აშტანგა

რა არის ეს: აშტანგა არის იოგის ერთ-ერთი ფიზიკურად რთული ფორმა. კლასები გადის 25 პოზის თანმიმდევრობით (ასევე მოუწოდა ასანას), რომელიც მოიცავს ზურგის მოხვევას, შებრუნებას (იფიქრებს საყრდენსა და ხელის საყრდენს), ნაშთებსა და ბრუნვას.
სირთულის ხარისხი: ველით გამამხნევებელ ვარჯიშს. იოგის ეს სტილი ქმნის ძალას, გამძლეობას და მოქნილობას. დამწყებთათვის გაკვეთილებიც კი შეიძლება რთული იყოს.
ვისთვის არის საუკეთესო: სპორტსმენების ტიპები, რომელთაც სურთ მაღალი ენერგიის ვარჯიში, ისევე როგორც ისინი, ვინც აფასებენ პროგნოზირებადობას და წესრიგს.
გაითვალისწინეთ: კლასების უმეტესობა პოზების იგივე დანიშნულ წესრიგს მიჰყვება, ასე რომ თქვენ ელით იგივე გამოცდილებას, ხართ თუ არა სტუდიაში პეორიაში ან პორტლენდში. სიკეთე, თუ გიყვართ იოგას გაკვეთილზე სიარული, როდესაც გზაში ხართ, მაგრამ მოიწყინეთ, თუ მრავალფეროვნებით ივითარებთ.

ბიკრამი (ახ. ცხელი იოგა)

რა არის ეს: ბიკრამ პოპულარული გახდა ამერიკაში 1970-იანი წლების ბოლოს. მეცადინეობები ტარდება დაახლოებით 105 გრადუსამდე გაცხელებულ ოთახში, რაც კუნთების და სახსრების გაფხვიერებას უწყობს ხელს. 26 პოზაანი სერია შექმნილია თქვენი კუნთების, ლიგატებისა და მყესების გაჭიმვისა და გასაძლიერებლად.
სირთულის ხარისხი: კლასები მომთხოვნია, ვინაიდან 26-პოზური სერიის გავლა ორჯერ. ყველაზე დიდი გამოწვევა შეიძლება იყოს ძლიერი სიცხეების დაძლევა. ზოგი ამბობს, რომ ეს საუნაში ვარჯიშივითაა.
ვისთვის არის საუკეთესო: ერთგული იოგები, რომლებიც ეძებენ ახალ გამოწვევას, ან ადამიანები, რომლებიც ძალიან კარგები არიან და სურთ რთული და მყარი ვარჯიში. სანამ ბიკრამის კლასს გაივლიდით, ექიმს გაესინჯეთ, ხართ თუ არა ორსულად, გაქვთ მაღალი წნევა.
გაითვალისწინეთ: იყავით მზად ოფლი ― ბევრი. კლასში დიდი ზომის ბოთლი წყალი მიიტანეთ და პირსახოცი არ დაგავიწყდეთ. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, განაგრძეთ წყლის დალევა ან ხილის შერყევა ან სპორტული სასმელი, რაც ხელს შეუწყობს ელექტროლიტების შევსებას.

ჰათჰა

რა არის ეს: ეს არის ქოლგის ტერმინი იოგას ყველა პოზისთვის, მაგრამ შეერთებულ შტატებში, ჰათჰა ასოცირდება უფრო ნელი ტემპით გაკვეთილთან, რომელიც მოიცავს სუნთქვის და მედიტაციის მარტივ ვარჯიშებს.
სირთულის ხარისხი: ჰატას კლასები, ჩვეულებრივ, მშვიდია და აქცენტი კეთდება ძალასა და მოქნილობაზე. თუკი თქვენი სტუდია ან სავარჯიშო დარბაზი კლასის დონეს 1-დან 3-მდე აფასებს, ველით, რომ მესამე დონე იქნება სწრაფი ტემპით და, შესაბამისად, უფრო დაძაბული.
ვისთვის არის საუკეთესო: მათ, ვინც იოგაზე ახალია ან ის ადამიანები, ვისაც დასვენების, მედიტაციური გამოცდილება სურთ.
გაითვალისწინეთ: ეს კარგი ადგილია ძირითადი ასანების, დასვენების ტექნიკისა და პოზიდან პოზაში გადასვლის გზების გასაცნობად. მაგრამ თუ ჰათას კლასის ტემპი გიძინებთ, არ დანებდეთ. გადადით ვინიასაზე, რომელიც უფრო სპორტული და მკაცრია.

