ცრემლები ჯერ არ მომდიოდა თვალებიდან, მაგრამ, როგორც ჩანს, მე ვაჩვენებდი შუშისებრ, შორეულ მზერას, რომელიც ჩემს ოჯახს ეძახდა „დედის ტირილის სახეს“. ჩემმა ქმარმა, სტივმა, ჩემს მოპირდაპირედ იჯდა ჩვენს სამზარეულოს მაგიდასთან, ჩანგალი ნახევრად პირისკენ მოუჭირა. ჩემმა 16 წლის ოლივიამ ამოისუნთქა: „აჰ-ო, ისევ არა“. და მათი ტყუპისცალი, სოფია, რომლის იუმორის იმედი მაქვს, რომ ბევრი დედის დნობა განმუხტავს, ვითომ დაარტყა ვიდეოს ტელეფონში და მშრალად თქვა: 'ჰაშტეგი ოჯახური ვახშამი, კბილებს ამაღელვებელი emoji'.

ამაღამ გამომწვევი? ოლივია არ ამყარებდა თვალის კონტაქტს ჩემთან. მე ვცდილობდი დაკავშირებას, მაგრამ ისინი უყურებდნენ თავის დას, როცა პასუხობდნენ ჩემს ღია კითხვებს. (მე დავგეგმე ისინი!) ვიგრძენი სასოწარკვეთის ის ნაცნობი ჟრუანტელი და გავიფიქრე: 'ლიზ, ნუ მიიღებ ამას პირადად'. მე შევახსენე ჩემს თავს, რომ განვითარების თვალსაზრისით, მოზარდებისთვის ნორმალური იყო დედებისგან თავის დაღწევა. შემაშფოთა ჩემი რეაქციის ინტენსივობამ და უხეშობამ. რა თქმა უნდა, პანდემიაში ვიყავით, მაგრამ ეს არ იყო პირველი დღეები, როდესაც ყველა სტრესული, შეშინებული და მოწყენილი იყო. ეს იყო ერთი წელი. მთელი დღე ხუთი ფუტის დაშორებით ვიყავით ერთმანეთისგან. არ უნდა ვიყოთ უფრო ახლოს, ვიდრე ოდესმე?

თვითმმართველობის საუბრის ციკლი დაახლოებით ასე წარიმართა: 'ლიზ, შენი გაჭირვება უბრალოდ აშორებს ბავშვებს. მოიქეცით ისე, როგორც მეექვსე კლასში ტიმ ბულმანს უმკლავდებოდით – თითქოს არ გინდათ მათთან ერთად გაერთოთ თქვენი არსების ყველა ბოჭკოთი. მოიცადე, ეს უწესრიგო და სისულელეა. უჰ. რატომ არ შეგიძლია უბრალოდ გაცივდე? იმიტომ, რომ თქვენ გინდათ მყუდრო რიტუალები, რომლებსაც ყველა სხვა აქვს. ერთად მომზადება, ცოცხალი და მნიშვნელოვანი ხუმრობა, რომელიც ყველას გვემახსოვრება ათწლეულების შემდეგ. თავსატეხი ზედმეტია სათხოვნელად?' ჩემი შინაგანი მონოლოგი სრულიად უხერხული იყო. დახმარება მჭირდებოდა - რაც უფრო ჰოლისტიკური და პროფესიონალური, მით უკეთესი - რადგან სადილის ემოციები მხოლოდ აისბერგის მწვერვალი იყო.

Zoom-ის ზარებზე ჩემი მხიარული გარეგნობის მიღმა ვგრძნობდი თავს დუნე, მღელვარე და ხრინწიანად. მე მქონდა წელის ქვედა ტკივილი და მთელი შებოჭილობა ჯდომის გამო (ყველას ხომ არ გვქონდა?), მაგრამ მე ნამდვილად ვნერვიულობდი, როდესაც დავიწყე ექსტრავაგანტული 'ოუფ'-ის გამოცემა, როცა სკამზე ჩავჯდებოდი ან ვდგებოდი. შემეძლო საათის დაყენება 4 საათისთვის. სიმშვიდე, რომელიც გამოირჩეოდა შაქრის ძლიერი ლტოლვით, რომელსაც სიამოვნებით ვემორჩილებოდი, რასაც მოჰყვებოდა თვალების გახელის შეუძლებლობა, როდესაც დღე მოახლოვდა სადილს, ყველასთვის ყველაზე ნაკლებად საყვარელი საათი. გართობა.

