ეს უნივერსალური ჭეშმარიტებაა: რაც ნაკლები დაბრკოლებაა ვარჯიშისკენ (წვიმს; კლასი დაჯავშნილია; მე მხოლოდ დამწყები ვარ), მით უფრო მეტი ალბათობა გექნებათ რეჟიმისკენ. სწორედ ამიტომ შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ ტექნოლოგიას თქვენი მალე მყარი ბარძაყებისა და გულისცემის სიმშვიდისთვის. მიზნობრივი DVD- ების, ჩამოსატვირთად სავარჯიშო ვიდეოებისა და აპების ფართო, ახალი ასორტიმენტი საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ რთული და ინსპირაციული ვარჯიშები მთელი დღის განმავლობაში.

ფიტნეს არ უნდა შემოიფარგლოს სპორტული დარბაზის ოთხი კედლით ან შეიცავდეს სპეციალურ აღჭურვილობას, რომ მიიღოთ მრავალი ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური სარგებელი, რასაც ვარჯიში გვაძლევს. ამბობს ჯესიკა მათეუსი, ჯანმრთელობისა და ფიტნეს განათლების უფროსი მრჩეველი ამერიკის საბჭოსთვის სავარჯიშო (ACE). და ფიტნეს უნარების შექმნა ან სავარჯიშო ტექნიკის დაუფლება საკუთარი ტემპით არასოდეს ყოფილა უფრო მოტივაციური. DVD- ებიდან და პირდაპირ ეთერში გატარებული კლასებიდან დამთავრებული მაღალი ხარისხის ფიტნეს ვიდეოებზე YouTube– ზე, არ არის გართობა და ეფექტური გზები სახლის შესანიშნავ ვარჯიშზე გასასვლელად, ამბობს მათეუსი. განსაკუთრებით ეს ვარჯიშები დიდ ყურადღებას აქცევს ფიტნეს პროფესიონალებისგან.

იოგა და პილატესი

უბრალოდ იოგა უფასო ( ვაშლი და ანდროიდი აპლიკაცია, უფასო). ამ აპლიკაციით, ყოველთვის არის დრო იოგისთვის. მე მომწონს, რომ მას აქვს ყველა ასანას ცოცხალი ვიდეო და ის უზრუნველყოფს აუდიოს 20, 40 და 60 წუთიან სესიებს, ამბობს მინდი კაპლანი, კლინიკური ვარჯიშის ფიზიოლოგი, რომელიც დამოწმებულია ამერიკის სპორტული მედიცინის კოლეჯის (ACSM) მიერ და სერთიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და იოგას ინსტრუქტორი. ეს მოსახერხებელი აპლიკაცია მოგაწვდით მკაფიო თხრობას, რაც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ისეთი პოზები, რომლებიც არასოდეს გიფიქრიათ შესაძლო დროში.

საუკეთესო საშუალება სილამაზის ბლენდერის გასაწმენდად

როდნი იეს იოგა დამწყებთათვის (DVD, $ 15, yeeyoga.com ) იოგა შეიძლება რთული და საშიშიც კი იყოს, როდესაც ამას თავად აკეთებთ ყოველგვარი გამოცდილების გარეშე, ამბობს ჯიმ უაიტი, ACSM– ის სპიკერი, სავარჯიშო ფიზიოლოგი და ჯიმ უატის ფიტნესისა და კვების სტუდიების მფლობელი. ამიტომ ეს DVD, რომელიც ხელს უწყობს ძირითადი იოგის პოზების ათვისებას სწორი პროგრესირების პროცესში, ძალიან ეფექტურია. Yee ყურადღებით აჩვენებს თითოეულ პოზას, რადგან მთხრობელი გთავაზობთ ზუსტ ინსტრუქციას.

