ხართ თუ არა ადამიანი, ვისაც ხშირად უჩნდება სურვილი გვიან ღამით? Შენ არ ხარ მარტო! ბევრი ადამიანი განიცდის იმ უსიამოვნო შუაღამის ლტოლვას, რომელიც, როგორც ჩანს, გიჩნდება მხოლოდ მაშინ, როცა დასაძინებლად აპირებთ წასვლას. მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ, რადგან ჩვენ მოგაწვდით უგემრიელესი საკვების იდეებით, რომლებიც დააკმაყოფილებს თქვენს სურვილებს და დაგაკმაყოფილებთ.

როდესაც საქმე გვიან ღამით ჭამას ეხება, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ისეთი ვარიანტები, რომლებიც გემრიელი და მკვებავია. ამგვარად, თქვენ შეძლებთ დატკბეთ თქვენი ლტოლვით დანაშაულის გრძნობის ან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა რაიმე ტკბილის, სურნელოვანი, თუ ორივეს ცოტათი განწყობილი, ჩვენ გვაქვს უამრავი იდეა, რომელიც მოერგება ყველა გემოს.

მათთვის ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, რატომ არ უნდა სცადოთ იოგურტის თასი ახალი კენკრით და თაფლით? ეს კომბინაცია არა მხოლოდ აკმაყოფილებს თქვენს ტკბილეულ ლტოლვას, არამედ ის ასევე უზრუნველყოფს ცილების და ანტიოქსიდანტების კარგ წყაროს. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სწრაფად მოამზადოთ კათხა ნამცხვარი ისეთი ინგრედიენტების გამოყენებით, როგორიცაა ბანანი, შვრია და კაკაოს ფხვნილი. ეს არის კლასიკური დესერტის ჯანსაღი ტრიალი, რომელიც კმაყოფილების გრძნობას დაგიტოვებთ.

Იხილეთ ასევე: ყოვლისმომცველი გზამკვლევი ანანასის არჩევისა და მომწიფების შესახებ ოპტიმალური სიახლის უზრუნველსაყოფად

თუ ქონდარი უფრო თქვენი სტილია, განიხილეთ ხელნაკეთი პოპკორნის პარტია. დაასხით მას თქვენი საყვარელი სანელებლებით, როგორიცაა ნივრის ფხვნილი ან მკვებავი საფუარი, არომატული ირონიასთვის. კიდევ ერთი ვარიანტია მარტივი ბრუსკეტის მომზადება მთელი მარცვლეულის პურის, მწიფე პომიდვრის და ახალი რეჰანის გამოყენებით. ეს არის მსუბუქი და გამაგრილებელი საჭმელი, რომელიც არ დაგიტოვებთ სიმძიმის შეგრძნებას.

Იხილეთ ასევე: აკაის შესწავლა - მისი წარმოშობის, დეგუსტაციის ნოტების, კულინარიული გამოყენებისა და ჯანმრთელობის უპირატესობების ამოცნობა

დაიმახსოვრე, შენი შუაღამის ლტოლვის დაკმაყოფილების გასაღები არის ისეთი ვარიანტების არჩევა, რომლებიც გემრიელიც არის და მკვებავიც. უფრო ჯანსაღი ალტერნატივების არჩევით და პორციების კონტროლით, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საჭმელები, თქვენი დიეტის შეფერხების ან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასე რომ, განაგრძეთ და დააკმაყოფილეთ ეს ლტოლვა - თქვენი გემოვნების კვირტები მადლობას მოგახსენებთ!

Იხილეთ ასევე: გოგრა არის ხილი, ბოსტნეული ან კენკრა? თავსატეხის ამოხსნა

გვიან ღამით საკვების ლტოლვა: რა უნდა მიირთვათ, როცა მზე ჩადის

როდესაც მზე ჩადის და შიმშილობს, შეიძლება მაცდური იყოს არაჯანსაღი საჭმელზე წვდომა ან ცხიმიანი საკვების შეკვეთა. თუმცა, გვიან ღამით საკვებისადმი ლტოლვის დაკმაყოფილება არ ნიშნავს თქვენი ჯანმრთელობისა და წელის შეწირვას. მცირე დაგეგმარებითა და კრეატიულობით, შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი კერძები, რომლებიც არ დაგიტოვებთ დანაშაულის გრძნობას.

ერთ-ერთი ჯანსაღი ვარიანტი, რომელიც გასათვალისწინებელია ლტოლვის დროს, არის ბერძნული იოგურტის თასი ახალი ხილით და გრანოლას შემცველობით. ეს კომბინაცია უზრუნველყოფს ცილების, ბოჭკოების და ბუნებრივი სიტკბოს ბალანსს, რაც მას მკვებავ და შემავსებელ არჩევანს ხდის.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე თბილი და დამამშვიდებელი განწყობა, ბოსტნეულის წვნიანი შესანიშნავი არჩევანია. ნუტრიენტებით შეფუთული და დაბალკალორიული, ის დააკმაყოფილებს თქვენს ლტოლვას ისე, რომ არ დაგამძიმოთ. შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ წვნიანი დიდი პარტია და შეინახოთ მაცივარში გვიან ღამით სწრაფი და მარტივი სადილისთვის.

