როგორც მზარეული და რესტორნის Tertulia & El Colmado მფლობელი, ავტორი და ველოსიპედისტი, Seamus Mullen ძალიან დაკავებული რჩება. მიუხედავად იმისა, რომ მისი დღეები შევსებულია, ის არ აძლევს გრაფიკს ვარჯიშის რეჟიმს. ის იზიარებს მის საიდუმლოებებს და რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ მეტი ვარჯიში, დარჩეთ ერთგული და გააკეთოთ ეს.

დაკავშირებული საგნები

1 შეადგინეთ გეგმა და მიჰყევით მას

დაუთმეთ დრო ვარჯიშის გეგმის შემუშავებას სავარჯიშო დარბაზში გასვლამდე. იმის ცოდნა, თუ რას აკეთებთ ვარჯიშის დაწყებამდე, გიკარგავთ დროს იმის გარკვევაში, თუ რა უნდა გააკეთოთ.

ორი შეინახეთ წყალი ცივად

ვარჯიშის წინა ღამით, შეავსეთ წყლის ბოთლის ნახევარი წყლით და ჩადეთ საყინულეში. დილით (ან ვარჯიშის დაწყებამდე) შეავსეთ ბოთლი დანარჩენი გზა ოთახის ტემპერატურის წყლით, ასე რომ ყინული ნელა დნება. ეს არის წარმოუდგენელი ხრიკი, რომელიც Pinterest- ზე ავიღე, რომელიც უზრუნველყოფს გამაგრილებელი, ყინულოვანი წყლის დატვირთვას ვარჯიშის განმავლობაში.

3 დააყენეთ თქვენი სივრცე

თუ ვარჯიშისას მრავალჯერადი მოძრაობის გაკეთებას აპირებთ, წინასწარ დააყენეთ თქვენი ადგილი. მაგალითად, თუ თქვენ აკეთებთ ყუთში ნახტომებს, ქვაბის ზარის რეკვას ან ბაგირს, დარწმუნდით, რომ თქვენი ყველა მოწყობილობა დაყენებულია, ასე რომ შეუფერხებლად პროგრესირებთ.

4 გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში არაერთხელ

ველოსიპედით იგივე ვარჯიშით, რომ გაუმჯობესება დაინახოთ. დაწერეთ თქვენი დრო ან მაქსიმალური გამეორებები წინა სესიიდან და მიზნად ისახეთ ყოველ ჯერზე სცემა.

5 დაგეგმეთ ვარჯიშის კვირა

თქვენ გსურთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის მოძრაობები მთელი კვირის განმავლობაში, როგორიცაა კარდიო რუტინული ორშაბათს, წონის რუტინული სამშაბათს, მობილობა და გამძლეობა ოთხშაბათს, სიჩქარე და სისწრაფე ვარჯიში ხუთშაბათს, კარდიო რუტინული პარასკევს, აქტიური გამოჯანმრთელება შაბათს და დასვენების დღე კვირას.