ტექნოლოგიასთან ჯანსაღი ურთიერთობა ახლა მკვეთრად განსხვავებულად გამოიყურება, ვიდრე სამი თვის წინ იყო. როდესაც სამყარო გადადის ცხოვრების უფრო ვირტუალურ გზებზე, ჩვენს მოწყობილობებზე დროის გატარება გასაგებია ცაში ავიდა. გარემოებებიდან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, თავი დააღწიოთ საკუთარ თავს, როდესაც საქმე ეხება ეკრანებთან გატარებულ დროს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენი ძალისხმევა, რათა დაამყაროთ ჯანსაღი საზღვრები ტექნოლოგიასთან, უნდა დაივიწყოთ.

ტექნოლოგიებთან ჩვენი ურთიერთობის მართვა ყოველთვის არ ნიშნავს ეკრანთან გატარებული დროის შემცირებას ან აპებისთვის დროის ლიმიტების დაწესებას, ამბობს ლიცენზირებული სოციალური მუშაკი და ფსიქოთერაპევტი. გრეის დაუდი. ტექნოლოგიასთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარება ნიშნავს ტექნოლოგიებზე ჩვენი დროის გამოყენებას იმ ნივთებისთვის, რაც გვაშენებს და არა გვაცლის ან გაფუჭებას.

თუ თავს ცოტა დაცლილად გრძნობთ თვეობით რუტინული სტრიმინგის, გადახვევისა და სახლში გადაფურცვლისგან, დროა თქვენს რეპერტუარში დაამატოთ ტექნოლოგიების ამაღლების გამოცდილება. აქ მოცემულია შვიდი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაამყაროთ უკეთესი ურთიერთობა ტექნოლოგიასთან, თუ სად და როგორ იყენებთ მას.

დაკავშირებული ნივთები

ერთი გაფილტრეთ თქვენი არხი

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იყოთ ინფორმირებული, საგანგაშო ახალი ამბების და სხვა დამღლელი შინაარსის ყოველდღიურად გამოყენებამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი აზროვნება. ეს არის ის, სადაც მცირე ფილტრაცია შეიძლება გამოდგება.

ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ათვალიერებთ თქვენს სოციალურ არხებს. თუ კონტენტი, რომელიც გამოქვეყნებულია კონკრეტული ადამიანის ან ანგარიშის მიერ, რომელსაც თქვენ თვალს ადევნებთ, აფუჭებს თქვენს განწყობას, გააუქმეთ თვალი ან გააჩუმეთ იგი. შეცვალეთ ანგარიშები, რომლებიც აქვეყნებენ კონტენტს, რომელიც დაგამხნევებთ სხვებს, რომლებიც თქვენ ამაღლებენ. იყავით ბოდიშის გარეშე თქვენს მცდელობებში, მოაწყოთ სოციალური მედიის სივრცე, რომელიც საუკეთესოდ მოგემსახურებათ.

თუ ცოტათი ახალი ამბების მოყვარული ხართ და გსურთ თქვენი Twitter-ის არხი განახლებებით იყოს სავსე, ხელთ გქონდეთ პოზიტივის წყაროები ნეგატიური ისტორიების დასაბალანსებლად. რამდენიმე ადგილია დადებითი სიახლეების მოსაძებნად ოდესმე გაფართოებული წრეების აპლიკაცია, რამდენიმე კარგი ამბავი ჯონ კრასინსკისთან, და კარგი ამბების ქსელი.

ორი კლუბის დაწყება

შიმშილობს პატარა ლაპარაკისთვის? ერთ-ერთი გზა იმისთვის, რომ რეგულარულ ხუმრობას მოახდინოთ თქვენს რუტინაში — და გქონდეთ ეკრანთან მეტი დრო — არის საკარანტინო შინაარსის შემოთავაზებების შეცვლა სხვებთან. შექმენით კლუბი, რომელიც იკრიბება ვირტუალურ გარემოში, რათა გაუზიაროს რეკომენდაციები წიგნების, შოუების, ფილმების ან თუნდაც გასაღებების შესახებ. დაუთმეთ დრო იმის განხილვას, თუ რატომ იძლევა რაიმე კარგ რეკომენდაციას: თუ იცით, რომ მოგვიანებით უნდა გაიხსენოთ თქვენი აზრები გადაცემაზე ან ფილმზე, შეიძლება უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ, როცა მას სიამოვნებთ, რაც კიდევ უფრო ააქტიურებს თქვენს ტვინს.

