დაკავშირებული საგნები

1 გაციება სტრატეგიულად.

არსებობს პულსის წერტილები, რომელთა შესახებაც ალბათ იცით - თქვენს შიდა მაჯებზე და კისრის საძილე არტერიებთან - სადაც სისხლძარღვები უფრო ახლოს არის კანის ზედაპირთან. ყინულის პაკეტის ან ცივი, სველი პირსახოცი - ჰაერის ტემპერატურაზე უფრო მაგარი რამის დადება ამ წერტილებზე დაგიქვეითებთ სისხლის ტემპერატურას. შემდეგ სისხლი ვრცელდება თქვენს დანარჩენ სხეულზე და აცივებს მას. ნაკლებად ცნობილი პულსის წერტილები თქვენი ფეხების მწვერვალებია. ეს შეიძლება არც ისე ხელმისაწვდომი იყოს გარეთ, როდესაც ფეხსაცმელი გაქვს, მაგრამ თუ ზაფხულის ცხელ ღამეს საწოლში ხარ, გააცალეთ გადასაფარებლები. და გამოტოვეთ ტანის ლოსიონი. ეს ქმნის ბარიერს, რომელიც იკავებს სხეულის სითბოს. ამის ნაცვლად გამოიყენეთ გელი ან სპრეი დამატენიანებლები. ისინი სწრაფად აორთქლდებიან კანიდან, იხსნიან სითბოს. კიდევ უკეთესი, თუ გელი მენთოლირებულია ან მზადდება პიტნის ზეთით, რაც თქვენს კანს კიდევ უფრო აცივებს.
- დენდი ენგელმანი, დერმატოლოგი და დერმატოლოგიური ქირურგიის დირექტორი მეტროპოლიტენ საავადმყოფოში, ნიუ იორკში

როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ შიდა ჰაერის ხარისხი

ორი ჭამე საზამთრო ...

ეს ნამდვილად შეიძლება იყოს შესანიშნავი ხილი, როდესაც ის ცხელა. ყველა ხილი და ბოსტნეული შეიცავს წყალს, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს დატენიანებას და ბოჭკოს, რომელიც ეკიდება წყალს მსხვილი ნაწლავის გავლით, შემდეგ ნელა ათავისუფლებს წყალს, როგორც გჭირდებათ. (ეს სითხის დამატებით საწყობს ჰგავს, რომელიც თქვენს სხეულს შეუძლია გამოიყენოს სიგრილის შესანარჩუნებლად.) მაგრამ საზამთროს აქვს ბევრი ბოჭკო და ბევრი წყალი. კარგი მიზეზია, რომ ზაფხულში ასეთი მთავარი პროდუქტია.
- რონალდ ა პრიმასი, ინტერნატისტი, სპეციალობით ინტეგრაციული და პროფილაქტიკური მედიცინაში

3 ... და მარილი.

მთელი ზაფხული ექვსი წლის ასაკში ვვარჯიშობ სიცხეში. ისინი ბევრ ნატრიუმს ოფლიანობენ. დაბალ ნატრიუმს შეუძლია ხელი შეუწყოს კრუნჩხვას, ამიტომ მათ უნდა შეცვალონ იგი. ნებისმიერი მარილიანი საჭმლის გაკეთება იქნება - პერანგი, ძროხის ხორცი, მარილიანი კრეკერი, ისეთი რამ, რაც სხეულში ნატრიუმს შეიტანთ და ასევე ხელს შეუწყობს წყლის ბოთლს. საზამთროს დამარილება პოპულარული გახდა სპორტულ დიეტოლოგებში - ეს არის უნიკალური, მარილიან-ტკბილი გემო. სპორტული დიეტოლოგები იყენებენ დამარილებულ ნესვს, როგორც გამაჯანსაღებელ საჭმელს, რადგან ის ცვლის ოფლში დაკარგულ სითხესა და ნატრიუმს. მე ვეუბნები ბავშვებს, რომ წყალი და მარილი საუკეთესო მეგობრები არიან: თქვენ გჭირდებათ ნატრიუმი, რომ წყალი კუნთებში დარჩეს. ყოველთვის დააწყვილეთ ისინი ერთად.
- ჯეკი ბარკალი, IMG აკადემიის კვების ხელმძღვანელი, სკოლა-ინტერნატი და სპორტული სასწავლო დაწესებულება

4 ატარეთ გრძელი მკლავები.

გასაკვირია, რომ შეიძლება უფრო მაგარი იყოს გრძელი მკლავებისა და გრძელი შარვლის ტარება, ვიდრე შორტები და ტანკის ზედაპირი. გსურთ ღია ფერის ფხვიერი ტანსაცმელი, რომელიც ასახავს მზეს და არ გაათბობს თქვენს კანს. წადით ბამბით ან თეთრეულით, რომლებიც კარგად სუნთქავენ, მაგრამ ასევე ატარებენ ტენიანობას (სინთეზური, სწრაფად გაშრება ქსოვილისგან განსხვავებით). ისინი თქვენს ოფლს სხეულთან ახლოს შეინარჩუნებენ და მისი აორთქლებისთანავე გაგაგრილებთ. აორთქლება ძალიან იაფი და ძალიან ეფექტური საშუალებაა გასაგრილებლად. რა თქმა უნდა, ეს ყველაზე მეტად გრძნობს მშრალ სიცხეში, როგორც სიკვდილის ხეობაში, სადაც მე ვცხოვრობ. შესაძლოა ამან კარგად არ იმუშაოს სამხრეთ ფლორიდაში.
- ები ვაინსი, სიკვდილის ეროვნული პარკის მენეჯმენტის თანაშემწე და სიკვდილის ხეობის მკვიდრი, კალიფორნია, რომელიც მსოფლიოს რეკორდს ატარებს ყველაზე მაღალი დონის ჰაერის ტემპერატურაზე.

5 იპოვნეთ ნიავი ან გააკეთეთ.

მაიამის სანაპიროზე 90 გრადუსიანი დღეც კი, არც ისე ცუდია, როდესაც ოკეანის ნიავი გაქვს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოიტანოთ კვების ელემენტი, მცირე და პორტატული. რადგან შუადღისას დიდი სითბოს გამოფიტვის ადამიანი დაინახა, მე ვიტყვი, რომ საკმარისი არ არის სითხის დასაწყებად, როდესაც სანაპიროზე მიხვალთ ან სადაც არ უნდა მიხვიდეთ. წასვლამდე საჭიროა დატენიანება. საუზმეზე ბევრი წყალი დალიე - არა ყავა.
- ვინი კანოზა, Miami Beach Ocean Rescue– ის ხელმძღვანელი