დაკავშირებული საგნები

1 გადაადგილდით საათში დამატებით ორი წუთის განმავლობაში.

თქვენ მოისმინეთ მოხსენებები: მთელი დღის სხდომა არის საშინელი შენთვის. Იყო უკავშირდება მომატებულ გულის დაავადებას , მსხვილი ნაწლავის კიბო და სიკვდილიანობის რისკი, ჯანმრთელობის სხვა საშინელ ეფექტებთან ერთად - მას უწოდებენ კიდეც ახალი მოწევა . მაგრამ იქნებ არ დაგჭირდეთ თქვენი დღის მკვეთრად გადაკეთება, ან პრობლემის გადასაჭრელად მდგარ მერხზე გადასვლა. იუტას ჯანდაცვის მეცნიერებათა უნივერსიტეტის ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, საათში მხოლოდ ორი წუთის სიარულის დამატება (ან სხვა მსუბუქი ინტენსივობის სხვაგვარი აქტივობები, როგორიცაა მებაღეობა ან დასუფთავება) შეიძლება საკმარისი იყოს მთელი დღის ჯდომის უარყოფითი შედეგების საწინააღმდეგოდ. სინამდვილეში, ამ აქტივობებით ვაჭრობა დაბალი ინტენსივობის აქტივობების ნაცვლად (წაიკითხეთ: ჯდომა და დგომაც კი) ყოველ საათში ორ წუთზე მეტხანს უკავშირდება კვლევის მონაწილეებში სიკვდილის რისკის 33 პროცენტს. გასეირნება შეხვედრა, ვინმე?

ორი შეცვალეთ ერთი შაქრიანი სასმელი დღეში.

შაქრიანმა სასმელებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ ჭარბწონიანობას (და ისინი თინეიჯერებისთვის საუკეთესო კალორიული წყაროა, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის მიხედვით ) იდეალური გამოსავალი იქნება მათი მთლიანად ამოჭრა, მაგრამ თუ ამის წამოწყება ძალიან საშიშია, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი მიღება ერთი . თქვენ ნახავთ შედეგებს: უახლესი ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა დიაბეტოლოგია ვარაუდობს, რომ დღეში მხოლოდ ერთი ულუფა შაქრიანი სასმელის წყალთან, გაუტკბელ ჩაისთან ან ყავასთან ერთად შეიძლება შეამციროს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი 14 – დან 25 პროცენტამდე.

3 40 წამით გაიხედეთ ფანჯარაში.

კარგავ ყურადღებას სამსახურში? თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სამუშაო სივრცის კაპიტალური შეკეთება ან დიდი ხნის შესვენება მისი განახლებისთვის. გამოქვეყნებული კვლევა ივნისის გამოცემა გარემოს ფსიქოლოგიის ჟურნალი აჩვენა, რომ კვლევის მონაწილეებმა ნაკლები შეცდომა დაუშვეს და კონცენტრაციის დონე უფრო მაღალი იყო დავალების შესრულების შემდეგ, როდესაც მათ მხოლოდ 40 წამი გაატარეს მწვანე სახურავის სივრცეში.

4 დღეში 20 წუთი იარეთ.

რა თქმა უნდა, იდეალურ შემთხვევაში თქვენ უნდა შეიტანოთ რეგულარული, ენერგიული ვარჯიში (პლუს გაძლიერება) თქვენს ყოველდღიურობაში ჯანმრთელობის მაქსიმალური სარგებელის მისაღებად. მაგრამ სანამ ამისკენ მიდიხართ, დაიწყეთ ყოველდღე გასეირნება. კემბრიჯის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ამ წლის დასაწყისში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიური, სწრაფი 20 წუთიანი ფეხით სიარული შესაძლოა საკმარისი იყოს ადრეული სიკვდილის რისკის თავიდან ასაცილებლად. ეს არის მარტივი მესიჯი: მხოლოდ მცირე რაოდენობის ფიზიკურ დატვირთვას ყოველდღე შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის სარგებელი ფიზიკურად არააქტიური ადამიანებისთვის. ნათქვამია განცხადებაში .

5 გაიჩერეთ 30 წუთიანი ძილი.

ძილი ჯანმრთელობის უდავოდ მესამე საყრდენია, დიეტასა და ვარჯიშთან ერთად. და ძალიან მცირე ზომის თვალის უკავშირდება სერიოზულ პირობებს, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი და დეპრესია. მაგრამ ზოგჯერ უბრალოდ შეუძლებელია რეკომენდებული შვიდი ან რვა საათის საათი. კარგი ამბავი? მოკლე ძილი დაგეხმარებათ. ბოლოდროინდელი კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალი კლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის შესახებ აჩვენა, რომ ორი 30-წუთიანი ძილი ხელს უწყობდა უარყოფითი ჰორმონალური ეფექტის შეცვლას მამაკაცებში მხოლოდ ორსაათიანი ძილის დროს. დამატებულია ბონუსი: მოკლე ძილმა შეიძლება გაზარდოს შესრულება და სიფხიზლე . 30-ში ვნახავთ.