რატომ არის მიზნების დასახვა კარგი თქვენთვის (მაშინაც კი, თუ მათ ყოველთვის არ ხვდებით)

ყოველ იანვარს, ხალხი შთააგონეთ ცვლილების შესატანად მათი ცხოვრების ერთ (ან რამდენიმე) ასპექტში, იქნება ეს მათი ჯანმრთელობა, ჩვევები, სახლი, კარიერა ან ურთიერთობები. მიუხედავად იმისა, რომ ახალი წელი ხშირად მიზნის დასახვის სინონიმია, თქვენი მომავლისკენ მისწრაფებების შექმნა სასარგებლოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის წლის ნებისმიერ დროს. სინამდვილეში, მიზნების დასახვის აქტი - იქნება ეს პროფესიონალური, პირადი თუ ორივე - აუმჯობესებს ჩვენს პროდუქტიულობას, კმაყოფილებას და პერსპექტივას. უფრო მეტიც, ეს მართალია, წარმატებულები ვართ თუ არა ამ მიზნების მისაღწევად. აქ, ველნესი ექსპერტები განმარტავენ, თუ რატომ უნდა დავასახოთ მიზნები, როგორ გვეხმარებიან ისინი ჰოლისტიკური თვალსაზრისით და როგორ უნდა ვიპოვოთ ვერცხლის ფენა, როდესაც არ შევასრულებთ იმას, რისი იმედიც გვქონდა.

რატომ არის მიზნების დასახვა კარგი თქვენი კეთილდღეობისთვის რატომ არის მიზნების დასახვა კარგი თქვენი კეთილდღეობისთვის კრედიტი: გეტის სურათები

დაკავშირებული საგნები

მაინც რატომ უნდა დავასახოთ მიზნები?

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, მიზნების შექმნა ერთვება რეტიკულურ აქტივაციულ სისტემას ჩვენს ტვინში ცხოვრების მწვრთნელისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტის აზრით ემილი რივერა . ჩვენი გონების ეს ნაწილი ორგანულად უწყობს ხელს ჩართულობას და ყურადღებას, რაც აუცილებელია იმ ნაბიჯებისა და შესაძლებლობების ამოცნობაში, რომლებიც ჩვენი მიზნების მიღწევაში გვეხმარება. როდესაც ჩვენ არ ვაკეთებთ გეგმას იმის შესახებ, თუ როგორ გვინდა ჩვენი ცხოვრება შეიცვალოს ან გაუმჯობესდეს, ჩვენ ვცდებით ჩვენი ტვინის ამ ნაწილის სარგებელს. როდესაც ჩვენ ვერ მივმართავთ ჩვენს ყურადღებას და არ გავამახვილებთ ყურადღებას მიზნის დასახვის გზით, ჩვენ შეგვიძლია უფრო ადვილად გავფანტოთ ყურადღება და დავკარგოთ მოტივაცია, რაც საჭიროა ჩვენი სიცოცხლის შესაქმნელად და ვიმსახურებთ.



მიზნის დასახვის კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური პერკუსია ის არის, რომ ის გამოწვევას გვაძლევს მოვეკიდოთ ჩვენს ინტუიციას, როდესაც ვფიქრობთ ჩვენს რეზოლუციებზე. Როგორ მოხდა? ყველამ ვიცით რა გვსურს ან რისი იმედი გვაქვს; უბრალოდ დრო და ენერგია უნდა გამოვიყენოთ, რომ ამ იმედების პრაქტიკაში გამოყენება მოხდეს, რომ შედეგს მივაღწიოთ, განმარტავს ჯესი რეიბმანი, აღმასრულებელი დირექტორი სივრცე სასიკეთოდ , არაკომერციული ტრენინგისა და ნიჭის განვითარების ორგანიზაცია. მხოლოდ კონკრეტული, მწვავე და ღონიერი მიზნების დაწერით, რომლებზეც ვფიქრობთ, ისინი მოქმედებს.



