ყველას ერთნაირი გვაქვს დღეში 24 საათი და კვირაში 168 საათი. ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა ორჯერ მეტი გააკეთა, ვიდრე ყველას? დიდი შანსია, ისინი დილის ძალას იყენებენ, თქვა ლორა ვანდერკამმა, ორშაბათს ოსტინში South by Southwest- ის 2016 წლის ინტერაქტიული კონფერენციაზე სიტყვით გამოსვლისას. ვანდერკამი, ავტორი რას აკეთებენ ყველაზე წარმატებული ადამიანები საუზმის წინ ($ 8, amazon.com ), შეისწავლა დაახლოებით 1000 ადამიანის დროის ჟურნალები. მისი თქმით, ყველაზე წარმატებულებს რაც გამოყოფს, არის ის, რომ ისინი დილით უფრო მეტს იყენებენ, ვიდრე დღის დანარჩენი დღისთვის ემზადებიან.

დილა ნაკლებად წაგართმევთ, ამბობს ვანდერკამი. დილის 5 საათზე ნაკლებია გადაუდებელი სამუშაოები. უფრო მეტიც, კვლევის თანახმად, რადგან ხალხი დილაობით ახალია, ისინი უფრო მეტად იცავენ ჯანსაღ გეგმას ან კეთილგანწყობილ მიზანს, ვიდრე დღის ბოლოს, როდესაც ისინი 'გამოიფიტა.

მაგრამ პანიკა არ გააკეთოთ: თქვენ აუცილებლად არ უნდა ადგეთ გამთენიისას (ან დაიძინოთ ძილი), რომ ისარგებლოთ თქვენი დილით. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დღის პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში წარმატების მისაღწევად:

დაკავშირებული საგნები

1 მიყევით თქვენს დროს

ისევე, როგორც საკვების მიღების ჩაწერა წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, ასევე დროის დახარჯვაში ჩაწერა დაგეხმარებათ მისი უფრო გონივრულად გამოყენებაში. ვანდერკამი ხალხს ურჩევს, თქვენი დრო ერთი კვირით შეაწერონ - Excel ფურცელში, ფურცელზე ან აპლიკაციის გამოყენებით. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ სამ საათს უტარებთ ტელევიზორის ყურებას ძილის წინ ან აკეთებთ რაიმე სახის სხვა სახის საღამოს ჩაცმას, როგორც ამას იგი უწოდებს. ვანდერკამი გვთავაზობს არაპროდუქტიული საღამოს საათების მნიშვნელოვან დილის საათებად გარდაქმნას. ალბათ თქვენ შეგიძლიათ დაძინება ადრე დაიწყოთ, რათა უფრო ადრე გაიღვიძოთ. ან თუ იმ საღამოს ჩემთვის დრო ნამდვილად მნიშვნელოვანია, დაიწყეთ ეს ადრე და გამოტოვეთ ზოგიერთი თქვენი ღამის საქმე. 11 საათი არ არის. სახლის შემოწმება, ის კითხულობს. დილის შესანიშნავი რეჟიმები წინა ღამით იწყება.

რა უნდა ჩაიცვას ქალმა ქორწილში

ორი წარმოიდგინეთ თქვენთვის სრულყოფილი დილა

Რას გავს? ვარჯიშობთ? საუზმე ოჯახის მირთმევა? თქვენს რომანზე მუშაობთ? Მებაღეობის? ცდილობთ ახალ რეცეპტს? მედიტაცია? თამაშობთ თქვენს შვილებთან? საკუთარ თავს ოცნებობთ იმაზე, თუ რა საქმიანობა (ან საქმიანობა) იქნება ყველაზე სასიხარულო. ამ ეტაპზე ნუ მოხვდებით ლოგისტიკაში (შემდეგ მოდის). ვანდერკამი ამბობს მისი ოცნების დილა მოიცავს გარბენ გარეთ გასვლას და ოჯახთან ერთად საუზმის მიღებას.