კიდევ ერთი ვარიანტია ათქვიფეთ სწრაფად და მარტივად შეწვით. უბრალოდ შეწვით თქვენი საყვარელი ბოსტნეული ცილის წყაროებით, როგორიცაა ტოფუ ან კრევეტები და შეაზავეთ სოიოს სოუსით ან თქვენი საყვარელი შემწვარი სოუსით. მიირთვით იგი ყავისფერი ბრინჯის ან კვინოას საწოლზე სრული და დამაკმაყოფილებელი კერძისთვის.

თუ თქვენ ეძებთ უფრო გულიან ვარიანტს, დატვირთული გამომცხვარი კარტოფილი შეიძლება მოხვდეს ადგილზე. გამომცხვარ კარტოფილს მოაყარეთ თქვენი საყვარელი ტოპინგები, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი, ხახვი და ცოტა ყველი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მოხარშული ქათამი ან ინდაური, პროტეინის დამატებითი გაზრდისთვის.

მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, ხილისა და თხილის კარაქის შეფუთვა შეიძლება იყოს გემრიელი და ჯანსაღი საჭმელი გვიან ღამით. მთელი ხორბლის ტორტილას წაუსვით თქვენი საყვარელი თხილის კარაქი და ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი ხილი, როგორიცაა ბანანი ან მარწყვი. გააბრტყელეთ და ისიამოვნეთ დანაშაულის გრძნობის გარეშე.

დაიმახსოვრეთ, გვიან ღამის ლტოლვამ არ უნდა შეაფერხოს თქვენი ჯანსაღი კვების ძალისხმევა. მკვებავი და დამაკმაყოფილებელი ვარიანტების არჩევით, შეგიძლიათ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი და დარჩეთ თქვენი მიზნების მისაღწევად. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა მზე ჩავა და გვიან ღამით საჭმელი მოგინდებათ, მიაღწიეთ ერთ-ერთ ამ გემრიელ და სასარგებლო არჩევანს.

რა ვჭამო გვიან ღამის ლტოლვის დროს?

როდესაც შუაღამის ლტოლვა ჩნდება, შეიძლება მაცდური იყოს არაჯანსაღი უსარგებლო საკვებისკენ მისწრაფება. თუმცა, არსებობს უამრავი გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი ვარიანტი, რომელიც არ დაგიტოვებთ დანაშაულის გრძნობას. აქ არის რამოდენიმე იდეა გვიან ღამის საჭმელზე, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ლტოლვას:

ხილი და იოგურტი იდეალურია: გამაგრილებელი და ჯანსაღი ვარიანტი, ხილისა და იოგურტის პარფეი შესანიშნავი არჩევანია გვიან ღამის საჭმლისთვის. დაასხით ბერძნული იოგურტი თქვენი საყვარელი ხილით, როგორიცაა კენკრა, ბანანი ან მანგო, და მოაყარეთ გრანოლა ან თხილი დამატებითი ხრაშუნისთვის.

არაქისის კარაქისა და ბანანის სენდვიჩი: თუ რაიმე უფრო შემავსებლის ხასიათზე ხართ, არაქისის კარაქისა და ბანანის სენდვიჩი კლასიკური არჩევანია. მთლიანი ხორბლის პურს წაუსვით დიდი რაოდენობით არაქისის კარაქი, დაუმატეთ დაჭრილი ბანანი და ისიამოვნეთ ნაღების და ტკბილი კომბინაციით.

ბოსტნეულის კრუდიტე ჰუმუსით: მსუბუქი და გამაგრილებელი საჭმლისთვის, სცადეთ ჩაყაროთ ახალი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, კიტრი და ბულგარული წიწაკა კრემისებრ ჰუმუსში. ეს კომბინაცია უზრუნველყოფს დამაკმაყოფილებელ ხრაშუნას და აძლიერებს საკვებ ნივთიერებებს.

შვრიის ფაფა კენკრით: თუ გსურთ რაიმე თბილი და დამამშვიდებელი, შვრიის ფაფა კენკრით შესანიშნავი არჩევანია. მოხარშეთ შვრიის ფაფა რძით ან წყლით და ზემოდან მოაყარეთ ახალი ან გაყინული კენკრა. კენკრის სიტკბო მშვენივრად ერწყმის კრემისებურ შვრიის ფაფას.

ბრინჯის ნამცხვრები ავოკადოსთან ერთად: სწრაფი და მარტივი საჭმელად, მოაყარეთ ბრინჯის ნამცხვრები დაფქული ავოკადოს და ზღვის მარილის დაასხით. ეს კომბინაცია იძლევა დამაკმაყოფილებელ ხრაშუნას და ჯანსაღ ცხიმებს ავოკადოსგან.

პოპკორნი: თუ თქვენ ეძებთ დაბალკალორიულ ვარიანტს, პოპკორნი შესანიშნავი არჩევანია. დამაკმაყოფილებელი და დანაშაულის გარეშე საჭმელად აირჩიეთ ჰაერში მოხვედრილი პოპკორნი ან მსუბუქად დამარილებული მიკროტალღური პოპკორნი.