ჩვენ ზოგადად ვადგენთ მიზანს შედეგის მისაღწევად, რომლის მიღწევა მხოლოდ ქცევის შეცვლით იქნება შესაძლებელი, განაგრძობს იგი. რაც უფრო სპეციფიკური და მარცვლოვანი შეგვიძლია მივიღოთ იმის შესახებ, თუ რისი მიღწევა გვინდა და როგორ მივაღწევთ მას, მით მეტია წარმატების მიღწევა.

მიზნების დასახვისას, ჩვენ ვადგენთ ანგარიშვალდებულების სისტემას, რომელიც ასევე ხელს უწყობს პროგრესის გაზომვას დროთა განმავლობაში. მიზნები გამოიყენება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სფეროში, როგორც პროგრესის საჩვენებლად ჰანა სტენსბი , რომ ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი . სტენსბი ამბობს, რომ როდესაც შეგიძლიათ გაზომოთ სად ხართ დასაწყისში და როგორ შეიცვალოთ მითითებული მარკერების საფუძველზე. იდენტიფიცირების გარეშე, რისი შეცვლა გსურთ, ძნელია ამ პროგრესის დაფიქსირება.



დაკავშირებული: როგორ დავაღწიოთ 11 საერთო ცუდი ჩვევა სამუდამოდ

ასე რომ, თქვენ ამ მიზანს ვერ მიაღწიეთ - რისი სწავლა შეგიძლიათ?

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ შეგვიძლია (და არ ვხვდებით) ჩვენს მიერ დასახულ ყველა მიზანს. ეს არა მხოლოდ კარგია, არამედ რეალურად იძლევა სწავლისა და წინსვლის შესაძლებლობას, უფრო ძლიერი ვიდრე ეს ადრეა. ეს არასდროს არის იდეალური, მაგრამ მნიშვნელობა აქვს მიზანს ვერ მიაღწიო ან არ გაითვალისწინო ეს რეზოლუცია.

რივერას თქმით, ჩვენ შეგვიძლია განვასხვავოთ რა მუშაობდა და რა არა, რომ უკეთესი ფოკუსირება, აზროვნება და მოქმედებები განვითარდეს. ჩვენ შეგვიძლია გადავაფასოთ და გამოვყოთ ჩვევები და წესები, რომლებიც ჩვენს წინააღმდეგ მოქმედებს; ჩვენ შეგვიძლია უფრო შეგნებულად გავანადგუროთ ისინი და ჩავანაცვლოთ ნიმუშებითა და ჩვევებით, რომლებიც ხელს შეუწყობენ წარმატების მიღწევის უნარს და ქმნიან სასურველ ცხოვრებას.



სინამდვილეში, მცდელობის, წარუმატებლობისა და ჩავარდნის სწავლის პროცესმა შეიძლება უფრო მეტი ღირებულება მოგვცეს, ვიდრე მუდმივად მიღწეულმა. ჯენი ბლეკი, ქორწინებისა და ოჯახის ლიცენზირებული თერაპევტი და დამფუძნებელი მედია ტრავმის მოვლა , განმარტავს, რომ ზოგჯერ ჩვენ საკუთარ თავს ვადგენთ ერთ მიზანს, მაგრამ ცხოვრებას რაღაც განსხვავებული აქვს. ამის ნაცვლად, ის გვაძლევს იმას, რაც გვჭირდება, ვიდრე იმას, რაც თავიდან გვინდოდა. ეს არის მიღების მნიშვნელოვანი გაკვეთილი.

დაკავშირებული: ფიტნეს რუტინული დღის დაწყების 8 გზა, რომელთანაც გამყარება შეგიძლიათ

მიზნების დასახვის პროცესი მისაღწევი გახადეთ.

იმის ნაცვლად, რომ თქვენს მიზნებს თამამად და მიუწვდომლად უყურებდეთ, ან რასაც მხოლოდ დეკემბრის ბოლოს ან იანვრის დასაწყისში თვლით, თქვენი პერსპექტივა უფრო თხევადი მიდგომისკენ უნდა გადაიტანოთ. მიზანი თანდათანობითი პროგრესის მიღწევაა და ამის გაკეთება მხოლოდ რუტინის შემუშავებით შეგიძლიათ, რაც ხელს შეუწყობს მიმდინარე მოტივაციას. აქ არის რამდენიმე კარგი ხრიკი, რომ დაიწყოთ.

