სამუშაოსა და ცხოვრებაში კარგი ბალანსის მიღწევა ძნელია და ალბათ იცით, რომ თქვენს სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის დაპირისპირებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. მაგრამ ახალი გამოკვლევის თანახმად, ამ კონფლიქტებზე შეჩერებამ და მათზე ფიქრმა შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს მდგომარეობა.
რამდენი აჩუქოთ მასაჟისტმა
კვლევამ დაადგინა, განმეორებადი აზროვნება იყო ჯანმრთელობის პრობლემების უშუალო მიზეზი, რომელიც დაკავშირებულია კონფლიქტებთან სამუშაოსა და ოჯახურ ცხოვრებას შორის. ეს ფსიქოლოგიის ტერმინი აღნიშნავს არაერთგზის და ყურადღებით ფიქრს რაიმეს შესახებ და უჭირთ ამ აზრების კონტროლი ან შეჩერება. ამ შემთხვევაში, ეს რაღაც ისაა, რაც მისი საქმისა და პიროვნული ცხოვრების ნაწილებია, რომლებიც ერთმანეთს ეჯახებიან - გვიან საღამოს შეხვედრა, რომელიც ხელს უშლის, მაგალითად, თქვენი ბავშვის ფეხბურთის ნახვას.
სხვა სფეროებში ჩატარებულმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ განმეორებადი აზროვნება ხელს უშლის ადამიანებს ყოველდღიურად შეძლონ სტრესისგან განკურნება. კონკრეტულად სამუშაოსთან დაკავშირებულ სტრესზე მისი გავლენის დასადგენად, მკვლევარებმა მიიღეს 203 მოზარდი რომანტიული პარტნიორებით და / ან სახლში მცხოვრები ბავშვები.
მკვლევარებმა გამოკითხეს მონაწილეები და დააფასეს ისეთ ადგილებში, როგორებიცაა სიცოცხლის კმაყოფილება, დაღლილობა და თვითგანვითარებული ჯანმრთელობა. მათ ასევე შეაფასეს პოზიტიური და უარყოფითი განწყობის სიხშირე და დაათვალიერეს ჯანმრთელობის ისტორია, რადგან ეს 22 სხვადასხვა მდგომარეობას ეხებოდა, როგორიცაა ინსულტი და დიაბეტი.
მონაწილეებს დაუსვეს კითხვა, თუ რამდენად უშლიდა ხელს მათი სამუშაო ოჯახურ ცხოვრებას და რამდენად ხშირად ჰქონდათ ინტრუზიული აზრი ამ კონფლიქტებზე.
როგორც წინა კვლევებში, ადამიანები, რომლებსაც ჰქონდათ უფრო მეტი სამუშაო-ოჯახური კონფლიქტი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ყველა ზომას უფრო დაბალი ქულა ჰქონდა. კატეგორიების უმეტესობისთვის მკვლევარებმა შეძლეს პირდაპირი კორელაცია დაედოთ ამ ორს შორის.
პირველად ეს შედეგები ცხადყოფს, რომ განმეორებად აზროვნებას ბევრი კავშირი ჰქონდა რატომ.
ხალხს, ვინც უამრავ განმეორებად აზროვნებას აცხადებდა, ჰქონდათ კიდევ უფრო დაბალი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ქულები, ვიდრე ისინი, ვინც არც ისე ფიქრობდნენ თავიანთ სამუშაო კონფლიქტებზე. და იმ ზომებისთვის, სადაც პირდაპირი კავშირი ვერ დამყარდა - მაგალითად ნეგატიური აფექტი (მაგ. ცუდი განწყობა) - არაპირდაპირი აღმოჩნდა, როდესაც განმეორებადი აზროვნება გაითვალისწინეს.
გამარტივებული თვალსაზრისით, სამუშაო ოჯახურ კონფლიქტებს სულაც არ სჭირდებოდათ მონაწილეების უკმაყოფილება რეგულარულად. მაგრამ ისინი აკეთებდნენ, საშუალოდ, მათთვის, ვინც მათზე უფრო ხშირად ფიქრობდა.
კელი დევისი, დოქტორი, ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ოჯახის ჯანმრთელობისა და ადამიანის განვითარების ასისტენტ პროფესორი, ამბობს, რომ განმეორებადი აზრი ორი სხვა აზროვნების პროცესის მსგავსია: რუტინა (უკვე მომხდარ ამბებზე საუბარი) და წუხილი (შეშფოთება რა მოხდება მომავალში). ის ამბობს, რომ სამივეს შეიძლება ჰქონდეს მავნე ზეგავლენა ჯანმრთელობაზე.
