დაკავშირებული საგნები

ახალი ტკბილი ალუბალი

რატომ არის კარგი თქვენთვის: ალუბალი შეიცავს ვიტამინი ცე , ისევე როგორც საკვებ ნივთიერებებს ანტოციანინს, ნაერთს, რომელიც უკავშირდება ანთებასთან ბრძოლას. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის შემდეგ ალუბლის ნაყინის წრუპვა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის განკურნებაში.

კვების ექსპერტი: მეგან რუზველტი, რ.დ., დამფუძნებელი HealthyGroceryGirl.com

რეცეპტი: ტკბილი და ნაღების ალუბლის სმუზი

ემსახურება: ორი

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა ახალი ტკბილი ალუბალი, ნახარში
• 1 მწიფე და ახალი ავოკადო, თესლი, გაწმენდილი და დაჭრილი
• 1 ჭიქა ახალი ისპანახი
• 1/2 ახალი ცაცხვი, წვნიანი
• 1 ჭიქა არა რძის რძის სასმელი (როგორიცაა ქოქოსის ან ნუშის რძე)
• 1 ჭიქა ყინული

მიმართულებები:

დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი ჩქაროსნულ ბლენდერში და დააბლენდერეთ 15 – დან 20 წამამდე. ჩაასხით ორი ჭიქა.

Შენიშვნა: თუ გსურთ გაზარდოთ smoothie- ის ცილის კვოტა, დაამატეთ მცენარეული ცილის ფხვნილი, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, კანაფის ან ბარდის ცილა, ან Chia- ს თესლი.

ველური მოცვი

რატომ არის კარგი თქვენთვის: გარეულ მოცვს უფრო მეტი ბოჭკო და ანტიოქსიდანტები აქვს, ვიდრე მათი კულტივირებული ბიძაშვილები და ისინი შესანიშნავი წყაროა მანგანუმი , მინერალი, რომელიც მნიშვნელოვანია ძვლის ჯანმრთელობისთვის. ველური მოცვი ასევე მდიდარია ანტოციანინით, რაც ხელს უწყობს მათ კვების პროფილს და მატებს მუქ ლურჯ ფერს. და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი პაწაწინაა, ველური მოცვი დიდი გემოვნების დეპარტამენტს აწვდის; სინამდვილეში მათ აქვთ უფრო ინტენსიური მოცვის არომატი, ვიდრე უფრო მსხვილი, ჩვეულებრივი მოცვი. (მოძებნეთ ნამდვილი ველური მოცვი - რომელიც მხოლოდ მეინსა და კანადაშია მოყვანილი - თქვენი საყინულე განყოფილებაში.)

კვების ექსპერტი: კიტ ბროიერი, რ.დ.

რეცეპტი: დილა Maine Wild Blueberry Smoothie- ში

ემსახურება: 1

შემადგენლობა:

საუკეთესო საშუალება ტილოს ფეხსაცმლის გასაწმენდად

• 1/3 ჭიქა უცხიმო რძე (ან უშაქრო ნუშის, ქოქოსის ან სოიოს რძე)
• 1/3 ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო ხაჭო
• 1 მუჭა ბავშვის ისპანახის ფოთლები
• 1/2 ჭიქა გაყინული ველური მოცვი (არ გალღოთ)
• 1 სუფრის კოვზი სელის თესლი
• 1 ჩაის კოვზი სუფთა ნეკერჩხლის სიროფი (ან მეტი, გემოვნებით)
• დარიჩინის დარიჩინი

მიმართულებები:

შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დაამუშავეთ გლუვამდე.

Შენიშვნა: ეს სმუზი არის ბროიერის საყვარელი საზაფხულო საუზმის ბლენდერი ვარიანტი ხაჭოთი, რომელსაც ხილი და დარიჩინი შეაქვს. მას Maine– ს ურჩევნია მოცვი და სიროფი, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი ადგილობრივი ველური მოცვი და სიროფი.

ჯანჯაფილი

რატომ არის კარგი თქვენთვის: ჯანჯაფილი სასიამოვნო ზინგს უმატებს თქვენს სმუსს, ამავდროულად ამშვიდებს კუჭს. ჯანჯაფილს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ანთების და ტკივილის შემცირებას წინააღმდეგობის გაწევის შემდეგ. ერთი კვლევა აჩვენა, რომ ყოველდღიურად 2 გრამი ახალი კოჭას ან ჯანჯაფილი სუნელის მიღებამ ექსცენტრული ვარჯიშის დაწყებამდე 11 დღის განმავლობაში შეამცირა კუნთების ტკივილი სავარჯიშო სესიის შემდეგ 24 საათის განმავლობაში. და სხვა კვლევები კოჭა დააკავშირა ოსტეოართროზის შემცირებულ ტკივილთან.

რა გამოვიყენო საშრობი ფურცლების ნაცვლად

კვების ექსპერტი: მარი სპანო, რ.დ.

რეცეპტი: ცაცხვის ჯანჯაფილი სმუზი

ემსახურება: 1

შემადგენლობა:

• 8 უნცია ვანილის soymilk
• 1 ცალი არომატიზებული ან ვანილის შრატის ცილა
• 2 ჩაის კოვზი (ან მეტი სურვილის შემთხვევაში) ახალი დაჭრილი კოჭა
• Zest ერთი ცაცხვიდან
• ყინული, როგორც სასურველია

მიმართულებები:

ყველა ინგრედიენტი გადაყარეთ ბლენდერში და გააჩერეთ, სანამ სასმელი არ გამყარდება.

