ყურადღება სუნთქვა-და განზრახვა სუნთქვა - არის გონებამახვილობის ფუნდამენტური ასპექტი, აწმყო მომენტის არაგანსჯული ცნობიერების კულტივირების პრაქტიკა. გონივრული სუნთქვის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას აწმყოში დასამაგრებლად, თქვენს აზრებსა და ემოციებზე გავლენის მოხდენისთვის და სიმშვიდის გასაუმჯობესებლად (გონებრივად და ფიზიოლოგიურად), ამბობს ჯეიმი პრაისი, დამფუძნებელი. Ჩემი ცხოვრება , ჯილდოს მფლობელი მედიტაციის აპლიკაცია. სხვადასხვა სახის სუნთქვის ტექნიკა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს ოქსიდაციური სტრესის დონის შემცირება (თავისუფალი რადიკალების დისბალანსი) და უარყოფითი ემოციების რეგულირება , მდე შფოთვის სიმპტომების შემსუბუქება და გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციის გაუმჯობესება .

სუნთქვა ისეთი დიდი წამყვანია [დღემდე], რადგან ის შენთანაა და ბუნებრივად ხდება მუდამ, განმარტავს ფასი. თუ ჩვევად გექნებათ გამოიყენოთ თქვენი სუნთქვა წამყვანად და უფრო მეტად გააცნობიეროთ თქვენი აზრები და ემოციები, შეგიძლიათ შეაჩეროთ ისინი მანამ, სანამ ისინი იმპულსს მოიმატებენ ისე, რომ ხელი შეუწყოს სტრესს ან შფოთვას.

სუნთქვის ვარჯიშები არის გონების ცნობიერებაში შესვლის ხელმისაწვდომი წერტილი. თქვენ უკვე იცით ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ახლა ისწავლეთ როგორ დააკვირდეთ თქვენს სუნთქვას, შეიგრძნოთ იგი, დაუბრუნდეთ მას და საბოლოოდ მოიპოვოთ უკეთესი კონტროლი მასზე, რათა განბლოკოთ მისი შესანიშნავი ძალა. დაიწყეთ ამ ხუთი გონებამახვილური სუნთქვის ტექნიკით MyLife-ის პროფესიონალებისგან.

რა თანხა უნდა გადაიხადოთ პედიკურისთვის 2020

დაკავშირებული ნივთები

ერთი გონებამახვილური სუნთქვა

ძალიან გავრცელებული ფუნდამენტური პრაქტიკა [რომელიც] აქვს ყველა გონების ვარჯიშის პროგრამას არის სუნთქვის ცნობიერება: დაკვირვების პოზიცია თქვენი სუნთქვის მიმდინარეობის მიმართ, ამბობს ამიში ჯჰა, დოქტორი ნეირომეცნიერი და ასოცირებული პროფესორი ფსიქოლოგიის განყოფილებაში და ჭკვიანური ნეირომეცნიერების დირექტორი უმგონიერება ინიციატივა მაიამის უნივერსიტეტში.

ამ ტიპის ვარჯიში არ გულისხმობს სუნთქვის მანიპულირებას - ეს მხოლოდ მის ბუნებრივ მოვლენაზე ცნობიერების ამაღლებაა. მარტივად ჟღერს, მაგრამ ამის გაკეთება ყოველთვის ადვილი არ არის. დაიწყეთ ნორმალური სუნთქვით და გახდით თქვენი სუნთქვის ორიენტირებული დამკვირვებელი. სასარგებლოა ფიზიკური ნიშნის დახვეწა, როგორიცაა მუცლის აწევა და დაცემა ან ჰაერის შეგრძნება ნესტოებში (ცივი ჰაერი შემოდის, თბილი ჰაერი გადის). როდესაც თქვენი გონება ბუნებრივად ტრიალებს (და ის იქნება - ეს გარდაუვალია), გააკეთეთ ეს ჩანაწერი, შემდეგ უბრალოდ დაუბრუნდით ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემთხვევას.

ამ გზით სუნთქვა, თუნდაც ერთი-ორი წუთის განმავლობაში, გეხმარებათ ყურადღების გაფანტვის აღმოფხვრაში, ნეგატიური აზრების განთავისუფლებაში, საკუთარი თავის შეცნობის გაუმჯობესებაში და გონების სიმშვიდეს. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ, მით უფრო ადვილი იქნება ეს და უფრო მეტად შეამჩნევთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სარგებლობას.

