თქვენი ნაწლავები აუცილებელია არა მხოლოდ ინსტინქტებისთვის. ეს უნდა დარწმუნდეს, რომ თქვენი სხეული იკვებება, რაც საკმაოდ რთული სამუშაოა: კუჭი აჭმევს საკვებს; წვრილი ნაწლავი ანაწილებს ნარევს (ე.წ. chyme) პატარა მოლეკულებად, რომ სხეულმა შეძლოს საკვები ნივთიერებების ათვისება; მსხვილი ნაწლავი გარდაქმნის იმას, რაც არ არის საჭირო - კარგად, თქვენ იცით. როდესაც პროცესი ისე მუშაობს, როგორც საჭიროა, სიხარულით დაივიწყებთ. როდესაც ერთი ნაწილი ცუდად მიდის, ასევე შეიძლება შენი ცხოვრების ხარისხიც. თქვენი ნაწლავის საკეთილდღეოდ, იხილეთ სრულად დაიჯესტი რა არის ნორმალური და რა არა.

შენი კუჭის ფსიქოლოგია

რატომ გვაქვს ასე მცირე კონტროლი საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მიმდინარე მოვლენებზე? იმის გამო, რომ ნაწლავის აქვს საკუთარი გონება.

შენი სხვა ტვინი

ნაწლავის ნერვული სისტემა, რომელსაც ზოგჯერ მეორე ტვინსაც უწოდებენ, არის 100 მილიონზე მეტი ნეირონის ქსელი (უჯრედები, რომლებიც გადასცემენ ინფორმაციას ელექტრული და ქიმიური კავშირით), რომელიც გადის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სიგრძეს. რა თქმა უნდა, ეს ტვინი არ წარმოშობს ემოციებს და არ ინახავს მოგონებებს. მას შეუძლია მართოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა თქვენი თავის ტვინისგან დამოუკიდებლად, გადაწყვიტოს როდის უნდა გადაიტანოთ საკვები კუჭიდან წვრილ ნაწლავში, როდის გაათავისუფლოთ ჰორმონები, როდის გამოდევნოთ ნარჩენები და კიდევ როდის დაუბრუნოთ საჭმელი საიდანაც მოვიდა. (ამიტომაც ვერ გაუძლებთ ღებინების სურვილს, როდესაც ავად ხართ.) ტვინს არ მოსწონს მიკრო მენეჯმენტი, ამბობს მაიკლ დ. გერშონი, MD, კოლუმბიის უნივერსიტეტის პათოლოგიისა და უჯრედის ბიოლოგიის პროფესორი და ავტორი მეორე ტვინი (15 დოლარი, amazon.com ) ის საჭმლის მონელების დეტალებს ნაწლავამდე ტოვებს.

ამ ნაწლავის გადაწყვეტილებების მისაღებად, მეორე ტვინი იყენებს იმავე ინსტრუმენტებს, რომლებსაც რეგულარული ტვინი იყენებს - მათ შორის მთავარია ნეიროგადამცემი სეროტონინი. სინამდვილეში, სხეულის სეროტონინის მარაგის 95 პროცენტი ნაწლავშია. მიუხედავად იმისა, რომ ტვინის სეროტონინი ხელს უწყობს კეთილდღეობის შეგრძნებას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში სეროტონინი მისი ხმალი და ფარია მტრული აგენტებისგან, როგორიცაა ცუდი ბაქტერიები. გეროშონი ამბობს, რომ სეროტონინს შეუძლია ანთება მოახდინოს ანთება, გამოავლინოს პოტენციური დამპყრობლები და არსებითად მოახდინოს ნაწლავის სრულფასოვანი თავდაცვითი რეაქცია.

