სანამ არსებობდნენ ადამიანები, მათ სურდათ დედა ბუნების ახლო და პირად ხილვა. უმეტესად, ისინი თავიანთ ორ ფეხს იყენებდნენ ბილიკზე გასასვლელად. ლაშქრობა მთელი წლის განმავლობაში საყვარელი გართობაა და ზოგისთვის მთელი ცხოვრების განმავლობაში თავგადასავალია. იქნება ეს მსოფლიოში ყველაზე მაღალი მთების მასშტაბირება თუ უბრალოდ თქვენი ეზოს გორაკების სუფთა ჰაერი სუნთქვა, ლაშქრობა დედამიწის გაწყვეტისა და ხელახლა შეერთების საშუალებაა. მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით, რომ ეს ვარჯიშის ფორმაა და ყოველდღიური დალევის ჯანსაღი ალტერნატივა, ლაშქრობის უამრავი სარგებელიც არსებობს. შფოთის შემცირებიდან გადარჩენის უნარის სწავლებამდე, აქ გასვლის რამდენიმე დამაჯერებელი მიზეზია.

საუკეთესო ადგილი ქალის სამუშაო ტანსაცმლის შესაძენად

დაკავშირებული საგნები

1 ლაშქრობა კარგია თქვენი გულისთვის

გულის დაავადების გათვალისწინება არის წამყვანი მიზეზი ამერიკის შეერთებულ შტატებში ქალისა და მამაკაცის სიკვდილის შედეგია ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია. მით უმეტეს, თუ ეს მხიარული და დამაკმაყოფილებელია, მაგალითად ლაშქრობა. ამ ტიპის ვარჯიში ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს სისხლში და ზრდის კარგს, ამბობს სტივენ რეიზმანი, მედიცინის დოქტორი, კარდიოლოგი და ქირურგიის დირექტორი გულის დიაგნოსტიკური ნიუ იორკის ცენტრი . ვარჯიშს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, შეამციროს ან თავიდან აიცილოს მაღალი წნევა, გააუმჯობესოს გულის ფუნქცია და შეამციროს დიაბეტის განვითარების რისკი. საშუალო და მაღალი ინტენსივობის აერობულმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს სარგებელი და ეს შეიძლება მოიცავდეს აღმართზე ლაშქრობას ან მძიმე ზურგჩანთის ტარებას.

დოქტორი რეიზმანი ასევე ამბობს, რომ ლაშქრობა გთავაზობთ სხვადასხვა ბონუსებს, ვიდრე ტრადიციული კარდიო, რადგან ეს ამცირებს სტრესს, ხოლო განწყობას აუმჯობესებს. ყველა ამ ბონუსთან ერთად, ის ამბობს, რომ მწვავე ინფარქტის რისკი მნიშვნელოვნად ნაკლებია.

ორი ლაშქრობა ამცირებს შფოთვას

მიუხედავად იმისა, რომ ლაშქრობის სილამაზის ნაწილი აღფრთოვანებულია თქვენს გარშემო მყოფი სამყაროთი, თუ არ გინდათ, ჰმ, მთიდან გადმოვარდეთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სად მიდიხართ. იმისდა მიუხედავად, ეს არის რელიეფი თუ ბორცვიანი მონაკვეთი, ლაშქრობა გვეხმარება რეალურ დროში ცენტრში ყოფნა და კონცენტრირება, ამბობს კრის ფეგანი, ავტორი, ავანტიურისტი და დამფუძნებელი კომპანია ნაპერწკალი . ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ყველა ყურადღებას აქცევთ უსაფრთხოდ დარჩენას, ცოტა დრო გაქვთ იმაზე ფიქრი, რაც მოხდა ერთი კვირის წინ, ან დიდი შეხვედრა, რომელსაც აპირებთ. მას შემდეგ, რაც ბევრი ადამიანი ებრძვის შფოთვას და ებრძვის გათავისუფლებას და ცხოვრებას, ბუნებაში ჩაძირვამ შეიძლება მყისიერად დაგვიწყნაროს, როდესაც ჩვენს გარშემო არსებულ ვითარებას შევეგუებით.