აიენგარი

რა არის ეს: ეს სტილი ცნობილია როგორც გასწორების იოგა, რადგან აქცენტი გაკეთებულია ზუსტი პოზების შენარჩუნებაზე. მოსწავლეები იყენებენ საყრდენებს, როგორიცაა სამაჯურები, პლედები, ხის ბლოკები და სკამები, რათა დაეხმარონ მათ იდეალური პოზიციების მიღწევაში.
სირთულის ხარისხი: კლასები ინტენსიურია, მაგრამ არა ისეთი დამღლელი, როგორც, მაგალითად, აშტანგა. თქვენ უჭირავთ პოზებს 30 წამიდან ორ წუთამდე (ბევრად უფრო მეტხანს, ვიდრე იოგას ბევრ სხვა კლასში). თქვენ გააძლიერებთ და გაჭიმავთ თქვენს კუნთებს, მაგრამ, ალბათ, არ იქნებით მოფუსფუსე და გაბერილი.
ვისთვის არის საუკეთესო: ადამიანები, რომელთაც ურჩევნიათ ყურადღება გაამახვილონ გასწორების ნივთებზე, ვიდრე აღორძინებული გულისცემა.
გაითვალისწინეთ: აიენგარის პედაგოგები გადიან ინტენსიურ, მრავალწლიან სასწავლო პროგრამას (სხვა სტილის რამდენიმე თვეში შედარებით). მასწავლებლების გამოცდილება შეიძლება იყოს ის, თუ რატომ არის ეს ამერიკაში იოგის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმა.

ცუდია თუ არა ტკბილი კარტოფილის მიკროტალღურ ღუმელში მომზადება?

კუნდალინი

რა არის ეს: გალობისთვის მოემზადეთ. ტიპიური კლასი იწყება სუნთქვითი ვარჯიშების სერიითა და გალობებით, შემდეგ კი იწყებს პრაქტიკულ პოზებს. კლასები შექმნილია ენერგიის ფორმის გასათავისუფლებლად (ე.წ. კუნდალინი), რომელსაც თვლიან, რომ პრაქტიკოსი ხერხემლის ძირში ინახება.
სირთულის ხარისხი: კუნდალინი ნაკლებად ათლეტურია, ვიდრე ზოგიერთი სხვა სტილი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ეს ადვილია. პოზები სრულდება სუნთქვის სპეციფიკური ნიმუშების ტანდემში, რომელთა ათვისება რთულია.
ვისთვის არის საუკეთესო: ვინც მზად არის როგორც გონებრივი, ისე ფიზიკური ვარჯიშისთვის. თითქმის ისევე გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს აზრებსა და ენერგიაზე, როგორც პოზებზე.
გაითვალისწინეთ: კუნდალინი იოგის ერთ-ერთი სულიერი და იდუმალი ფორმაა. პრაქტიკოსებს სჯერათ, რომ კუნდალინის ენერგიის გამოთავისუფლებით თქვენ გააღვიძებთ ინტუიციას და დროთა განმავლობაში მიიღებთ გონებრივ სიწმინდეს.

ვინიასა (ახ.წ. Flow Yoga)

რა არის ეს: ვინიასა იყენებს სუნთქვას, როგორც მოძრაობის განუყოფელ ნაწილს და სტილით ახლოს არის აშტანგასთან. მიუხედავად იმისა, რომ აშტანგა განსაზღვრულ თანმიმდევრობას მიჰყვება, აქ ინსტრუქტორი ირჩევს პოზებსა და ტემპებს.
სირთულის ხარისხი: სირთულე დამოკიდებულია მასწავლებლის მიერ შერჩეულ თანმიმდევრობებზე. თქვენ შემოდიხართ (გადაადგილდებით) ერთი პოზიდან მეორეზე, მხოლოდ მცირე შესვენებებით. ისევე როგორც ჰათას შემთხვევაში, ბევრ კლასში შეფასებულია 1-დან 3-მდე.
ვისთვის არის საუკეთესო: მათ, ვისაც აშტანგას ნაბიჯები მოსწონს, მაგრამ არა მითითებული თანმიმდევრობის გამეორება. ვინიასა შეიძლება ადვილად მოერგოს ფიტნესის ნებისმიერ დონეს.
გაითვალისწინეთ: ვინიასას კლასები შეიძლება უფრო დასავლიანად გრძნობდნენ თავს, ვიდრე კუნდალინი ან იენგარი. ზოგიერთი პედაგოგი თამაშობს პოპ მუსიკას და ასანას სასაუბრო სახელებს იყენებს, როგორიცაა მთის პოზა ან სკამის პოზა, ვიდრე სანსკრიტული (ტადასანა და უტკატასანა).