გონება-სხეულის კავშირი

თუ მუცელი გედავება, დააწვინე და დაამშვიდე მაგარი ფიქრებით, თქვა ლეგენდარულ ბეისბოლის მოთამაშეს სატჩელ პეიჯს 1953 წელს. აღმოჩნდა, რომ ის რაღაცას აპირებდა. ნაწლავი რთულად არის დაკავშირებული თქვენს გონებრივ მდგომარეობასთან, რადგან იცით, ოდესმე გქონიათ თუ არა პეპლები დიდ პაემანზე ადრე ან ავადმყოფობა გაქვთ გამოცდის წინ. ძირითადი კავშირი არის საშოს ნერვი, რომელიც იწყება ტვინის ძირში, მიემართება კისერზე და გულმკერდის არეში, შემდეგ ტოტებს ნაწლავის მთელს ნაწილში. შეტყობინებების უმეტესობა, რომლებიც საშოს ნერვს მიჰყავს, ნაწლავიდან ტვინში გადადის და არა პირიქით. ჯანმრთელ ადამიანში ისინი ძირითადად უგონო მდგომარეობაში არიან: კეთილთვისებიანი სიახლეები ნაწლავის რუტინული აქტივობის შესახებ, ისე რომ ტვინს შეუძლია შეინარჩუნოს წონასწორობა სხეულში. მაგრამ საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებში შეტყობინებები არც ისე სასიამოვნოა. წარმოიდგინეთ, რომ ნაწლავები გიჭირთ - იქნებ მტკივნეული შეშუპება გაქვთ. ნაცვლად იმისა, რომ სასიამოვნო შეტყობინებები გაგზავნოთ, რომ ყველაფერი კარგად არის, ნაწლავი აპირებს ტვინის დისტრესული სიგნალების გაგზავნას, ამბობს გერშონი. შესაძლებელია, რომ ეს გაუცნობიერებელი შეტყობინებები იმდენად დამთრგუნველი გახდეს, რომ ისინი მატერიალური გახდეს, როგორც შფოთვა და დეპრესია. თქვენ იცით გამონათქვამი, რომელიც პირველ რიგში მოვიდა, ქათამი თუ კვერცხი? ეს იგივეა საჭმლის მომნელებელ საკითხებსა და შფოთვაზე. ჩვენ არ ვიცით, სტრესი იწვევს ნაწლავის შეცდომას ან ნაწლავის არასწორი მოქმედება იწვევს ფსიქიკურ სტრესს, ამბობს გერშონი. ამის შესახებ ეჭვგარეშეა, რომ ქრონიკული სტრესის ერთეული სტრესული მოვლენის დამატება ქრონიკულ საჭმლის მომნელებელ სიმპტომებს ამძაფრებს, ამბობს იური საიტო, MD, გასტროენტეროლოგი მაიოს კლინიკაში, როჩესტერში, მინესოტა.

პეპლის ეფექტი

ეს მუდმივი სტრესი და გაჭირვება განსხვავდება ნერვების ჩვეულებრივი ძველი შემთხვევისგან. როდესაც დიდი ინტერვიუს ან პრეზენტაციის დაწყებამდე გაქვთ დიარეის მოულოდნელი შეტევა, თქვენი სხეული სავარაუდოდ გადადის ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში. თქვენი ტვინი სტრესის ჰორმონების ტალღას გამოყოფს, ეს სხეულს აძლევს სიგნალს პრობლემის გადასაჭრელად ყურადღების გამახვილებაზე - საჭმლის მონელების რეგულირება უკანა მხარეს. ამის საპასუხოდ, თქვენი ნაწლავი შეიძლება გადავიდეს overdrive (სხვაგვარად ცნობილია როგორც დიარეა ან ღებინება). კუჭში პეპლების შეგრძნება იგივე რეაქციის მხოლოდ მსუბუქი ვარიანტია.

5 ჯანმრთელი ნაწლავის სტრატეგია

ხშირად ეს არის მარტივი რამ, რაც თქვენს სისტემას სტაბილურად ინარჩუნებს.

1. აიღეთ ვარჯიში. ვარჯიში ახდენს მსხვილი ნაწლავის მოძრაობას, რაც დაგეხმარებათ რეგულარულობის შენარჩუნებაში. ეს ასევე სასარგებლოა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომთან ან IBS– თან გამკლავების დროს: შვედეთის ბოლო კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ქ გასტროენტეროლოგიის ამერიკული ჟურნალი აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობდნენ კვირაში სამ-ხუთჯერ 12 კვირის განმავლობაში, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა IBS სიმპტომები; არამოვარჯიშები ვერ ხედავდნენ ერთსა და იმავე სარგებელს.