ამის ერთ – ერთი გზაა ლაპარაკის დროს თქვენი ყველა გრძნობის გამოყენება სერენა პუნი , შეფ, დიეტოლოგი და რეიკის მკურნალი. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს სუფთა ჰაერი თქვენს სახესთან, ფოთლების ხმობისა და ყოვლისმომცველი სიმშვიდისგან, ამბობს ის. გაგებით, ეს მედიტაცია-ლაიტი შეიძლება გაკეთდეს ლაშქრობისას ან დანარჩენი შესვენების დროს.

3 ლაშქრობა ინტერვალური მატარებლის შესანიშნავი გზაა

ასახეთ ის დაუვიწყარი ლაშქრობა, რომელიც მეგობრებთან ან ახლობლებთან ერთად გაიარეთ. როგორც თქვენ მიდიხართ ერთი ბოლოდან მეორეზე, სავარაუდოდ წააწყდით რამდენიმე მწვერვალს, ზოგიერთ ხეობას, შესაძლოა არც კი კბილებს. მოგზაურობის რომელ ნაწილზე იყო დამოკიდებული, გამოიყენეთ თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილები და მეტი ენერგია მოახმარეთ, როცა დაგჭირდათ. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანთა უმეტესობა ლაშქრობას ინტერვალულ ვარჯიშად არ თვლის, ის ნამდვილად შეესაბამება განმარტებას, ამბობს პილატესის ინსტრუქტორი ჯეიმი ერლიხი . ყველაზე ძირითადი ფორმით, ამ ტიპის კარდიო ვარჯიში ნიშნავს ყველაფრის მიცემას მოკლე დროში, რასაც მოსდევს დასვენების პერიოდი. სინამდვილეში, ინტერვალური ვარჯიში არის კარდიოს ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ტიპი, რომელიც დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში ბილიკზე ყოფნისას და 24 საათის შემდეგ. ერლიხი ამბობს, რომ ლაშქრობა ამ შუალედებში ავტომატურად აშენებს აღმართზე გულისცემის გაზრდას და დაღმართზე დასვენებას.

როგორ გავლღოთ სტეიკი სწრაფად

4 ლაშქრობა მადლიერებს გვხდის

თქვენ იცით ეს გრძნობა, როდესაც სუპერ ოფლიან ვარჯიშს უბრუნდებით და თბილ, ცხელ შხაპში დგახართ? მიუხედავად იმისა, რომ, ალბათ, ყოველდღიურად ირეცხებათ, რაღაც განსაკუთრებული რამ არის წმენდის დროს, როდესაც ეს ნამდვილად გჭირდებათ. ახლა დაამატეთ ჭუჭყიანი და ჭუჭყიანი წებოვანი შეგრძნება და შხაპი კიდევ უფრო მდიდრული ჩანს. როგორც ავტორი და ზურგჩანთა კამ ჰონანი განმარტავს, ლაშქრობა მადლიერებს გვხდის ყველაფრისთვის. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია ლაშქრობისთვის საჭირო სამუშაოს შესრულებით, მაგრამ ასევე იმის გამო, რომ ლაშქრობა საკმარისად ნელდება, რომ ვიფიქროთ და აღფრთოვანდეთ იმით, რაც გვაქვს.

