შუილი: მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ შეიძლება იყოს ყველაზე სექსუალური განსახილველი თემა, ის, რა თქმა უნდა, ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესოა. რატომ? რა თქმა უნდა, პანდემიის მიერ არასასიამოვნო მჯდომარე ცხოვრების წესის და ამქვეყნიური სტრესისა და შფოთის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ წუხელ ღამით ბევრმა ჩვენგანმა ძილის წინ ჩამოაგდო ძილის წინ, მიზნად ისახავდა ხსენებული შფოთის ჩაქრობას (მიუხედავად ყველა მტკიცებულებისა, რაც საპირისპიროზე მიუთითებს), მაგრამ ამან ძალიან ცოტა რამ გააკეთა ჩვენი აღსაკვეთად მუცლის პრობლემები .

მართლაც, დარწმუნებული ვარ, რომ შეგვიძლია დავეთანხმოთ, რომ მუდამ უფრო მეტად ვგრძნობთ შეშუპების შედეგებს. Მიხედვით ლინდა ლი, მ. ჯონ ჰოპკინსის მედიცინის გასტროენტეროლოგიის ასოცირებული კლინიკური დირექტორის თანახმად, შეშუპება განისაზღვრება, როგორც მდგომარეობა, როდესაც მუცელი თავს სავსე და მჭიდროდ გრძნობს, ხშირად გაზების გამო. ის ამბობს, რომ მუცლის შებერილობა ქალების დაახლოებით 24 პროცენტს აწუხებს, მაგრამ პანდემიის დაწყებიდან ეს რიცხვი მატულობს.

”ეს არის უპრეცედენტო და ცხოვრებაში ერთხელ წამი”, - ეთანხმება კვების ექსპერტი მაია ფელერი, MS, R.D., CDN ბრუკლინში დაფუძნებული მაია Feller Nutrition და ავტორი Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: 100 – ზე მეტი რეცეპტი ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის . ”ჩვენ უკვე გავიგეთ, რომ მიუხედავად შესანიშნავი მიღწევისა, რაც ჩვენ ვაქცინებით გავაკეთეთ, COVID-19 არ ქრება ერთი ღამის განმავლობაში, ამიტომ ჩვენ უნდა შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრების სტილი, რათა მოვერგოთ ახალ ნორმას. ჩვენთვის ვინც სახლში ვიყავით, ყველანაირი რეჟიმი შეიცვალა. მათთვის, ვინც სახლიდან მუშაობს, ახალი სტრესები არსებობს. ყოველივე ზემოთქმული იწვევს სტრესის, აფეთქების და საჭმლის მომნელებელი სისტემის უფრო მწვავე სიმპტომებს, ვიდრე ოდესმე. '

ქადაგება პირველ რიგში, მოდით დავიწყოთ საკუთარი თავის შესვენებით ( წითელ ღვინოს აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი , ყველაფრის შემდეგ). შემდეგ, გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება სამუდამოდ ვერ იქნება და ამასობაში, არსებობს უამრავი მარტივი ცხოვრების წესი და დიეტის ცვლილებები, რომელთა შეტანა შეგვიძლია მუწუკების დასაძლევად. აქ მოცემულია რ.რ.-ს ხუთი ახალი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს შეშუპების სიმპტომების შემსუბუქებას, ასევე რჩევები და ხრიკები, რომელთა თავიდან აცილებაც შეუძლებელია.

საუკეთესო საკვები შეშუპების წინააღმდეგ საბრძოლველად

'როგორც ნებისმიერი G.I. დისკომფორტი, მე გირჩევთ დავიწყოთ საუბარი კვალიფიციურ ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა დადგინდეს შებერილობის ძირითადი მიზეზი, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) ან წვრილი ნაწლავის ბაქტერიული ჭარბი ზრდა (SIBO), 'ამბობს ფელერი. მას შემდეგ, რაც თქვენს ექიმს ელაპარაკებით, ფელერი გირჩევთ მოიმარაგოთ ეს ინგრედიენტები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს სიმპტომების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

დაკავშირებული საგნები

მოცვი

ისინი წყლისა და ბოჭკოს კარგი კომბინაციაა, ორივე მონაწილეობს ნაწლავის ჯანმრთელობაში. მოცვი არის 85-დან 95 პროცენტამდე წყალი და შეიცავს დაახლოებით 4 გრამ ხსნად ბოჭკოს 1 ჭიქაზე, განმარტავს ფელერი. ხსნადი ბოჭკო იზიდავს წყალს და ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობას, ზედმეტი წყლის მოცილებით.

რამდენი დრო სჭირდება ikea-ს მიწოდებას

ნიახური

ფელერის აზრით, ნიახური 95 პროცენტიანი წყალია და მდიდარია კალიუმით, მთავარი მიკროელემენტით ორგანიზმში სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად. ეს ასევე არის კარგი ხსნადი ხსნადი ბოჭკოვანი ნივთიერებისა, რომელიც ხელს უწყობს განავალს ნაყარის დამატებას, ასევე საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გადაადგილებას, ამცირებს წყლის და გაზების შეშუპებას.

ჯანჯაფილი

კოჭას აქვს კარმინატიული ეფექტი, რაც ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ამცირებს გაზების წარმოქმნას, რომელიც იწვევს შეშუპებას, ამბობს ფელერი. გარდა ამისა, კოჭა ნაჩვენებია საჭმლის მონელების დაჩქარება, ეხმარება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მეშვეობით საკვების გადაადგილებას, ასე რომ, ისინი ნაწლავებში დუღილის და გაზის წარმოქმნის ალბათობა არ არის.