2. დაღეჭეთ თქვენი საკვები. ბედნიერები რომ იყვნენ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი გვჭირდება, რომ დრო გამოვიყენოთ სადილისთვის და საჭმლის საფუძვლიანად და ნელა დაღეჭვას, ამბობს ჯეი ჯე ვირჯინი, კვების დიპლომირებული სპეციალისტი პალმის უდაბნოში, კალიფორნია და ავტორი ღვთისმშობლის დიეტა ($ 26, amazon.com ) უფრო მცირე, უფრო ხშირი კვება ასევე დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის გადაჭარბებაში.

3. დე-სტრესი. ფსიქოლოგიური ჩარევა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, როდესაც საქმე ეხება კუჭ-ნაწლავის სიმპტომების მკურნალობას, ამბობს საიტო. იგი გთავაზობთ ტრენინგს გონებით, მარტივი მედიტაციის ტექნიკაში, რომელიც გულისხმობს აქცენტის გაკეთებას და ახდენს სტრესზე რეაგირების ფორმას. ცნობილია, რომ ლაპარაკის თერაპია, იოგა და ჰიპნოთერაპიაც კი დაგეხმარებათ.

4. მიიღეთ პრობიოტიკი. ნაწლავში ათობით ტრილიონი ბაქტერია ბინადრობს, რომელთაგან დაახლოებით 10 პროცენტი ცუდია (იწვევს საჭმლის მონელებას) და 90 პროცენტი კარგია (ცუდი ბაქტერიების კონტროლი). პრობიოტიკები კიდევ ერთი სიტყვაა კარგი ბაქტერიებისთვის. რეგულარულად მიღებით, ისინი ხელს შეუწყობენ თქვენს ნაწლავში არსებული ბაქტერიების თანაფარდობის კარგვას. იოგურტისა და კეფირის ზოგიერთი ფორმა შეიცავს პრობიოტიკებს, მაგრამ არსად ახლოსაა ის დამატებები. როგორ უნდა აირჩიოთ ერთი? შეხარ ჩალა, MD, გასტროენტეროლოგი ტოპეკაში, კანზასის შტატში და რომლის ავტორია პრობიოტიკები დუმისებისთვის (17 დოლარი, amazon.com ) გირჩევთ, მოძებნოთ ბოთლები 5 მილიარდი ან მეტი CFU (კოლონიის წარმომქმნელი ერთეული) და მინიმუმ ხუთი ბაქტერიის შტამი (ენის დამახინჯების სახელები, როგორიცაა ლაქტობაცილი აციდოფილუსი ) თითოეული ადამიანის ნაწლავი განსხვავებულია, ასე რომ, თუ თქვენ იღებთ პრობიოტიკს ციყვიდან ნაწლავისგან გასათავისუფლებლად და რამდენიმე კვირის შემდეგ არაფერი შეიცვლება, ღირს კიდევ ერთი სცადოთ.

5. თვალი ადევნეთ მას. ეს შეიძლება გასაკვირად არ ჟღერდეს, მაგრამ ნაწლავის ჯანმრთელობის შემოწმების ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა ტუალეტში შესვლა, სანამ გაწითლდებით. წითელმა შეიძლება მიუთითოს სისხლი ქვედა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, რაც შეიძლება იყოს მსხვილი ნაწლავის კიბოს, კრონის დაავადების, წყლულოვანი კოლიტის ან ბუასილის ნიშანი. შავმა შეიძლება აღნიშნოს ზედა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სისხლდენებზე, მაგალითად კუჭის წყლულებზე. (უბრალოდ იცოდეთ, რომ რკინის ტაბლეტებსა და საკვებს, როგორიცაა ჭარხალი, შეიძლება ჰქონდეს უვნებელი, ფერის ცვლის ეფექტი.) ფირმა კარგია, ეს შეიძლება ნიშნავს დეჰიდრატაციას ან ყაბზობას, ხოლო ფორმა არ ნიშნავს დიარეას. გამხდარი (ფანქრის სიგანე) ასევე შეიძლება შეშფოთების მიზეზი გახდეს. ეს შეიძლება მიუთითოს მსხვილი ნაწლავის შევიწროებაზე, შესაძლოა სიმსივნისგან, ამბობს ლოურენს ჯ. ბრანდტი, MD, გასტროენტეროლოგიის მთავარი ემერიტუსი და მედიცინისა და ქირურგიის პროფესორი ალბერტ აინშტაინის მედიცინის კოლეჯში, ნიუ იორკში.