თქვენი კლუბის კოლეგებთან სტრუქტურის უმარტივესი გზა იქნება Slack არხის გაშვება, რომელიც ორიენტირებულია დისკუსიაზე, ხოლო ყოველკვირეული Zoom ზარი შეიძლება მოერგოს, თუ თქვენ ცდილობთ ცოტა მეტი დრო გაატაროთ თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.

ჩვენ ყველანი ახლა ვხმარობთ უამრავ კონტენტს, ასე რომ, სავარაუდოდ, რამდენიმე წინადადება გაქვთ გასატანი. თუ ჯგუფის გაშვება გიჭირთ, სარეკომენდაციო ძრავები, როგორიცაა ანალოგიურად შეუძლია მცირე დახმარება შესთავაზოს.

3 გაუწოდეთ ხელი ან გამამხნევებელი სიტყვები

ჩვენ ყველანი ახლა უნიკალური გამოწვევების წინაშე ვდგავართ. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაალამაზოთ სხვისი დღე, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნოლოგია (და თქვენი ეკრანის დრო) სახლიდან გაუსვლელად.

მიშელ ბენგსონი, PhD, ABPP, საბჭოს მიერ სერტიფიცირებული ნეიროფსიქოლოგი, გირჩევთ, მიმართოთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს დამადასტურებელი სიტყვებით. უფრო მეტმა ადამიანმა უნდა გაიგოს, რომ „თქვენ კარგ საქმეს აკეთებთ ამ უპრეცედენტო სიტუაციის მოგვარებაში!“ ან „ჩვენ ერთად გადავლახავთ ამას“, ამბობს ის. მოკლე შეტყობინებაც კი შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც ვინმეს უნდა გააგრძელოს.

თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი დრო და გსურთ ამ ნაბიჯის გადადგმა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსგავსი აპლიკაციები მცურავი და Მეზობლად თქვენი საზოგადოების სხვების დასახმარებლად შესაძლებლობების იდენტიფიცირება. მოხალისეთა მატჩი მან ასევე შექმნა ვირტუალური შესაძლებლობების სია, თუ თქვენ ეძებთ სრულყოფილ მოხალისეთა კონცერტს.

4 იპოვნეთ ადგილი მადლიერებისთვის

მადლიერება არის ძალიან ძლიერი ინსტრუმენტი: კვლევა ვარაუდობს რომ ყოველი დღიდან დროის გამოყოფა კარგის აღიარებისთვის შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს განწყობასა და აზროვნებაზე. ამის თქმით, მადლიერების პოვნა, როდესაც უნიკალური გამოწვევების წინაშე დგახართ (ანუ, პანდემია) შეიძლება ცოტა რთული იყოს. საბედნიეროდ, ამისთვის არის აპლიკაცია.

ჩემი მადლიერების არჩეული აპლიკაცია ჰქვია 3 კარგი რამ. აპლიკაცია აგზავნის ყოველდღიურ მოთხოვნას, რომ შეიყვანოთ სამი კარგი რამ, რაც მოხდა ყოველდღე. მე შევარჩიე, რომ მიმეღო მოთხოვნა ყოველ ღამე 8:30-ზე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო დრო.

ციფრული მადლიერების ჟურნალების რამდენიმე სხვა შესანიშნავი ვარიანტია მადლიერება, რომელიც მოიცავს უფრო სრულყოფილ ჟურნალს და დადასტურებებს და ახალი მადლიერების ჟურნალი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ფოტოები, რათა აჩვენოთ ის, რისთვისაც მადლიერი ხართ.

ყველა ბუნებრივი სარეველა და ბალახის მკვლელი

5 მიიღეთ პროგრამით

ამჟამად ინტერნეტში უამრავი ფიტნესის გაკვეთილია, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშისთვის სპორტდარბაზში ან სტუდიაში წასვლის რუტინის დაკარგვა შეიძლება რთული იყოს. აქ აღმოვაჩინე, რომ ვირტუალური ფიტნეს პროგრამები ძალიან სასარგებლოა.

