ახალი წელი, ახალი შენ. ეს არის მრავალწლიანი იანვრის ფრაზა, რომელიც ასეთ დაპყრობილ სამყაროს ჰპირდება. შემდეგ კარგად, თქვენ გვერდში გიდგებით დავალებების სიის დაპყრობას. მაგრამ ყველაზე მაღალი დადგენილებებიც კი (მარათონის გაშვება, წიგნის დაწერა) არ უნდა ჩამოვარდეს თებერვალში. დარჩენა მოტივირებული ― და მიაღწიე იმას, რასაც მიზნად ისახავდი ახალი წლის ახალ დღეს გასაკვირი შესაძლებელია. უბრალოდ მიჰყევით ამ ცხრა მანტრას, რომლებიც მოწოდებულია მკვლევარების მიერ, რომლებიც სწავლობენ მოტივაციას და მხარს უჭერენ ქალები, რომლებიც იყენებდნენ მათ თავიანთი ყველაზე დიდი ამბიციების რეალიზებისთვის.
1. როდესაც გეგმას შეადგენთ, მოსალოდნელია მუწუკები. სანამ მიზნის მიღწევასაც კი შეეცდებით, მიუთითეთ პოტენციური ხაფანგები და მოაგვარეთ ისინი. ნიუ-იორკის ნიუ-იორკის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი პიტერ გოლვიცერი ამბობს, რომ ადამიანები, რომლებიც დაბრკოლებებს გეგმავენ, უფრო მეტად იცავენ პროექტებს, ვიდრე ისინი, ვინც არ გეგმავენ. 2009 წელს გამოქვეყნებულ კვლევაში პრევენციული მედიცინის ამერიკული ჟურნალი გოლვიცერმა შეადარა ქალთა ორი ჯგუფი, რომელთაც სურდათ უფრო აქტიურობა. ორივე ჯგუფს მიეწოდა ინფორმაცია ცხოვრების ჯანსაღი წესის შესახებ. მეორეს ასევე ასწავლეს, თუ როგორ უნდა გაითვალისწინოს დაბრკოლებები (მაგალითად: ამინდის პროგნოზი ცუდია, მაგრამ მე ვგეგმავ სირბილზე წასვლას) და ვმუშაობ მათ გარშემო if-then განცხადებების გამოყენებით (თუ წვიმს, მაშინ წავალ სპორტული დარბაზი და გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი, ვიდრე საერთოდ გამოტოვოთ ვარჯიში). გასაკვირი არ არის, მეორე ჯგუფის წევრები უკეთესები იყვნენ. მიშელ ტილის ლედერმანი, ნიუ-იორკის შტატიდან, ამ სტრატეგიას იყენებდა, როდესაც შარშან წიგნს წერდა. მან დაადგინა ჟალუზები სახლის ოფისის კარზე, რათა შეამცირონ პრობლემები და რედაქტორი დაიქირავა, რომ თითოეულ თავში გამოეხმაურა, რომ გზაში არ გაეჩერებინა. მან ასევე დაადგინა წესები, როგორიცაა ელექტრონული ფოსტის შემოწმება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ორი საათის განმავლობაში დაწერა. ამ გეგმის შესრულება უფრო ადვილი იყო, ამბობს ლედერმანი, ვიდრე ამ მომენტში ყველა განადგურებასთან შეჭიდება. Მისი წიგნი, სავარაუდოობის 11 კანონი (ამერიკის მენეჯმენტის ასოციაცია), გამოქვეყნდება მიმდინარე წლის ბოლოს.