გახსოვდეთ, გვიან ღამის საჭმელები ზომიერად უნდა მიირთვათ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეარჩიეთ საჭმელები, რომლებიც დააკმაყოფილებს თქვენს ლტოლვას ისე, რომ არ დაგიტოვოთ ზედმეტად სავსე ან დისკომფორტის შეგრძნება. ბედნიერი snacking!

როგორ დავკეცოთ ქაღალდი ფიფქებისთვის

უნდა ვჭამო თუ ღამით მშია?

ბევრი ადამიანი განიცდის შიმშილს ღამით, განსაკუთრებით თუ მათ აქვთ დატვირთული გრაფიკი ან არარეგულარული კვების ჩვევები. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის შიმშილის ნიშნების მოსმენა, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია გვიან ღამით საჭმლის მიღებამდე.

პირველ რიგში, აუცილებელია თქვენი შიმშილის ხარისხის შეფასება. ნამდვილად მშიერი ხართ თუ გაქვთ ლტოლვა? ლტოლვა შეიძლება იყოს ემოციური ან მოწყენილობის ჭამის შედეგი და მნიშვნელოვანია ამ ორის განსხვავება. თუ აღმოაჩენთ, რომ ჩვევის ან კომფორტის გამო არაჯანსაღი საჭმლისკენ მიისწრაფვით, უმჯობესია იპოვოთ ალტერნატიული გზები თქვენი ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად, როგორიცაა ერთი ჭიქა წყლის დალევა ან დასასვენებელი აქტივობებით ჩართვა.

თუმცა, თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ შიმშილს ღამით, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი საკვები თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად ძილის დარღვევის ან საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტის გამოწვევის გარეშე. აირჩიეთ მსუბუქი, მკვებავი ვარიანტები, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია, მაგალითად, პატარა თასი მთლიანი მარცვლეული რძით, ხილის ნაჭერი ან მუჭა თხილი.

გარდა ამისა, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ულუფების კონტროლს ღამით ჭამის დროს. ძილის წინ გადაჭარბებულმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა, გულძმარვა და ძილის დარღვევა. მიირთვით მცირე პორციებით და მოერიდეთ მძიმე, ცხიმიან ან ცხარე საკვებს, რომლის მონელებასაც შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს.

კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია არის თქვენი გვიან ღამის საჭმლის დრო. ზოგადად რეკომენდირებულია თავი აარიდოთ ჭამას დაძინებამდე ორი-სამი საათით ადრე, რათა თქვენს სხეულს მიეცეს საკმარისი დრო საჭმლის მონელებისთვის. ძილის წინ ძალიან ახლოს საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს მჟავას რეფლუქსის ალბათობა და შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილის ხარისხს.

დასასრულს, თუ ღამით ნამდვილად მშიერი ხართ, კარგია, მიირთვათ მცირე, მსუბუქი საჭმელი. თუმცა, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენი სხეულის მინიშნებებს, აირჩიოთ მკვებავი ვარიანტები, ივარჯიშოთ ულუფების კონტროლი და მოერიდოთ ჭამას ძილის წინ ძალიან ახლოს. გააზრებული არჩევანის გაკეთებით, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი შუაღამის ლტოლვა თქვენი ძილისა და საერთო კეთილდღეობის კომპრომისის გარეშე.

გვიან ღამის სადილის იდეები: სწრაფი და მარტივი ვარიანტები

როდესაც გვიან ღამით შიმშილობს, შეიძლება მაცდური იყოს არაჯანსაღი საჭმელზე წვდომა ან საკვების შეკვეთა. თუმცა, ცოტა დაგეგმვით და რამდენიმე სწრაფი და მარტივი რეცეპტით, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი შუაღამის ლტოლვა გემრიელი და ნოყიერი გვიან ღამის ვახშმით. აქ არის რამდენიმე იდეა დასაწყებად:

1. საუზმე სადილზე: ვინ ამბობს, რომ მხოლოდ დილით შეგიძლიათ საუზმე? ათქვიფეთ სწრაფი ომლეტი თქვენი საყვარელი ბოსტნეულით და ყველით, ან მოამზადეთ ფუმფულა ბლინები ახალი ხილით. საუზმე სადილისთვის არა მხოლოდ დამაკმაყოფილებელი, არამედ სახალისო გზაა თქვენი გვიან ღამის რუტინის შესაცვლელად.

2. სენდვიჩები და შეფუთვები: როცა დრო აკლია, სენდვიჩები და სახვევები სადილის საუკეთესო სწრაფი და მარტივი ვარიანტია. შეავსეთ ისინი თქვენი საყვარელი დელიკატური ხორცით, ყველით და ბოსტნეულით. დაამატეთ ცოტა ავოკადო ან ჰუმუსი დამატებითი გემოსა და კრემისთვის. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შემწვარი ყველის სენდვიჩი ან კლასიკური BLT.