თქვენი მიზანი გახადეთ თამაში.

გართობა და თამაშები საბოლოო მოტივაციაა, როდესაც ჩვენ ახალგაზრდები ვართ - და ისინი კვლავ არიან, როდესაც ჩვენც მოზრდილები ვართ, უბრალოდ, სხვადასხვა ფორმით. ჩართეთ მხიარული, ან თუნდაც ჯანსაღი კონკურენცია თქვენი მიზნების დასახვაში. შეარჩიეთ ცეკვის კლასი, რომელიც არ იგრძნობა ტიპიური ვარჯიში. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ისეთი რამით, რაც გიყვართ, თუ ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში მედიტირებთ. ან ნახეთ, ვის შეუძლია დღეში ყველაზე მეტი ნაბიჯი გადადგას თქვენსა და მეგობარს შორის. ბლექი განმარტავს, რომ რაც უფრო ძველი ვბერდებით, მით უფრო გვიწევს სპექტაკლის წარმოება, რომელიც ბუნებრივად გაჩნდა.

დარწმუნდით, რომ მიზანი შთაგაგონებთ თქვენ.

Niseema Dyan Diemer- ის, ლიცენზირებული ქორწინების თერაპევტის, ტრავმის სპეციალისტისა და 'cohost' - ის თანახმად, მიზნის დასახვა, რომელიც შთაგაგონებს თქვენ, მისი რეალურად მიღწევის გასაღებია. პოზიტიური გონების რადიო შოუ 'პოდკასტი. როდესაც თქვენ წარმოიდგინეთ თქვენი რეზოლუციის მიღწევა ან ფიქრობთ იმ სამუშაოზე, რომელიც საჭიროა მისი რეალობის მისაღწევად, ამან უნდა გაგაფხიზლოთ და გაამხნევოთ - არ იყოს გაბრაზებული და შიშით.

სცადეთ 'ყოფნა' იმის ნაცვლად, რომ 'გააკეთოთ'.

იმის ნაცვლად, რომ ჰკითხოთ საკუთარ თავს სად გსურთ ხუთ წელიწადში ყოფნა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს ჯანმო გინდა იყო. ამ უბრალო სიტყვის შეცვლა შეიძლება იყოს ნამდვილი მიზნების დასახვის ძლიერი გზა. ნუ დაისახავთ მიზნებს მეტის გაკეთების, მეტის ქონის ან უფრო მეტისკენ; ამის ნაცვლად, შექმენით მისწრაფებები იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება იყოთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია.

დაიწყე პატარა.

ერთ დღეს თქვენ მიაღწევთ მთის მწვერვალს, ულამაზესი ხედით და ულამაზესი მზის ამოსვლით, მაგრამ ახლა, ცოტა ხნით დაუთმეთ აღფრთოვანებული კლდე, რომელზეც ასულობთ. რეიბმანი ამბობს, რომ როდესაც პატარა, მაგრამ მნიშვნელოვანი ნაბიჯების გადადგმას დავიწყებთ, დიდი ალბათობით ტრეკინგი გავაგრძელებთ. ასე რომ, თუ ერთი მიზანი თქვენ თვითონ დაისახეთ არის ჯანმრთელი დიეტა, დაიწყეთ ყველა კვებაზე ერთი ბოსტნეულის დამატება. ეს არ არის დამაკმაყოფილებელი და შეგიძლიათ დაამატოთ მას, რადგან თქვენი ფერადი თეფში უფრო კომფორტულად გაეცანით.

დაკავშირებული: როგორ გააკეთოთ თქვენი საახალწლო რეზოლუციების გამყარება (ნაბიჯი 1: ნუ დაურეკავთ მათ რეზოლუციებს)