6 ᲙᲠᲔᲐᲢᲘᲣᲚᲘ ᲰᲝᲑᲘ ᲡᲢᲠᲔᲡᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲛᲡᲣᲑᲣᲥᲔᲑᲚᲐᲓ - ᲡᲢᲠᲔᲡᲘᲡᲐ ᲓᲐ ᲨᲤᲝᲗᲕᲘᲡ ᲛᲐᲠᲗᲕᲐ

მცირე კრეატიულობას შეუძლია თქვენი სტრესის კონტროლის ქვეშ მოქცევა.

მარტივად რომ ვთქვათ, კრეატიულობა თქვენს გონებას და სხეულს სტრესის მუდმივი ქარბუქისგან დასვენებას აძლევს. „როდესაც ვიყენებთ ჩვენს სხეულს, მაგალითად, ცეკვაში, ან ხელებს, როგორც ხატვასა და ფერწერას, ჩვენი გონება ათავისუფლებს ადგილს იმ აქტივობისთვის, რომელსაც ვაკეთებთ იმ სტრესის ნაცვლად, რომელსაც ადრე ვგრძნობდით“, - ამბობს სარა პეისი, პირადი ჯანმრთელობის მწვრთნელი და მწვრთნელი. „ჩვენს ტვინს რაღაც ფიზიკურზე ფოკუსირების თხოვნა გვაყენებს ერთგვარ მედიტაციურ მდგომარეობაში, გამოყოფს დოფამინს და ანელებს სუნთქვას“.

Მაგალითად, 2018 წელს გამოქვეყნებული კვლევა ქცევის მეცნიერებებში აღმოჩნდა, რომ კრეატიული ხელოვნების თერაპია (ხელოვნება, მუსიკა, ცეკვა, დრამა) ხელს უშლის სტრესს და აუმჯობესებს სტრესის მართვას. „[ეს კრეატიული აქტივობები] გვაძლევს დროებით შესვენებას იმ ყოველდღიურ პრობლემებზე ფოკუსირებისგან, რასაც ჩვენ განვიცდით“, - ამბობს ქლოე კარმაიკლი, დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ავტორი. ნერვული ენერგია: გამოიყენეთ თქვენი შფოთვის ძალა . „პლუს, ჩვენი შემოქმედებითი შესაძლებლობების გახსნა დაგვეხმარება პრობლემების უფრო ეფექტურ გადაწყვეტაში, რაც ამცირებს სტრესს“.

სტრესის განმუხტვის ჰობი შემოიფარგლება მხოლოდ თქვენი ფანტაზიით. დამამშვიდებელი აქტივობები ყოველთვის არ უნდა იყოს ძვირი, არ საჭიროებს გამოცდილებას და არ უნდა დახარჯოს ბევრი დრო. „შემოქმედებითი აქტივობები საუკეთესოდ იწვევს ნაკადის მდგომარეობას, ჩართულობის გრძნობას და გათავისუფლებას, შეგნებული კონტროლის გარეშე“, ამბობს მარგარეტ მური, აღმასრულებელი მწვრთნელი, აღმასრულებელი დირექტორი. Wellcoaches Corporation და თანაავტორი მოაწესრიგეთ თქვენი ემოციები, გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრება . სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, „მაკონტროლებელი, მოაზროვნე გონება განზე დევს შემოქმედებითი ნაკადის მდგომარეობებში, რაც თავს კარგად გრძნობს მაშინაც კი, თუ აქტივობა ინტენსიურია, რაც გონებას აშორებს საგნებს“.

შემოქმედებითი ჰობიების შესახებ მეტის შესწავლა და მათი გაკეთების გზები ხშირად მხოლოდ ერთი დაწკაპუნებაა. მაგალითად, YouTube არის მხოლოდ ერთი ზღაპრული რესურსი გაკვეთილების ყურებისა და გაკვეთილების მოსასმენად. პეისი ასევე გირჩევთ მოძებნოთ სასწავლო ჯგუფები და კლუბები ონლაინ და სოციალური მედიის საშუალებით . აქ არის რამდენიმე კრეატიული, სტრესის დამშლელი ჰობის იდეა, რომ დაიწყოთ.

დაკავშირებული: ერთი წლის განმავლობაში ყოველდღე ვაკეთებდი ჰობი და ეს ვისწავლე

როგორ დავაფასოთ ფასი ავტოფარეხის გასაყიდად

დაკავშირებული ნივთები

ერთი ცეკვა

უფასო ცეკვა, საცეკვაო ვარჯიში ან დავალებული ცეკვა ყველა შესანიშნავი ვარიანტია ამ კვლევის მხარდაჭერილი სტრესის შესამსუბუქებლად. პენსილვანიის სახელმწიფო უნივერსიტეტი აღმოაჩინა, რომ ცეკვა ამცირებს სტრესს, ისევე როგორც ვარჯიშის სხვა ფორმები. ცეკვა გამოყოფს ენდორფინებს ბედნიერების ჰორმონები, რომლებიც სწრაფად აგრძნობინებენ თქვენს სხეულს და გონებას. ეძებთ ისწავლოთ ახალი საცეკვაო ნაბიჯი ან ტექნიკა? YouTube-ს არ აკლია გასართობი და რთული სასწავლო საცეკვაო ვიდეოები, ონკანიდან ბალეტამდე და ჰულა. ნახეთ, გთავაზობთ თუ არა თქვენი სპორტული დარბაზი ცეკვის ვარჯიშებს. ასევე შეიძლება არსებობდეს ზრდასრულთა პროგრამები, რომლებიც სთავაზობენ ცეკვის გაკვეთილებს საზოგადოების წევრებს. მაგრამ სიმართლე ის არის, ყველაფერი რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ არის კარგი მუსიკა და ცოტა სივრცე არაფორმალურად გასაცნობად.