ორი სუნთქვის დათვლა

აქ არის მსგავსი გონებით სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც აერთიანებს სხვა გონებრივ მინიშნებას, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში: თითოეული ამოსუნთქვის დათვლა. თქვენ შეამჩნევთ, რომ საოცრად რთულია თქვენი სუნთქვის თვალყურის დევნება - დავალების შესრულების ერთ-ერთი კარგი ხრიკი არის მისი დათვლა.

მათთვის, ვისაც ნამდვილად დატვირთული გონება აქვს, დათვლის კომპონენტის დამატება ძალიან სასარგებლოა, ამბობს ფასი. ტექნიკა, როგორიცაა დათვლა, გვეხმარება გამოგვიყვანოს აზროვნების მარყუჟებიდან, რომლებიც კვებავს სტრესს, შფოთვას ან უარყოფით ემოციებს.

3 Ღრმა სუნთქვა

აქ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სუნთქვის შეცვლა - გაღრმავება - სასურველი შედეგისთვის. ღრმა სუნთქვა, რომელსაც ასევე უწოდებენ მუცლის სუნთქვას ან დიაფრაგმული სუნთქვას, არის ზუსტად ის, რაც ჟღერს და შეუძლია დაეხმაროს სტრესის შემცირებას და სიმშვიდის განცდას. მუცელში სრულყოფილად ჩასუნთქვა, შემდეგ მთლიანად ამოსუნთქვა მუშაობს სტრესის რეაქციის დეაქტივაციაზე და დასვენებისა და საჭმლის მონელების მდგომარეობის გააქტიურებაზე.

სტრესი? გადატვირთული? პანიკაში ჩავარდნილი? გაატარეთ რამდენიმე მიზანმიმართული წუთი მშვიდი, ღრმა (მაგრამ ნაზი) სუნთქვაზე, რაც თქვენს ტვინს მიანიშნებს, რომ ყველაფერი წესრიგშია.

4 2-4 სუნთქვა

ამ ტიპის სუნთქვა გულისხმობს ამოსუნთქვის გახანგრძლივებას, რათა ის უფრო გრძელი იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა. ამოსუნთქვაზე ხაზგასმა მიზნად ისახავს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის (PNS) სტიმულირებას, ჩვენი სტრესით გამოწვეული სიმპათიკური ნერვული სისტემის (SNS) დამამშვიდებელ კოლეგას. სანამ SNS აჩქარებს გულისცემას, სუნთქვას და სისხლის ნაკადს, PNS ანელებს სუნთქვას, გულისცემას, არტერიულ წნევას და მეტაბოლიზმს. როდესაც თქვენი სტრესის რეაქცია გადაჭარბებულია (და ვისი არა?), ხელი შეუწყეთ სერიოზულ დასვენებას 2-4 სუნთქვითი ვარჯიშით: ჩაისუნთქეთ ორი დათვლისთვის და დაუყოვნებლივ ამოისუნთქეთ ოთხი დათვლისთვის.

5 ენერგიული სუნთქვები

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნთქვა საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. როდესაც თავს დუნე გრძნობთ, გაააქტიურეთ გონება და გაზარდეთ ენერგია და სიფხიზლე ამ სუნთქვის ტექნიკით, კუნდალინის იოგას ტექნიკაზე დაფუძნებული, რომელსაც სეგმენტური სუნთქვა ეწოდება, ამბობს ფასი. ჩაისუნთქეთ ოთხ თანაბარ, მაგრამ განსხვავებულ სეგმენტად ფილტვების შესავსებად, შემდეგ ამოისუნთქეთ ერთ, გრძელ, გლუვ სეგმენტში, რათა ფილტვები მთლიანად დაიცალა (გაიმეორეთ სამჯერ ან ოთხჯერ).

მოგწონთ ეს ვარჯიშები? შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ MyLife აპლიკაცია უფასოდ შეისწავლეთ ეს და ტონა მეტი აქტივობა.

• Როგორ ხარ, მართლა ? 14 პირადი ჯანმრთელობის კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს რეგულარულად
• თუ გსურთ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა, მიიღეთ ეს 7 ჯანსაღი ჩვევა ახლავე
• ჟურნალი მეცნიერულად დაკავშირებულია ბედნიერებასთან - აქ არის 5 მარტივი რჩევა მეტის წერის დასაწყებად
• 6 კრეატიული ჰობი, რომლებიც ორმაგად ამცირებენ სტრესს