შემდეგ კი, თუ მაინც გიჭირთ ...

1. ეწვიეთ სპეციალისტს. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ სერიოზული პრობლემა არ გაქვთ და გასტროენტეროლოგს შეუძლია დარეკოს. როდესაც ცხოვრების წესის შეცვლა ვერ ახერხებს თქვენს ნაწლავის დაწყნარებას, გამოწერილი მედიკამენტები (მაგალითად, სპაზმოლიტიკების საწინააღმდეგო საშუალებები, ანტიბიოტიკები ან ანტიდეპრესანტები) დაგეხმარებათ.

2. შეინახეთ FFS დღიური. ეს ნიშნავს 'საკვებს, გრძნობებსა და სიმპტომებს', - ამბობს ელენ მაგეი, ჩრდილოეთ კალიფორნიაში რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ავტორი მითხარი რა უნდა ჭამო, თუ მაქვს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (13 დოლარი, amazon.com ) მაგისი გთავაზობთ დაწეროთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ, ჭამის დრო, ნებისმიერი სიმპტომები და სტრესი და ემოციები, რომლებსაც ყოველდღე განიცდით. ეს დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტის გამომწვევები.

3. ჭამე მეტი ბოჭკოვანი და დალიე მეტი წყალი. თუ შეკრულობა გაწუხებთ, შეეცადეთ მოიხმაროთ დღეში 50 გრამი ბოჭკოვანი, გთავაზობთ ვირჯინს. ნელა გაზარდეთ მიღება 5-10 გრამით ყოველ რამდენიმე დღეში, სანამ მიაღწევთ თქვენი მიზნის მიღწევას.

4. შეამცირეთ ალკოჰოლი და კოფეინი. ეს არის საჭმლის მომნელებელი მასტიმულირებელი საშუალებები, რომლებმაც შეიძლება ტურბო რეჟიმში გადაგიყვანოთ. თუ გაქვთ დიარეა, თქვენი მონელება უკვე ძალიან სწრაფია - აღარ გსურთ მისი დაჩქარება.

კარგი ჩხუბები

საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზოგიერთი სიგნალი სავსებით ნორმალურია.

ყოველდღე, დილის 11 საათზე, მუცელი მიტრიალებს. ხმამაღლა.

დაბალი წუწუნი, როცა მშიერი ხართ ან ჭამის შემდეგ, ნიშნავს, რომ გაზები და სითხე ერთმანეთში ერევა, რადგან თქვენი ნაწლავები იკუმშება. მართალია, როგორც ჩანს, საკონფერენციო დარბაზში ყველას ესმის, მაგრამ სხვები, როგორც წესი, ვერ ამჩნევენ, ამბობს ბრანდტი. თუ გესმით ხმამაღალი, მაღალი სიკაშკაშე ან თუ ხმებს თან ახლავს მუცლის ტკივილი, ჯანსაღი ჩხვლეტის პროცესი ძალიან აგრესიულად მიმდინარეობს და შეიძლება მოინდომოთ ექიმთან ვიზიტი, თუ რატომ.

დღეში სამჯერ მივდივარ.

ყოველთვის ასე იყო? სანამ ჩვეულებრივ რეჟიმში ხართ და აბაზანაში ვიზიტებს შორის არ გაქვთ ძლიერი შეშუპება ან კრუნჩხვები, კარგია, წავიდეთ. (იგივე ითქმის, თუ კვირაში რამდენჯერმე მიდიხართ). ამან თქვა, რომ თუ დღეში ოთხჯერ მეტჯერ მიდიხართ ან კვირაში სამჯერ ნაკლებია და თავს უხერხულად გრძნობთ თავს, გაითვალისწინეთ ექიმთან კონსულტაციის გაწევა. უფრო სერიოზული პრობლემა.

დღის ბოლოს ისე გაბერილად ვგრძნობ თავს.