ორი Ხელოვნება

დახატვა, ჩანახატი, ფერი, ხატვა: ყველა ეს ჰობი მოგცემთ ფოკუსირებას თქვენს შემოქმედებით პროექტზე, ვიდრე თქვენი საზრუნავი. Სინამდვილეში, კვლევა ჰარვარდიდან დაასკვნა, რომ ხატვა და ფერწერა, კონკრეტულად, ხსნის სტრესს. 10 დოლარზე ნაკლებ ფასად, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ მსგავსი აპლიკაცია შთამომავლობა ციფრული ესკიზის გამოცდილებისთვის, ან შეამოწმეთ კლასები, რომლებიც შემოთავაზებულია თქვენი ადგილობრივი ხელოვნების მუზეუმის, ბიბლიოთეკის ან ხელოვნების ნივთების მაღაზიის მეშვეობით. კიდევ ერთხელ, შეხედეთ ინტერნეტს უფასო და სახალისო ხელოვნების გაკვეთილებისთვის და ნუ აკლებთ ზრდასრულთა საღებავების წიგნების უპირატესობებს.

დაკავშირებული: ხელოვნების ეს ონლაინ კლასები ნებისმიერს უადვილებს შედევრის შექმნას

3 Წერა

ჟურნალის შენახვა, მოთხრობების წერა ან წერილების ჩაწერა ცნობილია, რომ ეხმარება სტრესის განმუხტვას. ჰარვარდის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს რომ თქვენს ემოციებზე წერა ამცირებს სტრესს, უბრალო და მარტივი. დააყენეთ ტაიმერი დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში და ჩაწერეთ განუწყვეტლივ. გაგიკვირდებათ, რა მთავრდება გვერდზე და რამდენად უკეთ გრძნობთ თავს.

4 ინსტრუმენტზე დაკვრა

დააკვირდით, როგორ გრძნობთ თავს ბედნიერად თქვენი საყვარელი მელოდიის ან დასაკრავი სიის მოსმენის შემდეგ? მუსიკის შექმნა იგივეა - არა მხოლოდ საკუთარი თავის გამოხატვის საშუალებას გაძლევთ, არამედ ჟღერადობამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური მდგომარეობა. ფედერალურ პრაქტიკოსში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა რომ ინსტრუმენტზე დაკვრის სწავლა უზრუნველყოფს ემოციურ განთავისუფლებას და რომ 'არსებობს მტკიცებულება, რომ ინსტრუმენტზე დაკვრა იწვევს ტვინის ცვლილებებს, რაც დადებითად მოქმედებს კოგნიტურ ფუნქციონირებაზე და ამცირებს სტრესს'. ინსტრუმენტის სწავლის შესაძლებლობების პოვნა არც ისე რთულია, როგორც თქვენ ფიქრობთ. არის აპლიკაციები დასარტყამების, გიტარის, ფორტეპიანოსა და უკულელის დაკვრის შესასწავლად ( უბრალოდ ფორტეპიანო ეს არის უფასო აპლიკაციის მხოლოდ ერთი მაგალითი მარტივი ინსტრუქციისთვის). YouTube, რა თქმა უნდა, ამაყობს სასწავლო ვიდეოების დიდი ინვენტარით. და ყოველთვის შეგიძლიათ იკითხოთ ინდივიდუალური ან ჯგუფური გაკვეთილების შესახებ (ან ინსტრუქტორის რეკომენდაციები) ადგილობრივ მუსიკალურ მაღაზიაში.

5 Ქსოვა

ქსოვა კიდევ ერთი საოცრად მედიტაციური ჰობია. ა კვლევა გამოქვეყნდა ოკუპაციური თერაპიის ბრიტანული ჟურნალი აჩვენა, რომ ქსოვის რეგულარული პრაქტიკა აუმჯობესებს პიროვნულ კეთილდღეობას; მან ასევე აღმოაჩინა კავშირი ქსოვის სიხშირესა და სიმშვიდისა და ბედნიერების გრძნობას შორის. დაათვალიერეთ YouTube ქსოვის შესანიშნავი გაკვეთილებისთვის და დაგეგმეთ ქსოვის რეგულარული ყოველკვირეული დრო — კიდევ უკეთესი, მოიწვიეთ მეგობარი თქვენთან შესაერთებლად!

6 Ფოტოგრაფია

მიუთითეთ, დააწკაპუნეთ და დააწკაპუნეთ სტრესის მოსაშორებლად — და არ გჭირდებათ ძვირადღირებული კამერა, რომ სამოყვარულო ფოტოგრაფია ჰობიდ აქციოთ. თქვენი ტელეფონის გამოყენება მშვენიერი ვარიანტია ყოველდღიური კადრებისთვის, რომლებიც გაბედნიერებთ და თქვენს კრეატიულ ტვინს წვდებით. Მიხედვით ლანკასტერის უნივერსიტეტის კვლევა , ყოველდღე ფოტოების გადაღება აუმჯობესებს კეთილდღეობას. ის გიბიძგებთ შეანელოთ და იპოვნოთ მნიშვნელობა წვრილმანებში ყოველდღე, ასევე ხელს უწყობს ფიზიკურ აქტივობას და მეტი დრო გარეთ , რომლებიც ორივე სტრესის შესამცირებლადაც შესანიშნავია.