ამ დღეებში, ადამიანები ცდილობენ, რომ უფრო მეტად გაითვალისწინონ თავიანთი ცხოვრების ყველა ნაწილი. სერიოზულად, რას ნიშნავს ეს?

გონებამახვილობა არის მოცემული მომენტისთვის ყურადღების მიქცევის პრაქტიკა განსჯის ან შეფასების გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უბრალოდ შეამჩნიაო, ამბობს ანა ჰენინგსი, MA, პორტლენდში დაფუძნებული ფსიქიკური მოღვაწეობის კონსულტანტი, რომელსაც აქვს უმაღლესი ფსიქოლოგია სპორტის ფსიქოლოგიაში. '[ეს] ამჩნევს თქვენს აზრებს, თქვენს სუნთქვას, თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს; შეამჩნიე როდის გეშლება გონება ან რამე გიშლის ხელს ', - ამბობს ის. თქვენ ამას აკეთებთ გაყოვნების გარეშე ან გაახარებთ თქვენს დაკვირვებას.

როგორც მორბენალი, კერძოდ, 'ეს უფრო ღრმა ურთიერთობის განვითარებას აპირებს, ვიდრე უბრალოდ Strava- ზე უცხო ადამიანებთან გაზიარებაზე მილის გატარება, ან თქვენი შემდეგი მარათონისთვის ბრმად მომზადება,' ამბობს ჩარლი დარკი, ლულულემონის ელჩი, იოგას ინსტრუქტორი, მორბენალი და ლონდონში დაფუძნებული გაუშვით Dem Crew. 'ყურადღებით მორბენალი არის ადამიანი, ვინც ცდილობს შეაფასოს მათი სირბილი საათის და სხეულის მუშაობის მეტრის მიღმა და არ ფოკუსირდება მანძილზე და დროზე, მაგრამ ასევე ითვალისწინებს დარბაზის გავლენას გონებაზე, გაკვეთილებზე გაიგეს გაქცევის დროს და როგორ შეიძლება ამ ინფორმაციის გაზიარება სხვების შთაგონებისთვის. '

როგორ უნდა დაიბანოთ ქუდი გაუფუჭებლად

როდესაც ამას ვაკეთებთ, როდესაც შევეხებით იმას, რასაც დარკი ეძახის სვლის მედიტაციურ ნაკადს, სანამ ის ძალზე მარტივი და მარტივი გახდება - თქვენ იცით, რომ ის გრძნობა, სადაც შეიძლება სამუდამოდ გაიქცეთ - ეს მაშინ, როდესაც სარგებლის წყალდიდობის კარიბჭე გაიხსნება.

რა სარგებელი მოაქვს გონებით გაშვებას?

”გონების განზრახვით სარგებლობენ დღევანდელი მომენტით და პროცესით, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს შედეგს ზეწოლის გარეშე, თუკი მეტრიკა გიკონტროლებს”, - განმარტავს ჰილარი კოტონი, PsyD, CMPC, შესრულების სერვისების დირექტორი ტეხასის ოპტიმალური მოქმედება და ფსიქოლოგიური მომსახურება და აღმასრულებელი საბჭოს წევრი გამოყენებითი სპორტული ფსიქოლოგიის ასოციაცია. 'მაშ, სანამ შეიძლება მიზანი ჰქონდეს დროში დარტყმა, სირბილის დროს ყურადღებას ვაქცევ ჩემს მოძრაობას - სხეულის გრძნობას, რომელიც მოძრაობს გზაზე, სუნთქავს და ქარს გრძნობს - ან ჩიტების მოსმენაა, რაც ამ მომენტამდე მაბრკოლებს და საშუალებას მაძლევს დავაყენო ნაკადის მდგომარეობა და გამარტივდეს სირთულეები, საბოლოოდ დავაყენო ის მაჩვენებლები, რომლებიც მაინტერესებს '.

კვლევა მხარს უჭერს ცნობიერების ამაღლებას, როგორც შესრულების დახმარებას. ჟურნალში გამოქვეყნებული ერთი კვლევა ნერვული პლასტიურობა აჩვენა გამძლეობა, როდესაც მოაზროვნე ტექნიკა გამოიყენებოდა ღონისძიების მოსამზადებლად, აგრეთვე სპორტული მოქმედების დროს. კიდევ ერთი კვლევა გამოჩნდა სპორტული ჟურნალი გამოავლინა, რომ უფრო გონებამახვილობის შესაძლებლობა ჰქონდა დამწვრობის ჩამორჩენას.

გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ ყურადღებით მორბენალმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გონებრივი კეთილდღეობაც. ერთი, ეს დეპრესიას ეხმარება. რვაკვირიანი კვლევა გამოქვეყნდა ქ მთარგმნელობითი ფსიქიატრია გამოვლინდა, რომ როდესაც ადამიანები კვირაში ორჯერ აკეთებდნენ 30 წუთიან ფოკუსირებულ მედიტაციასა და აერობულ ვარჯიშებს (დიახ, სირბილებს!), მათ დეპრესიული სიმპტომების 40 პროცენტიანი ვარდნა განიცადეს. მორბენალობა სირბილში შეიძლება ასევე იყოს შფოთის შემსუბუქების მეთოდი. ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად ფიზიოლოგია და ქცევა, გონებამახვილობამ შეამცირა კონკურენციასთან დაკავშირებული შფოთვა. იმავე კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ უფრო გონებამახვილობა თავდაჯერებულობას ზრდის.

დაკავშირებული: როგორ ისწავლა თავშეკავებულმა სპორტსმენმა გარბენის სიწმინდისა და სიმშვიდის პოვნა

ყურადღების კონცენტრირება აუცილებელია, როდესაც გონებით ირბენთ

როგორც ჩანს, აშკარაა, მაგრამ ბევრ ჩვენგანს მოსწონს ზონირება. იცით, ჩაიცვით ენერგეტიკული სიმღერები (Cue Beyoncé & apos; s 'Run the World') და უბრალოდ აწარმოე. მაგრამ როდესაც თქვენ კონცენტრირებული ხართ, 'თქვენ არ იცით თქვენი ტემპის, მოძრაობის შესახებ და არ ხართ ჩაკეტილი სხეულის მინიშნებებზე, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ მუშაობაზე', - ამბობს კოტონი. შედეგი: 'თქვენ შეიძლება ძალიან სწრაფად იაროთ, ან არ იცოდეთ სუნთქვა და საკუთარ თავს მეტი სტრესი მიაყენოთ'. შემოწმება საშუალებას გვაძლევს ყურადღება მივაქციოთ დღევანდელ მომენტს და იდეალური სიამოვნება მივიღოთ ამ პროცესით 'მოდუნებული კონტროლის გრძნობით'.

კიდევ ერთი გადამწყვეტი ელემენტი მოიცავს იმას, თუ რა ხდება თქვენს სიბრალულში. გარკვეულ ტემპში ან ინტენსივობაში გაშვებისას თქვენი აზროვნების ნიმუშის გაგება გასწავლით თუ როგორ უნდა დარჩეთ აწმყოში და არ გადატვირთოთ გადაღლილობის შეგრძნებები ან გრძნობები, შესაბამისად სტივენ გონსალესი, დოქტორანტი, CMPC, დარტმუთის კოლეჯის ხელმძღვანელობისა და გონებრივი მუშაობის მძლეოსნობის დირექტორი და აღმასრულებელი საბჭოს წევრი გამოყენებითი სპორტული ფსიქოლოგიის ასოციაცია.

”როდესაც უსიამოვნო შეგრძნებას შეამჩნევთ, შეეცადეთ გადააადგილოთ საკუთარი საუბარი & apos; დავიღალე & apos; & apos; თავს დაღლილად ვგრძნობ & apos; ან & apos; მე ვამჩნევ, რომ თავს დაღლილად ვგრძნობ, & apos; ' ჰენინგსი ვარაუდობს, რომ ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ფსიქოლოგი, დოქტორი, სიუზან დევიდის ემოციური უნარ-ჩვევები ეხება. '& apos; მე ___ ვარ & apos; საბოლოოა. თქვენ 100 პროცენტით ხართ ემოცია ან სენსაცია. სხვას ადგილი აღარ რჩება ', - ამბობს ჰასტინგსი. 'თუმცა, & apos; მე ვგრძნობ ___ & apos; ან & apos; ვამჩნევ, რომ ვგრძნობ ___ & apos; უფრო მეტ ადგილს ტოვებს სხვა გრძნობების არსებობას. ეს პატარა ცვლილება საშუალებას გაძლევთ არ ჩაითრიოთ არცერთ ემოციასა და სენსაციაში. '

საშობაო საჩუქარი მეუღლისთვის, რომელსაც აქვს ყველაფერი

როგორ უნდა იყოს უფრო გონებამახვილი მორბენალი

გონებამახვილობა ნასწავლი ქცევაა და ამ მიდგომის განსახიერებას გარკვეული დრო დასჭირდება. გაშვების დროს საკუთარ თავს რომ მოერგოთ, სცადეთ აწარმოეთ სპეციფიკური მედიტაციური პროგრამები, როგორიცაა Headspace + Nike მართვადი გაშვებები Nike Running და გაუშვით ყურადღებით, ან ქვემოთ მოცემული ხუთი რჩევის რომელიმე რჩევა.

