იცოდით, რომ არსებობს ერთი მარტივი მოქმედება, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ სტრესის მიმდინარე გრძნობები და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის რეაქცია? წყალი დალიე.

საკმარისად წყლის მიღება მნიშვნელოვანია ყოველდღე, რა თქმა უნდა, მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია მისი დალევა სტრესის დროს. „სტრესი არის ის, რასაც ჩვენ განვიცდით, როდესაც ჩვენი ტვინი და სხეული ცდილობენ გაუმკლავდნენ გამოწვევას, საფრთხეს ან გაურკვევლობას, ამოქმედდეს უამრავ ფიზიკურ რეაქციას, როგორიცაა გულისცემის აჩქარება და ადრენალინის ზრდა, რათა მოგვამზადოს მოქმედებისთვის. ამბობს ლორა ლუის მანტელი, MD , ექიმი სპეციალიზირებულია ტკივილისა და სტრესის მართვაში და პირადი და პროფესიონალი მწვრთნელი. უფრო სწრაფი გულისცემა და ადრენალინის აჩქარება იწვევს თქვენს ორგანიზმში სტრესის ციკლს, რომელიც დროთა განმავლობაში შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და დაკავშირებულია პირობების გაზრდილ რისკთან როგორიცაა დიაბეტი, სიმსუქნე და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

დაკავშირებული: თუ ცქრიალა წყალი თქვენთვის სასურველი სასმელია, ჩვენ გვაქვს სიახლე თქვენთვის

დაბადების დღის საჩუქარი ქალს, რომელსაც აქვს ყველაფერი

კავშირი სტრესსა და დატენიანებას შორის

ჰიდრატაციასა და სტრესს შორის ურთიერთობა კარგად არის დადასტურებული. ძირითადად, როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენი სხეული სტრესულია და სტრესის დროს თქვენი ტვინი გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს, რაც იწვევს თქვენს ორგანიზმში სტრესის რეაქციის ჯაჭვურ რეაქციას. კვლევა ცინცინატის უნივერსიტეტიდან და გამოქვეყნდა ნეირომეცნიერების ჟურნალი დაასკვნა, რომ რამდენად ჰიდრატირებული ხართ, განსაზღვრავს რამდენად კარგად უმკლავდება თქვენი სხეული (და თქვენი გონება, შესაბამისად ემოციები და ქცევა) სტრესს. კვლევა გამოქვეყნდა ფსიქიატრიის მსოფლიო ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ ჩვეულებრივი წყლის დალევა იწვევს დეპრესიისა და შფოთვის შემთხვევების შემცირებას, ორივე სტრესთან დაკავშირებულ მდგომარეობას.

'თქვენი სხეულის თითოეული უჯრედი საჭიროებს წყალს იმისათვის, რომ სწორად იმუშაოს', - ამბობს სინტია აკრილი, მედიცინის დოქტორი სტრესის ამერიკული ინსტიტუტის თანამშრომელი და AIS-ის რედაქტორი ჟურნალი Contentment . „ტვინი 75-დან 85 პროცენტამდე წყალს შეიცავს და 2 პროცენტით დეჰიდრატაციაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, მეხსიერების დაქვეითება და ყურადღებისა და განწყობის სირთულეები».

დოქტორი აკრილი განმარტავს, რომ ეს დაკავშირებულია სტრესთან, რადგან „1/2 ლიტრი [წყლის] შემცირება გაზრდის კორტიზოლის დონეს (საკვანძო ჰორმონს, რომელიც ორგანიზმი გამოყოფს სტრესის დროს), ხოლო კორტიზოლის ხანგრძლივმა გამომუშავებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა. სტრესისა და დეჰიდრატაციის ციკლში ხშირად იზრდება დეპრესია და შფოთვა, რაც იწვევს ორგანიზმის მეტ სტრესს. „წყალი საჭიროა ტრიპტოფანის სეროტონინად გადაქცევისთვის, ბუნებრივ ქიმიკატად, რომელიც სასიამოვნო შეგრძნებას იწვევს“, დასძენს ის.