3. შეწვით: შემწვარი შესანიშნავი ვარიანტია გვიან ღამით სწრაფი და ჯანსაღი სადილისთვის. უბრალოდ შეწვით თქვენი საყვარელი ბოსტნეული ცოტაოდენ ზეთში, დაამატეთ ცილა, როგორიცაა ქათამი, კრევეტები ან ტოფუ და შეაზავეთ სოიოს სოუსით ან თქვენი საყვარელი შემწვარი სოუსით. მიირთვით ბრინჯზე ან ლაფშზე სრული კერძისთვის.

4. სუპი და სალათი: დამამშვიდებელი თასი წვნიანი გამაგრილებელ სალათთან ერთად შეიძლება იყოს დამაკმაყოფილებელი საღამოს ვახშამი. შეარჩიეთ ისეთი გემრიელი წვნიანი, როგორიცაა ქათმის ლაფშა ან პომიდვრის ბისკვიტი და შეუთავსეთ უბრალო მწვანე სალათს, რომელსაც ზემოდან აქვს თქვენი საყვარელი დრესინგი. ეს კომბინაცია მსუბუქი, მაგრამ შემავსებელია.

5. მაკარონი: მაკარონი ყოველთვის სასიამოვნოა ხალხისთვის და ასევე სწრაფი და მარტივი ვარიანტია გვიან ღამის სადილისთვის. მოხარშეთ თქვენი საყვარელი მაკარონი შეფუთვის ინსტრუქციის მიხედვით და მოაყარეთ მარტივი სოუსით, როგორიცაა მარინარა ან ზეითუნის ზეთი და ნიორი. დაამატეთ ბოსტნეული ან ცილა, როგორიცაა შემწვარი ქათამი ან კრევეტები დამატებითი არომატისთვის.

6. კესადილია: Quesadillas არის სწრაფი და მარტივი ვარიანტი, როდესაც თქვენ გსურთ რაიმე გახეხილი და გემრიელი. უბრალოდ შეავსეთ ტორტილა თქვენი საყვარელი ყველით და ნებისმიერი სხვა ინგრედიენტით, რომელიც მოგწონთ - იფიქრეთ ქათამი, წიწაკა, ხახვი ან თუნდაც ისპანახი. მოხარშეთ ტაფაზე, სანამ ყველი არ გადნება და ტორტილა არ გახდება ხრაშუნა. მიირთვით სალსასთან, გუაკამოლთან ან არაჟანთან ერთად.

7. ლანჩი: თუ საჭმლის მომზადების ხასიათზე არ ხართ, მოამზადეთ საჭმლის ლანგარი სხვადასხვა ჯანსაღი და გემრიელი ვარიანტით. შეიტანეთ ისეთი რამ, როგორიცაა დაჭრილი ხილი, ბოსტნეული დიპლომატით, ყველი და კრეკერი, თხილი და იოგურტი. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი გვიან ღამის ლტოლვა დანაშაულის გრძნობის გარეშე.

გვიან ღამის ვახშმის ამ სწრაფი და მარტივი იდეებით, შეგიძლიათ მიირთვათ დამაკმაყოფილებელი კერძი მაშინაც კი, როცა საათი შუაღამეს აკრავს. გახსოვდეთ, რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეარჩიეთ მკვებავი ვარიანტები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ. ბედნიერი ჭამა!

რა ვჭამო გვიან საღამოს სადილზე?

როცა გვიანი ღამეა და შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეიძლება რთული იყოს გადაწყვიტოთ რა მიირთვათ სადილზე. არ გინდათ რაიმე მძიმე, რომელიც მთელი ღამე გაგაღვიძებთ, მაგრამ ასევე არ გინდათ მშიერი დაიძინოთ. საბედნიეროდ, გვიან ღამის სადილისთვის უამრავი გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი ვარიანტია.

ერთი ვარიანტია მსუბუქ და ჯანსაღ კვებაზე წასვლა. შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი ახალი ბოსტნეულით, შემწვარი ქათამი ან ტოფუ და მსუბუქი დრესინგი. ეს მოგცემთ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს დამძიმების გარეშე. კიდევ ერთი ჯანსაღი ვარიანტია შეფუთვა ან სენდვიჩი მჭლე პროტეინით, ბევრი ბოსტნეულით და მთელი მარცვლეულის პურით ან ტორტილით.

თუ რაიმე უფრო დამამშვიდებელ ხასიათზე ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ კლასიკური კომფორტის საკვები, როგორიცაა მაკა და ყველი, ან თასი კრემისებური პომიდვრის წვნიანი შემწვარი ყველის სენდვიჩთან ერთად. ეს კერძები თბილია, დამამშვიდებელი და შესანიშნავია გვიან ღამის ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად.

მათთვის, ვისაც რაიმე პიკანტური ურჩევნია, შეგიძლიათ სცადოთ რამენის თასის მომზადება ბევრი ბოსტნეულით და რბილად მოხარშული კვერცხით. ის არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ადვილი მოსამზადებელია და შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი გემოვნებით. თუ თავგადასავლების მოყვარული ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი ხელნაკეთი პიცის დამზადება თქვენი საყვარელი ტოპინგებით.

