24 ნოემბრისთვის მადლობის გადაცემა შეიძლება უფრო გრძნობდეს, როგორც ბრძანების შესრულება და არა ნამდვილი ქმედება. თქვენი სოციალური მედია არხი მადლიერებაა, მუდმივად (# 30 დღის მადლობა!) და თქვენ ადევნებთ თვალს თქვენს თურქულ თემებს ხელნაკეთობების პროექტებში. კარგია, რომ თავს გაცრუებულად გრძნობთ. თქვენ ვერ ჩართავთ მადლიერებას მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის მადლიერების დღე, ამბობს რობინ ბერმანი, MD, ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი დევიდ გეფენის სამედიცინო სკოლის UCLA– ში და ავტორი მშობლის ნებართვა . სინამდვილეში, პიკის არდადეგების სეზონი შეიძლება არც კი იყოს საუკეთესო დრო, რომ ეს პრიორიტეტი გახდეს. მადლიერება ხდება წყნარ პაუზებსა და მომენტებში, და არა მაშინ, როცა გიგანტური საქმეების სია გაქვთ და ირბენთ, ამბობს ის. ასე გულწრფელად როგორ შეხვდებით სეზონს? ათი ექსპერტი აქ არის დასახმარებლად. მოდით ეს გავაკეთოთ, ნოემბერი.

როგორ გადაიტანოთ თქვენი აზროვნება

ნუ გააკეთებ მას დიდ რამედ.
მადლიერების მოლოდინი მადლიერების დღის მოლოდინში შეიძლება იყოს მარტივი და დახვეწილი. ებრაულად მადლიერების ტერმინი არის hakarat hatov და სიტყვასიტყვითი თარგმანი არის 'სიკეთის ამოცნობა', - ამბობს რაბი ჯოელ ნიკერსონი ტაძრის ესაიასგან, ლოს-ანჯელესში. ეს არ ნიშნავს ცხოვრებაში პოზიტიურობის ახალი ფორმების პოვნას, არამედ ისეთ საკითხებზე გადასვლას, რისთვისაც უკვე მადლიერი უნდა იყოთ. და არა მხოლოდ დიდი, აშკარა პირობა - კარგი ჯანმრთელობა ან სამუშაოს დაწინაურება, არამედ მცირე საგნებიც. ვირიგლივილში, ჩიკაგოში, გაზრდილი არასდროს მქონია გარანტირებული პარკირება, ამბობს რონ ლიბერი, წიგნის ავტორი გაფუჭებული მოპირდაპირე და კოლონისტი ამისთვის New York Times . დაახლოებით 12 წლის წინ, ბრუკლინში ვიყიდე პარკირების ადგილი. ეს იყო ერთ – ერთი ყველაზე ექსტრავაგანტული რამ, რაც მე და ჩემმა მეუღლემ ოდესმე შევიძინეთ. ყოველთვის, როცა 18-ე ადგილზე ვხვდები, საკუთარ თავს ყოველთვის ვამბობ შინაგანად - და ხშირად ხმამაღლა - რამდენად მადლობელი ვარ. ეძებეთ წვრილმანები და ხმამაღლა თქვით მადლობა.

ოღონდ ეს არ გააკეთო მშრალი საქმე.
ქრისტინე კარტერი, დოქტორი, კალიფორნიის უნივერსიტეტის ბერკლის უნივერსიტეტის უფროსი მეცნიერების ცენტრის უფროსი თანამშრომელი და წიგნის ავტორი ამბობს: ბედნიერების ამაღლება . ეს მცირე გამორჩეულად ჟღერს, მაგრამ ეს ძალიან დიდია. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, როდესაც თქვენს ტვინს მიაჩნია, რომ თქვენ რამის გაკეთება გჭირდებათ, მას უფრო მეტი წინააღმდეგობა გაუწევს. მხოლოდ მაშინ, როცა იგრძნობთ, რომ რაღაცის გაკეთებას ირჩევთ, ეს შეიძლება ავთენტური იყოს, ამბობს ის.

