რას ნიშნავს გულისცემის ცვალებადობა თქვენს ფიტნეს ტრეკერზე და ღირს თუ არა მას ყურადღების მიქცევა

კარდიოლოგების აზრით, აი, რაზე მიუთითებს ეს ჯანმრთელობის მეტრიკა.

თუ თქვენ ფლობთ სმარტ საათს ან ყოფილხართ იმ ადამიანების გვერდით, რომლებიც ფლობენ სმარტ საათებს, შესაძლოა შეგხვედროთ მეტრიკა, რომელსაც ეწოდება HRV, ან გულისცემის ცვალებადობა. ინტერნეტში და სოციალურ მედიაში, რა თქმა უნდა, როგორც ჩანს, HRV არის ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომლის მონიტორინგს ბევრი ადამიანი იწყებს ან აღფრთოვანებულია. ვივიან მო, მედიცინის დოქტორი, მედიცინის კლინიკური ასოცირებული პროფესორი სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის გულ-სისხლძარღვთა მედიცინის განყოფილებაში, თვლის, რომ ეს არის რადგან ტექნოლოგია გვაძლევს შესაძლებლობას ადვილად თვალყური ადევნოთ ჯანმრთელობის ამ ძირითად მეტრებს ტარებადი მოწყობილობები და აპები (იფიქრეთ: Whoop, Fitbit და სხვა ჭკვიანი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს ტრეკერები). „როდესაც გუგლში ჩავწერე „გულისცემის ცვალებადობა“, მისი განმარტება გაჩნდა და ზუსტად განსაზღვრების შემდეგ იყო მხოლოდ ყველა მოწყობილობა, რომელიც ზომავს HRV-ს“, დასძენს ის.

რამდენ ხანს დაასველოთ მარწყვი ძმარში

ამერიკელებიც არიან უფრო აქტიური ამ დღეებში საკუთარი ჯანმრთელობის შესახებ და აკვირდებიან საკუთარ ჯანმრთელობას. HRV-ს მიმართ ინტერესი შეიძლება ასევე დაკავშირებული იყოს ჯანმრთელობისა და ცხოვრების წესის მედიცინაზე მზარდ ფოკუსირებასთან, ვინაიდან HRV შეიძლება იყოს კარგი მეტრიკა სტრესის რეგულირებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაუმჯობესებაში, ამბობს თამარა ჰორვიჩი, მედიცინის დოქტორი, კლინიკური პროფესორის ასოცირებული პროფესორი. მედიცინა და კარდიოლოგია დევიდ გეფენის მედიცინის სკოლაში UCLA-ში.

შესაძლოა, თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ მრავალთაგანი, ვინც აკონტროლებს მათ HRV-ს. ან იქნებ თქვენ ხართ იმ მრავალი სხვა ადამიანთაგანი, ვინც ამჩნევს HRV-ს თავის მოწყობილობასა თუ აპლიკაციაში, მაგრამ არ არის დარწმუნებული, რა უნდა გააკეთოს მასზე. ამიტომ, ჩვენ ვთხოვეთ ექსპერტებს აეხსნათ - და აი, რა უნდა იცოდეთ ამის შესახებ.

დაკავშირებული: 10 საუკეთესო გულისთვის სასარგებლო საკვები, რომლის ჭამაც მოგეწონებათ

დაკავშირებული ნივთები

რა არის გულისცემის ცვალებადობა?

გულისცემის ცვალებადობა არის ცვალებადობა თითოეულ გულისცემას შორის, ამბობს დოქტორი მო. იგი ამას ასე ხსნის: როცა მოსვენებულ მდგომარეობაში ხართ, თქვენი გულისცემა წუთში დაახლოებით 60 დარტყმაა. მაგრამ თუ თქვენ ყურადღებით შეისწავლით დროს თითოეულ დარტყმას შორის, აღმოაჩენთ, რომ ის ზუსტად არ სცემს ყოველთვის ერთი წამის ინტერვალით. ზოგჯერ თქვენი გული ცემს ყოველ წამში, ზოგჯერ კი ის ცემს 1,1 წამის ან 0,9 წამის შემდეგ. არის განსხვავება, ან განსხვავება, თითოეულ დარტყმას შორის დროში. ეს არის თქვენი გულისცემის ცვალებადობა.

ნორმალური HRV თინეიჯერებისა და 20 წლის ასაკის ადამიანებისთვის საშუალოდ 55-დან 105 მილიწამამდეა, მაგრამ 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების უმეტესობას აქვს უფრო დაბალი გულისცემის ცვალებადობა, საშუალოდ 25-დან 45 მილიწამამდე.

დაკავშირებული: ჯანსაღი დღეგრძელობის 7 მეცნიერებით დამტკიცებული საიდუმლო

რას გეუბნებათ გულისცემის ცვალებადობა?