რატომ არ შეგვიძლია განვსაზღვროთ ჩვევები, რომლებიც ახლა იწვევს ჯანმრთელობას და ბედნიერებას, ასევე ნაკლებად ქრონიკულ დაავადებას მოგვიანებით?

შემდეგ: „შეწყვიტე წუწუნი მცირე ტკივილებზე. დაფიქრდით, როგორ უნდა იგრძნონ პირველი მოპასუხეები! შენი ოჯახი ჯანსაღი და უსაფრთხოა, - გავაგრძელებ მე, ისეთი დაუსაბუთებელი ლაპარაკის დროს, რომელიც მაიძულებდა ბორცვებზე გავრბოდი, თუ ეს ვინმე ჩემს გარდა მოვიდოდა. მიუხედავად ამისა, ჩემი სიმართლე იყო რეალური. თავს დაცლილად ვგრძნობდი და ახლა ნორმალური ცხოვრება მელოდა, ოფისში დაბრუნებული ვარაუდით, რომ ჩავიცვამდი ხისტი ტანსაცმელი და ვიყო სიფხიზლე დღეში რვა (პლუს) საათის განმავლობაში.

ოჰ, მაგრამ კიდევ არის: ვარჯიშის დროს ადრე სუნთქვა მიჭირდა. და მიუხედავად იმისა, რომ მე კარგად ვიყავი 30 ფუნტით, რომელსაც ვიღებდი 30 წლიდან (სხეულის თავდაჯერებულობა, დიახ!), მე პირადად ავიღე ჩემი დამატებითი 10 ფუნტი პანდემიის წონა. თქვენ არ ვარჯიშობთ საკმარისად მძიმედ. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ქუქიებს!' ჩემს თავს ვეტყოდი.

შემდეგ მე მივიღე ელ.წერილი ადგილიდან, რომელსაც ეძახიან სენსეი მეკითხება, მსურს თუ არა მოვისმინო, როგორ შეუძლია ჯანდაცვის ტექნოლოგიამ გამოიწვიოს თქვენი გონებისა და სხეულისთვის უნიკალური ქცევითი ცვლილებები. მე ხომ არ მინდოდა შეხვედრა? ბიჭო, მე.

2017 წელს, მათი საერთო მეგობრის, სტივ ჯობსის გარდაცვალებიდან რამდენიმე წლის შემდეგ, მეცნიერმა და ექიმმა დევიდ აგუსმა, მედიცინის დოქტორმა და ტექნოლოგიების მაგნატმა ლარი ელისონმა ჰკითხეს: რატომ არ შეიძლება ჯანდაცვა გაფართოვდეს დაავადების მკურნალობის მიღმა და ფოკუსირებული იყოს მის პრევენციაზე? მონაცემების გამოყენებით (შეგროვებული ტრეკერებიდან, ჟანგბადის სენსორებიდან, სისხლის ანალიზებიდან და ბიოუკუკავშირის სესიებიდან), რატომ არ შეგვიძლია განვსაზღვროთ პრობლემური ქცევები, სანამ ისინი დაავადებამდე მიგვიყვანს? კიდევ უკეთესი, რატომ არ შეგვიძლია განვსაზღვროთ ჩვევები, რომლებიც იწვევს ჯანმრთელობასა და ბედნიერებას ახლა, ისევე როგორც მოგვიანებით ნაკლებად ქრონიკული დაავადება? როცა ხარ მილიარდერი, როგორიც ელისონია, რომელიც ფლობს ჰავაის კუნძულების უმეტეს ნაწილს, და პიონერი კიბოს ექიმი, როგორიც აგუსია, შეგიძლია.

Sensei არის ველნესი ბრენდი დაფუძნებული სანტა მონიკაში, კალიფორნია, რომელიც აცოცხლებს თავის ფილოსოფიას მსოფლიოს ერთ-ერთ ულამაზეს კურორტზე: ოთხი სეზონი ჰავაის კუნძულ ლანაში. (ამ ზამთარში კალიფორნიაში გაიხსნება მეორე დასასვენებელი ადგილი.)