გვიან ღამით სადილის კიდევ ერთი ვარიანტია სადილისთვის საუზმე. ათქვიფეთ რამდენიმე ათქვეფილი კვერცხი, ბეკონი ან ძეხვი და ტოსტი. ან, თუ რაიმე ტკბილს ეძებთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბლინების ან ვაფლის დასტა თქვენი საყვარელი ტოპინგებით.

რისი ჭამაც არ უნდა აირჩიოთ გვიან ღამით სადილისთვის, დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ჭამეთ, სანამ არ იგრძნობთ კმაყოფილებას, მაგრამ არა ზედმეტად სავსეს. და დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ადვილად მოსანელებელი საკვები, რათა მშვიდად დაიძინოთ.

რა მოვამზადოთ ვახშამზე საღამოს 10 საათზე?

როდესაც გვიანი ღამეა და შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეიძლება რთული იყოს გადაწყვეტილების მიღება, თუ რა მოამზადოთ სადილისთვის. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გემრიელი ვარიანტი, რომელიც მზადდება სწრაფად და მარტივად. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა ღამის 10 საათზე თქვენი ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად:

• შემწვარი ყველის სენდვიჩი: კლასიკური კომფორტული საკვები, რომელიც შეიძლება რამდენიმე წუთში დამზადდეს. უბრალოდ წაუსვით კარაქი პურის ორ ნაჭერს, დაუმატეთ თქვენი საყვარელი ყველი და შეწვით გრილზე, სანამ ოქროსფერი და დნობა არ გახდება.
• საუზმე სადილისთვის: ათქვიფეთ სწრაფი ომლეტი თქვენი საყვარელი შიგთავსით, როგორიცაა ყველი, ბოსტნეული ან ხორცის დარჩენილი ნაწილი. მიირთვით ტოსტთან ან ხრაშუნა ბეკონთან ერთად.
• მაკარონი ტომატის სოუსით: მოხარშეთ თქვენი საყვარელი მაკარონი და მოაყარეთ მარტივი პომიდვრის სოუსი, რომელიც დამზადებულია დაკონსერვებული პომიდვრის, ნივრისა და მწვანილისგან. ზემოდან მოაყარეთ ყველი პარმეზანი დამატებითი არომატისთვის.
• Stir-Fry: მოამზადეთ სწრაფი შემწვარი ბოსტნეულის და ცილის გამოყენებით, რაც ხელთ გაქვთ. მიირთვით ბრინჯზე ან ლაფშზე შემავსებელი კერძისთვის.
• თაკო: თუ თქვენ გაქვთ ტორტილაები, დაფქული ხორცი ან ლობიო და ტოპინგები, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, ყველი და სალსა, შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ გემრიელი ტაკოს დრო.
• მყისიერი რამენი: კლასიკური გვიან ღამის ვარიანტი, მყისიერი რამენი არის სწრაფი, მარტივი და დამაკმაყოფილებელი. დაამატეთ ცოტა მოხარშული ქათამი, ბოსტნეული ან რბილად მოხარშული კვერცხი, რომ უფრო შემავსებელი იყოს.

გახსოვდეთ, რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეარჩიეთ საკვები, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს ძილის წინ ზედმეტად სავსე ან დისკომფორტის გარეშე. ამ სადილის იდეებით, შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი კერძი საღამოს 10 საათზე, სამზარეულოში ზედმეტი დროის გატარების გარეშე.

გვიან ღამის საჭმელები: შუაღამის შიმშილის დაკმაყოფილება

როდესაც საათი შუაღამეს აკრავს და შიმშილობს, მნიშვნელოვანია გვიან ღამით გემრიელი საჭმელი გქონდეთ ხელთ, რათა დააკმაყოფილოთ ეს ლტოლვა. ტკბილეულის მოყვარული ხართ თუ ტკბილეულის მოყვარული, უამრავი ვარიანტია ასარჩევად, რაც დაგეხმარებათ დილამდე გამაგრილებლად.

თუ რაიმე გემრიელ ხასიათზე ხართ, განიხილეთ ხელნაკეთი პოპკორნის პარტია. მოაყარეთ ცოტა მარილი, პილპილი და თქვენი საყვარელი სანელებლები არომატული ტრაფიკისთვის. კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია კლასიკური შემწვარი ყველის სენდვიჩი. მდნარი ყველისა და ხრაშუნა პურის კომბინაცია გვიან ღამით შესანიშნავი სამკურნალო საშუალებაა.

მათთვის ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, მარცვლეულის თასი შეიძლება იყოს სწრაფი და დამაკმაყოფილებელი ვარიანტი. შეარჩიეთ მარცვლეული, რომელიც გიყვართ და მოაყარეთ ცივი რძე მარტივი, მაგრამ გემრიელი საჭმლისთვის. კიდევ ერთი ვარიანტია ხილის სალათის მომზადება თქვენი საყვარელი ხილით. ხილის ბუნებრივი სიტკბო დააკმაყოფილებს თქვენს ლტოლვას რაიმე ტკბილის მიმართ.