როდესაც ჩვენ სამყაროში გადავდივართ იმ სიჩქარით, რომლითაც ჩვენი სხეულები და გონება გამიზნულია - საათში ორ-სამ მილამდე - ჩვენ ვიცავთ სამყაროს რიტმს და ამით უფრო ვთანამშრომლობთ მსოფლიოს გარშემო ჰონანი განმარტავს ჩვენთვის. იქნება ეს ნაზად მიმზიდველი ნაკადის სუსტი ხმა, გაფუჭებული ფოთლების საშემოდგომო სუნი ნოემბრის ცხარე დილით, ან უბრალო მარცვლეულის თასი, რომელიც არასდროს გასინჯავდა, ვიდრე მთის მწვერვალზე მზის ამოსვლისას, დედა ბუნებას არაჩვეულებრივი ნიჭი აქვს. შეგვახსენებს, რომ არასდროს ავიღოთ ერთი წუთიც თავისთავად.

უბრალო დედა პატარძლის კაბები

5 ლაშქრობა გადარჩენის უნარს გვასწავლის

თქვენ არ გჭირდებათ აპალაჩის ბილიკის სიგრძეზე სიარული ან წყნარი ოკეანის Crest ბილიკზე გადაბმული ჩერი, რომ იყოთ კეთილსინდისიერი მოლაშქრე. მიუხედავად იმისა, თუ აპირებთ ღამისთევას განუწყვეტელი ვარსკვლავების გობელენის ქვეშ, ან ერთი შუადღისით ტკბებით ბუნებით, თანამედროვე კომფორტებისგან მოშორებით ყოფნა გვასწავლის გადარჩენის შესახებ. მით უმეტეს, თუ პაუზას ვაკეთებთ და ვუყურებთ იმას, რაც ჩვენს გარშემო ხდება. მაიკლ რიდოლფო, სერტიფიცირებული Survivalist და მთავარი ბუნებისმეტყველი მოჰონკის მთის სახლი ამბობს, რომ ლაშქრობა გვაცნობს ველურ ბუნებას და გვიბიძგებს დავაფასოთ ბუნების სილამაზე და სიკეთე. მიუხედავად იმისა, ეძებთ ცხოველებს ღამის გასეირნებისას ან სწავლობთ სხვადასხვა ტიპის ხეების იდენტიფიცირებას, ლაშქრობა შეიძლება ძალიან საგანმანათლებლო გამოცდილება იყოს, ამბობს ის. მას შემდეგ, რაც მოლაშქრეები შექმნიან გამოცდილებას და დაიწყებენ საკუთარი თავის გამოწვევას, ისინი მიიღებენ შესაძლებლობებს, როგორიცაა ცხოველების ბილიკზე თვალყურისდევნება ან ხანძრის გაჩენა მხოლოდ ასანთის საშუალებით.

დაკავშირებული: 11 რჩევა ლაშქრობის შესახებ, რომ უსაფრთხოდ იყოთ დაცული

6 ლაშქრობა გვეხმარება გამარტივებაში

ჰონანის თქმით, მიუხედავად იმისა, რომ პლანეტის სილამაზით მხოლოდ ჩვენი ზურგჩანთით ვტკბებით, ადვილი მისახვედრია, თუ რეალურად რამდენი გვჭირდება. თავშესაფარი, რომელიც გვაშრობს, ტანსაცმელი გვათბობს და საკვები, რომელიც მუცლებს გვივსებს. ამაზეა საუბარი, ამბობს ის. ტყეში შესვლისას და აუცილებელ ნივთებთან დაწყვილებისთანავე, ეს საშუალებას გვაძლევს შევაჩეროთ შეშლილი ტიპები კვების ჯაჭვის თავზე და კრიტიკულად ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია ვიყოთ უკეთესი პარტნიორები გარემოსთვის. ზოგჯერ ადვილია იმის დავიწყება, რომ ჩვენ ბევრი არ გვჭირდება, როდესაც ვცდილობთ, რომ ‘ჯონესელებს არ გავუდექით’, ამბობს ჰონანი. მიუხედავად იმისა, ხართ უდაბნოში თუ ქალაქში, მარტივი და ნაკლებად მოწესრიგებული ცხოვრება მდგრადი ბედნიერების ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო გზაა. '