ეს არის ოცნების მიმართულებებისა და მონაცემების კავშირი. სენსეის მიღმა არის რწმენა, რომ თუ ადამიანები მიიღებენ გამოცდილებას ('მე ვიგრძენი X, როდესაც Y გავაკეთე') დასვენების ადგილას, ცვლილებების ნაპერწკლები აანთებს. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი, საკუთარი თავის თანაგრძნობის კლასში გამოყენებული ენით დამთავრებული, მეცნიერებას უჭერს მხარს, Sensei-ს აღმასრულებელი დირექტორი კევინ კელი ხაზს უსვამს გაქცევის მნიშვნელობას. „თუ ადამიანებს ემოციურად უსაფრთხო ადგილს მისცემთ და ნებას დართეთ, რომ ვინირი მოიშორონ“, მითხრა მან, „ისინი თავიანთ საუკეთესო ხმას მოისმენენ“. რა თქმა უნდა, ეს არის სტანდარტული სპა-მეტყველება, მაგრამ გაძლიერებული ტექნიკური გადაფარვით, ის დამაინტრიგებელი იყო და დამარწმუნებდა, რომ წამწამები დარჩებოდა.

კელიმ ლანაიში დამპატიჟა. დაინტერესებული ვისწავლო, ვიცხოვრო და მივაწოდო ჩვენს მკითხველს უახლესი და ყველაზე სანდო აზროვნება ფიტნესის, კვებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ, დავრეგისტრირდი ოპტიმალური კეთილდღეობის პროგრამაში, ყველა მისი ზარებით, სასტვენებით, შეფასებებითა და მითითებებით. მე მაშინვე გამომიგზავნეს Woop მაჯის ზოლი, რომელიც ჩაწერდა ჩემს ბიომეტრიულ მონაცემებს სამი კვირის განმავლობაში 24/7. შედეგები აცნობებს ჩემს პროგრამას. ჩემმა მეგზურმა, კელი გეორგიუმ, დამირეკა, რომ გამომეკითხა ჩემი უკან დახევის მიზნების შესახებ (გაათანაბრეთ ენერგეტიკული რყევები, დაკარგეთ „ოფი“ და დაიკლო წონაში). მან შეადგინა ჩემი ხუთდღიანი ველნესი მარშრუტი, ხოლო მე შევფუთე და ჩავატარე Covid-ის ტესტირება აპრილის ბოლოს ჩემი ვიზიტისთვის.

პირველ დილას, ჯორჯიოუმ და გუნდმა მაწანწალა, გამაღვიძეს და გამაანალიზეს. ქოლესტერინისა და სისხლში შაქრის დონის გამო თითით დამკრა. ჩემი სხეულის ცხიმი, კუნთების მასა და ჰიდრატაციის დონე შეფასდა სხეულის შემადგენლობის ანალიზატორზე. ფიტნესის 10-ქულიანი შეფასების შედეგად წამოვდექი ფეხზე გადაჯვარედინებული პოზიციიდან, ვერტიკალურად გადავხტი რბილი ხალიჩიდან, ჩავჭედე ლითონის სამაგრი და ვირბინე სარბენ ბილიკზე პლასტიკური შლანგით სახეზე მიბმული, სანამ არ მივაღწიე ლაპარაკის უნარს. -არ ლაპარაკობს ანაერობულ დონეზე. (ეს იყო VO2 max შეფასება, ტესტი იმისა, თუ რამდენ ჟანგბადს ვიყენებ ვარჯიშის დროს). გულისცემის ცვალებადობა (HRV), რომელიც განიხილება მნიშვნელოვანი საზომი იმისა, თუ რამდენად კარგად რეაგირებს სხეული ცვლილებაზე. უფრო მოდუნებულ მდგომარეობაში, გულისცემას შორის დროის სხვაობა მაღალია. რაც უფრო ჯანსაღია ავტონომიური ნერვული სისტემა, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ გადაცემათა კოლოფის შეცვლას, რაც ავლენს გამძლეობას და მოქნილობას.

შემდეგ ვისაუბრეთ არა მხოლოდ ბიომეტრიულ მონაცემებზე, არამედ იმაზეც, რაც ვიცოდი ჩემს შესახებ. რა გრძნობა გამიჩინა ზოგიერთმა ვარჯიშმა ან საკვებმა? რა იყო ჩემი ყველაზე დიდი სტრესული ფაქტორები?

პირველი, მე მივიღე კარგი ამბავი: მაღალი ხუთები კუნთების უმაღლესი მასისთვის, მოქნილობისა და დაჭერის სიძლიერისთვის; დაბალი ტრიგლიცერიდები და სისხლში შაქარი; და მადლიერების პრაქტიკა, რომელმაც აჩვენა, რომ სულ მცირე ვცდილობდი გონებამახვილობის ასპარეზზე. მაგრამ ჩემი ინსტინქტები სწორი იყო. საქმეები გამორთული იყო. ჩემი LDL ქოლესტერინი მაღალი იყო - არც ისე მაღალი, რომ განგაშის ატეხოს ჩემი წლიური ფიზიკური, მაგრამ არა იდეალური: მოდით მივიღოთ ეს გლობულები, რომლებიც აფარებენ ჩემს ზოგიერთ არტერიას ახლა, სანამ ისინი ჯერ კიდევ პატარები არიან. მე ასევე, როგორც ჩანს, სტრესის გიგანტური ბურთი ვიყავი. ჩემი HRV იყო 19; ოპტიმალური დონეა 60. ეს ნიშნავს, რომ ჩემი სხეული, გული და გონება მუდმივ ბრძოლაში ან გაქცევის მდგომარეობაში იყვნენ.

