რამდენიმე კვირის მდიდარი კერძებითა და სეზონური ტკბილეულით მირთმევის შემდეგ, ახალი წელი ახალი წლის დასაწყისია და ბევრისთვის ეს ნიშნავს ჯანსაღი ცვლილებების განხორციელებას. მიუხედავად იმისა, ეძებთ მცირე შვებულების შემდგომ გადატვირთვას ან რამდენიმე რჩევას, რომელსაც უნდა მიჰყვეთ მომდევნო წლების განმავლობაში, შესაძლოა, გაითვალისწინოთ მითითებები იმის შესახებ, თუ როგორ, ზუსტად, შეგიძლიათ განახორციელოთ ცვლილებები, რომელთა დაცვაც ადვილია. საბედნიეროდ მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა, ამერიკის გულის ასოციაციამ (AHA) ახლახან გააზიარა ადვილად მისაღწევი მიზნებისა და გადაწყვეტილებების მიმოხილვა, რომელიც დაგეხმარებათ იზრუნოთ თქვენს ტიკერზე ახალ წელს.

„ყველაზე მნიშვნელოვანი არის რეალისტური მოლოდინების ჩამოყალიბება და მცირე ცვლილებებით დაწყება, რომლებიც დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გააძლიეროთ“, - თქვა ამერიკის გულის ასოციაციის მოხალისემ კარდიოლოგმა ჯონ ა. ოსბორნმა, მეცნიერებათა დოქტორი, დოქტორი. პრესრელიზში . „და თუ გზას გადახვალთ, ნუ იმედგაცრუებთ და არ დანებდეთ. ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებას დრო სჭირდება, ამიტომ იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ და გააცნობიერეთ, რომ ახალი, ჯანსაღი დასაწყისი ყოველთვის არ უნდა დაემთხვეს 1 იანვარს.'

მაშინაც კი, თუ გულის ჯანმრთელობა არ არის თქვენი მთავარი საზრუნავი ახალ წელს, თქვენ არ შეგიძლიათ არასწორი დარჩენა თქვენს გულ-სისხლძარღვთა კეთილდღეობაზე. სამწუხაროდ, გულის დაავადება არის სიკვდილიანობის წამყვანი მიზეზი შეერთებულ შტატებში, დაავადებათა კონტროლის ცენტრის ცნობით (CDC). და, ბოლო კვლევა დაადგინა, რომ 50-დან 64 წლამდე ასაკის მოზრდილების 40%-ს, რომლებსაც არ ჰქონდათ გულის დაავადების დიაგნოზი, ჯერ კიდევ აღენიშნებოდათ დაავადების ადრეული ნიშნები, სახელწოდებით ათეროსკლეროზი, რაც მათ გულის შეტევის უფრო დიდ რისკს აყენებს. წაიკითხეთ მეტი ამ კონკრეტული კვლევის შესახებ აქ ). თქვენ ვერასოდეს დაიწყებთ თქვენს ტიკერზე ზრუნვას ნაადრევად. წაიკითხეთ ხუთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი გულის ჯანმრთელობა 2022 წელს.

1. გადადგით ერთი ნაბიჯით.

თქვენ არ გჭირდებათ ყველა ამ მიზნის ერთდროულად მოგვარება. მოძებნეთ გზები, რათა შეაპაროთ ჯანსაღი ვარიანტები თქვენს თეფშზე ან გამონახეთ დღეში ათი წუთი, რათა შეხვედრებს შორის ფეხები გაშალოთ. მარტივი ცვლილებები ემატება.

2. მიზნად ისახავს მჭლე პროტეინს.

ეს ყველამ ვიცით თევზი და ზღვის პროდუქტები ცილის შესანიშნავი წყაროა თქვენი გულისთვის და კვლევა აჩვენებს ამას ცხოველური ცილის რაოდენობის შემცირება თქვენს რუტინაში ნებისმიერ შემთხვევაში, დამუშავებული ხორცისგან თავის არიდება და მცენარეული ცილა, ზღვის პროდუქტები და ხორცის უცხიმო ნაჭრები დაგეხმარებათ თქვენი გულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. (ეს გულისთვის სასარგებლო საკვების ჩამონათვალი კარგი ადგილია დასაწყებად, თუ გჭირდებათ მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რომელი საკვები დააფასებს თქვენს გულს ყველაზე მეტად.)

3. მიიღეთ ფიზიკური.

'დაბალანსეთ საკვები და კალორიების მიღება ფიზიკური აქტივობით, რათა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა', - გვირჩევს AHA. სანამ იპოვით ვარჯიშის იმ ვერსიას, რომელიც მოგწონთ, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის ეს - თუმცა კვლევები ვარაუდობენ, რომ როგორც ძალისმიერი ვარჯიში, ასევე მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში ორივე შესანიშნავი გზაა თქვენი გულის დასაცავად . აპირებს შუადღის გასეირნებას ბევრი სარგებელი მოაქვს ასევე, ასე რომ, ვინც უპირატესობას ანიჭებს რაიმე დაბალ ეფექტს, კარგ ფორმაშია.

4. დაისვენეთ საკუთარ თავს.

სტრესი შეიძლება მძიმე იყოს გულზე. მიუხედავად იმისა, გყავთ შინაური ცხოველი, რომლის ყოფნა გეხმარებათ მოდუნებაში, ან სასეირნო ბილიკი, რომელიც გეხმარებათ თავის გარკვევაში, დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო, რომ ისიამოვნოთ იმით, რაც ამშვიდებს, შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს. სცადეთ მედიტაცია თუ თქვენ ეძებთ დამამშვიდებელ აქტივობას თქვენს რუტინაში დასამატებლად.

5. შეადგინეთ გეგმა.

თქვენ არ გჭირდებათ ყოველ კვირას საჭმლის მომზადება, თუ ეს არ არის თქვენი სტილი, მაგრამ წინასწარ უნდა იფიქროთ საჭმელზე და საჭმელზე, თუ გსურთ წარმატების მიღწევა, ამბობს AHA. როდესაც თქვენ შექმნით თქვენს შემდეგ დიდ სასურსათო სიას, იფიქრეთ გულისთვის სასარგებლო ნივთების დამატებაზე, როგორიცაა ანთების საწინააღმდეგო საკვები და მთელი მარცვალი თქვენს კალათაში. ან, თუ გსურთ დაიწყოთ კვების დაგეგმვა კვირაში, მაგრამ გჭირდებათ შთაგონება, შეხედეთ მარტივ იდეებს, როგორიცაა ეს კვების გეგმა დამწყებთათვის .

ქვედა ხაზი

თქვენ არ გჭირდებათ ჯანსაღი ცვლილებების კონცენტრირება ახალი წლის გადაწყვეტილების გარშემო. ამის ნაცვლად, ფოკუსირდით მარტივ, მართვად მიზნებზე, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად. თქვენს კერძებში გულისთვის სასარგებლო ინგრედიენტების დამატება და საკუთარ თავზე მაქსიმალურად ზრუნვა არის მარტივი, ეფექტური გზა ახალ წელს ჯანსაღი შესანარჩუნებლად.

ეს ამბავი თავდაპირველად გამოჩნდა eatingwell.com

• ლეა გოგინსის მიერ