ახლა, როგორც ჩანს, ბრაზი ყველგან იღვრება, დაწყებული პროტესტიდან ქუჩებში, სიტყვების ბრძოლებამდე სოციალურ მედიაში, დებატები სკოლების გახსნის შესახებ და გაბრაზება ყველაფერზე, რაც კორონავირუსმა გამოიწვია. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ტემპერამენტი ყოველთვის ცხელა ამ დღეებში, თქვენ მარტო არ ხართ.

ამ სიბრაზის უმეტესი ნაწილი მოდის კონტროლის გარეშე გრძნობისგან ჯენი იპი, PsyD, ABPP. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შეშფოთებას და გაბრაზებას, ეს ხშირად იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ დავრჩებით და გამოსავალი არ გვაქვს, ამბობს ის. მიუხედავად ყველა გაურკვევლობისა და მრავალი უსამართლობისა, რომელიც ხდება, ხალხის გაბრაზების მრავალი მიზეზი არსებობს ახლა.

მაგრამ ყოველთვის გაბრაზებული არ არის თქვენთვის ან თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანებისთვის.

თუ თქვენი ბრაზი უბრალოდ ჩახშობილია, მას არ აქვს ჯანსაღი გამოსავალი, ის მიმართული იქნება უდანაშაულო ადამიანებისა და უდანაშაულო სიტუაციებისკენ, ამბობს დოქტორი იპი. თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ბრაზის მართვა ჯანსაღი გზით.

დასაწყებად, მოშორდით თქვენს კომპიუტერს, დადეთ ვარდის ბოთლი და მოძებნეთ უფრო ჯანსაღი გზები თქვენი ბრაზის გასაკონტროლებლად, დაწყებული ქვემოთ მოცემული იდეებით.

დაკავშირებული: 6 კათარციული დასუფთავების ამოცანა, რომელიც უნდა გაუმკლავდეთ გაბრაზებულს

დაკავშირებული ნივთები

ერთი დააპატარავეთ ცოტა

ხანდახან, როცა გრძნობებში ხარ, ძნელია პერსპექტივის დადგენა იმაზე, თუ რა ხდება და რატომ ხარ გაბრაზებული - და სწორედ მაშინ არის კარგი ნაბიჯის გადადგმა. როცა გაბრაზებული ხარ, უბრალოდ ხედავ იმ წითელ ბუსუსს, ამბობს დოქტორი იპი. თქვენ უნდა გაადიდოთ ეს, რომ შეძლოთ პერსპექტივის მიღება.

საჩუქრები გოგოსთვის, რომელსაც აქვს ყველაფერი

ორი იყავით ცოტა შემოქმედებითი

შეხედეთ თქვენი ბრაზის წყაროს მრავალი კუთხით, რათა ნახოთ, არის თუ არა რაიმე გზა უკეთესობისკენ შეცვლაში. მაგალითი დოქტორ იპისგან: კოლეჯის სტუდენტები, რომლებმაც იქირავეს საკუთარი ჯგუფური ბინები, როდესაც მათი სკოლები ვირტუალურად მიდიოდნენ, რათა მაინც მიეღოთ ამ კოლეჯის გამოცდილება. თუ ჩვენ შევძლებთ ვიფიქროთ ყუთის მიღმა და ვიპოვოთ ჯანსაღი გადაწყვეტილებები, ეს დაგვეხმარება ნაკლებად ჩაკეტილნი ვიგრძნოთ თავი, ამბობს ის.

3 Ღრმად ჩაისუნთქე

არსებობს საფუძვლიანი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები გირჩევენ სუნთქვას, როცა გაბრაზებული ხარ. როდესაც გაბრაზებული ხართ, თქვენი სხეულის ჩხუბის ან ფრენის რეაქცია ჩნდება და თქვენ არ იღებთ საკმარის ჟანგბადს თქვენს სხეულში, ამბობს დოქტორი იპი. სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაცია დასახმარებლად. ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ სტრესის რეაქციის შეჩერებაში.

4 გაიგე შენი ხმა

ჩვენ არ ვსაუბრობთ თქვენს ბიძაშვილთან ფეისბუქზე კამათზე. მაგრამ თქვენი წარმომადგენლებისთვის თქვენი შეშფოთების შესახებ მიწერა, კანდიდატის მოხალისეობა ან უბრალოდ გაწევრიანება ხალხურ ორგანიზაციაში, რათა დაგეხმაროთ ხმის ამოღებაში, შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ენერგიის გამოყენებაში თქვენთვის სასურველი ცვლილებისთვის.

დაკავშირებული: 6 ნაბიჯი, რომელიც ყველა ამომრჩეველმა უნდა გადადგას, რათა დარწმუნდეს, რომ მათი ხმა ითვლის წელს

5 Ამაზე საუბარი

თქვენი გრძნობების შესახებ თანამოაზრე მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან საუბარი დაგეხმარებათ ორთქლის გათავისუფლებაში. ფრთხილად უნდა იყოთ, ვისთან ესაუბრებით - აირჩიეთ ვინმე სასარგებლო, ამბობს დოქტორი იპი. თუ თქვენ სოციალურ მედიაში კამათობთ სხვა ადამიანებთან, თქვენ უბრალოდ ამატებთ თქვენს სიბრაზეს.

6 გადაიტანეთ ყურადღება

ჩვენ ყველანი საკმაოდ კარგად გავხდით ყურადღების გაფანტვის პოვნაში ამ დღეებში. მაგრამ თუ სხვა ყველაფერი ვერ მოხერხდა, სხვა გზის პოვნამ თქვენი ენერგიის გადასატანად შეიძლება გონება გაგიშალოთ იმაზე, რაც გაგიჟებთ. გასეირნება, ახალი გატაცების დაწყება, ვარჯიში, კარგ წიგნში საკუთარი თავის დაკარგვა - რამდენადაც ის ცოტა ხნით აშორებს გონებას თქვენს პრობლემას, ეს დაგეხმარებათ თქვენი ბრაზის კონტროლის ქვეშ.