თუ თქვენ ეძებთ რაიმე უფრო მნიშვნელოვანს, განიხილეთ კესადილას მომზადება ყველით, ბოსტნეულით და ცილებით, როგორიცაა ქათამი ან ლობიო. მდნარი ყველი და თბილი ტორტილა შემავსებელი და გემრიელ საჭმელს ქმნის. კიდევ ერთი ვარიანტია საუზმის ბურიტო, სავსე ათქვეფილი კვერცხით, ყველით და თქვენი არჩევანის ტოპინგებით.

• ხელნაკეთი პოპკორნი
• Შემწვარი ყველის სენდვიჩი
• მარცვლეულის თასი
• Ხილის სალათი
• კესადილია
• საუზმე ბურიტო

დაიმახსოვრეთ, გვიან ღამით ჭამა არ უნდა იყოს არაჯანსაღი. აირჩიეთ მთლიანი მარცვლეულის ვარიანტები, შეიტანეთ ხილი და ბოსტნეული და შეარჩიეთ მჭლე ცილები, რათა თქვენი საჭმლის მკვებავი იყოს. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე შიმშილობის დროს, მიაღწიეთ ერთ-ერთ ამ უგემრიელეს საჭმელს გვიან ღამით, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი შუაღამის შიმშილი.

როგორ აკმაყოფილებთ შუაღამის შიმშილს?

შუაღამის შიმშილი ნებისმიერ დროს შეიძლება დაგრჩეს, რაც გემრიელ საჭმელს გისურვებ, რომელიც გვიან ღამის ლტოლვას დააკმაყოფილებს. მიუხედავად იმისა, გვიან სწავლობთ, უყურებთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს ან უბრალოდ ვერ იძინებთ, აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ შუაღამის შიმშილის დაკმაყოფილებაში:

1. შეინახეთ ჯანსაღი საჭმლის მარაგი: ჯანსაღი საჭმლის მიღება, როგორიცაა თხილი, ხილი და გრანოლა ბარები, შეიძლება გადარჩენა შიმშილის დროს. ეს ვარიანტები არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რათა გაგიხარდეთ.
2. მოამზადეთ ადვილად მოსამზადებელი კერძები: სწრაფი და მარტივი კერძების მიღება, როგორიცაა მყისიერი ლაფშა, სენდვიჩები ან მიკროტალღური ღუმელში მომზადებული კერძები, გამოგადგებათ, როცა დრო და ენერგია აკლიათ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ უფრო ჯანსაღი ვარიანტები, როდესაც ეს შესაძლებელია.
3. მიტანის ან მიტანის შეკვეთა: თუ გსურთ რაიმე კონკრეტული, ან უბრალოდ გსურთ საკუთარი თავის მოპყრობა, მიტანის ან მიტანის შეკვეთა შეიძლება იყოს მოსახერხებელი ვარიანტი. ბევრი რესტორანი გვთავაზობს მიტანის სერვისს გვიან ღამით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ლტოლვა სახლის კომფორტის დატოვების გარეშე.
4. მოამზადეთ გვიან ღამის ლანჩი: იყავით კრეატიული გვიან ღამის ლანჩის შეკრებით სხვადასხვა სახის თით-ფუდთან ერთად. ჩართეთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ყველი, კრეკერი, დელიკატური ხორცი, ზეთისხილი და დიპსიები, რათა შექმნათ დამაკმაყოფილებელი და სასიამოვნო საჭმლის გამოცდილება.
5. სცადეთ თბილი სასმელი: ხანდახან ისეთი თბილი სასმელი, როგორიცაა მცენარეული ჩაი, ცხელი შოკოლადი, ან დამამშვიდებელი ფინჯანი წვნიანი, დაგეხმარებათ გვიან ღამით შიმშილის შეკავებაში. ეს ვარიანტები არა მხოლოდ სითბოს იძლევა, არამედ შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და დამაკმაყოფილებელი.

დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და აირჩიოთ საჭმელები, რომლებიც მოგაწვდით საჭირო ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს. მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო ტკბილეულის მიღება კარგია, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბალანსი და შეძლებისდაგვარად აირჩიოთ უფრო ჯანსაღი ვარიანტები. ბედნიერი snacking!

რომელი ჯანსაღი საკვებია კარგი ღამისთვის?

როდესაც საქმე გვიან ღამით ჭამას ეხება, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ საკვები, რომელიც არა მხოლოდ დამაკმაყოფილებელია, არამედ ჯანსაღი. აქ არის რამოდენიმე ვარიანტი ჯანსაღი გვიან ღამით კვებისთვის:

1. ბერძნული იოგურტი: ბერძნული იოგურტი შესანიშნავი არჩევანია გვიან ღამის საჭმელად. ის მდიდარია პროტეინებით, რაც დაგეხმარებათ იგრძნოთ სავსე და კმაყოფილი. დაამატეთ ცოტა ახალი კენკრა ან თაფლი დამატებითი არომატისთვის.