The Nike სასწავლო კლუბი აპლიკაცია შეიცავს უამრავ შესანიშნავ პროგრამას, რომლებიც საჭიროებენ მცირე ან საერთოდ არ აღჭურვილობას და უზრუნველყოფენ იმ სტრუქტურას, რომელიც მე მჭირდება სახლში ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად. პრემიუმ გეგმის პროგრამები, როგორც წესი, საჭიროებს ფასიან გამოწერას, მაგრამ Nike ამჟამად გთავაზობთ უფასო წვდომას.

ორი სხვა პროგრამა, რომელიც ღირს შესამოწმებლად Kayla Itsines-ის BBG პროგრამა და ფიტ ბოდი ანა ვიქტორიასთან ერთად. თუ თქვენი ფიტნეს რუტინის მნიშვნელოვანი ნაწილი მოიცავს ტრენერის ყურადღებას თქვენს მიერ არჩეულ დარბაზში, პროგრამა ყოველდღიური დამწვრობა შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ვარიანტი, რადგან აპლიკაცია გთავაზობთ წვდომას ვირტუალურ პერსონალურ ტრენინგზე.

6 დაუთმეთ ერთი წუთი გონებამახვილობას

როგორც მკვლევარები აგრძელებენ მრავალის ქებას მედიაციის სარგებელი, უფრო მეტი ჩვენგანი აცნობიერებს პრაქტიკის ჩვენს რუტინაში ინტეგრირების მნიშვნელობას. თქვენი აზრების დამშვიდებისა და გახანგრძლივებული ჯდომის მცდელობის იდეა თავიდან შეიძლება ცოტა დამაშინებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ამ დღეებში ტექნოლოგია მედიაციას ყველასთვის მარტივს და ხელმისაწვდომს ხდის.

აპები მოსწონს მშვიდი და Headspace შესთავაზეთ მედიტაციების მართვა, რათა გაგატაროთ ცნობიერების ამაღლების პროცესი. საუკეთესო ნაწილი: ისინი იყენებენ სუნთქვის ტექნიკას და პერიოდულ შემოწმებას, რათა დაგაბრუნონ, როცა გონება ცდება.

თუ არ აპირებთ კიდევ ერთი გამოწერის დამატებას თქვენს ბიუჯეტში, Spotify აქვს სხვადასხვა მართვადი მედიტაცია თავის პლატფორმაზე. (ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ Youtube უფასო ვარიანტებისთვის, თუ არ იყენებთ Spotify-ს.)

7 დარეკეთ

ბოლოს როდის დაურეკე დედას? თუ თქვენ ხართ როგორც უმეტესობა ჩვენგანი, ეს არ იყო საკმარისად ბოლო. Ში ახალი გამოკითხვა weBoost-ის მიერ ჩატარდა, მონაწილეთა 62 პროცენტმა თქვა, რომ თავს უფრო ბედნიერად გრძნობს პირადი სატელეფონო ზარის მიღების შემდეგ. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენი ცხოვრება დატვირთულია და სატელეფონო ზარებს დრო სჭირდება.

სახლში დარჩენის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ჩვენ გვაქვს ბევრი დამატებითი დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დასახვედრად. მიუხედავად იმისა, რომ პერსონალური ვიზიტები შესაძლოა არ იყოს გამოსავალი, ყოველკვირეული ზარისთვის ან ვიდეო ჩატისთვის დროის გამოყოფა თქვენს საყვარელ ადამიანებთან შეიძლება მოგაწოდოთ ემოციური სტიმული, რომელიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ პოზიტიური განწყობა შენარჩუნდეს მთელი კვირის განმავლობაში.

ამ ეტაპზე მოცემულია ეკრანის დამატებითი დრო. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი ცუდად ახლავე ტელეფონზე ან ლეპტოპზე მეტი დროის გატარებით. თუმცა, მაინც მნიშვნელოვანია დარჩეს ყურადღების გამახვილება იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს ტექნოლოგიასთან თქვენი ჩართულობა. თუ, ისევე როგორც უმეტესი ჩვენგანი, თავს ცოტა დაბნეულად გრძნობთ, ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც განადგურებს და შეცვალეთ ზოგიერთი აქტივობა რამდენიმე ამაღლებული ტექნიკური გამოცდილებით.

• კოზეტ ჯარეტის მიერ