დილა შემდეგ: აბსოლუტურად ყველაზე ცუდი დღე თქვენს შვილებთან ერთად

Პირველი რამ: იარე სისულელეზე. განწყობის შემსუბუქება კარგია თქვენთვის და მათთვის. როდესაც ჩემი ბავშვები პატარა იყვნენ, ეს იყო მათი ვაფლის ღიმილიანი სახე, რომელიც შოკოლადის ჩიფსებით მზადდებოდა. ახლა, როდესაც ისინი ასაკებში არიან, შეიძლება მათ პირველი რამ მივუგზავნო ჩემი ეპიკური საწოლის სულელური სელფით, ამბობს რეიჩელ პავლიკი, მშობლების ბლოგერი და თანაავტორი მე მხოლოდ თავის მოშორება მსურს . შემდეგ, თუ 2017 წლის დიდი ჩიზქეიქის ქარხნის შერბილების დროს სიგრილე დაკარგეთ, დაიწყეთ შეკეთება. თქვით, რომ ბოდიში თქვენი ნაწილისთვის და რომ არ მოგეწონათ თქვენი მოქმედება, ამბობს ჯენეტ ლანსბერი, რომლის ავტორი ცუდი ბავშვები არ არიან და მასპინძელი აუღელვებელი , აღზრდის პოდკასტი. (პ.ს. დაუბრუნეთ ნებისმიერი სათამაშო, რომელიც თქვენ ჩამორთმეხეთ ბრძოლის ჟამს.) მას შეუძლია დაეხმაროს საკუთარ თავს ფსიქიკაში კიდევ ერთი სრულყოფილი დღის განმავლობაში, სიცოცხლის წრის გათვალისწინებით. არა ლომის გამანადგურებელი, თქვა იოჰანა სტაინმა, რომლის ავტორიც არის როგორ არ დავამშვიდოთ ბავშვი თვითმფრინავში . ვფიქრობ უამრავ საშინელებაზე, რაც ჩემს მშობლებს ბავშვობაში მივაყენე და თავს ვახსენებ, რომ ჩემი ქალიშვილი საბოლოოდ მიიღებს თავის მოვლას, როდესაც ის გახდება მშობელი. შურისძიება ტკბილი იქნება!

გაითვალისწინეთ: როგორც მშობლები, ძალიან მარტივია ამის პირადად აღქმა, როდესაც ვხედავთ, რომ ჩვენი შვილები რაღაც ურჩი აკეთებენ, ამბობს ლანსბერი. თუ მასშტაბირებას დააშორებთ, გუშინდელი სავალალო საქციელი შეიძლება გარემოებების სრულყოფილი ქარიშხალი ყოფილიყო: თქვენ შეეცადეთ ფეხსაცმლის საყიდლებზე წასვლა ნაშუადღევს, როდესაც ყველა დაიღალა. თქვენი პატარა ბავშვი ზედმეტად სტიმულირებული იყო. თქვენი თინეიჯერი სტრესს განიცდის პროექტის შესახებ. არავის ჰქონდა საჭმლის საჭმელი. უფრო მეტი ინფორმაციის მისაღებად, თუ როგორ ჩაიარა ეს ყველაფერი მსხლის ფორმის მიხედვით, შუამდგომლობით მიმართეთ თქვენს შვილებს. ნუ იქნებით ბრალმდებელი, რაც მათ თავდაცვაში აყენებს. ამის ნაცვლად იყავი ცნობისმოყვარე, ამბობს ჯერი ვეიჩმანი, დოქტორი, მოზარდის ფსიქოლოგი და ავტორი როგორ მოვიქცეთ: მოზარდების გადარჩენის სახელმძღვანელო . თქვით, ‘მაინტერესებს [აქ ჩადეთ shenanigans], რომელიც გაგრძელდა. რა გაწყენინა და რატომ გაწყენინა ასე? ’რაც უფრო მეტს გაიგებს მშობელი, თუ როგორ მუშაობს მათი ბავშვი, მით უკეთესი. მიუხედავად იმისა, რომ დაგჭირდებათ გრაფიკის გადახედვა ან დისციპლინის გადახედვა, თუ ყოველდღე უსიამოვნოა, მკვეთრი ცვლილებები არ შეიტანოთ მანამ, სანამ მტვერი არ ჩადგება.