ცერეცოს

ფელერის აზრით, ეს ბალახოვანი ბოსტნეული ხელს უწყობს საჭმლის მონელების დაჩქარებას და აძლიერებს ფერმენტის სეკრეციას, რაც საკვების დაშლას უწყობს ხელს. საჭმლის მონელების სიჩქარის გაზრდას აქვს შეშუპების შემცირება. სწავლა ასევე აჩვენებს, რომ ცერეცოს აქვს პრობიოტიკის როლის მოქმედება, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას გაზის შემსუბუქებით და შეშუპებით.

როგორ ასუფთავებთ თქვენს სილამაზის ბლენდერს?

Ოხრახუში

ოხრახუში არის ბუნებრივი შარდმდენი საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ჭარბი წყლის გამოყოფას, ამცირებს წყალთან დაკავშირებულ შეშუპებას, ამბობს ფელერი. იგი ასევე განიხილება კარმინამატიური ბალახი, რომელიც ხელს უწყობს გაზების წარმოქმნის შემცირებას.

რატომ არის bloating ახლა იზრდება?

დაკავშირებული საგნები

მომატებული ალკოჰოლი

”ალკოჰოლი ტოქსინს წარმოადგენს და სხეული ცნობს მას, როგორც ასეთი”, - ამბობს ფელერი. ”ეს არის ანთებითი ნივთიერება, რომელიც იწვევს შეშუპებას და ორგანიზმში წყლის შეკავებას.” ალკოჰოლს, ჭარბი და თანმიმდევრული დროით მოხმარების შემთხვევაში, შეუძლია ნაწლავებში სასარგებლო ბაქტერიების მოსპობა, საჭმლის მომნელებელი გაჭირვების, გაზების და შეშუპების წარმოქმნა.

Სტრესი

ნაწლავისა და ტვინს შორის არის მაგისტრალი - ეს ნიშნავს დადგენილი კომუნიკაციის სისტემას. მწვავე ან ქრონიკული სტრესის დროს, ფელერი ამბობს, რომ სხეულმა შეიძლება რეაგირება მოახდინოს დაძაბულობით, რამაც შეიძლება შეამციროს კუჭის მოძრაობა და გამოიწვიოს ყაბზობა. ”გარდა ამისა, ზოგიერთ ადამიანს აქვს დიარეა სტრესის დროს. სხეულმა შეიძლება გამოიწვიოს საყლაპავის სპაზმი და გაზარდოს კუჭის მჟავის გამოყოფა, რაც კიდევ უფრო გაბერილს იწვევს. '

მჯდომარე ცხოვრება

”რადგან ყველანი საკუთარ სახლებში ვართ მიჯაჭვული, ვიდრე ოდესმე, ბევრი ადამიანი არ მოძრაობს სხეულთან ისე, როგორც უნდა ყოფილიყო”, - განმარტავს ფელერი. იგი გირჩევთ მოძრაობას, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სტიმულირებასა და საკვების უფრო ეფექტურად გადატანაში. გარდა ამისა, მუშაობის დროს ჩახვეული ჯდომა შეკუმშავს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს და ანელებს საჭმლის მონელებას. ”ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ჭამის შემდეგ სიარული, დაგეხმარებათ კუჭის კუნთების სტიმულირებაში საკვების გადაადგილებით კუჭში”, - განმარტავს ფელერი. ”როდესაც საკვებს კუჭში გადაადგილებას დიდი დრო სჭირდება, გაზის ფორმირების გაზრდილი შესაძლებლობა არსებობს, მაგრამ როდესაც კუჭის სწრაფად დაცლა ხდება, საკვების დუღილი და გაზების წარმოება მცირდება. კუჭის კუნთებს შეუძლიათ გაზის გადაადგილება G.I. ტრაქტი, ამიტომ რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ კუჭის კუნთების გაძლიერებაში, გაზების და შეშუპების შესამცირებლად. ' ნამდვილი ამბავი: ა მიმოხილვა გამოაქვეყნა სავარჯიშო და სპორტული მეცნიერების მიმოხილვები აღმოჩნდა, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს ნაწლავის მიკრობიოტა, რომელიც არის მონელების და გაზების წარმოქმნის ძირითადი მარეგულირებელი.

ცხოვრების წესის ცვლილებები, რაც დაგეხმარებათ მუწუკების დაძლევაში

თუ შეამჩნევთ შეშუპების სერიოზულ სიმპტომებს, Feller გირჩევთ შემდეგი ცვლილებები შეასრულოთ:

• ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება დაინახოს, რომ ძალიან მჟავე, პიკანტურ საკვებს, ისევე როგორც მაღალ FODMAP საკვებს შეუძლია გაამძაფროს შეშუპება და დისკომფორტი, ამიტომ იფიქრეთ მათი შეზღუდვაზე.
• საკვების გამომწვევი ჟურნალის შენახვა შეიძლება სასარგებლო იყოს შებერილობის წყაროს დასადგენად.
• ჭამის შემდეგ მინიმუმ 3 საათის განმავლობაში მოერიდეთ დადებას.
• ჭამის შემდეგ ნაზი გასეირნება ასევე ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას.
• შეზღუდეთ ალკოჰოლის, გაზიანი სასმელების და სასმელების ხელოვნური დამატკბობლები.
• ჭამეთ ნელა და კარგად გადაღეჭეთ საკვები გადაყლაპვის წინ.