კარენ ასპ ძილის ექსპერტები უკვე დიდი ხანია ამბობენ, რომ თქვენი საწოლი უნდა იყოს განკუთვნილი ძილისთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ არსებობს ადგილი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ კიდევ ერთი დამამშვიდებელი აქტივობა: იოგა. შესაძლოა, საწოლი უჩვეულო ადგილად მოგეჩვენოთ იოგას გასაკეთებლად - სანამ არ გააცნობიერებთ, რომ ალბათ უკვე აკეთებთ მინი გაჭიმვებს საწოლში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გაიღვიძებთ. საწოლში იოგას ერთგული პოზებითა და დაჭიმვით, თქვენ აძლევთ თქვენს სხეულს მეტი მოძრაობის შესაძლებლობას და ან ენერგიით მოგცემთ მომავალი დღისთვის, ან დაგეხმარებით დაისვენოთ დღის ბოლოს.
'დილით, რამდენიმე მარტივი სუნთქვის ტექნიკა და მოძრაობა მოგიხსნით სხეულის ტკივილს და სიმტკიცეს, ხოლო ჭკუიდან ამოიღებს ქოქოსის ქსელს', - ამბობს ტორი შეფერი, იოგას ოპერაციების ეროვნული დირექტორი. Სიცოცხლის განმავლობაში მინეაპოლისში. თქვენ ასევე დაიწყებთ დღეს უფრო ენერგიულად. იმავდროულად, „ღამით, იოგას პრაქტიკა დაგეხმარებათ ყველაფრის გადატვირთვაში, ასე რომ თქვენი საწოლი გახდება წმინდა ადგილი, ვიდრე დღის ნარჩენების სააზროვნო ცენტრი“. თარგმანი? თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო მშვიდი ძილი.
ქვემოთ, შეფერი დეტალურად აღწერს იოგას გაჭიმვის ორ სერიას, ერთი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ გაღვიძებისას და მეორე, როცა იძინებთ. თითოეულ მათგანს ასევე მოყვება ბონუს სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ გაფუჭებაში ან დაწევაში.
როგორ დაზოგოთ ფული გადაადგილებისთვის
დაკავშირებული: იოგას უფასოდ ვარჯიშის 9 გზა
იოგას პოზები გაღვიძებისთვის
დაკავშირებული ნივთები
საწოლის იოგა: მუცლის სუნთქვა კრედიტი: კეილი უიტმენიერთი მუცლის სუნთქვა
დაწექით სახეზე ზურგზე და დააკვირდით თქვენს ბუნებრივ სუნთქვას რამდენიმე რაუნდის განმავლობაში. შემდეგ ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთები მიიწიეთ და ზევით, რაც შეიძლება მჭიდროდ, ხოლო ზურგის ქვედა ნაწილი საწოლში დაჭერით. შეიკავეთ მუცელი ასე 10 ამოსუნთქვის განმავლობაში. მეათე ამოსუნთქვის შემდეგ, ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლის კუნთების გათავისუფლების შემდეგ და მიეცით საშუალება უკან დაბრუნდეს ბუნებრივი რხევით. ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ კიდევ სამჯერ.
საწოლის იოგა: თეძოს გასახსნელი გაჭიმვა კრედიტი: კეილი უიტმენიორი თეძოს გამხსნელი
დაწექით ზურგზე, ამოისუნთქეთ და მარჯვენა ფეხი მკერდთან მიიტანეთ. შემდეგი სამი-ხუთი ამოსუნთქვისთვის, ნაზად მოატრიალეთ მუხლი ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით, იგრძნოთ, რომ თეძოები ღიაა. ამოსუნთქვით, შეძლებისდაგვარად მჭიდროდ მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდში; გააჩერეთ ხუთი ამოსუნთქვა. შემდეგ გადაიტანეთ მარჯვენა მუხლი მარჯვენა მკლავისკენ რაც შეიძლება მჭიდროდ და შეიკავეთ კიდევ ხუთი ამოსუნთქვა. გამოუშვით და შეცვალეთ მხარეები.
საწოლის იოგას პოზა: სავარძლის წინ დასაკეცი გაჭიმვა კრედიტი: კეილი უიტმენი3 მჯდომარე წინ დასაკეცი
იჯექით საწოლში, წინ გაშლილი ფეხებით და ერთად, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხელები თავზე გადაისვით. ამოისუნთქეთ და გაათავისუფლეთ კისრის უკანა ნაწილი და ყბის ნებისმიერი დაძაბულობა, გადაახვიეთ ფეხებზე და გააჩერეთ ხუთი ამოსუნთქვა. ჩასუნთქვისას აწიეთ ტანი ფეხებიდან ოდნავ მოშორებით და ყოველი ამოსუნთქვისას ჩადეთ უფრო ღრმად გაჭიმვაში.
საწოლის იოგას პოზები: მჯდომარე ირონია გაჭიმვა კრედიტი: კეილი უიტმენი4 მჯდომარე ირონია
დაჯექით საწოლის გვერდზე, ფეხები იატაკზე და მუხლები გაერთიანებული ან ფეხები გადაჯვარედინებული, მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე დაიდეთ და ნაზად გადაატრიალეთ სხეული მარცხნივ. გაუშვით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ.
რისთვის გამოიყენება სამეფო აისინგი
ბონუსი: სანამ დგებით, დაისახეთ განზრახვა იმისა, რის გაკეთებასაც დღეს აპირებთ, რაც თქვენს გულს უფრო გაახარებს და სამყარო უკეთეს ადგილად.
იოგას პოზები ძილის წინ
დაკავშირებული ნივთები
საწოლის იოგას პოზა: ფეხები კედელზე ასწია კრედიტი: კეილი უიტმენიერთი ფეხები მაღლა კედელზე
მოაშორეთ ბალიშები თავსაბურავისგან და დაჯექით თავსაბურავთან (ან კედელთან) რაც შეიძლება ახლოს, ფეხები თავსაფრისკენ. აწიეთ ფეხები თავსაბურავის ზემოთ ისე, რომ კუდის ძვალი რაც შეიძლება ახლოს იყოს თავსაბურავთან (ან კედელთან) და ფეხები გაშლილი იყოს პირდაპირ კედელზე. დაისვენეთ საწოლში, ხელები გვერდში მოათავსეთ. ფოკუსირება ღრმად სუნთქვაზე ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. დარჩით აქ ხუთ წუთამდე.
რა უნდა წაისვათ მზისგან დამწვარ სკალპზე
საწოლის იოგას პოზა: გვერდით დაწოლილი ირონია გაჭიმვა კრედიტი: კეილი უიტმენიორი იტყუება ირონია
დაწექით საწოლში პირქვე და მუხლები მკერდში შეიტანეთ. ნელა ჩამოაგდეთ ისინი მარჯვნივ, დააჭირეთ მარჯვენა ხელი მუხლებზე და გაშალეთ მარცხენა ხელი გვერდზე მხრის სიმაღლეზე. გაიხედეთ მარცხნივ და შეიკავეთ რამდენიმე სუნთქვა. შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ.
საწოლის იოგას პოზა: პეპლის თეძოს გაჭიმვის პოზა კრედიტი: კეილი უიტმენი3 პეპლის პოზა
დაწექით საწოლში, მიიტანეთ ფეხის ძირები შეხებაზე და მიეცით საშუალება, რომ მუხლები ერთმანეთისგან გაიხსნას. ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე სამი-ხუთი წუთის განმავლობაში ამ პოზის დაკავებისას.
ბონუსი: იფიქრეთ სამიდან ხუთ რამეზე, რაც დღეს მოხდა, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
