დაკავშირებული საგნები

1 მოწევა არ არის

ყველაზე ცუდი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძიათ კიბოს თვალსაზრისით, არის მოწევა, ამბობს ჯენიფერ ლიგიბელი, მედიცინის დოქტორი, სამედიცინო ონკოლოგი დონა ფარბერის კიბოს ინსტიტუტის ბოსტონში. თუ წარსულში ეწეოდით, ACS– ის თანახმად, სიმსივნის რისკი მკვეთრად იკლებს თამბაქოს მოწევის შემთხვევაში. ეწვიეთ quitnow.net ან მოწევა free.gov უფასო დახმარების ჩვევა.

ორი წონის კონტროლი

სიმსუქნე თქვენს სხეულს სტრესის ქვეშ აყენებს, რაც ხელს უშლის დაზიანებული უჯრედების აღდგენას, ამბობს ლინდა ნებელინგი, დოქტორი დოქტორი, კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის (NCI) ასოცირებული დირექტორის მოადგილე როკვილში, მერილენდის შტატში. ექსპერტები ხაზს უსვამენ იმას, რომ არ დაგროვდეს ცხიმი მუცლის გარშემო. ქალები მიზნად უნდა ისახავონ წელის ზომა 31 ინჩი ან ნაკლები, კაცები 37 ინჩი ან ნაკლები.

3 რეგულარულად ვარჯიში

ბოლოდროინდელი კვლევა ქ JAMA შინაგანი მედიცინა დადგენილია, რომ რეგულარულმა ფიზიკურმა დატვირთვამ შეიძლება შეამციროს კიბოს 13 ტიპის რისკი, მათ შორის ძუძუს და ენდომეტრიუმის კიბოები და შარდის ბუშტის, ძვლის ტვინის, მსხვილი ნაწლავის, თირკმლის, ღვიძლისა და ფილტვების სიმსივნეები. მთავრობის წარმომადგენლები გირჩევენ კვირაში 150 წუთს ზომიერ ვარჯიშს, როგორიცაა სიარული ან ნელი ველოსიპედი, ან 75 წუთიანი ენერგიული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან ჩოგბურთი.

4 შეცვალეთ თქვენი დიეტა

კვლევები, რომლებიც ხილსა და ბოსტნეულს სიმსივნის შემცირებულ რისკთან აკავშირებს, არაერთგვაროვანია, მაგრამ პროდუქტი უზრუნველყოფს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედის დაზიანების აღმოფხვრას, რაც კიბოს იწვევს. მიზანი ყოველდღე ჭამა მინიმუმ ხუთი ულუფა. ამასობაში, მოზრდილებმა უნდა შეზღუდეთ წითელი ხორცის მოხმარება კვირაში 18 უნცია, რეკომენდაციას უწევს კიბოს კვლევის ამერიკულ ინსტიტუტს. შეჭამეთ მცირე რაოდენობით დამუშავებული ტიპები (მაგ. ჰოთ-დოგები და ბეკონი) ზოგჯერ ლანჩზე ან მომზადების დროს.

5 სვამს ნაკლებად

რაც უფრო მეტ ალკოჰოლს სვამთ, მით უფრო მაღალია გარკვეული კიბოს გაჩენის რისკი. ACS ურჩევს ქალებს არა უმეტეს ერთი დალევა ჰქონდეთ ყოველდღიურად, ხოლო კაცებს არა უმეტეს ორი. ეს კომპრომისია, ამბობს მარიზა ვეისი, მედიცინის დოქტორი, დამფუძნებელი და მთავარი სამედიცინო ოფიცერი ძუძუს კიბო ..org : ალკოჰოლი ყოველი მხიარული შემთხვევის ნაწილია და წითელი ღვინო კარგია გულისთვის. მისი თქმით, თუ ქალები კვირაში სამ ჭიქას ან ნაკლებად იკიდებენ ხელს, თავიდან აიცილონ მკერდის კიბოს რისკი. და კვირაში რამდენიმე სასმელი საკმარისია გულის ნებისმიერი სარგებელის მისაღებად.

6 მზის თავიდან აცილება

კანის კიბოები ყველაზე გავრცელებული კიბოებია. ატარეთ მრავალფუნქციური ან ფართო სპექტრის SPF ყოველდღიურად, რათა თავიდან აიცილოთ UVB და UVA სხივები. მაგრამ ნუ გამოიყენებთ მას, როგორც უფრო დიდხანს დარჩენის საშუალებას, ამბობს ოტის ბრაული, MD, ამერიკის კიბოს საზოგადოების (ACS) მთავარი სამედიცინო ოფიცერი. დილის 10 საათიდან 2 საათამდე მოერიდეთ მზეს და თუ საათობით უნდა იყოთ გარეთ, მოიხადეთ ქუდი, გრძელი ხელები და შარვალი. აშორეთ სათრიმლავი საწოლები, რომლებიც მელანომასთან არის დაკავშირებული.

7 ხდება იმუნიზაცია

ვაქცინაცია ორ გავრცელებულ კიბოს გამომწვევ ვირუსებზე ვირტუალურად გამორიცხავს ინფექციას. B ჰეპატიტის რისკის ქვეშ მყოფი მოზრდილები (მათ, ვისაც წელიწადში ჰყავდა ერთზე მეტი სექსუალური პარტნიორი, მუშაობენ ჯანმრთელობის დაცვის სფეროში, იყენებენ IV წამლებს, ხშირად მოგზაურობენ აფრიკაში ან სხვა რისკის სხვა რეგიონებში, ან აქვთ სხვა რისკფაქტორები). ვაქცინირებულია B ჰეპინგის საწინააღმდეგოდ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის კიბო. დარწმუნდით, რომ თქვენს ბავშვებს აქვთ ვაქცინირებული ადამიანის პაპილომავირუსის საწინააღმდეგოდ, რაც იწვევს საშვილოსნოს ყელის და ზოგიერთ პირის ღრუს კიბოს.

8 სახლის საშიშროების შემოწმება

კიბოს გამომწვევი აზბესტი შეიძლება იმალებოდეს 1980 წლამდე აშენებული სახლების კედლებსა და მილებში. აკეთებთ რემონტს? დაიქირავეთ პროფესიონალი, რომ შეამოწმოთ იგი და ამოიღონ იგი. გარემოს დაცვის სააგენტოს თანახმად, აშშ-დან 15 სახლიდან 1 შეიცავს რადონის მომატებულ დონეს, გაზს, რომელიც ფილტვის კიბოს უკავშირდება. ადგილობრივმა ჩინოვნიკებმა შეიძლება გითხრათ, ხართ თუ არა რისკის ზონაში და სახლის ტესტების ნაკრები დაახლოებით 20 დოლარი ღირს.