სტრესულად გრძნობთ თავს? საკუთარი თავისადმი თანაგრძნობის ქონა - და საკუთარ თავზე ასე მძიმედ ყოფნა - შეიძლება სასარგებლო სტრატეგია იყოს არა მხოლოდ გადალახვის, არამედ რთულ პერიოდში აყვავებისთვის, შესაბამისად 2016 წლის ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესწავლა უნივერსიტეტის სტუდენტებზე . კვლევის შედეგები, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში პიროვნება და ინდივიდუალური განსხვავებები გამოავლინეს მკვლევარებმა. აღმოჩნდა, რომ მოსწავლეები, რომლებმაც სკოლაში პირველი კურსის განმავლობაში თანაგრძნობის ზრდა გამოხატეს, უფრო ენერგიულად, ოპტიმისტურად და ჩართულები იყვნენ.

კოლეჯის პირველი კურსი შეიძლება იყოს სავსე მოულოდნელი სტრესორებით. ამრიგად, კანადელ მკვლევარებს, დოქტორანტი ქეით გუნელის ხელმძღვანელობით, ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტის სადოქტორო კვლევის ფარგლებში, სურდათ დაენახათ, დაეხმარებოდა თუ არა სტუდენტების თვით თანაგრძნობის დონე. მათ აიყვანეს 189 პირველკურსელი და თითოეულ მათგანს შეავსეს კითხვარი, სასწავლო წლის დასაწყისში და ისევ ხუთი თვის შემდეგ.

კითხვარები შეიქმნა საკუთარი თავისადმი თანაგრძნობის სამი კომპონენტის შესაფასებლად: გონებამახვილობა (ზედმეტად იდენტიფიკაციის წინააღმდეგ), საკუთარი თავისადმი სიკეთე (თვითგამორკვევის წინააღმდეგ) და საერთო კაცობრიობა (იზოლაციის წინააღმდეგ). მონაწილეებს ჰკითხეს, რამდენად ხშირად ეთანხმებიან ისეთ განცხადებებს, როგორიცაა მაგალითად, როდესაც რამე მაწუხებს, ვცდილობ, ემოციები წონასწორობაში ვიყო და როცა თავს ცუდად ვგრძნობ, ვგრძნობ, რომ სხვა ადამიანების უმეტესობა ჩემზე ბედნიერია.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ამ თანაგრძნობის ზრდა ამ ხუთი თვის განმავლობაში უკავშირდებოდა კომპეტენციასთან, საკუთრების ქცევაზე (ავტონომია) საკუთრების გრძნობასთან და სხვებისთვის დაკავშირებადობას. ასევე გაიზარდა ოპტიმიზმი, ენერგიის დონე და მოტივაციის დონე.

იმის გამო, რომ კვლევაში მხოლოდ პირველი კურსის სტუდენტები მონაწილეობდნენ, შედეგები შეიძლება ზოგადი არ იყოს ყველა პოპულაციაში, თქვა გუნელმა, ახლა კარლეტონის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ასისტენტ პროფესორმა.

ამასთან, არსებობს სხვა გამოქვეყნებული გამოკვლევების მტკიცებულებები, რომ თვითშემწყნარებლობა შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვა კონტექსტებში, განსაკუთრებით წარუმატებლობის, გადასვლის ან უკუსვლის დროს, განუცხადა მან RealSimple.com- ს. მაგალითად, გუნელის თანაავტორებმა ასევე დაადგინეს, რომ თვით თანაგრძნობა შეიძლება სასარგებლო იყოს ელიტური ქალი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც უარყოფით მოვლენებს განიცდიან.

მაგრამ საკუთარი თავის თანაგრძნობა უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ საკუთარი თავის მკურნალობა დეიზის ყვავილი ან დაჯავშნა ა პროფესიონალური მასაჟი . თუ თქვენ იმ ტიპის ადამიანი ხართ, რომელსაც სურს საკუთარ თავზე ძირს ჩამოსვლა, ამბობს გუნელი, შეიძლება სინამდვილეში ცოტა ძალისხმევა და სულის ძებნა მოითხოვოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე შესაძლო ხრიკი საკუთარი თავისადმი თანაგრძნობის გასაღვივებლად, განსაკუთრებით ჟურნალისტიკის საშუალებით .

1. მოიქეცი ისე, როგორც შენ ექცევი მეგობარს, რომელიც იგივე რამ განიცადა.

ის ამბობს, რომ ერთი სტრატეგია, რომელსაც ის გირჩევს, არის ნეგატიური მოვლენების შესახებ ჟურნალის შექმნა, თითქოს შენ ამშვიდებდი შენს მეგობარს, რომელმაც რამე უარყოფითი რამ განიცადა. მნიშვნელოვანია თქვენი პოზიტიური და ნეგატიური აზრები წონასწორობაში იყოს - შეეცადეთ ზედმეტად არ დააფიქსიროთ უარყოფითი აზრები.

2. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი პერსპექტივაში უნდა გქონდეთ.

ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის აღიარება და დაწერა, თუ როგორ განიცდიან სხვა ადამიანებიც მსგავს შეფერხებებს, დასძენს გუნელი და როგორ არის ეს საერთო გლობალური გამოცდილების ნაწილი.

3. ოღონდ თვითონ არ აიღო ბავშვი.

მნიშვნელოვანია ვაღიაროთ, რომ საკუთარი თავისადმი თანაგრძნობა არ ნიშნავს საკუთარ თავზე უარის თქმას, პირველ რიგში შრომას ან პასუხისმგებლობისგან თავის არიდებას. თვითმოწყალეობა ნიშნავს, რომ შენ ღია ხარ შენი ტანჯვის წინაშე და საკუთარ თავთან ურთიერთობასა და მხარდაჭერას სთავაზობ, ამბობს ის. მას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს პასუხისმგებლობა აიღონ წარუმატებლობების შეცდომებზე, აღიარონ უკუსვლა განსჯის გარეშე და აღიარონ, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს და ამ გამოცდილების მიღება შეგიძლიათ.

ამ გზით, დასძენს იგი, თვით თანაგრძნობას შეუძლია ხელი შეუწყოს ჯანსაღ აზროვნებას და ადაპტაციური დაძლევის მექანიზმები რადგან როდესაც გამკაცრება ხდება.