ნაკლების კეთების იდეა მეტის მოსაპოვებლად იქნება განმეორებადი თემა.

და სხეულის ცხიმის რაოდენობა, რომლისთვისაც თავს ვიკავებდი... უი. ვიცოდი, რომ ჩემი ფორმა წლების განმავლობაში იცვლებოდა, მაგრამ თავს ჯანმრთელად და ძლიერად ვგრძნობდი კვირაში ორჯერ დილის ადრეული ვარჯიშის წყალობით. როცა შარვალი უფრო მჭიდრო გახდა, არ მინდოდა 'დიეტა' - იმიტომ, რომ თინეიჯერებს - ასე რომ, ჩემი სტრატეგია წონის დაგროვებისგან თავის დასაცავად იყო უფრო ხანგრძლივი და რთული ვარჯიში. „მე ვჭამდი რძის პროდუქტებს, ხორცს და შაქარს, - ვუთხარი მე, - მაგრამ შემდეგ კვირას კიდევ ერთხელ დავამატე პელოტონის გასეირნება, რომ ეს ყველაფერი დამწვარიყო. ვფიქრობ, ეს არ მუშაობს.' შემდეგ ლორელ დიერკინგ ვაშინგტონმა, წამყვანმა ველნესი პრაქტიკოსმა, თქვა: „სინამდვილეში, ძალიან მძიმედ ვარჯიშობ, რომ წონაში დაიკლო“.

მოიცადე რა? მან მაჩვენა დიაპაზონი ჩემი ამოსუნთქვის ტესტისთვის. ჩემი საყვარელი ველოსიპედის მაღალი ინტენსივობის გაკვეთილები აძლიერებდა სტრესს ჩემს სხეულსა და გულზე. აი, ეს იყო: მტკიცებულება, რომელიც მეუბნებოდა: „გაიადვილე“.

მოგვიანებით, სენსეის მეგზურ მარკუს ვაშინგტონთან, ბიოფიდიბეკ სესიაზე, დავინახე, როგორ იტანჯებოდა ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ერთი და იგივე რამ - ძალიან ძლიერად აიძულებდა. როცა მან მითხრა, რომ სწორად ვსუნთქავდი, მაშინვე შეიცვალა ჩემი ნერვ-კუნთოვანი სისტემა. ამ ადამიანებს ჰქონდათ ამონაბეჭდები და მონაცემები დღეების განმავლობაში და ეს მაბრკოლებდა.

ნაკლების კეთების იდეა მეტის მოსაპოვებლად იქნება განმეორებადი თემა. ყოველი შეფასების დასასრულს მე გამოვდიოდი მთავარი სასტუმროს უკან და ვღებავდი ყვავილების სურათებს, როცა მივდიოდი დიდებული ფიკუსის ტყისკენ. იქ სკამზე ვიჯექი სუნთქვისთვის და ხანდახან შვების ცრემლებით ვტიროდი. ვნერვიულობდი, რომ სენსეის დავტოვებდი დიეტის, ვარჯიშისა და გონების მუშაობის კომპლექსურ რეცეპტს. მაგრამ ისევ და ისევ ვისწავლე პერსპექტივის მცირე ცვლილებების სარგებელი. აქ არის რამდენიმე ჩემი წამყვანები. შესაძლოა ისინი შენთვისაც მუშაობენ.

მნიშვნელობა აქვს როგორ მოძრაობ

დაკავშირებული ნივთები

მე: წონაში მატება, მიუხედავად იმისა, რომ კვირაში ოთხჯერ ან ხუთჯერ ვატარებ ინტენსიურ კარდიოს.

ჩემი გადატვირთვა: მე უნდა ვიხალისო უფრო გრძელი, ნელი ვარჯიში (სეირნობა ჩემს ძაღლთან, მაილო!) და შევინარჩუნო გულისცემა ცხიმების წვის ზონაში. ჩემს სიმაღლეზე, წონაში, ასაკში და VO2 max, ეს არის 110-დან 130-მდე დარტყმა წუთში. კვირაში ერთხელ ვიკეთებ HIIT ვარჯიშს ველოსიპედზე, რათა მივიღო ენდორფინის გამონაყარი და გავზარდო ჩემი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი.