დილა შემდეგ: ყველაზე ცუდი ამბები

Პირველი რამ: თქვენ არ ხართ ვალდებული დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ლიმონათის დამზადება. იცოდეთ საკუთარ თავს: მე არ ვარ კარგი ემოციური სამუშაოების შესრულებაში, ასე რომ, როდესაც ვეცდები ჯარისკაცს არაფერი დაემართოს, ყველაფერი იშლება, ამბობს სტეინი. განათავსეთ პერანგის ქვეშ და დაეშვით თუ დაგჭირდებათ. ნათქვამია, რომ ბევრი ადამიანი ისარგებლებს მოძრაობაში ყოფნით (მეგობრების შეკრება, კერძების ორგანიზება). მედიტაცია ან ვარჯიში, თუ მას კონკრეტული მოქმედება მოჰყვება, ხელს შეუწყობს ტვინის საფრთხის რეჟიმის განდევნას - როდესაც ჩვენ გველოდება სამომავლო ნეგატიური მოვლენების განჭვრეტა და წარსულის გახსენება, ამბობს იან რობერტსონი, დოქტორი, მეცნიერი დალასის ტეხასის უნივერსიტეტის BrainHealth ცენტრი და ავტორი სტრესის ტესტი . ან სცადეთ ეს მსუბუქი (და დროებითი) განადგურება: მე მას 'რანდო ბაიინგს' ვეძახი, - ამბობს სტეინი. მე eBay- ის საძიებო ზოლში ვათავსებ სამ შემთხვევით სიტყვას და როდესაც კომბინირებული კომბინაცია შევაჩერე 10 $ -ის ქვეშ, ვიყიდი. ეს გიჟად ჟღერს, მაგრამ ეს შეხსენებაა იმისა, რომ ცხოვრება შეიძლება იყოს სრულიად შემთხვევითი. ზოგჯერ ეს საშინელი, ცხოვრებისეული ცვალებადი ამბებია და ზოგჯერ ეს არის 'ცისფერი', 'ჩილი', 'თევზის კაკლის' საყურეები.

გაითვალისწინეთ: როდესაც გადაცემა აბსოლუტურად უნდა გაგრძელდეს, თუნდაც ცუდი ამბები დაგწონთ, დაარქვით სპილოს ოთახში. ერთხელ კონფერენციაზე სიტყვით უნდა გამოვსულიყავი და მანამდეც მივიღე ინფორმაცია, რომ ჩემი ქალიშვილი საავადმყოფოში მოათავსეს, - ამბობს მარტი ერიქსონი, დოქტორი, განვითარების ფსიქოლოგი და პოდკასტის კოჰოსტი. დედა საკმარისია . რამდენიმე საათის შემდეგ სახლში ფრენის მიღწევა ვერ მოვახერხე, ამიტომ ღონისძიებას წინ მივუყევი. დავიწყე აუდიტორიისთვის ძალიან მოკლედ ვუთხარი თუ რას ვხვდებოდი. მხოლოდ მისი დასახელებამ დამეხმარა ყურადღების გამახვილება ჩემს თემაზე და კარგი გამოსვლა.

დილა შემდეგ: უზარმაზარი ბრძოლა მეუღლესთან

Პირველი რამ: შეაფასეთ თქვენი გონების ჩარჩო, სანამ რამეს იტყვით. მაშინაც კი, თუ წუხელ კოცნა და მაკიაჟი მოახერხე, შეიძლება უკმაყოფილო უკმაყოფილება იყოს. წადით სირბილით, ეწვიეთ ფერმერების ბაზარს - ყველაფერი, რაც გეხმარებათ დეკომპრესიაში. შხაპის დროს ცალმხრივი, გაბრაზებული ჩურჩულით ვლაპარაკობ, რომ ყველა გამოტოვებული რეაგირება მოვახდინო, ამბობს სტეინი. მას შემდეგ რაც დაკომპლექტდებით (იხ.), ბოდიში მოიხადეთ, მაშინაც კი, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ არაფერი არ იყო თქვენი ბრალი. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს კონკრეტულ წარუმატებლობებზე - მოთმინება დაკარგეთ, იმოქმედეთ უგრძნობლად, რაც არ უნდა ყოფილიყო ეს, ამბობს სუზან ს.რეინესი, მედიცინის მწვრთნელი და კენესავის სახელმწიფო უნივერსიტეტის კონფლიქტის მენეჯმენტის პროფესორი, კნეზავში, ჯორჯია. შეიძლება გაგიკვირდეთ შედეგით. მოლაპარაკებების თეორიაში ვასწავლით, რომ მოულოდნელი დათმობა შეიძლება შეცვალოს დისკუსიის მსვლელობა. ამის სანაცვლოდ შეიძლება ბოდიში მოიხადოთ ან უბრალოდ გაანადგუროთ ბომბი.

გაითვალისწინეთ: ალბათ დაუმთავრებელი საქმე იქნება. იმის შესაფასებლად, თუ რამდენად არის გათხრილი სანგრები, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: იქნება ეს მნიშვნელოვანი ერთ კვირაში, ერთ თვეში, ერთ წელიწადში? მაგალითად, გაღიზიანდით, რომ თქვენს პარტნიორს დაავიწყდა ეთქვა, რომ დედა მოსანახულებლად მოდის - ან ეს ნამდვილად არის იმის შესახებ, თუ როგორ არ აფასებს თქვენს საკუთარ ოჯახს? გაუშვი წვრილმანები. დაზოგე შენი ყურადღება უფრო დიდ საკითხებზე, ამბობს პავლიკი.