კივი

რატომ არის კარგი თქვენთვის: Უბრალოდ ერთი კივი შეფუთავს თქვენს ვიტამინ C– ს ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 100 პროცენტზე მეტს, გადამწყვეტი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება კოლაგენის ფორმირებას. დამატებულია ბონუსი ამ სმუზისთვის: პიტნას აქვს მაღალი ანტიოქსიდანტური შემცველობა.

კვების ექსპერტი: სარა-ჯეინ ბედველი, რ.დ.

რეცეპტი: კივი-პიტნის სმუზი

ემსახურება: 1

შემადგენლობა:

• 1/2 ჭიქა ვანილის ნუშის რძე
• 1/2 საშუალო ბანანი
• 1 ჭიქა თავისუფლად შეფუთული ისპანახი
• 1 ჭიქა თავისუფლად შეფუთული პიტნის ფოთლები
• წვენი 1/2 ცაცხვი
• 1 პატარა კივი, გაწმენდილი და დაჭრილი
• 1/4 ჭიქა უცხიმო ვანილი ბერძნული იოგურტი
• 3/4 ჭიქა ყინულის კუბურები

მიმართულებები:

ბლენდერში აურიეთ ნუშის რძე, ბანანი, ისპანახი, პიტნა, ცაცხვის წვენი, კივი. დააბლენდერეთ გლუვამდე. დაამატეთ ბერძნული იოგურტი და ყინულის კუბურები და კვლავ დააბლენდერეთ, სანამ გლუვი გახდება.

რამდენად ხშირად უნდა შეცვალოთ თმის ჯაგრისი

Ნუშის კარაქი

რატომ არის კარგი თქვენთვის: ნუში უზრუნველყოფს ჯანსაღი ცხიმის, ბოჭკოვანი, ცილისა და კვების კომბინაციას. ჯანსაღი ინგრედიენტები ამ რეცეპტში შეიცავს კაკაოს ფხვნილს, რომელიც უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტებს და შრატის ფხვნილს, რომელიც შეფუთავს ცილებს, რათა თქვენი ენერგია მუდმივი იყოს მთელი დღის განმავლობაში.

კვების ექსპერტი: კრისტოფერ მორი, დოქტორი, რ.დ.

რეცეპტი: შოკოლადის ნუშის კარაქის ცილების მსროლელი

ემსახურება: 1

შემადგენლობა:

• 1 სუფრის კოვზი ნუშის ნატურალური კარაქი
• 1 კოვზი შოკოლადის შრატის ცილის ფხვნილი
• 1/2 გაყინული ბანანი
• 1 სუფრის კოვზი ნედლეულის კაკაოს ფხვნილი
• 1 ჭიქა უშაქრო შოკოლადის ნუშის რძე
• 1 ჭიქა ყინულის კუბურები

მიმართულებები:

გადაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დაუშვით პირები, სანამ თქვენი სასმელი არ იქნება გლუვი და კრემისებრი.

სტაფილო

რატომ არის კარგი თქვენთვის: სტაფილო ქმნის სმუზის შესანიშნავ ინგრედიენტს - ეს არის შესანიშნავი ბოჭკოვანი და ვიტამინი A. ვიტამინი A მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კანისა და თვალების ჯანმრთელი, არამედ იმუნური სისტემა . ისინი კარგი ნაყენების დამატებაა მათთვის, ვისაც არ მოსწონს მათი ძალიან ტკბილი სასმელი.

კვების ექსპერტი: კრისტი ლ. კინგი, რ.დ.

რეცეპტი: Smoothie სტაფილოს ტროპიკული ხილისთვის

ემსახურება: 1

შემადგენლობა:

• 1 / 2-3 / 4 ჭიქა გაყინული ანანასი
• 1/4 ჭიქა ყინული
• 1/2 გაყინული ბანანი
• 1/3 ჭიქა 100 პროცენტიანი ფორთოხლის წვენი
• 1 / 4-1 / 2 ჭიქა ბერძნული იოგურტი (ჩვეულებრივი ან ვანილი)
• 1/4 ჭიქა დაჭრილი სტაფილო (მოხარშული იქნება უფრო რბილი და უფრო ადვილია ნაზავია)
• 1/2 ბანანი

მიმართულებები:

დააბლენდერეთ ინგრედიენტები, სანამ ქაფი და გლუვი გახდება.

რამდენ ხანს იგრძნოთ cbd-ის ეფექტი

დრაკონის ხილი / პიტაია

რატომ არის კარგი თქვენთვის: Pitaya dragon ხილი არის ტროპიკული ხილი, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით და შეიძლება დაწყვილდეს ხილის ნებისმიერი კომბინაციით. მისი მუქი მეწამული ფერი ნებისმიერ სმუსუსს ანათებს!

კვების ექსპერტი: კელი სლოუნი, დიეტისტიკის სტუდენტი ჰავაის უნივერსიტეტის მანოაში, ბლოგერი www.kellyfoodparadise.com

რეცეპტი: საზაფხულო Pitaya Smoothie

ემსახურება: ორი

შემადგენლობა:

• 1 3.5 უნცია Pitaya PLUS Dragon ხილის ნაცხის პაკეტი , გაყინული (ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი პიტაია / დრაკონის ხილი, დაჭრილი)
• 2 დიდი ბანანი, გაყინული
• 1/2 ჭიქა ანანასი, გაყინული
• 3/4 ჭიქა ვანილის იოგურტი
• 1/2 ჭიქა წყალი ან წვენი
• 2 სუფრის კოვზი ბილიკის მიქსი ან გრანოლა

მიმართულებები:

1. შეაერთეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დააბლენდერეთ, სანამ გლუვი გახდება. უფრო მეტი წყალი დაამატეთ თხელი კონსისტენციისთვის.

2. ზემოდან მოაყარეთ ბილიკის ნარევი ან გრანოლა კრიშტისა და პრეზენტაციისთვის.