როგორ მივიღოთ სახის ლამაზი კანი

როგორ შეუძლია გონებას დაეხმაროს: მე ვფიქრობდი, რომ თუ კვირაში ერთი HIIT დღე კარგი იყო, ოთხი კიდევ უკეთესი! არასწორი. მე მხოლოდ სამ წუთს ვატარებდი ცხიმების წვის ზონაში ჯოჯოხეთისკენ მიმავალ გზაზე. ჩემი HIIT ვარჯიში დამღლელი იყო და წვლილი შეიტანა ჩემს საღამოს 4 საათში. ავარია. თუ მე შევურიე ჩემი ბიძგების დღეები უამრავ ნელა და სტაბილურად, ეს მძიმე კარდიო სესიები გააძლიერებდა ჩემს სხეულს სტრესის ნაცვლად.

მე: მუცელში ჩავისუნთქე და ღრმად ჩავისუნთქე მკერდში.

ჩემი გადატვირთვა: მოადუნეთ მუცელი ისე, რომ ჩავისუნთქო დიაფრაგმით ღრმად ჩემს ფილტვებში, გავაფართოვოთ კუჭი და მენჯის არე, როგორც ბუშტი. დღის განმავლობაში ღრმა სუნთქვა გაათავისუფლებს ჩემს სხეულს სტრესული მდგომარეობიდან - და თანდათან ამაღლებს HRV-ს.

როგორ შეუძლია გონებას დაეხმაროს: ბევრი ჩვენგანი, განსაკუთრებით ქალები, სუნთქავს მკერდიდან, ამის გაცნობიერების გარეშე. ადამიანებს მუცლით უნდა სუნთქავდნენ, როგორც ეს ცხოველები და ჩვილები მოდუნებულ მდგომარეობაში არიან. როგორ შევცდით ასე არასწორად? ნაწილობრივ კულტურული კონდიციონირების გამო, რომ სასურველია ბრტყელი მუცელი. (დააბრალეთ ჩემნაირ ადამიანებს, 2008 წლის ბრტყელი მუცლის დიეტის თანაავტორი! ჩემს დასაცავად, წიგნი ეხებოდა ორგანოების ირგვლივ დაგროვილი სახიფათო ვისცერული ცხიმის დაკარგვას - მაგრამ მიიზიდავთ თუ არა წიგნი სახელწოდებით Lose Visceral Fat for Lose For Longe? მე მეგონა, რომ არა.) სითბურ რუკაზე აჩვენა ჩემი კისერი, ყელი და მკერდი შეღებილი ღია წითელი ფერის, სხეულის არასწორი ნაწილის კუნთების სტრესის შედეგი ამ არასწორი, ზედაპირული სუნთქვის შედეგად. რა გამოცხადებაა. Როგორი შვება.

მე: მოიშორე მტკივნეული ტერფები და აკოცე მტკივნეული ზურგი.

ჩემი გადატვირთვა: დაივიწყეთ ძირები და შეებრძოლეთ ფასციას, შემაერთებელ ქსოვილს, რომელიც ფარავს სხეულის ორგანოებს, კუნთებს, ძვლებსა და ნერვულ ბოჭკოებს და უზრუნველყოფს შინაგან სტრუქტურას. ფასციის ნერვები მას თითქმის ისევე მგრძნობიარეს ხდის, როგორც კანი. სტრესის დროს ფასცია იკუმშება. გამოსავალი არის ამ მემბრანის დაშლა და არა მისი თავიდან აცილება.

როგორ შეუძლია გონებას დაეხმაროს: იფიქრეთ თქვენს ტერფებზე, როგორც თქვენი სხეულის საფუძველზე, რომელიც გახვეულია დაჭიმულ ფენაში, როგორც ქათმის მკერდის კანი. მაშინ მე ვფიქრობდი, რომ თუ კვირაში ერთი HIIT დღე კარგი იყო, ოთხი კიდევ უკეთესი! არასწორი. შემდეგ გააკეთეთ ეს, რაც შეგიცვლით ცხოვრებას: დადექით ფეხშიშველი და შემოახვიეთ თითოეული ფეხის ქვედა ნაწილი ლაკროსის ბურთის გარშემო დღეში ერთი წუთის განმავლობაში. როცა გტკივა (ეს იქნება), დააჭირე უფრო ძლიერად. ფასციის აფეთქება დაძაბულობის გასათავისუფლებლად იწვევს უკეთეს მოქნილობას ტერფის, ხბოსა და ბარძაყის არეში - და ჯაჭვური რეაქციით, ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს!