HRV არის ერთ-ერთი გზა იმის გასაზომად, თუ რა ხდება თქვენს ავტონომიურ ნერვულ სისტემასთან, რომელიც არის ნერვული სისტემის ნაწილი, რომელიც არეგულირებს ფუნქციებს, როგორიცაა არტერიული წნევა და სუნთქვა. ავტონომიურ ნერვულ სისტემას ორი მხარე აქვს, განმარტავს დოქტორი ჰორვიჩი, სიმპათიკური ნერვული სისტემა (SNS), რომელიც მონაწილეობს „ბრძოლა ან გაქცევის“ რეაქციაში და ამაღლებს თქვენს გულისცემას, და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა (PNS), რომელიც გეხმარებათ. 'დაისვენე და დაიჯესტი' და აქვეითებს გულისცემას.

ეს ორი მხარე ყოველთვის უპირისპირდება ერთმანეთს, რათა შეიქმნას რაიმე სახის წონასწორობა თქვენს სხეულში. HRV არის ერთ-ერთი ასახვა იმისა, რაც ხდება სიმპათიურ და პარასიმპათიურ 'ბრძოლაში'. თუ თქვენ თვალყურს ადევნებთ თქვენს HRV-ს 24 საათის განმავლობაში და შეამჩნევთ, რომ ის ჩვეულებრივზე დაბალია, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ სიმპათიკური ნერვული სისტემა დომინირებს და აქტიურდება იმაზე მეტ ხანს, ვიდრე საჭიროა, ხოლო მაღალი HRV არის უფრო მეტი პარასიმპათიკური შეყვანის ნიშანი. გული, განმარტავს დოქტორი ჰორვიჩი.

არსებობს 'უკეთესი' ან 'ჯანსაღი' HRV?

დოქტორი ჰორვიჩი განმარტავს, რომ გულში მეტი პარასიმპათიკური სიგნალის არსებობა ჯანსაღია, ასე რომ, თუ თქვენ გაზომეთ თქვენი HRV დიდი ხნის განმავლობაში, მაგალითად 24 საათის განმავლობაში, და ეს უფრო მაღალია ვიდრე ჩვეულებრივი HRV, ეს შეიძლება ჩაითვალოს უკეთესად. შენი ჯანმრთელობა. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ აკეთებდით იგივე მონიტორინგს 24 საათის განმავლობაში და თქვენი HRV ჩვეულებრივზე დაბალია, „ზოგადად, ეს იმის ნიშანია, რომ შესაძლოა რაღაც არ იყოს ამ ადამიანის ცხოვრების წესში ან მის გულის ჯანმრთელობაში“, ამბობს დოქტორი ჰორვიჩი.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ მარტივი ჩანს, ის დასძენს, რომ ეს შეიძლება ყოველთვის ასე არ იყოს, თუმცა, თქვა, რომ HRV ასევე არის სხეულში მიმდინარე მრავალი სხვა რამის ანარეკლი. 'არსებობს რთული მექანიზმები, სხვადასხვა უკუკავშირის მარყუჟები და სხვა რამ, რაც ხელს უწყობს გულისცემის ცვალებადობას,' განმარტავს ის. ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ექიმები რეგულარულად არ იყენებენ HRV-ს, როგორც მათი პაციენტის ჯანმრთელობის საზომს, რადგან არსებობს უფრო ობიექტური და საბოლოო მეტრიკა, რომელიც მათ შეუძლიათ გამოიყენონ.

ცხოვრების სტილის რომელი ფაქტორები ახდენს გავლენას HRV-ზე - კარგი და ცუდი?

თქვენ ახლა იცით, რომ თქვენი HRV ბუნებრივად მცირდება ან „უარესდება“, ასაკთან ერთად. გარდა იმისა, რომ დაბერდებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ დაქვეითებული HRV, როდესაც ხართ დიდი სტრესის ქვეშ, დეჰიდრატირებული ხართ, სვამთ ბევრ ალკოჰოლს, ჭამთ არაჯანსაღად, ფიზიკურად ნაკლებად აქტიური და ცუდი ძილი, ამბობს დოქტორი მო.

შეიძლება საპირისპიროც მოხდეს: თქვენი HRV შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც დაიწყებთ სტრესის მართვას და საკვების არჩევის გაუმჯობესებას, რეგულარულ ვარჯიშს, ჰიდრატაციის შენარჩუნებას, ნაკლებ ალკოჰოლს და შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილს ყოველ ღამეში. როგორც დოქტორი მო აღნიშნავს, შესაძლებელია 65 წლის ადამიანს, რომელიც ფიზიკურად მომზადებული და აქტიურია, ჰქონდეს მაღალი HRV.

”მათ ნახეს, რომ თუ ადამიანები ჩაერთვებიან ამ [ჯანსაღი ცხოვრების წესის ქცევებში], ისინი მიდრეკილნი არიან გულისცემის უკეთესი ცვალებადობისკენ,” - ამბობს ის. მაგრამ მათ ამჟამად ნამდვილად არ იციან ფიზიოლოგიური საფუძველი იმისა, თუ რატომ ხდება ეს.

