საკონტროლო სია

• ორშაბათი: კარდიო

  გააკეთეთ 30 წუთი კარდიო სცადეთ ველოსიპედით სიარული, ლაშქრობა ან კიბეების მართვა. სცადეთ ზედიზედ გააკეთოთ ინტერვალი - 1 წუთი სიარული, 1 წუთი სირბილი, 1 წუთი სპრინტი - მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად მინიმალური დროით

• სამშაბათი: იარაღი

  Bicep curls, 10 გამეორება
• ტრიცეპსის უკანა დარტყმა, 10 გამეორება
• მხრის დაჭერით, 10 გამეორება
• გაიმეორეთ ეს სქემა კიდევ ორჯერ.

• ოთხშაბათი: აბს და აბლაბორდები

  Crunches, 20 გამეორება
• ველოსიპედის წნეხები, 20 გამეორება
• Oblique crunches, 20 გამეორება
• ფიცარი, გააჩერეთ 30 წამით
• გვერდითი ფიცარი, გააჩერეთ 30 წამი თითოეულ მხარეს

• ხუთშაბათი: ქვედა ტანი

  გასეირნება lunges, 10 გამეორება თითოეულ ფეხი
• კედლის ჩაკეტვა, გააჩერეთ 30 წამი და ააწყვეთ 1 წუთი, რადგან თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ
• ხბო ზრდის, 30 აწევა ორივე ფეხით, შემდეგ თითოეულზე 15
• ხტომა squat, 10 გამეორება
• გაიმეორეთ ეს სქემა კიდევ ორჯერ.

• პარასკევი: კარდიო

  30 წუთიანი კარდიო თქვენს მიერ არჩეული დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ორშაბათს.

• შაბათი და კვირა

  დაისვენე.