Pilates: მკვლელი აბსი კრისტინ მაკგისთან (ციფრული ჩამოტვირთვა, $ 4, kristinmcgee.com ) იდეალურია დღეების განმავლობაში, როდესაც დრო მჭიდროა, Pilates და ვარჯიშის საათები სულ რაღაც 17 წუთში ნაკლებია. მაკგის სწრაფი, გამამხნევებელი სტილი ატარებს თქვენს სხეულს დაკავებას და გონებას. Pilates ფუნქციური მოძრაობებით, როგორიცაა Bug, Twist და Saw, ნახავთ თქვენს ძლიერ მუცლებს.

იდეალური პილატესი ანდრეა სპირთან ერთად (DVD, 19 აშშ დოლარი; ან ციფრული ჩამოტვირთვა, 3 – დან 6 დოლარამდე თითოეული ვარჯიშის სეგმენტისთვის: andreaspeirpilates.com ) გააკეთეთ რვა 10-წუთიანი ვარჯიში ერთდროულად ან თქვენთვის სასურველი კომბინაციით, მორგებადი გამოცდილების მისაღებად; შეასრულეთ ისინი ყველა ზედიზედ სრული პრაქტიკისთვის. სპერი ასევე შეიცავს სუნთქვის მითითებებს დამატებითი სტრესისგან გათავისუფლებისთვის. მე მიყვარს, რომ DVD ფოკუსირებულია მთელი სხეულის გაძლიერებაზე, შერბილებაზე და მოქნილობის გაზრდაზე, ამბობს უაიტი.

კარდიო

Amy Dixon სუნთქვაშეკრული სხეული 2: ზღვარი (DVD ან ციფრული ჩამოტვირთვა, $ 20, amydixonfitness.com ) 55-წუთიანი, არამატერიალური ვარჯიში გვთავაზობს სამ ვარჯიშების ოთხ კომპლექტს, შესრულებული 20 წამიანი ინტერვალებით, 10 წამიანი აღდგენის პერიოდებით. ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა პლიომეტრიული (მაღალი ზემოქმედების მქონე) ლუნჯები და გვერდითი სვია, გააძლიერებს თქვენს კუნთებსა და გონების გადაწყვეტილებას. შეარჩიეთ იმდენი სავარჯიშო, რამდენიც გსურთ, ან მიჰყევით დიქსონს მთელ წრეში. თქვენ დაფარავთ მრავალ კომპლექტს, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფს, ერთ მოქმედებაში ვარჯიშზე.

დახურული სირბილი ვარჯიში ჯესიკა სმიტთან (ვიდეო, უფასო, jessicasmithtv.com ) შიდა სირბილით ვარჯიში, რომელიც არ ეყრდნობა მოცულობით სარბენ ბილიკს? ეს არ არის ოცნება - ეს არის 40 წუთიანი კარდიო სესია, რომელიც აერთიანებს მაღალი და დაბალი ზემოქმედების ქორეოგრაფიას. ეს შესანიშნავია იმ დღეებისთვის, როდესაც შენ ვერ ივარჯიშებ გარეთ, ამბობს მათეუსი. სმიტის ჩვეულებრივი, მისასალმებელი მწვრთნელის სტილი ხაზს უსვამს სწორ პოზასა და ფორმას. ის გთავაზობთ შემოქმედებით სავარჯიშოებს, რომლებიც გამოწვევას შეუქმნის როგორც ახალბედა, ასევე გულმოდგინე ვარჯიშს.

ყოველდღიური კარდიო ვარჯიში უფასო ( ვაშლი და ანდროიდი აპლიკაცია, უფასო). აირჩიეთ 5-, 8- და 10 წუთიანი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები. აპარატურა არ არის საჭირო და არც ბევრი ადგილია საჭირო, რადგან გულის ტუმბოს სავარჯიშოების გავლა გიწევთ - დაწყებული მუწუკებით დამთავრებული მთის ალპინისტებით. ეს აპლიკაცია სწრაფი და რთულია, მაგრამ მიღწევადია ', - ამბობს უაიტი. 'მე გირჩევდი მას ყველას, ვინც ვარჯიშზე შესუსტებას აპირებს.

