობიან სოციალურ კავშირს და ინტელექტუალური სტიმულაციის გარე წყაროებს, ამბობს ის.

თუ გსურთ თქვენი სოციალური კალენდარი აღადგინოთ, დანიშნეთ რეგულარული შემოწმება მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. ეს გთავაზობთ არამარტო სოციალურ პირობებში შენარჩუნების მარტივ გზას, არამედ ასევე მნიშვნელოვნად გაწყვეტთ Netflix– ს.

როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე შიგნით ყოფნამ

კაბინის ცხელება არ არის აღიარებული როგორც ოფიციალური ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, ამიტომ მას ტექნიკურად არ გააჩნია მიზეზებისა და მკურნალობის ჩამონათვალი. ამასთან, ნეტავ ვიყოთ, არ ვაღიაროთ, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზოგადად საჭირო მზის გამოყოფამ თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები, თქვენ ჩვეულებრივ მიიღებთ D ვიტამინის დღიურ დოზას, გარეთ დროის გატარებით. მას შემდეგ, რაც თქვენ დიდ დროს არ ხარჯავთ გარეთ, დიდი შანსია D ვიტამინის დონე დაეცეს. Გამოკვლევა აჩვენებს D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები მოიცავს დაღლილობას, დეპრესიას, ძვლებისა და ზურგის ტკივილს და დასუსტებულ იმუნურ სისტემას.

მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინის უკმარისობა პირდაპირ კავშირში არ არის სალონის ცხელებასთან, არ იქნებოდა მავნებელი დედა ბუნებასთან გარკვეული დროის გატარება.

რამდენი ფუტი ნაძვის ხის განათება ხისთვის

კარგი ამინდის გამო, მშვენიერია გარეთ გასვლა, ამბობს ადამ გონსალესი, დოქტორი, ქცევითი ჯანმრთელობის დირექტორი, ფსიქიატრიის დეპარტამენტი და ქცევითი ჯანმრთელობა, რენესანსის მედიცინის სკოლა სტონი ბრუკის უნივერსიტეტი. იარეთ სასეირნოდ, ივარჯიშეთ, შეისწავლეთ ბუნება და იყავით სხვასთან სოციალურად შორეული გზით. ბევრ ადამიანს ეცალა შიგნით ყოფნა და იზოლირება.

სანამ დაიცავთ თქვენი რეგიონის სოციალურ დისტანციურ წესებს, გააგრძელეთ და ისიამოვნეთ მშვენიერი გარემოთი, სანამ ეს შეგიძლიათ.

სალონის ცხელების სიმპტომები

როგორ იცით, ხართ თუ არა სალონის სიცხეში? დოქტორ პრიანკას აზრით, ზღაპრული ნიშანი არის ის, როდესაც გაღიზიანებული ან შეშფოთებული ხდებით წვრილმანებზე, რაც წარსულში არ შეგაწუხებთ. სხვა ნიშნები შეიძლება მოიცავდეს დაღლილობას ან დაღლილობას, დაუძინებლობას, მოწყენილობას, მოუსვენრობას, მოხეტიალე გონებას და ფოკუსირების გაძნელებას.

დოქტორი პრიანკა ამბობს, რომ ამ სიმპტომების გამოვლენა პირველი ნაბიჯია თქვენი სიცივის შენარჩუნებისა.

თმის ვარცხნილობა ფხვიერი თმისთვის სკოლისთვის

აცნობიერებს მომენტის საჭიროებას და რატომ გიწევს სახლში დარჩენა, ამბობს ის. სიტუაციის მიღება იმისთვის, თუ რა არის ეს, დაგვეხმარება ცოტა უფრო მარტივად გადავლახოთ.

როგორ ვებრძოლოთ სალონის სიცხეს

იმ დროს, როდესაც თქვენი სახლი არის თქვენი ოფისი, სპორტული დარბაზი, ადგილობრივი ყავის მაღაზია და საყვარელი რესტორანი, პრაქტიკულად შეუძლებელია სალონის ცხელების განკურნება ღამით. ამასთან, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ არ იგრძნოთ თანამშრომლობის გრძნობები.

დაადგინეთ გრაფიკი

რამდენადაც გამათავისუფლებელი შეიძლება იყოს sweatpants- ის ტარება მთელი დღის განმავლობაში ან ბოლო წუთის დალოდება საწოლში გასვლისა და თქვენს თვითნაკეთი სახლის ოფისში შესასვლელად, მნიშვნელოვანია შეიქმნას რუტინული რეჟიმი თქვენი ახალი ნორმისთვის.