მაშინაც კი, თუ ვერ შეძლებთ შეამციროთ თქვენი სამუშაო-ოჯახური კონფლიქტები, შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე, თუ როგორ ფიქრობთ მათზე. გამძლეობის ერთ სტრატეგიას დევისი გირჩევთ? პრაქტიკოსი გონების.
დევისი აღწერს გონებაში ყოფნას, როგორც განზრახ ყურადღების გამახვილებას დღევანდელ მომენტზე - მათ შორის ფიზიკური შეგრძნებებით, აღქმებით, განწყობით, აზრებით და გამოსახულებებით - არაჯანსაღო გზით. (ეს ასევე არის კარგად ჩამოყალიბებული სტრატეგია ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მრავალი ფორმით, არჩევნებთან დაკავშირებული სტრესიდან ფოკუსირება და მეხსიერება).
თქვენ დარჩებით მომენტში და აცნობიერებთ იმას, რასაც გრძნობთ, აცნობიერებთ, რომ ეს რეალური გრძნობებია და ამუშავებთ მათ, რაც პერსპექტივაში დააყენებთ, თქვა დევისმა პრესრელიზში.
ჰიპოთეტური ბეისბოლის თამაშის მაგალითში ადამიანს შეეძლო აღიარეთ იმედგაცრუება მან იმედგაცრუება განიცადა, როგორც ლეგიტიმური, გულახდილი გრძნობები, განაგრძო მან. შემდეგ ასევე იფიქრეთ იმ თვალსაზრისით, რომ ”ამ შეხვედრების კონფლიქტები არ ხდება ხოლმე, ჩემთვის უამრავი თამაში რჩება, რომ ვუყურო ჩემს შვილს და ა.შ.”
დევისი აღნიშნავს, რომ დამსაქმებლებმა ასევე უნდა შეიტანონ ცვლილებები.
მან უნდა შექმნას სტრატეგიები როგორც ორგანიზაციულ დონეზე, ასევე ინდივიდუალურ დონეზე, თქვა მან. მაგალითად, ბიზნესს შეუძლია შეასრულოს ტრენინგი გონებამახვილობის შესახებ ან სხვა სტრატეგიები სამუშაო ადგილისთვის, რაც მას უფრო დამხმარე კულტურას გახდის, რაც აღიარებს, რომ თანამშრომლებს აქვთ სამსახური გარეთ ცხოვრება და ზოგჯერ არსებობს კონფლიქტი.
მისი თქმით, ამ პრაქტიკას კარგი ინვესტიცია შეიძლება ჰქონდეს კომპანიებისთვის, განსაკუთრებით მათ, ვისი თანამშრომლებიც ზრუნავენ ბავშვებზე ან ასაკოვან მშობლებზე.
დევისი ამბობს, რომ წინასწარ დაგეგმვა და სარეზერვო გეგმების შემუშავება სამუშაოსა და ოჯახური კონფლიქტების სამართავად დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, დასძენს იგი, განსაკუთრებით დაბალი შემოსავლის მქონე ოჯახებისთვის.
ყველას ასე არ გაგვიმართლა, რომ გვაქვს საოჯახო პასუხისმგებლობის სარეზერვო გეგმები, რომ თავიდან ავიცილოთ განმეორებით ვიფიქროთ სამუშაო-ოჯახის კონფლიქტზე, თქვა მან. ყველაზე მნიშვნელოვანია ორგანიზაციული მხარდაჭერა და კულტურა. იმის ცოდნა, რომ არსებობს პოლიტიკა, რომლის გამოყენება შეგიძლიათ უკუგანვითარების გარეშე, შესაძლოა თითქმის ისეთივე მომგებიანია, როგორც რეალურად ამ წესის გამოყენება. ასევე მნიშვნელოვანია მენეჯერებისა და აღმასრულებლებისთვისაც იყოს მათი მოდელირება, ოჯახის ღონისძიებებზე სიარული და მათი ყველა როლის შესაბამისად დაგეგმვის დრო.
კვლევა დააფინანსა პენსილვანიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის სოციალურ მეცნიერებათა სამეცნიერო ინსტიტუტმა და პენ სტეიტის ჯანმრთელ დაბერების ცენტრმა და გამოქვეყნდა ჟურნალში სტრესი და ჯანმრთელობა .
