საკონტროლო სია

• Მასაჟი

  გადააფარეთ პალმები ლოსიონის ან ბალზამის თხელი ფენით. მოძებნეთ ცირკულაციის გამაძლიერებელი ინგრედიენტით გაჟღენთილი რამ, მაგალითად პიტნის, ფიჭვის ზეთის, ქაფურის ან როზმარინის.
• გამოიყენეთ გრძელი მოსვლის მოძრაობები. ნელა შეიზილეთ ერთი ფეხის ძირში ორივე თითი, დაიწყეთ თითების უკან და გადაადგილდით ქუსლისკენ. გამოიყენეთ დამატებითი ზეწოლა თაღის გასწვრივ და ფეხის ბურთთან, ორი ადგილი, რომლებიც განსაკუთრებით მგრძნობიარეა.
• დაიჭირეთ ფეხი ორივე ხელით. ნაზად დაატრიალეთ ხელები გვერდიდან ისე, თითქოს პირსახოცს იკეთებთ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ტკივილის მოხსნაში, რომელიც შეიძლება განვითარდეს საათის დგომის შემდეგ. დაასრულეთ მასაჟი თითის თითის ნაზად დაჭერით და გათავისუფლებით.
• გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

• სავარჯიშოების გაძლიერება

  ფეხშიშველი დადექით ხის ან კრამიტის იატაკზე. განათავსეთ პატარა პირსახოცი თქვენს წინაშე, მისი ზღვარზე თითების ქვეშ.
• ფეხის თითები ჩამოაცურეთ, რომ პირსახოცი დაიჭიროთ, ის თქვენსკენ გაიწიოთ, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ მანამ, სანამ პირსახოცის უმეტესი ნაწილი თითების ქვეშ არ შეიკვრება.
• შეცვალეთ მოძრაობა, რომ პირსახოცი მოგაშოროთ.
• გაიმეორეთ მთელი ვარჯიში. თქვენი ფეხები ძლიერდება, თანმიმდევრობის დასრულება სამჯერ ან ოთხჯერ უნდა გქონდეთ. შიშველი ფეხის გადახვევა გოლფის ან ჩოგბურთის ბურთზე შეიძლება ასევე გაჭიმოს და გააძლიეროს ფეხის კუნთები, ხოლო დაძაბულობის შემსუბუქება.

• შენი ფეხების განებივრება

  ჩამოიტანეთ შეშუპება. დაასველეთ ფეხები წყლის ნარევში, ათეული ყინულის კუბურები, ექვსი წვეთი ჩაის ხის ზეთი და როზმარინის ფოთლები (ან გამოიყენეთ მაღაზიაში ნაყიდი ჩაის ხის ზეთი). ჩაუშვით ერთი ფეხი 30 წამის განმავლობაში, ამოიღეთ წყალიდან, შემდეგ კი ენერგიულად შეიზილეთ პირსახოცით. გაიმეორეთ მეორე ფეხით და გააგრძელეთ გაჟღენთილი, სანამ შეშუპება არ ჩაცხრება. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა გაჟღენთილი ხელს უწყობს კანის დარბილებას, ზოგი ასევე მკვდარი კანის უჯრედების აქერცვლას იწვევს, რაც ფეხებს უფრო გლუვს ხდის. მოძებნეთ პროდუქტები ისეთი ინგრედიენტებით, როგორიცაა რძე და ხილის წვენები, რომლებიც შეიცავს ბუნებრივ მჟავებს, რომლებიც ნაზად ხსნიან მშრალ, უხეში ლაქებს.
• შეარბილეთ თქვენი ფეხები სკრაბით. ხშირი აქერცვლა არ ნიშნავს მხოლოდ ლამაზად გარეგნობას: სქელი ქოქოსის კანი შეიძლება გაიბზაროს, გამოიწვიოს ტკივილი და ინფექციები. პემზაზე დაფუძნებულ პასტებს შეუძლიათ სწრაფად მოაშორონ ქერცლიანი კანი და უფრო მეტ ხანს შეინარჩუნონ რბილები. თუ სკრაბს გირჩევნიათ, მარილების სკრაბზე დასვით დამატებული ზეთებით, რომ დაეხმაროთ ჰიდრატაციას. მოერიდეთ საპარსებს და კალუსების საფხეკებს, რომლებმაც შეიძლება გატეხონ კანი და გამოიწვიოს ინფექცია. და დარწმუნდით, რომ ფრთხილად იზილეთ: Calluses სინამდვილეში იცავს ფეხებს, ასე რომ თქვენ არ გინდათ რომ მთლიანად გაათავისუფლოთ ისინი.
• ატენიანეთ კანი კრემით. ფეხის კრემები ზოგადად სქელი და ბლანტია, ვიდრე სხეულის ფორმულები, რადგან ისინი უფრო მეტ ტენიანობას გამოყოფენ. საუკეთესო პირობა ატენიანებს და არბილებს გაზზე, გლიცერინს, ჰიალურონის მჟავას და შის კარაქს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ რომელიმე მათგანი ინგრედიენტების ჩამონათვალის სათავეშია. თუ სქელი, ქერცლავი პალუსი მუდმივი პრობლემაა, გამოიყენეთ ფეხის კრემი, რომელიც შეიცავს ამქერცლავ რძემჟავას, რომელიც ხსნის მშრალ ლაქებს, ხოლო ის ატენიანებს. შარდოვანის შემცველ ლოსიონებს ასევე შეუძლიათ დაანგრიონ პალუსები და გაამკაცრონ გამაგრებული ქუსლები.