რა არის ორეგანოს შემცვლელი

დოქტორი პრიანკა ამბობს, რომ თქვენს დღეში შექმენით ისეთი სტრუქტურა, რომელიც გულისხმობს საჭირო ამოცანების მოვლას, მაგრამ ასევე მოიცავს გარკვეულ ინტელექტუალურ და ფიზიკურ სტიმულაციას. როდესაც თქვენ ხართ შეზღუდულ სივრცეში, ის გრძნობს, რომ შეზღუდულია როგორც თქვენი გონებისთვის, ასევე სხეულისთვის.

დარეგისტრირდით იოგის ყოველკვირეულ გაკვეთილზე თუ შეუერთდებით ა წიგნის კლუბი, თქვენი გრაფიკის შევსება მოვლენებით, რომლებიც სიხარულს მოგიტანთ, დღეები გაცილებით სწრაფად გადის.

შემოქმედებითობა

ეს ოფიციალურია: ხელოვნება და ხელობა მხოლოდ ბავშვებისთვის არ არის. გამოდის, რომ შემოქმედებით კუნთს შეუძლია შეამციროს დეპრესია, შფოთვა ან სტრესი.

გონსალესის თქმით, იფიქრეთ რაიმე ახლის შექმნაზე, ჩართვით ფერწერაში, შეღებვაში, ჟურნალებში და შექმნათ ახალი კერძები.

გსურთ შემოქმედებითი საქმიანობის დამატება თქვენს გრაფიკს, მაგრამ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ? აქ არის რამოდენიმე მოზრდილთა საღებარი წიგნები ღირს დაამატოთ თქვენს კალათაში.

გამოხატეთ გარკვეული მადლიერება

თვეების განმავლობაში შიგნით თანამშრომლობის შემდეგ, პესიმისტური დამოკიდებულების მიღება ძალიან ადვილია. თქვენ არ შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად გასვლა, ოჯახის წევრების მონახულება ან საყვარელ დატრიალების კლასში სიარული: გასაგებია, რომ ცისფრად გრძნობთ თავს. მაგრამ, როგორც დოქტორი პრიანკა ამტკიცებს, მნიშვნელოვანია ვერცხლის უგულებელყოფა . ამის ერთ – ერთი გზაა მადლიერების ჟურნალის წამოწყება და თქვენს ცხოვრებაში დადებითი მხარეების დადგენა.

ზოგადად, ჩვენ არ გვიწევს მუშაობა, რომ ცხოვრებაში უარყოფითი მხარეები იპოვონ, მაგრამ პოზიტივების პოვნა ზოგჯერ რთულია, ამბობს ის. ჩვენ თითქმის უნდა გამოვიმუშაოთ ჩვევა, რომ გონება უარყოფითი მხარეებისგან დავიტოვოთ და ყურადღება გავამახვილოთ იმაზე, რაც პოზიტიური და დამაკმაყოფილებელია. როდესაც ამას საკმაოდ ხშირად ვარჯიშობთ, დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი ხდება.

ფოკუსირება გრძელ თამაშზე

რამდენი ფილა ნეკნები უნდა გამოკვებოს 100

არაფერი მარადიულად გრძელდება - და, დიახ, ეს გულისხმობს შიგნით თანამშრომლობას. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი სალონის ცხელება არასდროს გაქრება, მნიშვნელოვანია ნაბიჯი გადადგას და გაიგოთ, რომ გვირაბის ბოლოს სინათლეა.

დაიმახსოვრე, ეს დროებითია და გაივლის, ამბობს დოქტორი პრიანკა. თუ ჩვენ გამოვიყენებთ დაძლევის ჯანსაღ მექანიზმებს, ამ კრიზისული სიტუაციიდან კიდევ უფრო ძლიერები გამოვალთ, ვიდრე ადრე.

სალონის ცხელების შეტევა არ არის სასიამოვნო, მაგრამ არ ინერვიულოთ: თქვენ ეს გაიგეთ.

დამატებითი ინფორმაციისთვის ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან და შფოთვასთან ან დეპრესიასთან გამკლავებასთან დაკავშირებით ეწვიეთ საიტს ეროვნული ალიანსი ფსიქიკურ დაავადებაზე.