როგორ კვებავთ საკუთარ თავს, მნიშვნელოვანია

დაკავშირებული ნივთები

მე: კალორიით და შაქრით გატაცებული.

ჩემი გადატვირთვა: ფოკუსირება ბოჭკოზე და ' საკვები, რომელიც იზრდება მიწიდან როგორც სენსეის ველნეს გიდმა და დიეტოლოგმა ნიკოლა ჰამილტონმა ასე დასამახსოვრებლად თქვა.

როგორ შეუძლია გონებას დახმარება : ჰამილტონმა აღწერა ბოჭკო, როგორც ცოცხი, რომელიც ასუფთავებს საკვებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და ატარებს ენერგიას და ანტიოქსიდანტებს ყველგან, სადაც უნდა წავიდეს. ცოცხის გარეშე საკვები ან ზის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ან დაუყოვნებლივ გამოიყოფა გლუკოზის სახით, რის გამოც მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური და წვენი, იწვევს ენერგიის (და განწყობის) ამაღლებას და აშლილობას. როდესაც ჩვენ ვჭამთ მარტივ ნახშირწყლებს, სხეული ათავისუფლებს თავისუფალ რადიკალებს. 'თავისუფალი რადიკალი მასში დამატებული ანტიოქსიდანტის გარეშე ქმნის ანთებით პასუხს', - განმარტა ჰამილტონმა. ”ეს იწვევს მცირე ანთებას, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით სამი საათის განმავლობაში, რაც არ არის დიდი, თუ ეს ზოგჯერ ხდება. მაგრამ თუ ეს არის კვება ჭამის შემდეგ, როგორ ფიქრობთ, რა მოხდება?' ქრონიკული ანთება, რომელიც ზრდის დიაბეტის და გულის დაავადებების რისკს. მსურს ჩემი სხეული დატბოროს პატარა ცოცხებით, მეგობრული ანტიოქსიდანტური ჯადოქრების ცისარტყელა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ უარი თქვან ქაფქეიქებზე...

მე: საკვები არის ან საწვავი (კარგი) ან ინდულგენცია (ცუდი).

ჩემი გადატვირთვა: მიიღეთ, რომ 4 სთ. სიმშვიდე. საკვები ბევრ დანიშნულებას ემსახურება. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობას და მოითმინოს შიმშილი. ეს შეიძლება იყოს სადღესასწაულო (შამპანური), დამამშვიდებელი (M&M's) ან დაკავშირების საშუალება (ღვინო და ყველი მეგობრებთან ერთად). უბრალოდ უნდა მივცეთ საშუალება იყოს ის, რაც გვჭირდება იმ მომენტში. ამის გაკეთება შემიძლია ავტომატური პილოტით საკუჭნაოში შესვლისას ფრთხილად შეჩერებით: შესაძლოა დამჭირდეს რამდენიმე ქუქი-ფაილები უფროსთან შუადღის ზარის შესასრულებლად. ან შეიძლება არა. საკუთარი თავის შესვენება არჩევანს მიზანმიმართულად ხდის.

საუკეთესო ორთქლის 2 1-ში

როგორ შეუძლია გონებას დაეხმაროს: იფიქრეთ კვებაზე არა როგორც კარგი ან ცუდი ორობითი, არამედ როგორც უწყვეტი. წარმომიდგენია ძაფები ოთახის ქვედა მარცხენა კუთხიდან მარჯვნივ ზევით: რაც უფრო მეტ ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით მდიდარ საკვებს ვამატებ ჩემს თეფშს, მით უფრო მაღლა ვიწევ ძაფზე. მილანოს ფუნთუშების ერთი ფენის ჭამა არ მაძლევს ძირს. ცოტათი უკან ვბრუნდები. თუ ჩემი შემდეგი კვება დატვირთულია ბოჭკოებითა და ანტიოქსიდანტებით, შემიძლია უკან დავიხიო. ბოჭკოვანი ასევე გახდის ჩემს შიმშილს უფრო მართვადი და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩავყვინთავ Sunchips-ისთვის.

შეიძლება დამჭირდეს რამდენიმე ქუქი-ფაილები, რომ მივიღო ჩემი შუადღის ზარი უფროსთან. ან შეიძლება არა. საკუთარი თავის შესვენება არჩევანს მიზანმიმართულად ხდის.