როგორ გამორთოთ ცოცხალი ვიდეოები ფეისბუქზე

კვლევა 2010 წლიდან, გამოქვეყნდა ჟურნალში ადამიანის ტვინის რუქა , აღმოაჩინა კორელაცია გაუწყლოებასა და ტვინის ფუნქციის დაქვეითებას შორის, რაც ვარაუდობს, რომ „წყლის შემცირებული მიღების ხანგრძლივმა მდგომარეობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს აღმასრულებელ ფუნქციებზე“. გარდა ამისა, დოქტორი აკრილი განმარტავს, რომ 'ტვინის შუბლის წილი არის აღმასრულებელი ცენტრი, რომელიც არეგულირებს განწყობას, ყურადღებას, კოგნიტურ ფუნქციას და ყველა უმაღლესი პროცესის აქტივობას - და ის ყველაზე მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ'.

ჰიდრატაცია-სტრესის თავსატეხის კიდევ ერთი დიდი ნაწილია ის, რომ სხეულს წყალი სჭირდება საკვები ნივთიერებების ათვისებისთვის, ოპტიმალური მეტაბოლიზმისა და სათანადო ჟანგბადისთვის. ყველა ეს ფუნქცია გადამწყვეტია თქვენი სხეულისა და გონების კარგად მუშაობისთვის.

დაკავშირებული: დატენიანება აუცილებელია, მაგრამ შეგიძლიათ თუ არა ძალიან ბევრი წყლის დალევა?

არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში პროფესიონალების შემდეგი რჩევებით:

დაკავშირებული ნივთები

ერთი დალიეთ თქვენი სხეულის წონის შესაბამისი რაოდენობა.

როგორც ზოგადი მითითება, დოქტორი მანტელი ამბობს, რომ დალიეთ დაახლოებით ½-დან 1 უნცია წყალში ყოველი ფუნტის წონაზე. „დაინახე წყალი შენს მაგიდაზე და დალიე მცირე ყლუპები მთელი დღის განმავლობაში“, ამბობს ის.

ორი დალიეთ ყოველი ჭამის წინ.

დოქტორი მანტელი ასევე გვთავაზობს ერთი ჭიქა წყლის დალევას ჭამის წინ, ისევე როგორც ჭამის დროს. დააბრუნე სადილის უფრო ფორმალური დღეები, მაგიდაზე ყოველთვის წყლის ჭიქით.

3 მიირთვით რაიმე ცხარე.

აქ არის რჩევა, რომელიც, ალბათ, არ გიფიქრიათ: დოქტორი მანტელი გვთავაზობს საჭმელში მეტი სანელებლების დამატებას, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ წყლის ჭიქისკენ სწრაფვაში. თუ ცხარე საკვებს არ აინტერესებთ, კერძებს ოდნავ მეტი შავი პილპილის დამატებაც კი გამოგადგებათ.

4 დააყენეთ შეხსენება.

ფარელ ჰრუსკა, განათლებისა და კულტურის დირექტორი ჩუზე ფიტნესი , გირჩევთ დააყენოთ საათობრივი შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე დასალევად. კიდევ უკეთესი, განათავსეთ ტაიმერი ან თქვენი ტელეფონი საკმარისად შორს, რომ ადგე და მისკენ წახვიდეთ.

როგორ მოვაცილოთ ლაქები თეთრ ფეხსაცმელს

5 დაამატეთ არომატი.

„წყალში არომატის დამატება მშვენიერი გზაა გემოს შესაცვლელად, თუ უბრალო წყალი მოგწყინდებათ“, ამბობს ჰრუსკა. აიღეთ წყლის ბოთლი არომატიზატორით და დატკბით პიტნის, ლიმონის/ცაცხვის, მარწყვის, მოცვის, როზმარინის ან კიტრის ახალი ესენციით, სანამ ჰიდრატირებული ხართ. კიდევ უფრო ადვილია? დაამატეთ ხილის წვენი, რომ უფრო საინტერესო გახადოთ.

დაკავშირებული: 7 ჯანსაღი საკვები, რომელიც დაგეხმარება ჰიდრატაციის შენარჩუნებაში