2. თხილი და თესლი: თხილი და თესლი არის მოსახერხებელი და მკვებავი საჭმლის ვარიანტი. ისინი გაჯერებულია ჯანსაღი ცხიმებით, ბოჭკოებითა და ცილებით, რაც დაგეხმარებათ მთელი ღამის განმავლობაში კმაყოფილი დარჩეთ. აირჩიე უმარილო ჯიშები, რათა შეინარჩუნო ნატრიუმის მიღება.

3. მთლიანი მარცვლეული კრეკერი თხილის კარაქით: მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი თხილის კარაქთან ერთად, როგორიცაა ნუშის ან არაქისის კარაქი, შეუძლია უზრუნველყოს დამაკმაყოფილებელი ხრაშუნა და ჯანსაღი ცხიმების დოზა. მოძებნეთ მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი დამატებული შაქრისა და არაჯანსაღი ცხიმების გარეშე.

4. ბოსტნეულის ჩხირები ჰუმუსით: თუ რაიმე ხრაშუნა გნებავთ, სცადეთ მიირთვათ ბოსტნეულის ჩხირები, როგორიცაა სტაფილო ან ნიახურის ჩხირები, ჰუმუსის გვერდით. ბოსტნეული დაბალკალორიულია და მაღალი ბოჭკოვანია, ხოლო ჰუმუსი ამატებს ცილას და გემოს.

5. პოპკორნი: ჰაერში ამოსული პოპკორნი არის მსუბუქი და დაბალკალორიული საჭმელი, რომელიც შეიძლება იყოს ჯანსაღი ვარიანტი გვიან ღამის ჭამისთვის. მოერიდეთ ჭარბი რაოდენობით კარაქის ან მარილის დამატებას და აირჩიეთ უბრალო ან მსუბუქად დამუშავებული ჯიშები.

დაიმახსოვრეთ, პორციების კონტროლი მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე გვიან ღამით ჭამას ეხება. მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენი სხეულის შიმშილის მინიშნებებს და აირჩიოთ მკვებავი ვარიანტები, რომლებიც თქვენს სხეულს გააძლიერებს ძილის შეფერხების გარეშე.

საუკეთესო გვიან ღამის კერძები: გემრიელი არჩევანი ღამის ბუებისთვის

როდესაც საათი შუაღამისას აკრავს და შიმშილობს, გვიან ღამით იდეალური საჭმლის პოვნა შეიძლება გამოწვევა იყოს. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გემრიელი ვარიანტი, რათა დააკმაყოფილოს თქვენი ლტოლვა და გააგრძელოს ღამე. მიუხედავად იმისა, არჩევით თუ აუცილებლობით ღამის ბუ ხართ, ეს გვიან ღამის კერძები აუცილებლად მოხვდება ადგილზე.

1. პიცა: კლასიკური გვიან ღამის არჩევანი, პიცა ყოველთვის სასიამოვნოა ხალხისთვის. მიუხედავად იმისა, გირჩევნიათ ცხიმიანი ნაჭერი თქვენი საყვარელი ადგილობრივი ღვეზელიდან თუ გურმანული ღვეზელი ლამაზი ტოპინგებით, პიცა არის ყველაზე კომფორტული საკვები, რომელიც არასოდეს გაგიცრუებთ.

2. ბურგერი: წვნიანი, არომატული და ძალიან დამაკმაყოფილებელი ბურგერები გვიან ღამის კერძების საუკეთესო ვარიანტია. სწრაფი კვების ქსელებიდან დაწყებული გურმანული ბურგერის ჯიშებით დამთავრებული, არჩევანის გაუთავებელი ვარიაციებია. დაამატეთ ცოტა ხრაშუნა კარტოფილი გვერდზე გვიან ღამის იდეალური კომბინაციისთვის.

3. Tacos: თუ რაიმე ოდნავ მსუბუქის ხასიათზე ხართ, თაკო შესანიშნავი ვარიანტია გვიან ღამით. მიუხედავად იმისა, უპირატესობას ანიჭებთ ტრადიციულ ქუჩის ტაკოს თუ გურმანულ ქმნილებებს უნიკალური შიგთავსით, ტაკო არის გემრიელი და პორტატული არჩევანი, რომელიც არ დაგიტოვებთ სიმძიმის გრძნობას.

4. აზიური სამზარეულო: ჩინური სამზარეულოდან დაწყებული იაპონური რამენით დამთავრებული, აზიური სამზარეულო გვთავაზობს გვიან ღამის ვარიანტების ფართო არჩევანს. მოგინდებათ ტკბილი და მჟავე ქათამი, სუშის რულონები თუ ნუდლის დამამშვიდებელი თასი, გვიან ღამით აზიური კერძების სამყაროში ყველასთვის არის რაღაც.

5. საუზმე: ვინ თქვა რომ საუზმე მხოლოდ დილისთვისაა? გვიან ღამის საუზმე შესანიშნავი გზაა თქვენი ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად რაიმე თბილი და დამამშვიდებელი. მიუხედავად იმისა, ბლინების, კვერცხის თუ ვაფლის დასტას ხასიათზე ხართ, საუზმე ყოველთვის კარგი იდეაა.