დანარჩენი საკითხები

დაკავშირებული ნივთები

მე: სუნთქვა საათის მექანიზმს ჰგავს.

ჩემი გადატვირთვა: ღრმა, განზრახ სუნთქვა ანელებს გულისცემას. შეუერთეთ ისინი დამამშვიდებელ აზრებს და თქვენი ნევროლოგიური სისტემა რეალურად აღდგება, მითხრა ვაშინგტონმა. მან დამაკავშირა ბიოფიდიბეკის მოწყობილობაზე, ყურის ბიბილოებსა და მკერდზე სენსორების მიმაგრებით. მონიტორზე დავინახეთ ჩემი გულისცემა. ვაშინგტონმა მთხოვა თვალები დამეხუჭა, შემდეგ რასაც ჩვეულებრივ გავაკეთებდი დასასვენებლად. მე ჩავისუნთქე ყუთში: შეიტანეთ ოთხი დათვლა, გააჩერეთ ოთხი, გარეთ ოთხი, გააჩერეთ ოთხი.

შემდეგ მან მთხოვა ამომესუნთქა ტალღის მოძრაობით, რომელიც თანაბარი ზომით იზრდება. მე უნდა გავაგრძელო სუნთქვა ტალღაზე, როცა ვფიქრობდი იმაზე, ვის მიმართაც უკიდურეს მადლიერებას ვგრძნობდი. შემდეგ ვაშინგტონმა მაჩვენა, რას აკეთებდა ჩემი გული. ყუთში სუნთქვის დროს იყო მაღალი, მკვეთრი წვერები (სტრესზე მიუთითებს). ტალღის მონაკვეთის დროს, უფრო გლუვი, არაღრმა მწვერვალები (ჩემი ნერვული სისტემა უფრო მოდუნებული იყო). და როდესაც დავამატე სასიყვარულო აზრები, იყო მაღალი, მომრგვალებული აწევები. შემდეგ მან მთხოვა ამომესუნთქა ტალღის მოძრაობით, რომელიც თანაბარი ზომით იზრდება. მე უნდა გავაგრძელო სუნთქვა ტალღაზე, როცა ვფიქრობდი იმაზე, ვის მიმართაც უკიდურეს მადლიერებას ვგრძნობდი. შემდეგ ვაშინგტონმა მაჩვენა, რას აკეთებდა ჩემი გული. ყუთში სუნთქვის დროს იყო მაღალი, მკვეთრი წვერები (სტრესზე მიუთითებს). ტალღის მონაკვეთის დროს, უფრო გლუვი, არაღრმა მწვერვალები (ჩემი ნერვული სისტემა უფრო მოდუნებული იყო). და როდესაც დავამატე სასიყვარულო აზრები, იყო მაღალი, მომრგვალებული აწევები.

დაკავშირებული: 5 გონების სუნთქვის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს

როგორ შეუძლია გონებას დაეხმაროს: მე იატაკზე დავინახე, რომ ტალღის სუნთქვა უფრო დამამშვიდებელი იყო, ვიდრე 'დამშვიდებული' ყუთის სუნთქვა. მაგრამ რაც მთავარია, ბიოფექციურმა სესიამ გამოავლინა ტკბილი ადგილი, სადაც გონება და სხეული ხვდებიან ერთმანეთს. მე შევრცხვე საკუთარი თავი იოგას ყველა იმ გაკვეთილისთვის, სადაც ბოლოს გამოვედი 'ძილის' ნაწილიდან. რაც მიგვიყვანს ჩვენს შემდეგ ცვლამდე...

მე: ეს ჩემი უპატიებელი მანტრა, რომ 'გაწოვო, პეპლა'.

ჩემი გადატვირთვა: უნდა ვეცადო ჩემს თავს ისეთივე თანაგრძნობა გამოვხატო, როგორიც სხვებსაც, ვინც სირთულეს განიცდის. გონების და მედიტაციის მასწავლებელმა ნიკო აკიბამ, რომელიც ხელმძღვანელობდა თვითთანაგრძნობის სემინარს, მოიყვანა კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ სირცხვილი გავლენას ახდენს ტვინის სასწავლო ცენტრებზე.

