რჩევისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ მეგობარს. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი საიდუმლო აზრების საიდუმლო შენახვა. შეგიძლიათ სცადოთ ექიმთან საუბარი, მაგრამ შეიძლება კომფორტულად ვერ გრძნობდეთ ემოციების განტვირთვას 20 – წუთიანი ვიზიტის დროს.

როგორ ამოიღოთ კოროზია მონეტებიდან

ან შეგიძლიათ სცადოთ თერაპია. ამერიკელთა მხოლოდ 3 პროცენტი თერაპევტის დახმარებას ითხოვს, ნათქვამია 2010 წელს American Journal of Psychiatry– ში გამოქვეყნებულ კვლევაში. ექსპერტების აზრით, ბევრად მეტს შეუძლია ისარგებლოს ამით. ბევრი ადამიანი თერაპიას აიგივებს სერიოზულ საკითხებთან, როგორიცაა კლინიკური დეპრესია. მაგრამ ეს ბევრად უფრო კარგია, ამბობს ჯული ნელიგანი, დოქტორი, ორეგონის ფსიქოლოგი ფსიქოლოგი, ორეგონის ფსიქოლოგთა ასოციაციის ყოფილი პრეზიდენტი. საუბარზე დაფუძნებული მკურნალობა საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ კონკრეტული საკითხების მოგვარებაში, როგორიცაა ოჯახური პრობლემები ან დაბალი თვითდაჯერებულობა; ნავიგაცია ცხოვრების გადასვლებში; და გაუმკლავდეთ ჯანმრთელობის მდგომარეობას, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენზე ან საყვარელ ადამიანზე. სინამდვილეში, თერაპია დაგეხმარებათ აყვავდეს ნებისმიერი საკითხის წინაშე, რომელიც გაწუხებთ.

ცხოვრების მუდმივი და გარდაუვალი აღმავლობით, ჩვევაში ჩნდება ჩვევა და თქვა, რომ ის გადავა პრობლემებზე, რომელთა მოგვარებაც უფრო ეფექტურად შეგიძლიათ პროფესიონალის დახმარებით. ნამდვილი მარტივი სთხოვა ლინ ბუფკას, დოქტორანტს, ასოცირებულ აღმასრულებელ დირექტორს ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის პრაქტიკის კვლევისა და პოლიტიკის საკითხებში, აღწეროს იმ ტიპის შეშფოთება, რომლის მოგვარებაც საუკეთესოა თერაპიით.

1. ხშირად თავს ზედმეტად ან დაღლილად ვგრძნობ.

თვეში რამდენიმე დღე ტირიხართ, პანიკის გარეშე ვერ ათვალიერებთ თქვენს სიების სიას, ან ღამით იწექით საწოლში და ფიქრობთ, რა ხდება. (ავტოკატასტროფა! პირადობის მოპარვა!)

2. მე არ ვსიამოვნებ ცხოვრებას ისე, როგორც მსურდა ან ადრე.

თქვენ არ მოგზაურობთ იმიტომ, რომ გეშინიათ ფრენის, გამოტოვოთ სამსახური, რადგან ვერ დგახართ საწოლიდან ან ახლობლებთან ბრძოლის დროს უნდა იყო ბედნიერი პერიოდებში. იქნებ გრძნობთ, რომ მოლოდინის არაფერი გაქვთ და ყველაფერი ბლაუდია.

3. მე არ შემიძლია შეიცვალოს.

ნებისყოფამ და თვითდახმარების საშუალებებმა ხელი არ შეგიშალეთ ცუდი ჩვევის მოსპობის ან ახალი ახლის მოსინჯვაში.

როგორ გამორთოთ ცოცხალი ფბ-ზე

4. ზოგჯერ ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს სუნთქვა არ შემიძლია.

ეს სენსაცია, მბზინვარე გულთან, ოფლიან პალმებით ან განცდა, რომ დრო შეჩერებულია, შეიძლება პანიკის შეტევის ან / და სერიოზული შფოთის ნიშნები იყოს.

მზად ხართ შემდეგი ნაბიჯის გადასადგმელად? იხილეთ როგორ უნდა იპოვოთ სწორი თერაპია თქვენთვის .