2. არხეთ პატარა ძრავა, რომელსაც შეეძლო - ნამდვილად სტენფორდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორის ალბერტ ბანდურას კვლევის თანახმად, ადამიანის მართვა ხშირად ემყარება იმას, რაც მას სწამს მისი შესაძლებლობების შესახებ და არა იმაზე, თუ რამდენად ობიექტურად არის ნიჭიერი. მისმა ნამუშევარებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებმაც აღიქვეს თვითეფექტურობა (ეს არის რწმენა, რომ მათ შეუძლიათ შეასრულონ ის, რაც მიზნად აქვთ დასახული), უკეთესად მოქმედებენ, ვიდრე მათ, ვინც ამას ვერ აკეთებს. ეს საკუთარი თავის რწმენაა, რაც ინგრიდ დენიელსს დაეხმარა ნიუარკის შტატში, ნიუ – ჯერსი, დაეტოვებინა სტაბილური კორპორატიული სამუშაო, მაისურის ხაზის შესაქმნელად პირველი შვილის გაჩენის შემდეგ. თავში არასდროს მოუვიდა თავში შემეძლო ჩავარდნა, მიუხედავად იმისა, რომ არანაირი გამოცდილება არ მქონდა, ამბობს ის. დღეს დენიელსი მართავს ორ წარმატებულ მცირე ბიზნესს (მაისურების კომპანია და საკანცელარიო საქონლის ხაზი), რაც საშუალებას აძლევს მას სამ შვილთან ერთად დარჩეს სახლში.
3. ნუ გაუშვებთ თქვენს მიზნებს ... როდესაც თქვენი ხედვები ძალიან ამბიციურია, მათ შეუძლიათ შედეგი გამოიღონ, დაწვან და რეალურად გახდნენ დემოტივირებული, ამბობს ლიზა ორდეი, მენეჯმენტისა და ორგანიზაციების პროფესორი არიზონას უნივერსიტეტის ელერის კოლეჯის მენეჯმენტში, ტუსონში. იმის ნაცვლად, რომ მიზანი არარეალურად მაღალი იყოს (მაგალითად, ექვსი თვის განმავლობაში სახლის განვადებისთვის საკმარისი თანხის დაზოგვის მცდელობა), დასახე მიზნები, რომლებიც გადაჭიმულია, მაგრამ არ არის გადაჭარბებული (შეადგინე შენი ბიუჯეტის დანაზოგის გეგმა).
... მაგრამ მათზე ყოველდღე იმუშავეთ. დენიელ პინკის მიხედვით, ავტორი წამყვანი: გასაკვირი სიმართლე იმის შესახებ, თუ რა გვამოძრავებს (27 დოლარი, amazon.com ), ყოველდღე მცირე ნაბიჯების გადადგმა არამარტო დაგეხმარებათ დაინტერესდეთ იმით, რისი მიღწევასაც ცდილობთ, არამედ ასევე უზრუნველყოფს ნელი ნაბიჯით სვლას, მაგრამ ნამდვილად თქვენი მიზნისკენ. ასე რომ, მაგალითად, ჩამოაყალიბეთ განვადებით დაფარვის ბანკი და შეიტანეთ თქვენი ცვლილება ყოველ საღამოს. თქვენ ყოველ დღე მიიღებთ მიღწევის განცდას.
4. გახდი მასთან საჯაროდ. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი განზრახვები შეინარჩუნო, ბევრისთვის გააცნობიერე ისინი. ჯეიმს ფოულერი, პოლიტოლოგი, რომელიც კალიფორნიის უნივერსიტეტის სან დიეგოში სოციალურ ქსელებს სწავლობს, დაგეხმარებათ თქვენი ქცევის განმტკიცებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, უფრო რთულია ოცნების მიტოვება, როდესაც იცი, რომ ხალხი თვალყურს ადევნებს შენს პროგრესს. წაიყვანეთ 25 წლის დალასელი სტეფანი სამარიპა, რომელსაც სურდა 20 კილოგრამის დაკლება. მან შექმნა ბლოგი და უთხრა ყველა მეგობარს, რომ წაიკითხონ. ის მინდოდა, რამე დამეთანხმებინა, ამბობს ის. სამარიპა ყოველ კვირას იწონის თავს და აცხადებს შედეგს სასოწარკვეთილი ძებნის გამხნევზე ( skinnystefsam.blogspot.com ) მისი პირველი სამი კვირის განმავლობაში მან ექვსი კილოგრამი დაიკლო. ხალხი კითხულობს ჩემს განახლებებს და აკეთებს კომენტარებს, რაც მეხმარება, რომ საქმე გავაგრძელო, ამბობს ის.