როგორ შეუძლია გონებას დაეხმაროს: ”ჩვენ ვიღებთ ამ ნასწავლ თვითკრიტიკას, როდესაც ახალგაზრდები ვართ”, - თქვა აკიბამ. მან კლასს სთხოვა, ეფიქრათ მშობელზე ან მასწავლებელზე, რომელმაც უთხრა ჩვენს შვილს, რომ არ ინერვიულოთ - ადექით, როცა დავეცემა. პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრის საშუალებით ('სევდიანი არ არის'), ჩვენ შეგვიძლია გადავამზადოთ ჩვენი ტვინი, რომ ნაგულისხმევი იყოს საკუთარი თავის სიკეთე. ლამაზად ჟღერს. Მასზე მუშაობა.

ახალი მიდგომა ოჯახური ვახშმისადმი

დაკავშირებული ნივთები

მე: პროექცია და პროგნოზები.

ჩემი გადატვირთვა: დაისახეთ ზრახვები. შეეცადეთ ისიამოვნოთ.

როგორ შეუძლია გონებას დაეხმაროს: როგორც ვაშინგტონმა აღნიშნა, ჩემს შვილებთან ურთიერთობაზე დიდ გავლენას ახდენს 'მოლოდინები - წინასწარ გააზრებული იდეები, შედარებები, კრიტიკა'. ამის გაგონებაზე აფეთქდა. მან გამომიწვია ვახშამზე წავსულიყავი „განზრახვებით — გახსნილობა, ცნობისმოყვარეობა, ცნობიერება“. მას შემდეგ რაც მან ეს თქვა, სავარძელში ჩავჯექი და მთელი სხეული მოდუნებული ვიგრძენი. კიდევ ერთხელ თვალები ცრემლებით ამევსო.

ეპილოგი

სახლში რომ დავბრუნდი, გამიჩნდა, რომ ოჯახური ვახშამი იმ საათში ხდებოდა, როცა გაფითრებული, შაქრიანი და გონებრივად დახარჯული ვიყავი. მე ვაჩვენებდი დღის ყველაზე მნიშვნელოვან ნაწილს (ჩემთვის, ყოველ შემთხვევაში), როგორც ჩემი ყველაზე უარესი მე. ორი არჩევანი მქონდა: შემეძლო გადაადგილება, დასვენება და საკუთარი თავის კვება ისე, რომ მომემზადებინა დასვენებისა და კავშირისთვის. ან მე შემეძლო თავი დავანებო იმ აზრს, რომ ვახშამი არის ბოლომდე-ყველაფერი და დაკავშირება ისე, რომ უკეთ შეეფერება ჩვენს ოჯახს. გადავწყვიტე ორივე ვცადო.

იმავდროულად, მე შევცვალე ჩემი ყოველკვირეული ფიტნეს გრაფიკი, რომ უფრო მიმტევებელი ყოფილიყო, რაც ჩემს სხეულს დასვენებისა და გამოჯანმრთელების დრო მიეცა. ტელეფონზე „სუნთქვის“ მაღვიძარას ვაყენებ, დღეში სამჯერ. და მე დავაწყვიტე ჩემი 4 სთ. ყუთი Good & Plenty ა ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ფორთოხალი . ენერგიის ვარდნა გათანაბრდა, ვგრძნობ, რომ ვკვებდები იმით, რასაც ვჭამ და როგორ ვმოძრაობ, და რეალურად დავკარგე რვა ფუნტი დაბრუნებიდან ექვსი კვირის განმავლობაში.

მაგრამ სეისმური ცვლილება მაშინ მოხდა, როცა ოჯახური ვახშამი სიცხადით და თანაგრძნობით განვიხილეთ. მივხვდი, რომ სოფია და ოლივია ყველაზე მეტად ლაპარაკობდნენ ლანჩის დროს, როცა მე-10 კლასის სკოლის უმძიმესი ნაწილი მათ უკან იყო (ისინი შორს იყვნენ მთელი წელი) და ისინი მოდუნებულნი იყვნენ და რაღაც ჩვეულს ჭამდნენ. ყოველდღე შუადღისას დავიწყე სამზარეულოში ტრიალი. არა დიდი. მე წავშლი მრიცხველებს და დავრეკო. აქ სანახავი არაფერია. შეიძლება თემას გავხსნი, მაგრამ ჩვეულებრივ არა. მე უბრალოდ შემოვუვლიდი მაგიდის მათ მხარეს, მხარზე ხელს. ან ხანდახან ვუსმენდი და ვიცინოდი - და ნებას ვაძლევდი დამცინოდნენ: 'თქვენ ორი მხიარული ხართ', - ვიტყოდი. 'მიყვარს, როგორ აცინებთ ერთმანეთს.'

ასე რომ, ჩვენ არ ვართ გილმორის გოგოები. მაგრამ მაინც დედის ტუჩმა შეწყვიტა კანკალი.