ოთახის არომატის საუკეთესო საშუალება

დოქტორი მო ამბობს, რომ ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ამ ქცევის ეფექტთან ავტონომიურ ნერვულ სისტემაზე. დოქტორი ჰორვიჩი თანახმაა. 'Თუ ვინმე არ იკვებება ჯანსაღად მაგალითად, ეს არის დრო, როდესაც თქვენი სიმპათიკური ნერვული სისტემა შეიძლება გააქტიურდეს და როდესაც ის მუდმივად გააქტიურებულია, ეს არ არის ჯანსაღი თქვენი სხეულისთვის“, - ამბობს დოქტორი ჰორვიჩი.

დაკავშირებული: როგორ დავიწყოთ უფრო მეტი ანთების საწინააღმდეგო საკვების მიღება და რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი

როგორ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს HRV-ს?

დოქტორ ჰორვიჩის თქმით, გულისცემის ცვალებადობის თვალყურის დევნების ყველაზე ზუსტი გზა არის უწყვეტი ელექტროკარდიოგრაფიის, ეკგ-ს მიღება, რომელიც აღრიცხავს ელექტრულ სიგნალს თქვენი გულისცემადან. გულის რიტმის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ჩასაწერად, კარდიოლოგი აიძულებს ადამიანს აცვიოს ჰოლტერის მონიტორი ან პლასტირი, რომელიც აფიქსირებს ეკგ-ს მაშინაც კი, როცა ადამიანი მოძრაობს.

რაც შეეხება სმარტ საათებს? დოქტორი ჰორვიჩი ამბობს, რომ სმარტ საათებიდან HRV ეფუძნება გულის ცემას, რომელსაც ის ამოიცნობს თქვენი მაჯის პულსიდან, ამიტომ ის შეიძლება არ იყოს ისეთი ზუსტი, როგორც EKG-დან, რომელიც კითხულობს გულისცემას თქვენი გულმკერდისგან.

თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ამ რიცხვის დისკრედიტაცია გჭირდებათ, რადგან თქვენი ჭკვიანი ტრეკერის HRV მაინც შეიძლება იყოს ის, რაზეც ესაუბრეთ ექიმს, თუ დროთა განმავლობაში მკვეთრი ცვლილება შენიშნეთ. მაგრამ როცა მას თქვენს მოწყობილობაზე ადევნებთ თვალყურს, მთავარია გახსოვდეთ, რომ არ დაძაბოდეთ მასზე, რადგან კიდევ ერთხელ, ის შეიძლება არ იყოს 100 პროცენტით ზუსტი (ან მოგიყვეთ სრული ამბავი). ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ეს, აღიაროთ, მიაწოდოთ თქვენს ექიმს, მაგრამ არ ინერვიულოთ ამის გამო.

რამდენად დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ HRV-ს მაღალი დონის შენარჩუნებას?

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მოგიწოდებთ იმოქმედოთ ზემოთ ნახსენები ჯანსაღი ცხოვრების წესით, HRV-ის გამოყენება თქვენს საბოლოო მიზნად (დანახვა მისი ტენდენციის ზრდა ან დაქვეითება) შეიძლება არ იყოს ძალიან სასარგებლო ან მოტივაციური. უმეტეს შემთხვევაში, არსებობს ძალიან ბევრი რამ, რაც ხელს უწყობს გულისცემის ცვალებადობას ნებისმიერ ადამიანში, და „ძნელია გააკონტროლო ამდენი ცვლადი თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ იმისთვის, რომ თქვენი გულისცემის ცვალებადობა გაუმჯობესდეს“, ამბობს დოქტორი მო.

ამ ჯანსაღი ქცევების გატარება და მათი გავლენის გაზომვა სხვა მეტრიკებზე დაყრდნობით - მაგალითად, რამდენად შორს შეგიძლიათ გაირბინოთ ქარის გარეშე ან როგორია თქვენი შფოთვის ან სტრესის დონე - შეიძლება იყოს უფრო მომგებიანი.

მცენარეები, რომლებსაც არ სჭირდებათ მზის შუქი

როგორც კარდიოლოგები, დოქტორი მო და დოქტორი ჰორვიჩი ორივე აცხადებენ, რომ ისინი არ იყენებენ HRV-ს იმისთვის, რომ განსაზღვრონ რა მკურნალობა სჭირდება პაციენტს, რადგან ამ დროისთვის არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება კარდიოლოგიაში კლინიკურ პრაქტიკაში.

'ჩემს პრაქტიკაში, მე ვიცი, რომ პაციენტის დიაბეტის, ქოლესტერინის ან არტერიული წნევის გაუმჯობესება ნიშნავს, რომ მათი ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა გაუმჯობესდება, ამიტომ არ არის საჭირო ამ ყველაფრის გარდა HRV-ის გაუმჯობესებაზე მუშაობა', - ამბობს დოქტორი მო.

ამ ყველაფრის თქმისას, თუ უკვე ფლობთ სმარტ საათს, რომელიც აკონტროლებს HRV-ს და შეამჩნევთ მის მატებას ან დაცემას დიდი ხნის განმავლობაში, ნუ დააყოვნებთ ექიმს ამის შესახებ. თუ რამეა, მათთან განხილვა მოგცემთ სიმშვიდეს.

დაკავშირებული: 12 ჯანმრთელობის სტატისტიკა, რომელიც აუცილებლად უნდა იცოდეთ თქვენს შესახებ