5. ბრძოლის დროს დაეყრდნეთ საყრდენ ეკიპაჟს. იფიქრე მეგობრებზე და ოჯახის წევრებზე, რომელთაც ნამდვილად სურთ შენი წარმატების დანახვა. მათი მოზიდვა, ვისთანაც ავთენტური ურთიერთობა გაქვთ, მთავარია, როდესაც თქვენი მოტივაცია იწყება. შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებმაც შეიძლება წარსულში დაინახეთ თქვენი წარუმატებლობა და რომლებმაც იციან, თუ რამდენს ნიშნავს წარმატება თქვენთვის, ამბობს ნიუ იორკის როჩესტერის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი ედვარდ ლ. დეცი. ნიუ იორკის ჯეინ არგინტეანუსთვის მხარდაჭერა მისი საქმროს, გლენის სახით მოხდა. არგინტეანუმ მოწევა ჯერ კიდევ თინეიჯერობის ასაკში მოიწია და მანამდე თავის დანებება სცადა. როდესაც მან გადაწყვიტა კიდევ ერთხელ გაეცა, არგინტეანუ ამბობს, გლენმა დამიდგა გვერდით და ულტიმატუმის გაკეთების გარეშე მითხრა, რომ მას ჩემთან ერთად დაბერება სურდა. ეს იყო შესანიშნავი მოტივაცია. ერთი წლის შემდეგ ის მოწევისგან თავისუფალია.
6. თავს პრიორიტეტად აქციე. განათავსეთ თქვენი საჭიროებები პირველ რიგში, მაშინაც კი, როდესაც ის თავს აბსოლუტურად ეგოისტურად გრძნობს. თქვენ პროგრესს წააგავებთ, თუ სხვებისთვის თავს გაწირავთ, რათა მათ თავი მოაწონოთ (მაგალითად, კექსის ჭამა, რომელიც კოლეგამ გამოაცხადა, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტაზე ხართ). რამდენიმე წლის წინ, კარენ ჰოლტგრფე, ცინცინატიდან, საკუთარი პრიორიტეტების სიის ბოლოში იყო. ფიზიკური თერაპიის მენეჯერი მთლიანი დატვირთული სამუშაო მქონდა და ნახევარ განაკვეთზე ფიზიკურ თერაპიას ვასწავლიდი. გარდა ამისა, მე მყავდა მეუღლე და ორი შვილი. შედეგად, იგი თავს დაძაბულ მდგომარეობაში აღმოჩნდა, ჭარბი წონა და მუდმივი ტკივილის ტკივილები განიცადა. ჰოლტგრეფი ამბობს, რომ კედელს მივხვდი და მივხვდი, რომ საღი აზრისთვის გარკვეული ცვლილებების შეტანა მჭირდებოდა. ასე რომ, მან თავი დაანება ნახევარ განაკვეთზე მასწავლებლობის საქმეს, შეუერთდა Weight Watchers- ს და დაგეგმა უშედეგო გასეირნება კვირაში ექვსი დღე ― მხოლოდ მისთვის. ერთ წელიწადში მან დაკარგა 85 ფუნტი, ხოლო ზურგის ტკივილი (და სტრესი) გაქრა.