რამდენი წვერი პედიკურისთვის და მანიკურისთვის

ძალის ტრენინგი

Ace Hiit სერია კრის ფრეიტაგთან ერთად (2 DVD, $ 23; ან ციფრული ჩამოტვირთვა, $ 20: acefitness.org ) გჭირდებათ გარკვეული მოტივაცია? კრის ენერგია გადამდებია! ამბობს მათეუსი. (და თუ ეს ხრიკს არ გამოდგება, 30-დღიანი სავარჯიშო კალენდარი დაგეხმარებათ თქვენი პასუხისმგებლობის შენარჩუნებაში.) ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ ყოველ დღე სხვადასხვა 30- წუთიანი ვარჯიში, არის 3-10 გირვანქაანი ჰანტელების ნაკრები. ეს არის ძლიერი, ყოვლისმომცველი პროგრამა, რომელიც გთავაზობთ მაქსიმალურ სარგებელს, სწრაფად.

სორკიტი ( ვაშლი და ანდროიდი აპლიკაცია, უფასო). ეს უწონად ვარჯიში აწვდის წონის ოთახს სავსე აღჭურვილობით. გამოიყენეთ მხოლოდ თქვენი სხეული ყველა ისეთი რუტინისთვის, რომელიც შედგება ისეთი ნაბიჯებით, როგორიცაა ჯინის ჯდომა, ფიცრები და საჯდომები. ვერ გაუშვებთ თქვენს ერთგულ ჰანტელებს? თვეში 3 დოლარიანი Sworkit Premium განახლება საშუალებას გაძლევთ შექმნათ მორგებული წესები. და წონის დამატებით შეგიძლიათ უფრო ძლიერი ვარჯიში მიიღოთ, ამბობს კაპლანი.

ელემენტი: მიზნობრივი მატონიზირებელი იოგა (DVD, $ 15, collagevideo.com ) ინსტრუქტორი მეგან კენედი თაუნსენდი დაგეხმარებათ პოზების გახანგრძლივებაზე, რომლებიც კუნთებს ბევრად მეტს იტვირთავს, ვიდრე იოგას ტრადიციული ვარჯიში. აირჩიეთ ერთი 20 – წუთიანი სესია (თითოეული მიზნად ისახავს გლუტეალებს, ბარძაყებს, მკლავებს, მხრებს, მუცლებს ან ბირთვს), ან დააწყვეთ ვარჯიშები ერთად მთლიანი სხეულის გამოწვევისთვის.

მრავალფეროვანი ვარჯიშები

SpiroFIT (ნაკადი, თვეში 20 $, spirofit.com ) ჯიბის სავარჯიშო დარბაზის წევრობის მსგავსად, SpiroFIT– ს აქვს უამრავი ვიდეო და ცოცხალი გაკვეთილი საუკეთესო დარგების საუკეთესო პროფესიონალებისგან, მათ შორის ბალანსი, ტაი ჩი, შიდა ველოსიპედი და საბრძოლო ხელოვნება. აირჩიეთ ვარჯიში ფიტნეს კატეგორიის, ინტენსივობის, გამოცდილების დონის ან ხანგრძლივობის გათვალისწინებით.

გროკერი (ციფრული ჩამოტვირთვა და ნაკადი, თვეში 15 აშშ დოლარი, grokker.com ) გროკერი მრავალწლიან მიდგომას უდგება ფიტნესთან, ვარჯიშებით, ჯანსაღი რეცეპტებით, სამზარეულოს ვიდეოებით, შეხსენების პარამეტრებით და წევრების ფორუმებით. დისციპლინები, მათ შორის მედიტაცია და HIIT კლუბი, მრავალფეროვანია და დონის მიხედვით, დამწყებთათვის ფიტნესიდან მოწინავემდე.