განაახლეთ თქვენი მადლობა.
ჩვენგან ბევრი უნდა გითხრათ 'დიდი მადლობა', რაც მე ვფიქრობ, როგორც რიტუალური მადლიერება, ამბობს როი ბლუნტ უმცროსი, სამხრეთელი იუმორისტი და ავტორი დაზოგე ოთახი ღვეზელისთვის . როდესაც სადმე მიფრინავ, მაგალითად, ეუბნები 'მადლობა' ტაქსის მძღოლს და ბიჭს ბილეთის დახლთან და კიდევ ცხრაჯერ, სანამ მიხვალ იქ, სადაც მიდიხარ. ამ საჭირო გამეორებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულწრფელი მადლობის კონტაქტის დაკარგვა. შეიტანეთ ეს ცვლილება შემდეგ ჯერზე, როცა მადლობას იტყვით: იფიქრეთ ხარჯზე და სარგებელზე. ყურადღება მიაქციეთ ადამიანის ღირებულებას - არა მხოლოდ ფულს, რომელიც მან შეიძლება დახარჯეს თქვენთვის რამის გასაკეთებლად, არამედ დროსა და ენერგიას, რაც მას დასჭირდათ, ასევე ჭეშმარიტი სარგებელი თქვენთვის. ამბობს ჯეფრი ფროჰი, ფსიქიატრი, ასოცირებული პროფესორი ჰოფსტრას უნივერსიტეტის ფსიქოლოგია, ჰემპსტედი, ნიუ – იორკი და მისი თანაავტორი მადლიერი ბავშვების გაკეთება . ასეთ ყოველდღიურ სიკეთეებზე ფიქრი უფრო მადლიერი გახდება.

მიიღეთ ფილოსოფიური ერთი წუთით.
ჩვენ ყველანი ვიწყებთ სხვებზე დამოკიდებულ ცხოვრებას და უმეტესობა სხვაზე ვამთავრებთ ცხოვრებას. ჩვენ თვითონ არ შევქმენით და არ მოვაწყვეთ. რობერტ ემონსი, დოქტორი, ფსიქოლოგიის პროფესორი, კალიფორნიის დევისის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი, ჩვენ თვითონ არ დავიბადეთ. ცხოვრება არის გაცემა, მიღება და ანაზღაურება. ჩვენ მადლიერებისკენ მოგვიწოდებენ. თუ ამ სიმართლის უგულებელყოფას ვირჩევთ, თავს ვიკავებთ კურსიდან. ამის ცოდნა, როგორც წესი, საკმარისია იმისათვის, რომ ცხოვრების უფრო მადლიერი ხედვა გააჩინოს.

სხვები ცოტათი გაწიეთ.
შეეცადეთ ასე არ იყოთ მკაცრი ადამიანების მიმართ, რომლებიც საზოგადოების მადლიერებებს აკეთებენ, ამბობს ლიბერი. ზოგიერთ მათგანს, ალბათ, გრძნობს, რომ საზოგადოებრივი ბუნება მუშაობს მათთვის, როგორც საკუთარი თავისთვის პასუხისმგებლობის დაკისრების საშუალება. თუ ისინი 30 დღის დასაწყისში არ განაცხადებენ, რომ მადლობის 30 დღეს აკეთებენ, შესაძლოა ეს არ დასრულდეს. თუ თქვენ ხედავთ, რომ ცინიკურად გრძნობთ ჰეშთეგებსა და კამპანიებს, დამალეთ ის ხალხი ნოემბრის თვისთვის ან შეისვენეთ სოციალური მედიიდან.

ხოლო პიტის სიყვარულისთვის თავი დაანებეთ Pinterest- ს.
ძნელია გრძნობდე მადლიერებას მცირე, ყოველდღიური საგნებისათვის, თუ ცდილობ ხასიათის დაუმუშავებლად / ხელნაკეთი / რთული მოვლენის მიღებას. რაც უფრო შეგიძლია შეანელო საქმე, მით მეტი სივრცე უნდა გმადლობდეს. შემდეგ ეს მადლიერება ზრდის ტვინში სეროტონინს და დოფამინს, ამცირებს სტრესს, ამბობს ბერმანი. ყვავილები აწყობს თქვენს საჩუქარს? მშვენიერია! (მადლიერი იყავით მკვეთრი მაკრატლისა და პირის ღრუს ფართო ვაზებისთვის.) თუ არა, შეაჩერეთ გადახვევა და შეინარჩუნეთ ძლიერი მხარეები. დააყენე და დაივიწყე. შეარჩიეთ მენიუ და დეტალები, რაც არ იქნება ტვირთი, ამბობს ჩიკაგოში A Perfect Event- ის მფლობელის ღონისძიების დამგეგმავი დები ლილი.

როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილებს მადლიერების გრძნობაში

ნუ გააკეთებთ მას სავალდებულო.
ლიბერი ამბობს, რომ მადლიერების რიტუალების მთელი წლის მწამს, მაგრამ ასევე ვფიქრობ, რომ ბავშვებს ზოგჯერ თვალები დაუბრიალდებათ ან ბლანდებიან. მადლიერება არ უნდა ისწავლებოდეს; ეს უნდა იყოს მოდელირებული. იმის ნაცვლად, რომ თქვენს შვილებმა მოიკითხონ ის, რაც იმ დღეს მოხდა, რისი მადლიერებაც შეუძლიათ (თუმცა ამისთვის დრო და ადგილი არსებობს, მაგალითად, მადლიერების მაგიდა), შეეცადეთ შეაჩეროთ ეს წვნიანი წვრილმანები. მომწონს შემთხვევით წამოვაყენო რაღაც გასაოცარი, რაც დამემართა. მე მინდა, რომ ეს ნელ-ნელა გაიზარდოს ჩემი ბავშვების ცნობიერებაში, რომ ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, ამბობს ლიბერი.

მიეცით ვერბალური ხუთეული.
როდესაც თქვენი შვილები სასიამოვნო რამეს აკეთებენ თქვენთვის, სიტყვიერად მაღლა ხუთეულით, ამბობს ბერმანი. თუ თქვენი შვილი მადლობას გიხდით სადილისთვის ან სადმე მიგყავდათ, თქვით სათქმელი, რომ ძალიან დიდი მადლობა, რომ თქვით ‘მადლობა’. ეს ნამდვილად სასიამოვნოა თქვენგან! და ამ ტიპის ენის მოდელირება რაც შეიძლება მეტი, ამბობს ბერმანი. გინდათ, რომ თქვენს შვილებს მოუსმინონ, გმადლობთ მართვისთვის, ძვირფასო, თქვენს პარტნიორს და არა so ასე ნელა მართავთ. ჩვენ დავაგვიანდებით. '

იყავი კონკრეტული.
აბსტრაქტული აზროვნების სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ მადლიერებას მოზრდილებში, არ იმუშავებს მცირეწლოვან ბავშვებთან, ამბობს ემონსი. თქვენ გჭირდებათ ვიზუალური საშუალებები. დახატეთ ხე დიდ ქაღალდზე, მიამაგრეთ იგი კედელზე და მიეცით ბავშვებს დაამატეთ Post-it ნოტის ერთი ფოთოლი, რომლის მადლიერებიც არიან ყოველდღე. განათავსეთ თქვენი შვილის სადილის ყუთში ჩანაწერი, სადაც წერია: ”მადლობელი იყავი არდადეგებისათვის! ხანდაზმული ბავშვებისთვის გაგზავნეთ შეხსენებები, რომ დალოცონ მათი კურთხევები, ან თქვან, თუ რამდენად მადლიერი ხართ მათთვის. იდეალურ შემთხვევაში, ეს იქნებოდა ნებისმიერი თვის პრაქტიკა, მაგრამ ნოემბერი კარგი დროა, რომ დაიწყოთ ისინი ჩვევად.

ფოკუსირება დიდ ოთხზე.
თუ თქვენს შვილებს მადლიერების განზრახვის იდეა ძალზე დიდი აგრძნობინებთ, დაიწყეთ დიდი ოთხიდან: განათლება, ოჯახი, ჯანმრთელობა და თავშესაფარი. გაითვალისწინეთ, რომ თვის განმავლობაში მიმართეთ ყოველ კვირას (ან უბრალოდ ყოველი კვირის ერთ ღამეს). შეგიძლიათ კითხვები დაუსვათ. (რისთვის ხართ მადლიერი სკოლაში? რაც შეეხება სახლს, თავს უსაფრთხოდ და ბედნიერად გრძნობს? რას იყენებდით ამ კვირის განმავლობაში თქვენს სხეულს, რომლის მადლიერიც იქნებით?) ან შეგიძლიათ უფრო ღრმად ჩასვლა. მაგალითად, ამბობს ბერმანი, გამოიყენეთ 'ოჯახი', როგორც შესაძლებლობა, რომ თქვენს შვილებს აცნობონ, რომ მათი ბაბუა მეორე მსოფლიო ომში იბრძოდა ან ებრაელი სარდაფში დამალეს ან რკინიგზაზე მუშაობდნენ. მათი ცხოვრება ერთმანეთთანაა დაკავშირებული.

განათავსეთ რამდენიმე თარიღი კალენდარში.
ვაააი მომავალში. ნუ იფიქრებთ მადლიერების დღესასწაულზე, როგორც საქველმოქმედო გაცემის საახალწლო რეზოლუციაზე. კვირაში ერთხელ ან თუნდაც თვეში ერთხელ მოხალისედ დაპირება შეიძლება თქვენი ოჯახისთვის რეალისტური არ იყოს. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმ გზებზე, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად დააბრუნოთ, ეს იქნება მოხუცი ნათესავის მონახულება დამხმარე საცხოვრებელ ცენტრში თუ უბრალოდ ქალაქგარე მეგობარს.