6. Გრილზე შემწვარი ყველი: ზოგჯერ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის უბრალო და ნოსტალგიური შემწვარი ყველის სენდვიჩი, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი გვიან ღამის ლტოლვა. გვერდით დაამატეთ ტომატის წვნიანი საუკეთესო კომფორტის საკვების კომბინაციისთვის.

7. Ნაყინი: გვიან ღამით დესერტის ლტოლვა ნამდვილია და რა უკეთესი გზაა დატკბობა, ვიდრე თქვენი საყვარელი ნაყინის სკუპი (ან ორი)? მიუხედავად იმისა, უპირატესობას ანიჭებთ კლასიკურ ვანილს, მდიდარ შოკოლადს ან რაიმე უფრო სათავგადასავლო, როგორიცაა დამარილებული კარამელი, ნაყინი შესანიშნავი ტკბილი კერძია, რათა დაასრულოთ თქვენი გვიან ღამის კვება მაღალ ნოტზე.

დაიმახსოვრეთ, როცა საქმე გვიან ღამით კვებას ეხება, არჩევანი თქვენზეა. მიუხედავად იმისა, გემრიელების თუ ტკბილის ხასიათზე ხართ, ეს გემრიელი ვარიანტები აუცილებლად დააკმაყოფილებს თქვენს შუაღამის ლტოლვას და გაგაძლიერებთ მთელი ღამის განმავლობაში.

რა არის საუკეთესო საკვები ღამის ლტოლვისთვის?

როდესაც საქმე გვიან ღამით თქვენი ლტოლვის დაკმაყოფილებას ეხება, სწორი საკვების არჩევა აუცილებელია. საუკეთესო საკვები ღამის ლტოლვისთვის არის ის, რაც არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ შიმშილის გარეშე.

გვიან ღამის საჭმლის ერთ-ერთი საუკეთესო არჩევანია თბილი შვრიის ფაფა. შვრიის ფაფა ჯანსაღი და შემავსებელი ვარიანტია, რომელიც კმაყოფილი დარჩებით მთელი ღამის განმავლობაში. მისი მორგება შეგიძლიათ ხილის, თხილის ან თაფლის წვეთების დამატებით გემოს დამატებით.

თუ რაიმე ქონდარის ხასიათზე ხართ, შემწვარი ყველის სენდვიჩი კლასიკური არჩევანია. ის სწრაფად კეთდება და უზრუნველყოფს დამამშვიდებელ და დამამშვიდებელ მკურნალობას. შეაერთეთ იგი პომიდვრის წვნიანთან ერთად საღამოს საუკეთესო კომფორტის საკვებისთვის.

კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია ბერძნული იოგურტის მსგავსი ცილოვანი საჭმელი. ის არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი გრანოლა ან ახალი კენკრა სიტკბოსა და ხრაშუნის დასამატებლად.

მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, მუქი შოკოლადის პატარა ნაჭერს შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი ლტოლვა ზედმეტი გადაჭარბების გარეშე. შავი შოკოლადი რძის შოკოლადის უფრო ჯანსაღი ალტერნატივაა და ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტური თვისებებით.

თუ რაიმე სწრაფ და მარტივს ეძებთ, ერთი მუჭა თხილი ან ხილის ნაჭერი დაგეხმარებათ. თხილი ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა და შეიძლება დიდხანს გაგრძნობინოთ სავსე. ხილი, როგორიცაა ბანანი ან ვაშლი, უზრუნველყოფს ბუნებრივ შაქარს და ბოჭკოს.

დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და აირჩიოთ ისეთი საკვები, რომელიც გამოგამკვრავთ და გაკმაყოფილებთ. საუკეთესო საკვების პოვნა თქვენი ღამის ლტოლვისთვის არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, არამედ გაღვიძებთ, რომ გაღვიძებული და ენერგიული იყოთ.

კითხვა-პასუხი:

რა არის გვიან ღამის კვების იდეები?

გვიან ღამის კვების ზოგიერთი იდეა მოიცავს პიცას, ბურგერებს, ტაკოს, სენდვიჩებს და კარტოფილი ფრი.

ჯანსაღია თუ არა გვიან ღამით ჭამა?

გვიან ღამით ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. უმჯობესია თავი აარიდოთ მძიმე კვებას და აირჩიოთ მსუბუქი ვარიანტი.

რა არის ჯანსაღი საჭმელი გვიან ღამით?

გვიან ღამით ჯანსაღი საჭმლის ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს იოგურტს, ხილს, თხილს და ბოსტნეულს.

არის თუ არა რაიმე იდეა ვეგეტარიანული გვიან ღამით კვების შესახებ?

დიახ, არსებობს უამრავი ვეგეტარიანული საკვების იდეა, როგორიცაა ბოსტნეულის ბურგერი, ჰუმუსი და პიტა და ბოსტნეულის შემწვარი.

რა არის რამდენიმე სწრაფი და მარტივი რეცეპტი გვიან ღამით?

გვიან ღამით ზოგიერთი სწრაფი და მარტივი რეცეპტი მოიცავს შემწვარი ყველის სენდვიჩებს, მყისიერ რამენს და მიკროტალღურ პოპკორნს. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე წუთში.