3 იფიქრეთ ლოგისტიკის საშუალებით

როდესაც საქმე დროის მენეჯმენტს ეხება, ხალხი აფასებს, რამდენ ხანში დასჭირდება მათ ამოცანის შესრულება, ამბობს ვანდერკამი. მაგრამ მართლაც მნიშვნელოვანი საკითხებისთვის, მათ შეუძლიათ გადაფასება ის ისინი ფიქრობენ: 90 წუთი არ მაქვს სავარჯიშოდ, ასე რომ, თავი დაანებე. სინამდვილეში, შეიძლება კარგი ვარჯიში 20 – ში გაიაროთ. დაფიქრდით ყველა იმ საბაბით, რაც შეგიძლიათ მოიფიქროთ და შემდეგ გაითვალისწინეთ, რამდენად ლეგიტიმურია ისინი და რისი გაკეთება შეგიძლიათ მათ გადასაჭრელად. შემდეგ იმუშავეთ უკან, თქვენი რუტინის შესაქმნელად.

4 შექმენით ჩვევა

უმეტესობა ჩვენგანი არ დგას სარკის წინ და საკუთარ თავს ედავება იმის შესახებ, ხომ არ უნდა გავიწმინდოთ კბილები ყოველ ღამე - ჩვენ ამას ვაკეთებთ, ამბობს ვანდერკამი. იმისათვის, რომ ახალი რუტინა ასეთი გახდეს, ხალხს სამი რამ სჭირდება: ნიშანი, ჩვევა და ჯილდო. სიგნალი არის სიგნალი, რომ წასვლის დრო დგება - იქნებ ეს არის მოტივაციური სიმღერა, რომელიც თქვენს სიგნალზე უკრავს ან სავარჯიშო ტანსაცმელი იჯდა სკამზე, რომ ვარჯიში მოგაწოდოთ. შეიძლება ეს ყავას აყენებს ყოველ დილით, გარკვეულ დროს, გასახსენებლად, რომ დაბლა ჩახვალთ და წერას დაიწყებთ.

რა უნდა გააკეთოთ ცხელ დღეს გარეთ

იმედია თქვენს მიერ არჩეულ ჩვევას თავისი შინაგანი ჯილდო უნდა მოჰყვეს. დროთა განმავლობაში, მაგალითად, ვარჯიში ნიშნავს, რომ თავს უკეთ იგრძნობთ, მეტი ენერგია გექნებათ და უკეთესად იძინებთ. ამ რომანის დაწერა უფრო სრულყოფილად იგრძნობთ თავს. მოკლევადიან პერსპექტივაში, იპოვნეთ განსხვავებული ჯილდო: დაპირდით საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ დალიოთ ყავა კარგი კრემით ან უყუროთ ვირუსული კატის ვიდეოებს ხუთი წუთის განმავლობაში, როდესაც წერას დაასრულებთ. და თუ ეს შინაგანი ჯილდოები დროთა განმავლობაში არ გამოირჩევა, შეიძლება დრო იყოს ახალი ჩვევის არჩევის დრო - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ არ გაითვალისწინებთ Crossfit– ის გაკეთებას დილის 5 საათზე, თუ Crossfit- ს სძულთ.

5 მოირგეთ, როგორც საჭიროა

თუ დროთა განმავლობაში ჩვევას შეცვლით, ეს არ ნიშნავს, რომ წარუმატებლად ჩავარდით, ამბობს ის. ზოგჯერ ცხოვრება ხდება - თქვენი შვილების გრაფიკი იცვლება, თქვენი პარტნიორი იღებს ახალ სამუშაოს, ან თქვენი პარტნიორი დაშავდა. სურვილისამებრ გადახედეთ და შეცვალეთ თქვენი დილის რუტინული მოქმედებები. ვანდერკამი ამბობს, რომ საკუთარი გრაფიკი შეიცვალა მას შემდეგ, რაც მესამე შვილი ჰყავდა, მაგალითად, და ისევ მეოთხე შემდეგ.