7. საკუთარ თავს დაუპირისპირდით - და შეცვალეთ ყველაფერი. ძნელია ენთუზიაზმით დარჩენა, როდესაც ყველაფერი იგივე რჩება, ამბობს ფრენკ ბუში, რომელიც სამ ოლიმპიურ საცურაო გუნდს წვრთნიდა. იმისათვის, რომ სპორტსმენები მოტივირებულიყვნენ, ის მუდმივად იწვევს და აოცებს მათ ― ახალი ვარჯიშის დამატება წონის რუტინაში ან მოსვენება ერთი ვარჯიშისგან, რომ შეძლონ დატენვა. იგივე გააკეთა ატლანტელმა ემი ლიტვაკმა. მას ქამრის ქვეშ ჰქონდა რამდენიმე ნახევარმარათონი, მაგრამ რაღაც ახალი უნდოდა, ამიტომ დარეგისტრირდა მინი ტრიატლონების სერიაში. მისი თქმით, თითოეული რბოლა გასულიდან გრძელი იყო ან ოდნავ განსხვავებული გამოწვევა ჰქონდა. მან მოიცვა მათ და ახლა ვარჯიშობს სრულ მარათონში.
8. განაგრძეთ სწავლა. თქვენი ძალისხმევის შესავსებად, ყურადღება მიაქციეთ მიზნის მიღწევის პროცესის სიამოვნებას და არა მხოლოდ ფინიშის ხაზის დათვალიერებას. ჯანეტ კასონი ნიუ იორკის ქუინსიდან, იოგის სწავლებას შეუდგა. მან დაასრულა ტრენინგი, მაგრამ თანამდებობის პოვნა მოსალოდნელზე მეტხანს გაგრძელდა. ასე რომ, ის არ კარგავდა ორთქლს და იმედგაცრუებული არ იქნებოდა. კასონმა დრო გამოიყენა თავისი უნარების სრულყოფისთვის. ის დადიოდა სემინარებზე და სწავლობდა სხვადასხვა მასწავლებლებთან. ეს გამამხნევებელი იყო და მაიძულებდა ჩემს მიზანს ემუშავა, ამბობს კასონი, რომელიც ახლა კვირაში ხუთ კლასს ასწავლის.
9. გახსოვდეთ უფრო ღრმა მნიშვნელობა. თქვენ უფრო მეტად აცნობიერებთ მიზანს, როდესაც მას თქვენთვის ნამდვილი პირადი მნიშვნელობა აქვს, დეშის მიხედვით. (მაგალითად, მე მინდა ვისწავლო ფრანგულ ენაზე ლაპარაკი, რომ კანადელ ნათესავებთან ურთიერთობა მქონდეს, უფრო ძლიერი მიზეზია, ვიდრე მე უნდა ვისწავლო ფრანგული, რომ უფრო კულტურული ადამიანი ვიყო.) და როდესაც ეს პროცესი არ არის სასიამოვნო , ეს ხელს უწყობს ამ პირადი მნიშვნელობის გახსენებას. სპორტული დარბაზის ყველა მსმენელს არ უყვარს ვარჯიში, აღნიშნავს დეცი, მაგრამ იმის გამო, რომ ღრმა სურვილი აქვთ იყვნენ ჯანმრთელობა, ისინი კვირაში ვარჯიშობენ. ამის კარგი მაგალითია ნიუ – ჯერსი, პარსიპანის ჯენი პერეს – რეი. ის მუშაობდა სრულ განაკვეთზე, როდესაც მან გადაწყვიტა მაგისტრის დიპლომი მიეღო. ამასთან, მან იცოდა, რომ ამ მიზნის შესრულება ნიშნავს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ნაკლები დროის გატარებას. მაგრამ მე ვიყავი პირველი ადამიანი ჩემს ოჯახში, ვინც მიიღო დიპლომი, ამიტომ ეს ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იყო, ამბობს პერეს-რეი. იგი ამას გაითვალისწინებდა ყოველ საღამოს, რომელიც კლასში გაატარა. მიუხედავად იმისა, რომ მის მიერ გაღებული მსხვერპლი ძალზე რთული იყო, ის ასახავს, რომ ჩემი მიზნის მიღწევამ ყველაფერი ღირდა.
