დაკავშირებული საგნები

მე მაქვს ძილის მოსამზადებელი რიტუალი

მომწონს სახლში მისვლა, პიჟამოების ჩაცმა, მაკიაჟის მოცილება და მედიტაციური დისკის ჩაცმა. (ჩემს ტელეფონზე მაქვს მედიტაციის აპლიკაციები, მაგრამ ვცდილობ, ჩემი მოწყობილობები, ლეპტოპი და ტელევიზია საძინებელიდან არ დავიტოვო.) ეს რუტინული გონება და სხეული ამზადებს კარგი ღამის ძილისთვის და მაჩერებს სახლში მისვლას და მუშაობის გაგრძელებას. ღამით. - ქრისტინე დაფი, 55 წლის, Carnival Cruise Line- ის პრეზიდენტი

საუკეთესო სააფთიაქო კონდიციონერი შეღებილი თმისთვის

სანამ შვილებს შემეძენდა, მეძინა, მაგრამ ხშირად თავს არაპროდუქტიულად ვგრძნობდი

ახლა, როდესაც სახლში სამუშაო მამა ვარ, დადგენილი მაქვს ძილის რვასაათიანი გრაფიკი. საღამოს 9 ან 9:30 საათზე ვიძინებ. და იღვიძეთ დილის 5 ან 5:30 საათზე კვირაში შვიდი დღე. მაღვიძარა აღარც მჭირდება; ჩემი სხეული ამას ბუნებრივად აკეთებს. რაც არ უნდა მოხდეს, მე ნამდვილად ვცდილობ დავრჩე ამ გრაფიკს. წინააღმდეგ შემთხვევაში დღის განმავლობაში პროდუქტიულობას ვკარგავ. - დოინ რიჩარდსი, 42 წლის, ავტორი მაინტერესებს: Daddies Doin- ის ნამუშევრების აღნიშვნა

კოფეინს მოვიმატე

ჩემი გონება მუდმივად მუშაობდა, რადგან ვცდილობდი დაძინებას, და მე ვიღვიძებდი შუაღამისას და თავში ვდებდი სიებს. ამან მნიშვნელოვნად შეცვალა ჩემი ენერგია დღისით და ჩემი ძილი ღამით. გაღვიძებული ვიღვიძებ. თუ ცხელი სასმელი დამჭირდება, ცხელი წყალი მაქვს ლიმნით. - 45 წლის ტარა სორენსენი, Amazon Studios– ის საბავშვო პროგრამირების ხელმძღვანელი

სექსს პრიორიტეტს ვანიჭებ

როდესაც დაღლილი ხარ, ეს ერთია, რაც მოდის. მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ორგაზმის დროს თქვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონების კოქტეილს, რომლებიც ძილისთვის ხელსაყრელია. ერთია ოქსიტოცინი, რომელიც ეწინააღმდეგება კორტიზოლს, ჰორმონს, რომელიც აგრძელებს სიფხიზლესა და სიფხიზლეს. თქვენი სხეული ასევე გამოყოფს პროლაქტინს, რაც უფრო ღრმა ძილს უწყობს ხელს. - სინდი უაიტჰედი, 44 წლის, Sprout Pharmaceuticals- ის თანადამფუძნებელი და კომპანიის დამფუძნებელი ვარდისფერი ჭერი

არსებობს ორი რამ

პირველი არის დრო ვარჯიშისთვის. თუ სირბილს დავამატებ, მაშინაც კი, თუ დილაში მხოლოდ 25 წუთია, ეს ნამდვილად ხელს უწყობს უკეთეს ძილს. მეორეც, კვირის განმავლობაში ძალიან ბევრს არ ვსვამ. ერთი ჭიქა ღვინო მშვენიერია, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ამას გადავაბიჯებ, ეს ნამდვილად მოქმედებს ჩემს ძილის ხარისხზე და ვიღვიძებ, რადგან თავს მშვიდად არ ვგრძნობ. - 53 წლის ჯენიფერ ქუე, Jones Soda Craft Beverage Company- ს აღმასრულებელი დირექტორი