ნორმალურია, თუ მუცელი გვიან შუადღემდე ცოტათი გამოდის. ამ ეტაპზე, თქვენი კუნთები დაიღალა და ნაკლებად ახერხებს ნაწლავების შეკავებას, ამიტომ ისინი ოდნავ გამოდიან, ამბობს ბრანდტი. ასევე დიდი საქმე არ არის დიდი ჭამის შემდეგ ოდნავ შეშუპება. სიგნალიზაცია უნდა გაითიშოს, თუ თქვენი მუცელი ხშირად მნიშვნელოვნად იზრდება და ასე რჩება საათობით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის გაუვალობა, ნაწლავის შეკუმშვის პრობლემა, ელექტროლიტური აშლილობა (მარილების დისბალანსი სისხლში) ან ღვიძლის ან საკვერცხის დაავადება.

დროზე მივედი სახლში!

თუ თქვენ წასვლა მოგიწევთ, როდესაც თქვენს წინა კარს დაარტყამთ, ეს არ არის იღბლიანი დრო. თუ სახლში არ იყავით, ამბობს ბრანდტი, ეს სურვილი შეიძლება საერთოდ არ გამოჩენილა. ჩვენი ნაწლავები და ტვინი იმდენად უკავშირდება ერთმანეთს, რომ როდესაც შედიხართ იმ ადგილას, სადაც ჩვეულებრივ აკეთებთ საქმეს, ტვინი აფრთხილებს ნაწლავებს, რომ მოძრაობდეს. ასევე, ამიტომ შეიძლება შეკრულობა იყოთ მოგზაურობის დროს. თქვენი სახლის ბაზის მოშორებით, თქვენსმა ტვინმა შეიძლება ვერ გაუგზავნოს სიგნალი თქვენს ნაწლავში.

თუ თქვენი ნაწლავი ყოველთვის გაბუტულია

ყველას ყველას ახლა აქვს დიარეა - ინდაურის ცუდი ბუტერბროდისგან, ვთქვათ, ან ავადმყოფიდან ხელის ჩამორთმევა ან გრაფიკის ცვლილება. ზოგიერთი ყაბზობა ნორმალურია რუტინული ან დიეტის ცვლილებებით.

გასაჭირის ნიშნები

როგორ დავიცვათ სენდვიჩები გამაგრილებელში სველისგან

თუ ხშირად გაწუხებთ დიარეა ან ყაბზობა, ან ალტერნატივა გაქვთ ამ ორს შორის, შეიძლება გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან IBS გქონდეთ. ეს ყველაზე გავრცელებული საჭმლის მომნელებელი დაავადებებია, მოსახლეობის 10–15 პროცენტს ავადდება. IBS არ არის მხოლოდ დიაგნოზირებული დიაგნოზი ყველასთვის, ვისაც აქვს მსუბუქი საჭმლის მომნელებელი დისტრესა. ამის განმარტებაა მუცლის ქრონიკული დისკომფორტი, რომელიც ნაწლავის შეცვლილ ჩვევებთან არის დაკავშირებული, ამბობს ბრანდტი.

მიუხედავად იმისა, რომ ძნელი და სწრაფი გაგება არ არის იმისა, თუ რა იწვევს IBS- ს, ერთი თეორია არის ის, რომ სიმპტომები წარმოიქმნება ულტრა მგრძნობიარე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. IBS– ს მქონე ადამიანებში ნაწლავები მგრძნობიარეა ნორმალური მონელების სტიმულების მიმართ, ბევრად უფრო დაბალ დონეზე, ვიდრე საშუალო ადამიანი, ამბობს ბრანდტი. მათი ტვინი იმ შეგრძნებებს - რომელსაც ნორმალური ადამიანი ვერ შეამჩნევს - განმარტავს, როგორც ტკივილს. შედეგად ხდება სიმპტომები.

უფრო სერიოზული პრობლემები

ხშირად საჭმლის მონელებას შეუძლია სხვა პირობების სიგნალიც გახადოს. შეამოწმეთ სისხლში განავალი, განავლის შევიწროება, წონის აუხსნელი წონა, დიარეა 48 საათზე მეტხანს, ნაწლავის კონტროლის დაკარგვა ან ძილიდან გაღვიძება ნაწლავის მოძრაობის გამო, რომელთაგან რომელიმე შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულ (მაგრამ ხშირად სამკურნალო) დაავადებაზე, როგორიცაა ნაწლავის ანთებითი დაავადება, ცელიაკია ან მსხვილი ნაწლავის კიბო.