გაიგე, რომ თამაშობენ

სამარცხვინოდ მძიმე სოციალური მედიის ჩვევა მთლად თქვენი ბრალი არ არის. Pinterest, Facebook, Twitter - ყველა მათგანი შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენ განმეორებით გამოიყენოთ და ხელახლა შეამოწმოთ, ამბობს ლევი ფელიქსი, Digital Detox– ის აღმასრულებელი დირექტორი, უვარგისი ველნესი დასვენება ჩრდილოეთ კალიფორნიაში. FarmVille შეიქმნა იმისათვის, რომ თქვენს კომპიუტერთან დაგენახათ. (ბოლოს და ბოლოს, თუ გამოტოვებთ კონკრეტულ ფანჯარას თქვენი მოსავლის მოსავლელად, ისინი იღუპებიან.) როდესაც გაითვალისწინებთ, რომ ტექნოლოგია შექმნილია მძევლად, თქვენ შეიძლება მოტივირებული იყოთ დროის ვადების დადგენა. (იფიქრეთ მასზე, როგორც წვეულების ზომის ნაცვლად, საჭმლის ზომის ჩანთა ჩიფსების ყიდვაზე.)

წესების განხორციელება

პირობას დებთ აქ და ახლა, რომ არ დაგრჩეთ სოციალური ქსელები ჭამის დროს, სამსახურის დროს და აბაზანაში ან საწოლში.

შეიძინეთ მაღვიძარა

თუ თქვენს ტელეფონს მაღვიძარად იყენებთ, პირველი, რასაც ყოველდღე გააკეთებთ, ამ ეკრანზე ჩახედვაა.

შეხვიდეთ შაბათ-კვირას

ორდღიანი შესვენება საკმარისი არ არის თქვენი ჩვევის განკურნების მიზნით. თქვენ კვლავ ინერვიულებთ, როდესაც ელექტრონული შეტყობინებების შეტევას დაუბრუნდებით, ამბობს ლერი როზენი, დოქტორი, iDisorder (16 დოლარი, amazon.com ) ეკრანიდან ცოტა ხნის მოშორებით შეგახსენებთ, რამდენად სასიამოვნოა ცხოვრების სტატუსის განახლებები. შესვენება ხსნის შემოქმედებას. როდესაც ყურადღების გადაფარვა ქრება, იდეები მოდის, ამბობს ლუიზა გილესპი-სმიტი, გაერთიანებული სამეფოს სიცოცხლის შემსწავლელი კომპანიის შექმნა საკუთარი თავი.

შეამოწმეთ მიზანი

უმეტესობა ჩვენგანი სოციალურ ქსელში უმიზნოდ დადის - ჩვეულებრივ, როცა მოწყენილები ვართ. გასამცირებლად, დააყენეთ უფრო მაღალი ზოლი შესასვლელად. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მაქვს ამის კონკრეტული, დადებითი მიზეზი? თუ თქვენ ვერ მოხვდით მასთან (ვთქვათ, სურს ნათესავის ქორწილის ფოტოების ნახვა), წინააღმდეგობა გაუწიეთ სურვილს და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც განწყობას შეგიმაღლებთ, მაგალითად, მეგობრის გამოძახება ან მიმზიდველ წიგნში ჩაძირვა.

იყავი მკაცრი რედაქტორი

სანამ სტატუსის განახლებას ან ფოტოს გამოქვეყნებთ, ეჭვქვეშ დააყენეთ თქვენი მოტივი: უბრალოდ ცდილობთ დაამტკიცოთ, რომ კარგ დროს ატარებთ? ეს თქვენი ბავშვის მეთოთხმეტე სურათია, რომელიც ამ კვირაში გამოაქვეყნეთ? თუ პასუხი დადებითია, შეეცადეთ ესაუბროთ მეგობარს ან გაუგზავნოთ ეს სურათი დედას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაიწეროთ თქვენი აზრები ბლოკნოტში, ან თუ სადმე საყვარელი ხართ, ესკიზის ადგილი დააფიქსირეთ. მე ამას ვუწოდებ შეხვიდე - სქემა, ამბობს ფელიქსი. როდესაც თქვენ ნამდვილად ამუშავებთ ადგილს, დააკვირდებით მას, დახატავთ მას და ასახავთ მას, შეგიძლიათ შექმნათ გრძელვადიანი მეხსიერება. ფოტოს გამოქვეყნებას საპირისპირო ეფექტი აქვს: თქვენ შეწყვეტთ ფიქრს თქვენს გამოცდილებაზე და იფიქრებთ მასზე სხვა ადამიანების პასუხებზე.

უპასუხეთ ხაზგარეშე რეჟიმში

Facebook- მა უბრალოდ გითხრათ, რომ თქვენი მეგობრის დაბადების დღეა? გამოტოვეთ ბედნიერი, ბედნიერი! კედლის პოსტი და აიღე ტელეფონი. თუ მეგობარი ახლახან დაინიშნა, წინააღმდეგობა გაუწიეთ tweet- ის ან Facebook- ის გაგზავნის სურვილს და ამის ნაცვლად გაგზავნეთ ბარათი. ადრესატისთვის ეს ორივე ქმედება უფრო მნიშვნელოვანი იქნება.

შეცვალეთ თქვენი პარამეტრები

გამორთეთ ყველა გაფრთხილება და წაშალეთ დამოკიდებული აპები. (ეს ნიშნავს თქვენ, სიტყვები მეგობრებთან ერთად). როდესაც გჭირდებათ მუშაობა, დროებით დაბლოკეთ ინტერნეტი ისეთი პროგრამული უზრუნველყოფის გამოყენებით, როგორიცაა Freedom ($ 10, Freedomapp.us ) ან თვითკონტროლი (უფასო, selfcontrolapp.com )