დაკავშირებული საგნები

1 დაუკავშირდით თქვენს სუნთქვას

თქვენი სუნთქვისკენ მიბრუნება და სუნთქვის შეგრძნება კვინტესენციალური გონების ვარჯიშია. ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაში საკუთარი თავის მართვა არის დღევანდელი მდგომარეობის დაბრუნების გზა, ამბობს ჰენინგსი და დასძენს, რომ ეს უნარი უფრო ბუნებრივი გახდება, რაც უფრო მეტს გააკეთებთ. მისი რეპლიკა: ვარჯიში თქვენს ფეხსაცმელებშიც და გარეთაც. მაგალითად, რიგში ლოდინის დროს, ნაცვლად იმისა, რომ დაუყოვნებლივ აიღოთ ტელეფონი, აიღეთ სამი ღრმა, დიაფრაგმატული ამოსუნთქვა, რომ თავი დაეყრდნოთ იმ წამს. უფრო გონებამახვილი ადამიანი გახდება დაგეხმარებათ უფრო გონებამახვილი მორბენალი, ამბობს ჰენინგსი.

დაკავშირებული: 5 გონებამახვილური სავარჯიშო სუნთქვა შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას გააკეთოთ, ნებისმიერ დროს

ორი გაიქეცი შენს გრძნობებში

ამ საკითხებზე ფოკუსირება ხელს გიწყობთ დღევანდელ მომენტთან დაკავშირებაში. სირბილის შემდეგ, ჰენინგსი გთავაზობთ გარკვეულ ფიზიკურ შეგრძნებებს, როგორიცაა თქვენი პოზა და მხრები, მკვდარი მკლავები, მბრუნავი თეძოები, მუხლები და თითოეული ფეხის მცენარის გავლენა ამის მისაღწევად. რაც უფრო მეტს შეძლებთ მსგავსი ვარჯიშების შესრულებას, მით უფრო ეფექტურად შეგიძლიათ აწარმოოთ სხეული, დასძენს დარკი.

3 შეისვენეთ ტექნიკური

ჩვენ ვიცით, რომ მონაცემები მეფეა. მორბენალებს სურთ ჩაწერონ ყველაფერი: ტემპი, გაყოფა, მანძილი - ყველაფერი. მაგრამ ეს შეიძლება გახდეს საკმაოდ შრომატევადი. ამის ნაცვლად, Dark გთავაზობთ კვირაში ერთხელ მაინც უყუროთ საათს, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ გრძნობებზე და არა მეტრულზე. ამის გაკეთების გზები: სირბილის დაწყება და დამთავრება სუნთქვის ფოკუსირებით, სანამ კი დაიწყებთ მოძრაობას. თვალების დახუჭვა და შემოწმება სხეულთან ერთად, ფეხებიდან, თავიდან ბოლომდე. დარბაზის პირველი მილის გატარება მადლიერების გრძნობაზე ფოკუსირება მოახდინა და არა სიჩქარეზე, ნაზად გაათბეთ თქვენს პერსპექტივაში, ამბობს დარკი.

4 უბრალოდ წარმოიდგინეთ იგი

გონებრივი სურათების გამოყენება გონების მოსამზადებლად, ძლიერი ინსტრუმენტია. Dark ამით სარგებლობს იმით, რომ თავდაპირველად მიუძღვნის თავის სირბილებს თავის ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს - მათ, ვინც ვერ ირბენენ, მეგობრებს, რომლებიც აღარ არიან აქ, საზოგადოების წარმომადგენლებს, რომელთა შთაგონებაც სურს - და შემდეგ ვიზუალიზებ ჩემს გონებაში მყოფ ადამიანს და წარმოიდგინე, მე მათკენ გარბის, ან ისინი ჩემ გვერდით არიან, როდესაც გონება გაოცებას დაიწყებს, ამბობს ის.

5 სცადეთ STOP მეთოდი

როდესაც სირბილი და შესვენება გამოჩნდება, გონსალესი გვთავაზობს ფიქრს: შეაჩერე: 2. ისუნთქეთ 3. დააკვირდით თქვენს გონებას და სხეულს. და 4. ისევ განაგრძე. შუქნიშანზე STOP მეთოდის გაკეთება ან წყლის სწრაფი შესვენება დაგეხმარებათ თქვენი სხეულისა და გონების შესახებ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ, ამბობს ის.

საბოლოო ჯამში, დღევანდელი აზროვნების გათვალისწინებით, გონებამახვილი მორბენალი, სავარაუდოდ, თავს დააყენებს პოზიტიური მაჩვენებლების გაზრდის მიზნით, ამბობს ჰენინგსი და უფრო მეტად ისიამოვნებს მათი დარბაზებით.